13 cose tagliare gli zuccheri aggiunti al tuo corpo



Certo, ti astieni dall'associare la pizza con una lattina di Coca-Cola e dire di no alle ciambelle da ufficio, ma gli zuccheri aggiunti potrebbero essere intrufolarsi nella tua dieta a prescindere. Molti alimenti trasformati che sei convinto stanno facendo bene il tuo corpo - pensa: barrette proteiche, burro di arachidi e pane integrale - spesso contengono un sacco di zuccheri aggiunti sotto forma di sciroppi, nettari, miele e altri ingredienti che finiscono in "- ose “.

Mentre consumare zucchero da fonti naturali, come quelle che si trovano nella frutta e nel latte, è accettabile con moderazione, l'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione di zucchero femminile a 25 grammi al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare meno di 36 grammi al giorno. Quindi, come possiamo frenare i nostri denti dolci per sempre ed evitare di impacchettare chili inutili? Prova questi 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero e poi continua a leggere per scoprire esattamente cosa accadrà al tuo corpo una volta fatto!

Perderai il grasso della pancia

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Lo zucchero aggiunto è sinonimo di calorie aggiunte. E una volta scambiati pasti elaborati e zuccherati con cibi ricchi di fibre, noterai immediatamente una vita più snella. Questo perché quando il tuo corpo è privo di zuccheri aggiunti, inizierà a bruciare il grasso della pancia invece dei carboidrati, benedicendoti con la pancia tonica che hai sempre sognato. Inizia con uno di questi 35 Pasti Restaurant Sugariest sul Pianeta.

Taglierai le voglie

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Gli alimenti pieni di carboidrati semplici e zuccheri raffinati come ciambelle, biscotti e pane bianco possono causare picchi di dopamina, con conseguente voglie di zuccheri incessante. Una recensione pubblicata su Neuroscience & Biobehavioral Reviews afferma che "l'assunzione di zucchero può portare ad un aumento del numero e / o dell'affinità per i recettori oppioidi, che a sua volta porta ad un'ulteriore ingestione di zucchero e può contribuire all'obesità". può aiutare a frenare le voglie e fermare quella abitudine snacking distruttivo nelle sue tracce.

Otterrai energia

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Se la tua dieta mattutina dipende da ciambelle e pancakes, e ti ritrovi a prendere una trentina di tazze di joe, è sicuramente il momento di ripensare alle tue abitudini alimentari. Eliminare questi colpevoli e sostituirli con proteine ​​a digestione lenta e spuntini ricchi di grassi sani, come questi 30 alimenti migliori per l'intera giornata, può aiutare a bilanciare i livelli di energia durante il giorno.

Ridurrà il rischio di diabete

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La ricerca citata nella dieta zero zucchero afferma che per ogni 5 percento delle calorie totali che si mangiano dagli zuccheri aggiunti, il rischio di diabete aumenta del 18 percento. Quindi se divorate circa 1.800 calorie al giorno, la quantità massima di assunzione giornaliera di zucchero dovrebbe essere di circa 24 grammi. Buttare giù una porzione da 8 once di Coca-Cola e accumulerai altri due grammi di quanto dovresti!

La tua salute del cuore migliorerà

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Dal momento che consumare troppo zucchero può portare ad un aumento del colesterolo LDL (il cattivo tipo), l'American Heart Association raccomanda di ridurre gli zuccheri aggiunti al fine di ridurre il rischio di morire di malattie cardiache. "Secondo lo studio pubblicato su JAMA: Internal Medicine, coloro che hanno assunto dal 17 al 21 percento delle calorie dello zucchero aggiunto hanno un rischio del 38 percento più alto di morire per malattie cardiovascolari rispetto a coloro che hanno consumato l'8 percento delle calorie dello zucchero aggiunto" l'AHA afferma.

Prevenirai la carie dentaria

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Soddisfare troppo spesso i tuoi golosi può davvero devastare i tuoi chompers. Uno studio condotto su BMC Public Health ha scoperto che lo zucchero, che si nasconde in cibo o bevande, è la principale causa di carie e carie nei bambini e negli adulti. Tagli fuori il carboidroso dolce e avrai i tuoi bianchi perlati.

Diventerai più concentrato

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Secondo la Harvard Medical School, una dieta ricca di zuccheri raffinati può compromettere la funzionalità cerebrale e esacerbare i sintomi della depressione. Quindi, anche se una pinta di Ben e Jerry's non alimenterà il tuo cervello e non contribuirà alla messa a fuoco nitida, sicuramente saranno questi i migliori alimenti per il tuo cervello.

Banish Bloat

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Di solito, associamo cibi salati a gonfiore perché il sodio trattiene l'acqua e fa gonfiare la pancia. Ma una volta che prendi il controllo delle tue voglie di zucchero, bacerai anche il gonfio addio. Se hai difficoltà a digerire gli zuccheri come il fruttosio (uno zucchero naturale che si trova nella frutta e negli alimenti trasformati) e il lattosio (che viene individuato nei prodotti caseari), la tua pancia risponderà in modo sfavorevole.

La tua pelle migliorerà

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Cercando di aggiustare quella carnagione imperfetta e alla fine smettere di soffrire di sblocchi? "Eliminare lo zucchero è una delle strategie più efficaci per ridurre l'invecchiamento poiché uno stato non infiammato consente al collagene di rimanere forte e flessibile, " ci dice Ariane Hundt, una nutrizionista clinica. In aggiunta a ciò, "Lo zucchero rende rigida la struttura del collagene della pelle".

Dormirai meglio

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Potresti voler ripensare inzuppando i biscotti con gocce di cioccolato nel latte dopo pranzo. Secondo la National Sleep Foundation, consumare zucchero durante il giorno di solito equivale ad un sonno agitato durante la notte. "Anche se non ti svegli completamente, lo zucchero nel tuo sistema può farti uscire da un sonno profondo, facendoti sentire esausto il giorno dopo. Inoltre, consumare troppo zucchero durante il giorno può portare a un incidente energetico ".

I tuoi muscoli si rafforzano

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Secondo una ricerca condotta sulla Zero Sugar Diet, gli scienziati hanno trovato un legame tra lo zucchero raffinato e la perdita muscolare legata all'età dovuta allo zucchero che inibisce la capacità del corpo di sintetizzare le proteine ​​nei muscoli. In realtà, questo è solo uno degli spaventosi effetti collaterali della miscelazione di proteine ​​e zucchero.

Risolvi il tuo rischio di obesità ...

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Come una delle principali cause prevenibili di morte in America, l'obesità colpisce circa un terzo della nostra popolazione. Un modo semplice per ridurre il rischio? Basta ritagliare gli zuccheri aggiunti, come quelli che si trovano in soda, cereali raffinati e cereali zuccherati, e impedirai che le calorie si accumulino sul girovita, oltre a una serie di malattie metaboliche legate all'obesità.

... E il cancro

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Uno studio innovativo di nove anni pubblicato sulla rivista Nature Communications ha rilevato che, in un fenomeno noto come effetto Warburg, le cellule tumorali che abbattono rapidamente gli zuccheri possono stimolare la crescita del tumore. Riduci i tuoi rischi ora noshing su questi 50 alimenti che riducono il rischio di cancro.

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