13 Il più grande metabolismo Miti-Busted!



Siamo qui per chiarire tutti i malintesi che causano il caos sui tuoi obiettivi di perdita di peso, e stiamo iniziando con alcuni principi fondamentali del metabolismo. La prima cosa è la prima: questo processo chimico è il modo in cui il tuo corpo converte le calorie in energia e più efficacemente viene fatto, meno grasso viene immagazzinato. Potresti averlo già saputo, ma contrariamente a quello che alcune (e molte ) persone potrebbero pensare, non è impostato per la vita e ci sono modi per influenzarlo.

Non stiamo parlando solo di un paio di magri consigli e trucchi, ma azioni specifiche che puoi intraprendere per accelerare seriamente le cose. Però, odiamo il fatto che i tuoi sforzi per perdere peso si ritorceri contro, quindi abbiamo raccolto un elenco di errori comuni che le persone compiono nel processo. Una volta che hai padroneggiato quelli, puoi mettere il tuo piede in avanti con 55 modi per aumentare il tuo metabolismo.

Tagliare calorie

È ovvio che consumare meno può portare a pesare meno, ma dove dovresti disegnare la linea quando si tratta di tagliare le calorie? Secondo Jim White, RD, ACSM e proprietario del Jim White Fitness Nutrition Studio, qualsiasi cosa al di sotto di 1.200 calorie al giorno può mettere il tuo corpo in una situazione di fame. L'ultima cosa che vuoi è per risparmiare energia trattenendo il grasso e rallentando il tuo metabolismo. Quindi tagliare con attenzione o si può finire per inviare il numero sulla scala nella direzione opposta.

Banishing Breakfast

Risulta che la colazione potrebbe non essere il pasto più importante della giornata. Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che saltare la colazione non ha avuto alcun effetto sul metabolismo a riposo. Quindi, se devi scegliere tra un piatto vuoto sopra una scatola di ciambelle, salta sulla glassa appiccicosa e vai avanti con la tua giornata. Detto questo, se hai il tempo di inventare una di queste 15 idee per una sana colazione, con tutti i mezzi, fallo!

Picking Peppers

Spuntare le cose in cucina può aumentare il metabolismo, grazie alla capsaicina presente nei peperoncini piccanti. Ma non preoccuparti, solo perché sei debole di cuore non significa che devi perdere i benefici. Secondo i risultati presentati alla riunione di Biologia Sperimentale ad Anaheim, in California, i peperoni dolci non sono in ritardo quando si tratta di bruciare calorie. Infatti, le persone che mangiavano peperoni dolci avevano un aumento del metabolismo che era quasi il doppio di quelli che non lo facevano. Quindi non sentire alcuna pressione per riscaldare il piatto; puoi diventare mite e ottenere comunque risultati massimi.

Moltiplicare i pasti

Se gli spuntini non fanno per te, lascia a casa le barrette di cereali e le miscele di nocciole. Non c'è bisogno di sgranocchiare più frequentemente per accendere il metabolismo - tre pasti vanno bene. Uno studio in epatologia ha rilevato che il grasso della pancia è aumentato nelle persone che hanno diviso le loro calorie giornaliere in tre piccoli pasti con spuntini in mezzo. Gli stessi risultati di allargamento della vita non sono stati osservati in coloro che hanno mangiato una pari quantità di calorie in soli tre pasti standard.

Rinuncia al grasso

I cibi grassi possono essere tuoi amici, quindi non c'è bisogno di tirare il burro di arachidi dalla tua dieta o dire no a avos. Le opzioni piene di grasso non ti uccideranno; lontano da esso, il tuo corpo ha effettivamente bisogno del grasso che accompagna questi alimenti per trasmettere nutrienti come il calcio, che può aiutare a metabolizzare meglio il grasso. Questo è particolarmente vero quando si tratta di latte e prodotti caseari. Secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition, le persone che mangiavano latticini ad alto contenuto di grassi avevano la più bassa incidenza di diabete.

Spaccare in calore

Ci scusiamo per tutti gli appassionati di yoga hot là fuori, ma le temperature più fredde sono state collegate alla perdita di peso. Uno studio sulla rivista Diabetes ha scoperto che gli uomini che dormivano in camere a 66 gradi per un mese quasi raddoppiarono il loro volume di grasso buono. Questo è il tipo di grasso che ci tiene al caldo bruciando attraverso depositi di grasso cattivo. Quindi abbassare quel termostato se si desidera un ulteriore aumento del metabolismo.

Concentrandosi sul cibo

Il metabolismo può avere soprattutto a che fare con le tue abitudini alimentari, ma non dimenticare il ruolo che le tue abitudini alimentari svolgono in questo processo chimico. Se stai cercando di aumentare il tasso di calorie bruciate (chi non lo è?), Prova semplicemente a ingurgitare un paio di bicchieri d'acqua. Secondo uno studio del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, le persone hanno registrato un aumento del 30% del loro metabolismo quando hanno bevuto 17 once di roba buona.

Tagliare il caffè

Con così tanto metabolismo che si accende ogni volta che si prepara una tazza di tè verde, è facile dimenticare un'altra bevanda benefica: il caffè. Bere questo fa molto di più che mettere un pep nel tuo passo ogni mattina; secondo uno studio di Fisiologia e comportamento, i bevitori di caffè con caffeina avevano un tasso metabolico medio più alto di quelli che bevevano solo decaffeinato. Sembra che tu possa uccidere due piccioni con una fava con una tazza di joe la prossima volta che trascini un giorno di lavoro, svegliandoti e bruciando calorie.

Ossessionato da esso

Mentre prendere provvedimenti per migliorare il tuo metabolismo è grande, non c'è bisogno di esagerare. Sottolineare troppo la perdita di peso può portare a un guadagno di peso in modo ironico, grazie al cortisolo che viene rilasciato nel tuo corpo. Questo suggerisce la produzione di insulina, un ormone di accumulo di grasso, che può rallentare il metabolismo, secondo uno studio in Biological Psychiatry . Quindi fai un respiro profondo e rilassati, altrimenti potresti dover fare un viaggio in palestra.

Cronometrare il tuo allenamento

Colpire la palestra subito dopo aver consumato un pasto enorme potrebbe sembrare un buon senso, ma Robert Herbst dice che hai fatto tutto all'indietro. Secondo questo personal trainer, coach e powerlifter, dovresti allenarti prima di mangiare. In questo modo, puoi sfruttare al meglio il tuo metabolismo potenziato mentre vai a spalare il cibo più tardi.

Scartare il sale

Anche se non vogliamo che superi la dose giornaliera raccomandata di sodio di 2.300 milligrammi, non pensiamo che tu debba tagliare troppo la dieta troppo eccessivamente. Lo iodio presente nel sale da cucina è vitale per la ghiandola tiroide e questo, a sua volta, è vitale per la regolazione del metabolismo. Quindi non aver paura di scuotere il tuo prossimo pasto, ma segui il nostro consiglio con un pizzico di sale - tutto è meglio con moderazione, giusto?

Saltare gli allenamenti HIIT

Datti una pacca sulla spalla ogni volta che sali sul tappetino da yoga o sul tapis roulant, ma ricorda il fatto che non stai ottenendo il massimo dal tuo esercizio quotidiano come potresti. La ricerca condotta dall'Università del Galles del Sud ha rilevato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è la strada da seguire. Oltre ad aiutare a perdere grasso corporeo significativo nel corso di 3 mesi, può anche aumentare il tasso metabolico fino a 72 ore dopo l'allenamento. Provatelo dopo la palestra e portate con voi una di queste 13 bevande sportive sane per perdere peso.

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