13 accoppiamenti che rendono i tuoi frullati di perdita di peso ancora meglio



La regola si applica anche a ciò che si sceglie di mettere i frullati di perdita di peso ogni mattina. Vedi, alcuni ingredienti funzionano meglio deux aumentando l'assorbimento dei nutrienti degli altri o migliorando il gusto o la consistenza.

"Ci sono alcuni alimenti che hanno relazioni sinergiche con un altro", dice Bonnie Taub-Dix, RDN, influencer della salute e blogger per Better Than Dieting. Quindi, anche se i cibi possono essere meravigliosi da soli - pensate a superfood come cavoli e bacche - potrebbero essere ancora più forti come parte di una coppia, dice. Con questo in mente, ci siamo rivolti agli esperti nutrizionisti per ottenere alcuni dei loro duetti dinamici preferiti. Qui, le coppie di ingredienti che aiutano il tuo smoothie ti aiutano.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Pancia Fat Diet for Dummies


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Tè verde + Kiwi

L'ora del tè non è solo un'attività pomeridiana e il tè non deve essere sorseggiato da solo. Piuttosto che usare latte pesante o yogurt per la base del tuo frullato, mescolare le cose per l'estate e optare per il tè verde, invece. Gli alimenti che sono ricchi di vitamina C come il kiwi (ha una maggiore concentrazione di nutrienti rispetto ad un'arancia) contribuiscono ad aumentare l'assorbimento delle catechine dagli antiossidanti del tè verde che aiutano a friggere i grassi e trasformarli in energia. Ne avrai bisogno per i mesi più caldi!

Mirtilli + ricotta

Questo duo ti colpisce con un bicarbonato di antiossidanti e proteine ​​magre e, come bonus aggiuntivo, la ricotta ispessisce il frullato con una consistenza quasi simile al frappè, afferma Palinski-Wade. Consideraci venduti Colazione o dessert, questo frullato riceve la luce verde.

Tofu + more

La vitamina D nel tofu contribuirà ad aumentare l'assorbimento di calcio sano dalle ossa delle more. Inoltre, come la ricotta, il tofu addolcisce il tuo frullato e aiuta anche a contrastare la morbidezza delle more, aggiunge Palinski-Wade. Il contenuto proteico naturale del frullato ti consentirà anche di eliminare le polveri di siero di latte che gonfiano il ventre.

Bonnie Taub-Dix, RDN, Blogger per Better Than Dieting


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Fragole + kale

Certo, Kale è un superalimento, ma questo non significa che sia ottimo in tutto. Ha bisogno di un compagno! La vitamina C nelle fragole aumenta l'assorbimento del contenuto di ferro di Kale - e questo potrebbe essere particolarmente importante per tutti i vegetariani che potrebbero non assumere abbastanza nutrienti, dice Taub-Dix.

Avocado + spinaci

Le carote non sono le uniche protezioni per gli occhi; scambia il tuo snack per il veg di questo frullato mattutino per gli stessi benefici senza tutti i chomping. Questo duo ti darà una spinta prima ancora di arrivare al lavoro. Il grasso sano in avocado migliora la luteina antiossidante negli spinaci per migliorare la salute degli occhi, ma potrebbe proteggerti dalla degenerazione maculare legata all'età e dalle cataratte, che possono portare a problemi di vista e cecità, secondo l'American Optometric Association.

Mandorle + banana

Le banane congelate sono il miglior segreto del mondo del frullato; danno al vostro frullato una consistenza simile al frappè che è perfetta per bandire quelle voglie ostinate dai denti dolci. Aggiungi alcune mandorle per mantenere il tuo livello di energia molto bene fino all'ora di pranzo; la fibra e la proteina in queste noci aiutano a rallentare l'assorbimento dello zucchero naturale dalle banane, mantenendo i livelli di glucosio nel sangue più stabili, dice Taub-Dix. Addio crash di zucchero!

Nancy Teeter, RDN, Nutrizionista presso Miraval Resorts


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Noci + spinaci baby


Se ti sembra un abbinamento improbabile, immagina che si uniscano a una banana congelata, un po 'di burro d'arachidi e una spruzzata di latte di mandorle. Non assaggierai nemmeno le verdure a foglia verde. Gli acidi grassi omega-3 nelle noci contribuiscono ad aumentare l'assorbimento della vitamina K che si trova negli spinaci, secondo Teeter. La vitamina K è una tripla minaccia che aiuta la crescita cellulare, la circolazione sanguigna e mantiene forti le ossa. 8

Pecan + Zucca

Canta il sapore delle classiche torte vacanziere nel modo più sano possibile: un frullato. Il grasso insaturo che si trova nei pecan aiuta con l'assorbimento del contenuto di vitamina A della zucca, che supporta la pelle, il sistema immunitario e le mucose. Solo tre once di zucca in scatola fornisce il triplo del valore giornaliero della vitamina, afferma Teeter. Aggiungi un po 'di spezie alla cannella o alla torta di zucca per un inizio di giornata ispirato al dessert.

Cayenne + cacao in polvere


Se non hai familiarità con questa combo, non scrivere ancora per ora. Cayenne esalta la dolcezza del cacao e i suoi flavonoidi funzionano come antiossidanti che aiutano a combattere l'infiammazione. E la ricerca suggerisce che la capsaicina, un principio attivo nel Cayenne, potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna, combattere il grasso e sopprimere l'appetito. Inoltre, può anche aumentare leggermente il metabolismo, afferma Teeter. Frullali insieme a una banana affettata surgelata e un po 'di latte di mandorla per un frullato da colazione che sa di cioccolata calda ghiacciata. 10

Tangerini + Tofu morbido

Fai in modo che il tuo frullato rifletta la stagione che cambia utilizzando gli agrumi come frutto principale. L'acido ascorbico, un protettore del sistema immunitario, nei mandarini aiuta l'organismo ad assorbire il ferro dal tofu. E Teeter dice che la sostanza spugnosa contiene il 40% del fabbisogno giornaliero del nutriente, quindi consideratelo una fonte relativamente solida. Per un drink ispirato al bambino, mescolato con una polvere di proteine ​​vegetali alla vaniglia. Il mandarino e la vaniglia si uniscono per formare una versione adulta di un Creamsicle.

Angela Onsgard, RDN, Nutrizionista presso Miraval Resorts


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Semi di canapa + olio di cocco

I trigliceridi a catena media presenti nell'olio di cocco possono aiutare ad aumentare l'assorbimento del magnesio dai semi di canapa. Questo minerale non aiuta solo con problemi di sonno e densità ossea, ma anche a rischio di aterosclerosi e rischio di ipertensione, afferma Onsgard. Non lasciare che il grasso nell'olio di cocco ti spaventi. Questo grasso sano non solo dà ai tuoi frullati una consistenza indulgente, ma aiuta anche a snellire la tua metà.

Avocado + Papaya

Non riesci a scappare quest'anno? Canalizza i tropici con questo smoothie mattutino snellente e soddisfacente. Il grasso monoinsaturo in avocado aiuta con l'assorbimento di vitamina A liposolubile (e protezione della vista, che sostiene la crescita cellulare) dalla papaia, un frutto che contiene anche due volte la raccomandazione giornaliera di vitamina C, afferma Onsgard.

Burro di mandorle + kale

Kale potrebbe aggiungere colore al tuo frullato, ma se mescoli gli ingredienti giusti, non assaggi l'aggiunta verde. Unire il burro di mandorle, il latte di mandorle, una banana surgelata a fette, la polvere di cacao e una manciata di cavolo per un frullato a base di burro d'arachidi. Kale contiene una buona dose di vitamina A e vitamina K-206 percento del valore giornaliero del primo e il 684 percento del valore giornaliero di quest'ultimo e i grassi monoinsaturi nel burro di mandorle aiutano ad aumentare l'assorbimento di questi due nutrienti, afferma Onsgard .

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