Ultime notizie: non devi preoccuparti del tuo livello di zucchero nel sangue quando mangi fuori! Il team di Eat This, Not That! ha il 4-1-1 sui pasti più sani che i diabetici possono ordinare.

Se si dispone di diabete mellito di tipo 1 (DM) o DM di tipo 2, mangiare fuori può essere una lotta. Ad esempio, potresti non essere disposto a provare un antipasto o ordinare quella scodella di pasta perché non sei sicuro di quanti grammi di carboidrati sono nascosti tra ogni giro di noodles. E dessert? Dimenticalo. Probabilmente c'è troppo zucchero da gestire per il tuo pancreas.

Adesso basta. Ti è permesso indulgere e ordinare quel piatto di caramelle che brami da ieri. Tutto quello che devi fare è un po 'di ricerca prima di affrontare il menu. La migliore notizia è che non sei solo. Secondo il CDC, 29, 1 milioni di persone hanno il diabete negli Stati Uniti, ovvero il 10% dell'intera popolazione. Fortunatamente, il DM di tipo 2 può essere reversibile se si mangia una varietà di frutta, verdura, cereali e proteine ​​magre evitando cibi trasformati.

Fino ad allora, ecco una manciata di pasti per diabetici che puoi ordinare dai tuoi ristoranti preferiti. E assicurati di leggere i 15 Secret Diabetes Remedies per ulteriori suggerimenti utili su come gestire il diabete di tipo 2.

Noodles e insalata Med Company con pollo

Nutrizione: 370 calorie, 15 g di grassi (5 g di grassi saturi), 1.460 mg di sodio, 33 g di carboidrati (4 g di fibre, 6 g di zucchero), 27 g di proteine

Completa divulgazione qui: sopra sono i fatti nutrizionali per il piatto full size, e questa insalata contiene sia tagliatelle e formaggio per un totale di soli 33 grammi di carboidrati. Shoutout to Noodles and Company per mantenere questo piatto low carb! Una cosa che potrebbe essere migliorata è il contenuto di sodio perché è un po 'alto.

Se hai voglia di fare tutto e avere una ciotola di pasta a Noodles (che non ti daremo la colpa) potresti anche optare per la Penne Rosa con parmigiano o feta e ti costerà solo 360 calorie, 48 grammi di carboidrati e 7 grammi di zucchero.

Panera Bread's Pick Two

Nutrizione: mezza dimensione di insalata di verdure stagionali, 90 calorie, 6 g di grassi (1 g di grassi saturi), 75 mg di sodio, 10 g di carboidrati (2 g di fibre, 7 g di zucchero), 2 g di proteine

Nutrizione: Mezza taglia della Turchia tostata e avocado BLT su pasta madre, 300 calorie, 14 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 550 mg di sodio, 25 g di carboidrati (3 g di fibre, 2 g di zucchero), 16 g di proteine

È difficile resistere all'affare You Pick Two a Panera. Optare per la mezza misura della Turchia e Avocado BLT su Sourdough, perché ha il minor zucchero e carboidrati di qualsiasi altro panino sul menu. Abbinare ad un'insalata di verdure di mezza taglia per un totale di 400 calorie e 35 grammi di carboidrati. Per prospettiva, la classica ciotola per il pane di Panera è di 660 calorie e 136 grammi ... e senza zuppa. Se la parola avocado avesse le tue papille gustative, verifica le ricette di avocado per idee più deliziose.

Jason's Deli California Club con Fruit Cup

Nutrizione (Mezza taglia del California Club): 300 calorie, 19 g di grassi (7 g di grassi saturi), 650 mg di sodio, 19 g di carboidrati (2 g di fibre, 3 g di zucchero), 15 g di proteine

Nutrizione (tazza di frutta): 60 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 g di sodio, 14 g di carboidrati (2 g di fibre, 11 g di zucchero), 0 g di proteine.

Se decidi di abbandonare il salad bar alla tua prossima visita a Jason's Deli, prendi in considerazione l'idea di ordinare le mezze misure del California Club e abbinarlo con un bicchiere di frutta. In questo modo stai consumando solo 33 carboidrati mentre ricevi una varietà di sostanze nutritive. Anche se, sia gli uomini che le donne con diabete in realtà potevano permettersi di aggiungere alcuni carboidrati in più con questo piatto. Le scelte di carboidrati sono importanti per il diabete di cui tenere conto.

Una scelta di carboidrati equivale a 15 grammi di carboidrati. Le donne con diabete dovrebbero avere fino a 3-4 carboidrati a pranzo ea cena, o 45-60 grammi di carboidrati a pasto. Per gli uomini, sono raccomandate 4-5 carboche per pranzo e cena o per 60-75 grammi di carboidrati. Quindi entrambe le parti in realtà hanno un po 'di spazio di manovra in questo pasto. Aggiungi un contorno di verdure al vapore per ulteriori 60 calorie, 11 grammi di carboidrati e 5 grammi di zucchero!

Flatbread di funghi e spinaci con salsa al sugo di California Pizza Kitchen

Nutrizione: 400 calorie, 18 g di grassi (8 g di grassi saturi), 930 mg di sodio, 40 g di carboidrati (2 g di fibre, 2 g di zucchero), 18 g di proteine

Se sei un sostenitore della pizza ma hai anche il diabete, potresti essere in difficoltà a trovare un mezzo felice tra la correzione e il mantenimento dei livelli di glucosio nel sangue. Fortunatamente per te, CPK offre una piadina che non ti costa una quantità straordinaria di carboidrati. Sfortunatamente, lo stesso non si può dire per tutte le torte di pizza di CPK. Scopri quale ha il maggior numero di carboidrati in The 15 Unhealthiest Meals for Diabetics.

Bianchi, cheddar e avocado di Au Bon Pain su Bagel magro

Nutrizione: 360 calorie, 23 g di grassi (12 g di grassi saturi), 590 mg di sodio, 25 g di carboidrati (9 g di fibre, 1 g di zucchero), 19 g di proteine

Parliamo di persone della colazione. La colazione è importante per i diabetici perché consente ai livelli di glucosio nel sangue di uscire dallo stato di digiuno e mette il corpo pronto ad affrontare le attività quotidiane. E l'avocado è sicuramente uno dei 10 carboidrati più salubri che non faranno deragliare il tuo Six-Pack in modo che le persone con o senza il diabete dovrebbero accogliere i suoi poteri addominali e grassi nella tua dieta quotidiana, se possibile.

Insalata con cuneo della dea verde di Applebee

Nutrizione: 550 calorie, 52 g di grassi (11 g di grassi saturi), 1.230 mg di sodio, 12 g di carboidrati (3 g di fibre, 7 g di zucchero), 9 g di proteine

L'insalata di cuneo di Applebee si riempie semplicemente perché divori una grossa fetta di lattuga. La lattuga è un vegetariano non amido, quindi ha un basso indice glicemico. L'indice glicemico è un sistema che classifica gli alimenti su una scala da 1 a 100 in base all'impatto che hanno sui livelli di glucosio nel sangue. Gli alimenti a basso indice glicemico sono quelli che si desidera avere una parte significativa della vostra dieta. Altre verdure non amidacee includono prodotti come spinaci, cavoli, zucca o frutta. Limita il consumo di cose come patate, carne e latticini. E, naturalmente, eliminare cibi ad alto indice glicemico come pane bianco, riso bianco e soda. Applebee offre un sacco di pasti che hanno un alto indice glicemico nel suo assortimento di hamburger e antipasti.

Gambe del granchio della neve del faro dell'aragosta rossa

Nutrizione: 480 calorie, 35 g di grassi (21 g di grassi saturi), 1.820 mg di sodio, 8 g di carboidrati (3 g di fibre, 2 g di zucchero), 35 g di proteine

Se sei un fanatico di pesce, questo posto è il tuo punto di riferimento. Concediti un po 'di aragosta e rilassati, perché il contenuto di carboidrati e zuccheri è molto basso. Il contenuto di sodio è un po 'alto, come la maggior parte dei piatti in questa lista, perché i ristoranti sono famosi per la spruzzatura di troppo sale nei loro pasti.

Omelette vegetariana caricata a prezzo fisso di Denny

Nutrizione: 470 calorie, 16 g di grassi (7 g di grassi saturi), 650 mg di sodio, 60 g di carboidrati (7 g di fibre, 20 g di zucchero), 26 g di proteine

Hai bisogno di alcune nuove idee per una sana colazione? Um, chi non lo è? E scommettemmo che Denny's non era il primo posto che ti è venuto in mente quando hai pensato, sano. Bene, ripensateci, perché questo pasto è bilanciato tra tutti e tre i macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine. Questo pasto è anche diabetico, perché con esso non supera i 60 grammi di carboidrati. Questa è la quantità perfetta di carboidrati per una persona con diabete da consumare in una sola seduta.

La festa del Buddha di PF Chang al vapore

Nutrizione: 250 calorie, 4 g di grassi (0 g di grassi saturi), 300 mg di sodio, 32 g di carboidrati (9 g di fibre, 11 g di zucchero), 26 g di proteine

Se sei diabetico, vegetariano o vegano, questo piatto è adatto a tutte le tue esigenze dietetiche! Basso contenuto di sodio, una discreta quantità di carboidrati e un contenuto di proteine ​​spot-on rende la festa del Buddha di PF Chang una festa degna per tutti.

Insalata Tataki di tonno scottato dalla Cheesecake Factory

Nutrizione: 440 calorie, N / A g di grassi (3 g di grassi saturi), 1, 390 mg di sodio, 24 g di carboidrati (N / g di fibre g, N / A g di zuccheri), N / A g di proteine

Guarda questa bella insalata! Cheesecake Factory ha anche un menu SkinnyLicious che vale la pena dare un'occhiata. Ma per un piatto fuori dal menu normale, è relativamente basso contenuto di carboidrati. Soprattutto per un posto rinomato per la cheesecake al carboidrato. Il contenuto di sodio è un po 'alto, ma non è ogni giorno che mangi fuori, quindi la chiave è la moderazione. Se stai cercando di preparare un'insalata killer a casa, controlla 30 ricette di insalata per perdere peso.

Chilean Sea Bass di Bonefish Grill

Nutrizione: 480 calorie, 40 g di grassi (8 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 31 g di proteine

Forse il piatto migliore in questa lista per le persone con diabete è il Chilean Sea Bass di Bonefish Grill. Perché? Ha zero carboidrati e zuccheri, il che significa che dovrai mangiare una quantità adeguata di carboidrati sani prima o insieme a questo pasto. Chiedi un ordine di verdure al vapore per prevenire l'ipoglicemia e per un ulteriore nutrimento.

Salmone sear-rosso di Red Robin

Nutrizione: 450 calorie, 35 g di grassi (7 g di grassi saturi), 760 mg di sodio, 7 g di carboidrati (1 g di fibre, 3 g di zucchero), 34 g di proteine

Chiamando tutti gli amanti del salmone, questo piatto è per te. Il contenuto di proteine ​​è solo un po 'alto per quelli con diabete, ma nulla che sia eccessivamente preoccupante. Assicurati di limitare l'assunzione di proteine ​​per il resto della giornata o prima di ordinare questo pesce omega 3-confezionato.

Margarita di pollo all'olivo

Nutrizione (porzione del pranzo): 370 calorie, 22 g di grassi (7 g di grassi saturi), 700 mg di sodio, 8 g di carboidrati (2 g di fibre, 3 g di zucchero), 37 g di proteine

Quando hai il diabete, non solo devi monitorare quanti carboidrati e zuccheri consumi, ma anche la quantità di proteine. Perché? C'è una complicazione microvascolare chiamata nefropatia che si verifica quando una persona con diabete ha consumato troppe proteine. La nefropatia è un termine medico di fantasia che significa danno renale o malattia renale. Questa condizione non si manifesta durante la notte, ma è bene essere consapevoli che nel tempo, stressando i reni con alti livelli di proteine ​​può causare insufficienza renale. Questo piatto ha un sacco di proteine, quindi assicurati che questo sia l'unico pasto a base di carne del giorno!

Pollo girarrosto al mercato di Boston con verdure fresche al vapore

Nutrizione (quarto bianco e senza pelle): 210 calorie, 5 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 480 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibre, 1 g di zucchero), 40 g di proteine

Nutrition (Fresh Steamed Veggies): 60 calorie, 3, 5 g di grassi, (0 g di grassi saturi), 40 mg di sodio, 7 g di carboidrati (3 g di fibre, 3 g di zucchero), 2 g di proteine

Ultimo ma non meno importante è il pollo e la verdura vegetariana del Boston Market. Questo pasto è incredibilmente basso di carboidrati, solo 8 grammi per la precisione. Quindi sicuramente non rifuggire da quel lato aggiuntivo di mais, che aggiunge solo 130 calorie, 21 grammi di carboidrati e 9 grammi di zucchero. Di nuovo, però, sii consapevole di quel contenuto di proteine.

Protip: consumare 0, 8 grammi di proteine ​​per 1 chilogrammo di peso corporeo. Quindi, se hai 150 libbre, ad esempio, questo si traduce in 68 chilogrammi, il che significa che dovrai mirare a consumare un massimo di 54, 4 grammi di proteine ​​al giorno. Tuttavia, il corpo di ognuno è diverso quindi più o meno qualche grammo di proteine ​​e non dovresti preoccuparti. Evita di mangiare 100+ grammi di proteine ​​al giorno e i tuoi reni ti ringrazieranno.