13 scambi di colazione che tagliano 5.749 calorie a settimana



Prima colazione migliore, migliore. Sembra semplice, giusto? Può essere. Tutto quello che devi fare è alzarti e splendere e mettiti al lavoro, conquistando i tuoi obiettivi di perdita di peso come prima cosa con alcuni hack sani. Non solo questi swap ti ispireranno a rimanere disciplinati mentre la tua giornata va avanti, ma tutte le tue mattinate consapevoli si sommano e ti riducono in men che non si dica. Una sterlina è di 3.500 calorie, quindi tagliando 5.749, perderai più di un chilo alla settimana. Tutto ciò che serve è un tweak qui e uno scambio lì per colmare il divario sul peso ideale.

E una volta che hai fatto colazione, puoi dare un'occhiata al pranzo e persino cenare meglio mentre ci sei! Ma prima di andare avanti, fai il primo passo con una di queste 15 idee per la colazione salutare e non guardare indietro.

Stop con lo zucchero

Scusa, dolcezza: è ora di rimuovere la parte migliore della tua routine di caffè. Aggiungendo uno zucchero nel pacchetto Raw alla tua tazza di joe nell'am, ti stai recuperando 20 calorie. Potrebbe non sembrare molto, ma se sei come l'americano medio che beve due tazze giornaliere, quel numero salta a 280 ogni settimana. Nessuna meraviglia che questa pratica sia entrata nella nostra lista di 37 peggiori abitudini della colazione per il tuo giro vita. Quindi, se lo bevi nero o schizzi in un po 'di latte, fai un favore a te stesso e mantieni lo zucchero fuori dall'equazione d'ora in poi.

Calorie salvate: 280

Acquista i migliori bagel

Anche se il bagel che mordi ogni mattina è grano intero, questo non lo rende ancora una scelta accettabile nel nostro libro, e non solo perché stai facendo una crema spalmabile su tutto il formaggio. I condimenti a parte, un bagel di marca Thomas è pieno di calorie vuote: 240 di loro, per la precisione! Ma dal momento che capiamo che chiedere di bandire la tua colazione preferita nel cestino può essere molto, stiamo proponendo un compromesso. Acquistare un bagel con lo stesso sapore della stessa marca può ridurre il tuo conteggio calorico di più della metà, facendoti risparmiare 260 prima di metterti qualcosa se ne mangi due alla settimana.

Calorie salvate: 260

Ottieni Toasty

Anche se vai per condimenti sani, quel brindisi non è del tutto innocente. Infatti, secondo l'USDA, ogni fetta di pane integrale è di 69 calorie. Ciò significa che se hai aggiunto questo al tuo pasto mattutino come un lato croccante, è ora di buttarlo. Ma se hai fatto un pasto fuori, sia che tu stia accumulando burro di noci o fette di avocado, hai ancora la possibilità di salvare il tuo go-to con una patata dolce. Getta una fetta di questa verdura nel tostapane - sì, hai letto bene - e in alto come se tu avessi un pezzo di pane. Fidati di noi 100 grammi di questo sono 161 calorie in meno di 100 grammi della tua pagnotta settimanale da tre volte preferita.

Calorie salvate: 483

Accendilo da Starbucks

Accorcia l'ordine Starbucks lungo un miglio con una richiesta più ragionevole. Un grande tè verde, a prescindere che ti piaccia il ghiaccio o il vapore, è pieno di caffeina e EGCG che stimola il metabolismo, senza nemmeno toccare 50 calorie. Non solo un frappuccino al caramello standard delle stesse dimensioni ha più grammi di zucchero di quello, ma ha anche 375 calorie in più. Se inizi le tue mattine con bevande zuccherate di Starbucks come questa, un intervento è atteso da tempo. In caso contrario, continuerai a martellare 2625 calorie in più in una sola settimana solo per ottenere la soluzione di caffeina. Non ne vale la pena.

Calorie salvate: 2, 625

Non andare per il falso

Perché comprare marmellata quando hai frutta fresca a tua disposizione? La prossima volta che sei tentato di usare un cucchiaio delle cose lavorate, che l'USDA cronometra a 56 calorie, scegli invece i lamponi veri. Puoi consumare mezza tazza tre volte alla settimana e risparmiare le 72 calorie in più che potresti ottenere con la gelatina di lamponi. Smettere di andare per il sostituto dispiace quando non devi.

Calorie salvate: 72

Prendi il greco

Metti il ​​tuo cucchiaio giù e indietro dallo yogurt aromatizzato prima che qualcuno si faccia male. Pensa che stiamo esagerando, ma abbattere un cartone di Yogurt e yogurt cremoso di Yoplait e crema, per esempio, può davvero vanificare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Con 180 calorie, per non parlare di quasi 30 grammi di zucchero, saresti molto meglio iniziare la giornata con qualsiasi cosa della varietà greca o islandese. Raccomandiamo lo Skyr in stile islandese con strappi 0% di Siggi; si è posizionato in alto quando abbiamo provato 12 yogurt e una tazza da 5 once è solo 100 calorie. Fai lo scambio quattro volte a settimana e risparmia 320 calorie.

Calorie salvate: 320

Evitare cereali dolci

L'apparenza inganna. La confezione dei tuoi cereali potrebbe sembrare sana, ma un'osservazione più ravvicinata sull'etichetta nutrizionale ti dirà spesso il contrario. Ad esempio, i cereali Honey Grains of Oats Whole Grain Honey Crunch possono sembrare una scelta nutriente; dopotutto dice "grano intero". Ma non farti ingannare. Prova una porzione da 110 calorie di Special K Red Berries ogni giorno della settimana per dimezzare l'apporto calorico e ridurre lo zucchero mentre ci sei.

Calorie salvate: 550

Versare con scopo

Più latte significa più calorie. Solo una tazza di roba è 103, secondo l'USDA, e questo aggiunge se stai aggiungendo un po 'al tuo caffè, versandolo nella tua ciotola di cereali, o semplicemente bevendolo dritto. Nessuno sta dicendo di tagliarlo dalla vostra dieta del tutto se non avete un'intolleranza al lattosio, ma optare per un'altra opzione tre volte alla settimana non potrebbe far male. Una tazza di alternativa a base di mandorle di Silk ha 43 calorie in meno e ti lascerà con un paio di baffi da latte per sentirti bene.

Calorie salvate: 129

Mescola la tua carne

Potresti amare il commerciante Joe - chi no? - ma questo non significa che devi amare ogni prodotto che vendono. In realtà potresti commettere degli seri errori nella colazione se acquisti ciecamente da loro. Prendi il bacon, per esempio. Il loro pancetta affumicata e cotta al tacchino, che è solo 40 calorie una fetta e ricca di proteine, è un'ottima aggiunta a qualsiasi pasto mattutino. Ma abbreviare le cose regolari una volta alla settimana si avvicina a raddoppiare quel numero a 50 calorie in più.

Calorie salvate: 50

Scegli un formaggio diverso

Se andrai sempre a fare il pipistrello per i bagel, non sentire (troppa) pressione per liberarli dalla tua dieta, ma almeno prova a modificare i tuoi condimenti. Anche se non sappiamo quanto di solito si macchia, sappiamo che 100 grammi di formaggio cremoso sono 342 calorie e 34 grammi di grasso, se sei curioso. Risparmia 488 calorie con la stessa quantità di ricotta due volte a settimana, mentre impacchi le proteine. Non bussare finché non l'hai provato con le bacche mescolate.

Calorie salvate: 488

Conosci i tuoi limiti

Mentre di solito raccomandiamo di dire sì al tuorlo poiché ha vitamine del gruppo B e un selenio che stimola il sistema immunitario, puoi ridurre un sacco di calorie se opti solo per i bianchi d'uovo ogni tanto. L'American Heart Association sconsiglia più di 300 milligrammi di colesterolo alimentare al giorno, quindi non dovresti consumare più di 1, 5 uova per colazione comunque, ed è qui che arrivano i bianchi d'uovo. Indipendentemente dal numero di uova che vuoi nelle omelette del fine settimana Sostituendo due tuorli con i bianchi, il tuo piatto diventerà ancora più denso per un inizio più saziante del tuo sabato e della domenica, il tutto risparmiando 76 calorie ogni volta.

Calorie salvate: 152

Spoon Out These Oats ...

Sì, quella scatola di farina d'avena Quaker dice espressamente che è per "Controllo del peso", ma no, non dovresti gettarlo nel tuo carrello della spesa. Avena aromatizzata al sidestep come questa opzione di zucchero di canna d'acero e semplicità: puoi sempre vestire la tua ciotola con i condimenti più tardi. (Consigliamo una manciata di frutta fresca e noci). Ma quello che non puoi fare è riprendere le 160 calorie nella ciotola aromatizzata, quindi prendi sempre la farina d'avena istantanea organica di questo marchio. Mangiare il pacchetto da 100 calorie tre volte alla settimana ti riempirà senza riempirti.

Calorie salvate: 300

... Ma scrivi queste cialde

Quando i mirtilli sono 15 nella lista degli ingredienti, sai che hai un problema. Evita gli Eggo quando sei nella sezione congelata e vai invece per il marchio di waffle di Kashi. Non hanno solo il doppio della fibra e 40 meno calorie, ma la frutta è molto più in alto nella lista degli ingredienti. Questa è un'opzione del grano intero che ha molto senso. Ma se stai ancora lottando per costruire un brunch domenicale migliore, usa questa guida dei cibi surgelati migliori e peggiori per affrontare la sezione del congelatore.

Calorie salvate: 40

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