12 peggiori errori cardio da seguire per la perdita di peso



Solo perché stai colpendo SoulCycle ogni giorno, ciò non significa che sei sicuro di perdere peso. In effetti, la varietà può essere proprio ciò che manca alla tua routine, insieme a una concentrazione più chiara, un piano migliore, un aggiornamento della scarpa e abitudini alimentari intelligenti pre-allenamento. Con la maggior parte del corpo (e non il tipo buono ...) che tende a venire con la stagione delle vacanze, ora è il momento di fare un buon piano di attacco contro il grasso. Ecco perché abbiamo contattato i professionisti del fitness per una panoramica degli errori cardio comuni che potrebbero ostacolare i tuoi progressi. Scopri se sei colpevole di alcune delle abitudini sottostanti e assicurati di controllare anche le 47 migliori punte per la perdita di peso dell'anno!

Fare troppo cardio State Steady

Mentre ci sono giorni in cui è normale prendere parte a cardio-fitness meno intenso quando sei super dolorante da un allenamento che hai conquistato il giorno prima: giorni consistenti di cardio in stato stazionario in cui non ti sfidi l'allenamento cardiovascolare probabilmente non produrrà risultati desiderati, afferma l'istruttore di celebrità e fondatore del metodo Stoked, Kira Stokes. "Diventa creativo", dice. "Ad esempio, prova a saltare da una macchina cardio ogni pochi minuti per lavorare a intervalli di corda da salto per portare il tuo battito cardiaco fino all'80 percento del tuo massimo. Questo ti darà un grande impulso di energia, ti permetterà di ridurre il tempo che devi dedicare al cardio e di rendere te e il tuo corpo più efficienti. "

Non mangiare prima di cardio intenso

"Le persone spesso pensano che sia meglio fare cardio a stomaco vuoto. Tuttavia, questo potrebbe farti mancare l'energia necessaria per sfidare correttamente il tuo corpo ", afferma Stokes. Ciò non significa che il pre-allenamento sia il momento di programmare la tua bistecca e le uova, però. Stokes suggerisce di fare un piccolo snack che non appesantisce ma piuttosto aumenta la tua energia, come una barretta proteica approvata da Eat This o una banana. "Questi beneficieranno immensamente per te e la tua sessione di cardio. Gioca con cibi diversi per vedere come il tuo corpo risponde meglio. "

Non essendo focalizzato

Stokes, come molti dei migliori istruttori, ha un grosso problema, e questa è la gente che non si concentra quando sta lavorando. "Leggere, controllare la posta elettronica, accedere a piattaforme sociali, fare selfie in palestra e così via può davvero ostacolare le sessioni di cardio", afferma Stokes. "Essenzialmente, se riesci a leggere mentre fai sudare, probabilmente non lavori abbastanza duramente." Anche quando sfida il tuo corpo in modo cardiovascolare, Stokes consiglia di eseguire quello che lei chiama body check: un metodo in cui ti poni domande come, "Sto lavorando abbastanza duramente?" E "Posso spingere un po 'di più?" "Questo ti chiederà spesso di fare un allenamento di alto livello, " dice. "Interrompere il flusso del tuo allenamento consumandolo dal tuo telefono ti farà girare le ruote ma non otterrai i guadagni che stai cercando."

Non focalizzato sull'intensità

"È l'intensità con cui ti alleni che aumenta il metabolismo basale (BMR), non il tipo di esercizio", dice Edward Jackowski, Ph.D. e proprietario di EXUDE Fitness. Trova una classe o tipo di allenamento che ti piace e spingiti al massimo. Perché anche se stai facendo qualcosa di aerobico, il tuo metabolismo potrebbe rallentare se non stai lavorando abbastanza duramente. Per qualche motivazione in più, dai un'occhiata a queste 22 verità sulla forza di volontà!

Pensare di più Cardio significa più cibo

Dopo aver completato la lezione di un'ora di SoulCycle, non andare dritto per le ciambelle! "Quando vuoi dimagrire o entrare in una forma migliore, il tuo carico di lavoro deve superare il tuo apporto calorico", afferma Keely Ahrold, trainer di modelFIT. Finché il tuo apporto calorico è inferiore alla quantità di calorie bruciate, sarai in buona forma. E questo è molto difficile da fare con una dieta ricca di zuccheri e grassi, indipendentemente da quanto allenamento. È anche importante notare che la maggior parte delle persone sopravvaluta molto il numero di calorie bruciate quando si allenano e che i nostri corpi non tendono a svolgere in modo ottimale una dieta a base di grassi zuccherini!

Essere una creatura di abitudine

Gravitating verso la stessa forma di cardio e lavorando alla stessa ora del giorno può risultare in plateau. Stokes suggerisce di cercare di trovare un buon mix di ciò che ami fare per sfidare il tuo cuore e quello che stai lottando per piacere. "Le probabilità sono che la modalità con cui ti stai divertendo è quella che devi fare di più. Inoltre, allenarsi alla stessa ora del giorno ogni giorno può portare a risultati poco brillanti. Un paio di volte alla settimana, vai avanti e sciocca il tuo corpo colpendo la palestra, la strada o la piscina in un momento non convenzionale. La routine è il nemico per il tuo corpo. "

Indossare The Wrong Apparel / Sneakers

"Sapere se pronati, supini o hai un'andatura neutra è importante quando scegli la calzatura corretta per supportarti durante la sessione di cardio", afferma Stokes. Questo è particolarmente importante se stai facendo un intenso esercizio perché non vuoi rischiare di ferirti. Per quanto riguarda l'abbigliamento, Stokes incoraggia i suoi clienti a indossare abiti in grado di vedere il loro corpo (pensa a canottiere e pantaloni aderenti) poiché ha scoperto che questo può essere un grande motivatore aiutandoti a vedere quanto sei arrivato (mentre fissi anche nuovi obiettivi, anche).

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Non avere un piano

Sii sempre preparato! Quando non hai un piano di gioco, rischi di spendere una parte del tuo allenamento vagando da una macchina all'altra. "È sempre meglio avere un piano e un obiettivo per ogni sessione di sudore", afferma Stokes. "Prendi in considerazione sia il tempo che devi dedicare al cardio, quindi fai un piano per come puoi fare ogni secondo."

Sentirsi come hai bisogno di fare cardio al mattino

C'è un mito là fuori che facendo 20 minuti di cardio al mattino farà ripartire il tuo metabolismo per tutto il giorno. "Questo è puramente fisiologico", dice Ahrold. "È un ottimo modo per iniziare la giornata nel modo giusto di sicuro. Ma se hai fatto lo stesso 20 minuti di cardio nel corso della giornata, quel giorno avresti fatto solo 20 minuti di cardio. La tua produzione calorica è più o meno la stessa. "Quindi, non farti impazzire mentre cerchi di spremere il cardio nella mattina se non sei una persona mattiniera. In effetti, come menzionato Stokes, cambiare le cose è fondamentale. Se riesci ad avere l'abitudine mattutina di allenarti, è apparentemente uno dei 47 migliori consigli per perdere peso dell'anno!

Pensando che odiate il cardio

"È importante, soprattutto se non sei un appassionato di cardio-trovare una modalità che risuoni con te, così ti impegni a farlo", afferma Stokes. "Io predico sulla ricerca di un buon mix di allenamenti cardio che sono divertenti e quelli che sono impegnativi. Ad esempio, se non sei innamorato della corsa ma vedi grandi risultati da esso, pianifica alcune corse durante la settimana, ma, in mezzo, concediti un po 'di ballo cardio, se questo è il tuo cardio' divertente '. L'attitudine è tutto; se hai un atteggiamento positivo verso l'imbarco nella tua sessione di sudore e puoi prendere un momento per apprezzare la tua capacità di muoverti e sfidare il tuo cuore, potresti effettivamente iniziare a desiderare il cardio! "

Acqua potabile per assorbire il peso dell'acqua

"Oltre ad essere così palesemente falso, puoi far sì che i tuoi sistemi biologici vadano fuori di testa", dice Ahrold. "Diventerai disidratato, aumenterai la pressione sanguigna e diminuirai la gittata cardiaca, riducendo la quantità di ossigeno che raggiunge i tuoi muscoli. Fondamentalmente, il tuo corpo - un sistema altamente efficiente - diventerà altamente inefficiente. "Bevi acqua se necessario, semplice e semplice.

Scegliere il tipo sbagliato di cardio per il tuo tipo di corpo

Non tutte le forme di cardio, anche se eseguite allo stesso livello di intensità, produrranno gli stessi risultati. Il modo in cui ti muovi influisce sul risultato estetico. Ad esempio, se sei molto muscoloso e fai molto spinning, sicuramente brucerai calorie ma le tue gambe e la metà inferiore potrebbero diventare più grandi. In questo caso, considera di optare per il cardio del peso corporeo che non ha un focus sulle gambe. "Se non riesci a ridurre la tua dipendenza dalla tua classe di spin locale, ma vuoi comunque perdere peso e allungare le gambe, mantieni la resistenza leggera durante la lezione di spinning e pedala più velocemente", dice Jackowski. Ora che conosci alcuni killer cardiotonici, dai un'occhiata a questi 30 più efficaci allenamenti di 30 secondi per migliorare ancora di più il tuo gioco in palestra!

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