Perdere peso ti porta via molto di più di un eccesso di grasso e di fastidiosi chili; ci vuole sangue, sudore e lacrime. E una volta che lo hai realizzato con il tuo obiettivo corpo e il tuo peso ideale, tutta quella disciplina e il sacrificio hanno preso un pedaggio. L'ultima cosa che vuoi fare dopo tanto lavoro è continuare a lavorare, ma solo perché hai raggiunto il traguardo non significa che puoi ancora smettere di correre.

In effetti, se non dedichi tutto il tempo e lo sforzo per tenere a bada il peso che hai faticato tanto a perdere, le probabilità che ti riprenderai subito sono schiaccianti. Secondo uno studio della Stanford University, solo il 5% delle persone riesce a mantenere la perdita che hanno fatto. Ecco perché abbiamo raccolto queste soluzioni infallibili per aiutarti a continuare a tenerlo fuori. E se vuoi fare di più che mantenere e perdere ancora di più, abbiamo anche dei modi per superare gli altipiani di perdita di peso.

Non abbandonare la tua routine ...

Che si tratti di un abbonamento a una palestra o di un tappetino per lo yoga che ti ha aiutato a rimanere attivo e dimagrire, continua così! Se smetti di allenarti dopo la perdita di peso, sperimenterai un tuffo nel metabolismo, secondo i ricercatori dell'Università dell'Alabama. E per quanto sia ovvio, sarete sorpresi di quanti scelgono di gettare la spugna non appena raggiungono il loro obiettivo. Sì, puoi festeggiare e assaporare il tuo successo, ma quelle 5 di jog che ti portano a 130 sterline ti terranno lì anche lì! Questo studio ha rilevato che le persone che fanno 40 minuti di cardio o di sollevamento tre giorni alla settimana continuavano a bruciare calorie allo stesso ritmo. Assicurati solo di usare la giusta polvere proteica dopo quelle sessioni di sudore.

... O Miss Your Morning Meal

Non è una storia di una vecchia moglie; la colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Che cosa hanno in comune quasi l'80% dei membri del Registro nazionale del controllo del peso, oltre a perdere una media di 66 sterline e mantenerlo fuori per oltre cinque anni? Fanno regolarmente colazione. Quindi metti un muffin inglese nel tostapane o strappa il coperchio da quello yogurt greco. Iniziando con il piede giusto, imposterai la tendenza per il resto della giornata.

Mantieni calorie basse

Quando uno studio dell'American Society for Clinical Nutrition ha esaminato gli stessi membri del National Weight Control Registry, ha scoperto che le loro storie di successo sulla perdita di peso avevano ancora più in comune. Il loro segreto? Una dieta quotidiana a basso contenuto di calorie e grassi. Se scegli di seguire questo, assicurati che i grassi che stai mangiando siano sani come avocado, mandorle o burro di arachidi. E quando si tratta del conteggio delle calorie, sii altrettanto diligente nel tracciare il tuo percorso come all'inizio, prima di perdere quei fastidiosi chili. Altrimenti arriveranno di soppiatto.

Resta in controllo

Invece di indulgere in ingenti pasti per compensare ogni faticosa apporto calorico del tuo viaggio di perdita di peso, goditi la dolcezza con moderazione. Lo stesso studio ha rilevato che livelli più bassi di disinibizione nella dieta - ovvero i binging periodici - erano legati a una probabilità maggiore del 60% di mantenere il peso per oltre un anno. Con un numero del genere, quale altro incentivo hai bisogno per tenere sotto controllo i tuoi impulsi?

Scegli di masticare di più

Quando i ricercatori della Harbin Medical University hanno studiato le abitudini masticatorie delle persone, hanno scoperto che il modo in cui si mangia fisicamente il cibo ha più a che fare con la perdita di peso di quanto si possa pensare. Infatti, le persone che hanno masticato ogni boccone 40 volte hanno consumato circa il 12 percento di cibo in meno rispetto a quelli che ne masticano solo 15. Questo perché il tuo cervello non registra immediatamente che lo stomaco è pieno, quindi rallentare ti dà il tempo di capire che non hai fame più. Puoi anche provare a mettere la forchetta tra un morso o anche a mangiare con le bacchette.

Gestisci il tuo umore

La tua dieta ti rende depresso? È possibile che alcuni dei tuoi cibi preferiti siano fattori che contribuiscono ai tuoi sbalzi d'umore, quindi elimina quei colpevoli dalla tua lista della spesa il prima possibile e prendi qualsiasi altra misura necessaria. In caso contrario, la tua depressione potrebbe rendere difficile il mantenimento della perdita di peso. Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che livelli più bassi di questo erano legati a un maggiore successo nel mantenere i chili di troppo.

Mantieni contatori senza clutter

Lontano dagli occhi, fuori di testa, giusto? Se non vai nella sezione freezer del tuo shopping trip, hai meno probabilità di raccogliere una pinta di chip di menta, quindi tienilo a mente quando si tratta di organizzare una cucina. Resistere alla tentazione è già abbastanza difficile senza snack salati e dolci dolcissime che ti fissano in faccia ogni volta che vai al frigo. In realtà, Brian Wasnink, direttore del Cornell Food and Brand Lab, ha trovato un legame tra il peso di una donna e il cibo che lascia seduto. Le donne con la soda sui loro contatori pesano in media 26 chili in più rispetto alle donne con spazi spalancati e quelli che lasciano i biscotti sono generalmente più pesanti di 8 libbre.

Vai grande

Risulta che c'è un numero magico quando si tratta di manutenzione del peso: 15! Quando i ricercatori farmaceutici di Novo Nordisk Inc. hanno studiato gli osservatori del peso, hanno scoperto che perdere il 15 percento o più del peso corporeo significava che era più probabile che continuasse a perdere nel tempo. Meno del 19 percento dei partecipanti allo studio che avevano perso così tanto hanno riacquistato quel peso dopo un intero biennio. Quindi tagliare secondo i tuoi calcoli e dare al tuo corpo una migliore possibilità a lungo termine.

Non dieta

Preparati, questo è difficile da sentire. Secondo i ricercatori dell'Università della Pennsylvania, quasi il 65% delle persone a dieta riacquista il peso perso prima che siano passati solo tre anni. Invece di scoraggiarti da quei numeri, usa questo come promemoria che non dovresti essere a dieta, ma invece di vivere uno stile di vita sano. È molto più facile continuare a contare le calorie e lo shopping consapevolmente di quanto non lo sia continuare a tagliare completamente i carboidrati o a smettere completamente di zucchero. Attenersi a una routine di perdita di peso che puoi continuare anche dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi senza torturarti.

Vai per Flavanoidi

Secondo uno studio del British Medical Journal, le persone di mezza età e più anziane che hanno mangiato diete ricche di flavonoidi avevano più probabilità di mantenere il loro peso rispetto a quelle che non lo avevano fatto. Ti stai chiedendo cosa sono i flavonoidi e come ottenere la tua dose giornaliera? Fortunatamente per voi, questi antiossidanti si trovano in tutti i tipi di frutta e verdura, che vanno dalle patate dolci ai mirtilli alla lattuga romana. Come se avessi bisogno di un'altra scusa per fare scorta di questi gruppi di cibo la prossima volta che colpissi la sezione di prodotti del tuo droghiere locale.

Non scegliere Cambia

Il cambiamento è buono, ma non sempre. Quando si tratta di scegliere ciò che accade sul piatto, la coerenza è la chiave. Infatti, uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che la maggior parte delle persone che perdono peso e lo mantengono off aderiscono alle stesse abitudini alimentari, sia che si tratti di un giorno feriale o di un giorno feriale. Quindi non voltare da una buona cosa; aggrapparsi a queste sane abitudini a lungo termine porterà a risultati a lungo termine.

Step On The Scale

Quando è stata l'ultima volta che hai calpestato la bilancia? Se non fosse in qualsiasi momento oggi, probabilmente dovresti arrivarci. Solo perché ti piace il numero che è sulla scala ora non significa che dovresti smettere di controllare. Quando i partecipanti a uno studio della Cornell University sono stati spinti a perdere il 10 percento del loro peso corporeo, quelli che lo hanno fatto nel primo anno hanno mantenuto i chili di sterlina anche per un secondo anno. I ricercatori pensano che questi risultati abbiano a che fare con la frequenza con cui sono entrati nella scala perché questa azione ha rafforzato la decisione che avevano preso per mangiare pulito ed esercitare regolarmente. E se non ci crederai sulla nostra parola, fidati delle riviste peer-reviewed da cui proviene questo consiglio. Pesare te stesso è uno dei 6 modi supportati dalla scienza per perdere il 5% di grasso della pancia.