Forse sei stato un topo da palestra finché quella promozione lavorativa non ha preso il sopravvento sul tuo tempo libero, forse ti sei iscritto sei mesi fa e non sei più tornato una volta, o forse non sei mai stato in palestra. In ogni caso, non lasciare che la tua mancanza di esperienza con manubri e tapis roulant ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Piuttosto, sii più attento a ogni ambiente in cui lavori, a casa o al supermercato, e metti un semplice giro di fitness nella tua solita routine. Sarai bruciando calorie senza nemmeno rendertene conto! Anche se è chiaro che colpire duramente la palestra è un ottimo modo per perdere 10 sterline, non è l'unico modo per iniziare a vedere i risultati.

Prova le cosce

Se passi la maggior parte dei tuoi 9 -o-5 a terra, non lasciare che il tuo lavoro da scrivania ti impedisca di lasciare il numero sulla scala comunque. Puoi ancora esercitarti e non devi neanche smettere di sederti per farlo. Usa la fascia della coscia mentre sei al computer, come fa Alanna Zabel, protagonista del DVD di Element: Beginner Level Yoga . Scolpisci mentre stai seduto, ma assicurati di stare lontano da uno di questi 25 peggiori snack "sani" per perdere peso quando usi la tua fascia di resistenza. Altrimenti, potresti annullare tutto il tuo duro lavoro.

Ottieni sotto i fogli

E se ti dicessimo che è possibile perdere peso senza nemmeno alzarsi dal letto? Secondo i ricercatori dell'Università di Montreal, le donne bruciano 69 calorie durante il sesso medio, mentre gli uomini ne bruciano 100. Probabilmente non hai bisogno di alcuna scusa per darti da fare in camera da letto, ma per quanto riguarda i motivi, devi ammettere che questo è buono Invia la scala verso il basso accendendoti.

Cenare a casa

Quando hai appena finito un'ora di allenamento con i pesi, incontrare un amico a cena potrebbe sembrare un modo utile per ricostituire le calorie. Ma se non hai lavorato, troppi rendezvous al ristorante possono portare ad un serio allargamento della vita. Infatti, uno studio sul Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics ha rivelato che il pasto medio fuori è di 1.205 calorie. Quindi trascorri un po 'di tempo in cucina e invita i tuoi amici invece. Mettendoti in controllo degli ingredienti e delle porzioni, consumerai meno calorie di quelle che avresti, forse anche abbastanza per compensare quell'allenamento che non hai fatto.

Raccogli il ritmo

Solo perché non hai più tempo per andare in palestra e tornare regolarmente non significa che non hai il tempo di fare qualche passeggiata questa settimana. Se ti alleni, metti il ​​guinzaglio sul tuo cane o allaccia le scarpe da solo, fare una passeggiata può bruciare più calorie di quanto pensi. Invece di passeggiare, metti un po 'di pazienza nel tuo passo; accelerando la tua passeggiata da 3, 5 MPH a 4, finirai per bruciare più 1.200 calorie al mese. Basta andare ogni giorno per soli 20 minuti.

Prendi un modo diverso di lavorare

È tempo di iniziare il multitasking tagliando le calorie sul tuo tragitto giornaliero. Zuta Gilchriest, Direttrice regionale del fitness di gruppo delle gengive di NY CRUNCH, ha tutti i tipi di trucchi rapidi per farti muovere di più al mattino. Ad esempio, parcheggia la tua auto a pochi isolati di distanza o scendi dal treno una fermata troppo presto, così da poter andare a lavorare a piedi da lì. E una volta arrivato al lavoro, colpisci le scale invece del pulsante su l'ascensore. Ti piace queste idee? Nella nostra lista di 31 allenamenti senza palestra abbiamo degli hack ancora più salutari per far ripartire le calorie bruciate.

Prendi i piedi

Risulta che è possibile digitare altrettanto facilmente quando si è in piedi come quando si è seduti e si sta bruciando molte più calorie mentre ci si sta facendo. Ecco perché Dave Colina, trainer CrossFit certificato, istruttore Krav Maga e fondatore della formula O2, afferma: "Se lavori tutto il giorno davanti a un computer, consiglio vivamente di sperimentare con un tavolo in piedi." Se il tuo ufficio non consente per un tavolo in piedi, fai da te uno appoggiando il monitor e la tastiera su una pila di libri. Alzati ancora di più con una pedana o una pedana mobile.

Pulisci il tuo atto

La pulizia non fa solo sembrare la tua casa "spick-and-span", ma può rendere il tuo corpo un aspetto migliore anche quando ci sei. Tutto quello che devi fare è stare attento ai tuoi movimenti mentre ti muovi da una stanza all'altra. Stringi il tuo core mentre ti pieghi sopra la vasca o una paletta, poi tieni le punte dei piedi quando strofini dei piatti. "Bilancia su un piede mentre pulisci i contatori, i lavandini e le pareti, assicurati solo di fare entrambe le parti", afferma Michelle Opperman, responsabile Fitness di gruppo di Crunch a New Montgomery. Con suggerimenti fattibili come questi, puoi rassicurarti mentre affronti questa lista di cose da fare.

Pesarsi

Metti un po 'più impegno nelle tue commissioni con un paio di pesi alla caviglia. Se li lasci in macchina, puoi bruciare calorie mentre acquisti, sia che tu sia al supermercato o al centro commerciale. "Altre opzioni includono un giubbotto appesantito che consente di aumentare o diminuire il peso di giorno in giorno", consiglia l'allenatore di fitness Nadia Murdock. Trasformando il giorno della spesa in una giornata intera, puoi superare la palestra senza sensi di colpa.

Fai un po 'di danza

Che tu stia andando al club, partecipando a una lezione o sfogando le tue mosse migliori nel tuo salotto, inizia a ballare! Passare alla musica è un ottimo modo per stimolare il cuore perché è uno di quegli allenamenti che non si sentono come un allenamento. Non ci credi? Uno studio dell'Università di Brighton ha scoperto che alcuni tipi - pensate allo swing o al contemporaneo - possono effettivamente bruciare più calorie di una corsa.

Vai al giardinaggio

Sapevi che potresti bruciare 100 calorie dando da fare giardinaggio per soli 22 minuti? E questo se pesano 175 sterline. Se pesassi di più, brucerai calorie a un ritmo ancora più veloce. E mentre stai scavando nella terra comunque, assicurati di darti una doppia dose della roba buona piantando prodotti oltre a tutti i tuoi bei fiori. In questo modo, avrai verdure fresche ed erbe per aiutare con le tue preparazioni pasto sano.

Avere un giorno Spa

Potresti non avere il tempo di andare in palestra, ma qualcosa ci fa pensare che potresti essere in grado di spremere un massaggio nel tuo programma. E non solo per il relax, ma per uno stile di vita più sano! Secondo i ricercatori dell'Ohio State University, le donne che accettano maggiormente i loro corpi hanno molte più probabilità di essere coerenti con una dieta nutriente. Potrebbe anche portare a scelte più salutari per tutta la settimana, e anche se così non fosse, sarai almeno meno stressato. E poiché uno studio sull'obesità ha collegato gli ormoni dello stress più elevati a una vita più ampia e un BMI, è più importante di quanto si possa pensare.

Dormici su

Non dormire abbastanza? Quindi probabilmente non stai bruciando abbastanza calorie. I risultati di uno studio su Sonno mostrano che meno occhi chiusi possono portare a un aumento di peso maggiore poiché le persone ben riposate hanno un tempo più facile a resistere al cibo spazzatura. Quindi mantieni sotto controllo il tuo apporto calorico colpendo il fieno in tempo. È solo una delle 35 attività divertenti che non si sentono come l'esercizio.