12 modi in cui la tua casa ti fa ingrassare



Casa. Spero che questa sia una parola con cui hai una felice associazione. Se, tuttavia, sei come la maggior parte degli americani, ci sono aspetti della tua casa che ti stanno facendo diventare grassi e malati in questo momento.

Gli scienziati hanno esaminato tutte le cause dell'obesità e delle malattie croniche e hanno scoperto che possono essere tutti esacerbati dal modo in cui organizziamo e mettiamo in relazione gli spazi in cui viviamo. Proprio così: le nostre case ce l'hanno con noi. Ma ci sono buone notizie! Facendo alcune semplici modifiche, possiamo uscire dalle abitudini domestiche che ci stanno facendo danni indebiti. Di seguito è riportato un elenco di modi in cui la tua casa ti odia, insieme a suggerimenti su come riorganizzare la tua casa per ottenere risultati migliori in termini di salute e perdita di peso. Controllali e poi frusta la tua vita con questi 14 modi per perdere il tuo ventre in 14 giorni!

I tuoi armadi sono pieni di calorie vuote

"Che si tratti di gelato, biscotti, caramelle, patatine fritte o altri oggetti, solo sapendo che i cibi pronti in cucina o in ufficio possono far deragliare qualsiasi programma di mangia sano", afferma Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, a Chicago consulente per le comunicazioni dietetiche e nutrizionali. "Questo è particolarmente vero tra le 3 del pomeriggio e l'ora di andare a dormire quando le voglie tendono ad essere le più difficili da ignorare". Uno dei modi migliori per superare un desiderio è quello di tenere gli alimenti allettanti fuori dalla casa. Non riesci a immaginare di buttare per sempre i tuoi biscotti preferiti fuori casa? La dietista registrata a New York, Leah Kaufman MS, RD, CDN suggerisce di dosare individualmente gli alimenti che si tende a mangiare troppo. Se sai che ogni sacchetto di biscotti Ziploc è 150 calorie, avrai meno probabilità di tornare indietro per una seconda porzione. E fai scorta anche di questi 27 snack più sani sotto $ 1!

Stai lasciando troppa luce nella tua camera da letto

Sempre più ricerche, ahem, fanno luce sulla relazione tra il sonno della buona notte e un peso salutare. Secondo un nuovo studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology, i partecipanti alla ricerca che dormivano nelle stanze più buie avevano il 21% in meno di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormivano nelle stanze più leggere. Quella connessione è legata al principale ormone del sonno prodotto dai nostri corpi, la melatonina. Troppa poca melatonina significa che non entriamo correttamente nella modalità di sospensione che puoi anche pensare come modalità di esplosione di grasso corporeo. Perdere la luce della notte e guardare in ottenere alcune tende oscuranti per un impulso indotto dall'oscurità ai vostri obiettivi di perdita di peso.

La tua caffettiera è troppo grande

Non oseremmo chiederti di rinunciare alla tua tazza di caffè mattutina ... o persino alla tua tazza delle 10 di mattina. Ma dopo, potresti voler scaricare il resto e prendere l'abitudine di preparare pentole più piccole. Troppa caffeina può portare all'insulino resistenza e all'aumento della conservazione del grasso, secondo uno studio del Journal of Agricultural and Food Chemistry . Quando scoppiano le 3 in punto, gli effetti del caffè si sono esauriti, fare una passeggiata o un allenamento per sentirsi rigenerati.

I tuoi gadget vivono nella camera da letto

Più elettronica portiamo in camera da letto, più grande diventiamo, specialmente tra i bambini. Uno studio sulla rivista Pediatric Obesity ha scoperto che i bambini che si crogiolano nella luce notturna di una TV o di un computer non riposano abbastanza e soffrono di abitudini di vita povere. I ricercatori hanno scoperto che gli studenti con accesso a un dispositivo elettronico erano 1, 47 volte più inclini al sovrappeso dei bambini senza dispositivi nella camera da letto. Che è aumentato a 2, 57 volte per i bambini con tre dispositivi. Lascia il tuo iPad in salotto.

Stai invitando le persone "sbagliate"

Tu sei quello che mangi. Mentre c'è un sacco di verità su quel vecchio aforisma, una nuova ricerca ha dimostrato che sei tu chi conosci. I nostri social network, sia online che nella vita reale (IRL), hanno un enorme effetto sui gusti, sul reddito, sulla felicità, sulle convinzioni e soprattutto sulla nostra salute e sul nostro peso. In uno studio del 2007, il professore di Harvard Medical School Nick Christakis e co-autore di Connected: The Surprising Power dei nostri social network e How They Shape Our Lives hanno scoperto che la possibilità di una persona di diventare obesa è aumentata del 57% se lui o lei aveva un amico chi divenne obeso nello stesso periodo. James O. Hill, Ph.D., direttore del Colorado Nutrition Obesity Research Center non suggerisce di smettere di invitare Bill e Cathy per il crimine di diventare cicciottello, ma ti consiglia di invitare anche amici su chi sono attivi, mangiare bene e fare altre scelte salutari. Potrebbero persino ammazzare anche Bill e Cathy. Per alcune conversazioni interessanti, dai un'occhiata a queste 25 cose che hai fatto oggi per sabotare gli obiettivi di perdita di peso.

I tuoi piatti e le tue ciotole sono di dimensioni e colori sbagliati

Metti la stessa quantità di cibo su un piatto grande e poi su un piatto di dimensioni medie. È molto probabile che percepirai la quantità di cibo sul piatto più grande come inferiore perché puoi vedere più fogli che mostrano. Quando serviamo cibo su piatti più grandi, inconsciamente vogliamo riempire lo spazio vuoto e finiamo per accumularne altri. La ricerca di Cornell ha mostrato che sia gli adulti che i bambini hanno versato più cereali in ciotole più grandi e consumato il 44 per cento in più di calorie. Un altro studio di Cornell ha dimostrato che il colore della piastra potrebbe avere un effetto significativo sulla quantità di grana che si accumula involontariamente su di essa. Nello studio, i partecipanti che si sono serviti pasta alfredo su un piatto bianco hanno caricato il piatto con il 22 percento di pasta in più rispetto a quelli che hanno ricevuto piatti rossi. L'obiettivo, affermano gli scienziati, è quello di creare un maggior grado di contrasto tra il cibo che stai mangiando e il piatto su cui è seduto. Incuriosito? Tu dovresti essere. Quelle piastre rosse sono una delle 40 cose che i cuochi sani hanno sempre nella loro cucina!

Il tuo frutto si nasconde nel frigorifero

Se il cibo sano viene messo fuori dalla vista, è meno probabile che lo mangi. Ma perché è fuori vista in primo luogo? La maggior parte dei frutti non ha bisogno di essere refrigerata, ed esteticamente è interessante tenerla fuori. Prenditi una ciotola di frutta e riempila con oggetti colorati e salutari come mele, arance e pere. Un altro ottimo modo per essere tentati da frutta salutare mentre ravvivi l'aspetto della tua cucina è procurarti un gancio per la banana. Puoi anche pre-affettare verdure e metterle in contenitori trasparenti front-and-center in frigo per un facile spuntino.

Il tuo termostato è troppo alto

Un nuovo studio sorprendente pubblicato sulla rivista Diabetes suggerisce che semplicemente facendo esplodere il condizionatore o abbassando il caldo in inverno può aiutarci ad attaccare il grasso della pancia mentre dormiamo. Le temperature più fredde migliorano sottilmente l'efficacia delle nostre riserve di grasso bruno, il grasso che ti tiene al caldo aiutandoti a bruciare il grasso immagazzinato nella pancia. I partecipanti hanno trascorso alcune settimane dormendo in camere da letto con temperature diverse: un neutro di 75 gradi, un fresco di 66 gradi e un gradevole di 81 gradi. Dopo quattro settimane di sonno a 66 gradi, i soggetti avevano quasi raddoppiato i loro volumi di grasso bruno. (E sì, questo significa che sono stati in grado di perdere il grasso della pancia.)

Le tue luci sono troppo buie al mattino

Dopo una brutta notte di sonno, gli ormoni che controllano la fame possono andare in tilt e farci desiderare il cibo spazzatura. È brutto, ma può peggiorare se non si ottiene un po 'di luce nella vita, quando si sveglia. Gli adulti privi di sonno che hanno una scarsa luce al mattino hanno concentrazioni più basse di leptina (un ormone che ci fa sentire sazi), hanno mostrato uno studio pubblicato sull'International Journal of Endocrinology. Lo studio ha mostrato che quelli in luce blu (il tipo da lampadine a basso consumo energetico) avevano livelli di leptina più elevati. Quindi una volta che sei verticale, apri quelle tende oscuranti che raccomandiamo! O se è ancora buio, accendi quelle luci ad alta efficienza energetica. Consentendo un po 'di luce nella tua vita, avrai un po' di vita nei tuoi obiettivi di perdita di peso.

Hai troppi schermi TV

La scienza è in: Più TV consumi, maggiore è il rischio di ammalarti e di diventare obeso. E più televisori hai a casa tua, più è probabile che tu stia guardando il tubo. Puoi fermare la follia portando la TV fuori dalla tua camera da letto e sostituendola con divertenti attività di esplosione del grasso ventre come il sonno e il sesso. Mentre ci sei, perdi anche il televisore nella tua cucina. Avere uno dentro li farà indugiare in cibo allettante. Una volta che hai ridotto la quantità di televisori fisici nella tua vita, riduci la quantità di programmi televisivi nella tua vita guardando solo gli spettacoli che ami. Vuoi solo strisciare sul divano e non fare niente? Se questo è il caso, hai bisogno di questi 40 consigli per la motivazione, che funzionano davvero!

Il tuo soggiorno è troppo accogliente

Dopo una lunga giornata di lavoro, si è tentati di buttarsi sul tuo comodo divano e non muoverti finché non è ora di andare a letto. Non fa differenza se stai leggendo, facendo acquisti online o continuando a lavorare in ufficio, sei ancora sul sedere, e questo è male. Gli scienziati stanno ancora cercando di capire esattamente perché sedersi sia così dannoso per la salute, ma una spiegazione ovvia e parziale è che meno ci muoviamo, meno carburante abbiamo bisogno; l'eccedenza di zucchero nel sangue inonda la circolazione sanguigna e contribuisce al diabete e ad altri rischi legati al peso. Una soluzione può essere trovata nel suggerimento # 12.

Il tuo corredo per l'esercizio fisico è nascosto

Fino a quando l'attrezzatura per l'esercizio fisico non può essere reimmaginata per avere un bell'aspetto nella tua casa, ci sarà sempre la voglia di metterla in un posto dove non può essere vista. Ma quando i manubri, le cyclette e il tapis roulant non sono visibili, sono fuori di testa, il che può lasciarti fuori forma. Piuttosto che mantenere le tue necessità di allenamento nel seminterrato, trasferiscilo nei luoghi della tua casa dove ti piacerebbe uscire. Forse il tapis roulant trova una casa vicino a una finestra esposta a sud. O forse potresti mettere il tuo tappetino da yoga o i manubri di fronte all'ultima TV rimasta della tua casa in modo che tu possa fare in modo che il tuo Netflix risolva un'attività salutare. Per ulteriori idee su come perdere peso a casa, continua a leggere la sezione bonus qui sotto!

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