Questo è un tempo prima dell'agricoltura, circa 10.000 anni fa. A quei tempi, i nostri antenati cacciavano, pescavano e foraggiavano per la loro energia alimentare. Gli esseri umani si sono evoluti mangiando in questo modo e l'idea alla base del piano di alimentazione paleo è che senza prodotti lattiero-caseari, cereali e alimenti trasformati, ci sentiremmo e avremmo avuto un aspetto migliore. Molte persone lo giurano.

La grande differenza tra il passato e l'ora è la facile disponibilità di carne, pesce, verdure, frutta e noci. I cavernicoli e le donne non sapevano quando il prossimo kudu ferito avrebbe incrociato il loro percorso, o dove avrebbero trovato il prossimo pezzo di igname selvaggio. Semplicemente non abbiamo questo problema: tutto il nostro cibo - compresi gli articoli considerati paleo-conformi - può essere comodamente trovato al supermercato.

Di conseguenza, possiamo fare il maiale selvaggio quando si tratta di mangiare il maiale selvatico, e qui sta il problema: quando si tratta di bruciare il grasso della pancia, non tutti gli articoli sulla dieta paleo sono creati uguali. Sebbene sia sempre una buona idea rimpiazzare gli alimenti trasformati, abbiamo raccolto i migliori e peggiori alimenti paleo per contrastare il rigonfiamento. Fai attenzione, e potresti finire a guardare magro e in forma come un boscimano del Kalahari. Per ulteriori modi per scoprire gli addominali, controlla questi 42 modi per perdere 5 pollici di grasso ventre!

MANGIA QUESTO!

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Gioco carne

I selvaggi come cervi, alci, caribù e antilopi sono più magri degli animali da allevamento perché sono più attivi, non sono nutriti con cereali e non vengono trattati con antibiotici o ormoni. La carne di selvaggina ha anche circa un terzo in meno di calorie rispetto ai tagli magri di manzo e maiale che troverete nel supermercato, mentre gli uccelli selvatici - pensate anatra, fagiano e tacchino selvatico - hanno circa la metà delle calorie dei loro cugini allevati. La carne catturata in natura ha anche meno grassi saturi e totali. Secondo un articolo pubblicato sul Journal of Nutrition, una maggiore assunzione di grassi saturi accentua il rischio di obesità.

Fragole

Il colore brillante delle fragole è un omaggio che non solo scoppiano di nutrimento ma sono un alleato nel tentativo di ottenere degni degni di raccoglitori e cacciatori. La tonalità rossa è creata dall'acido fenolico, che aiuta a regolare la glicemia. E hanno solo circa 7 grammi di zucchero per tazza! Rendili una base dei tuoi frullati per la perdita di peso.

Olio di cocco

Il tuo corpo ha bisogno di grasso per guarire le ferite, mantenere il tuo metabolismo ronzante e far esplodere le cellule cerebrali. L'olio di cocco è perfetto per gli appassionati di paleo. Perché? In parte è dovuto al grasso acido laurico a catena media, che si converte in energia più facilmente di altri tipi di grasso, aiutando infine la perdita di peso.

tacchino

Anche se può essere difficile trovare il tacchino selvatico, puoi comprare organico e sentirti sicuro che stai ancora aderendo allo stile di vita paleo. Un tortino di hamburger di tacchino da mezzo chilo contiene 140 calorie, 16 grammi di proteine ​​e otto grammi di grasso. Inoltre, il tacchino è ricco di acidi omega 3 DHA - 18 mg per porzione - che hanno dimostrato di potenziare la funzione cerebrale, migliorare l'umore e disattivare i geni grassi, evitando che le cellule grasse crescano di dimensioni. Assicurati solo di comprare solo carne bianca; il buio contiene troppo grasso. La Turchia è solo una delle 29 migliori proteine ​​per la perdita di peso!

Spinaci

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una porzione da 180 grammi di spinaci bolliti fornisce 6, 43 mg di minerale muscolare, vale a dire più di un tortino di hamburger da 6 once! Ricerche recenti suggeriscono anche che i composti presenti nelle membrane delle foglie chiamate thylakoidi possono servire come potente soppressore dell'appetito. Uno studio a lungo termine pubblicato di recente presso l'Università di Lund in Svezia ha scoperto che avere una bevanda contenente thylakoids prima di colazione può ridurre significativamente le voglie e promuovere la perdita di peso. In media, le donne che hanno preso l'estratto di spinaci hanno perso 5, 5 chili in più rispetto al gruppo placebo nel corso di tre mesi.

Cavolo

Il cavolo è una grande fonte di fibre, e questa è un'ottima notizia per te se ti piace la roba e vuoi perdere qualche chilo. Uno studio recente ha rilevato che le persone che ne hanno aggiunto di più alle loro diete - senza cambiare nulla - hanno perso quasi lo stesso peso delle persone che hanno seguito il piano alimentare sano e basso contenuto di grassi raccomandato dall'American Heart Association. Ma non è tutto. Il cavolo è un sorprendente diuretico, il che significa che ti aiuta a spostare la pancia gonfia dalla ritenzione idrica. Per altri cibi che si scolpiscono, dai un'occhiata a questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico!

Bacon

Grazie al paleo, la pancetta è più popolare che mai (se possibile), e raccomandiamo di andare con la vecchia scuola, maiale grasso. Anche se optare per la pancetta di tacchino ti farà risparmiare circa 13 calorie e un grammo di grasso per fetta, aggiunge anche sodio al tuo piatto, che può portare a pressione alta e ritenzione idrica. Inoltre, la carne di maiale offre più proteine ​​e acidi grassi monoinsaturi cuore-sani (MUFAS) rispetto alla sua controparte a base di pollame.

Manzo allevato ad erba

Sì, lo sappiamo: il manzo nutrito con erba è un po 'caro. Ma il suo rapporto più elevato di grassi buoni per voi ne vale la pena: uno studio su Nutrition Journal ha scoperto che la carne nutrita con erba - il tipo di ungulati che i nostri antenati avrebbero mangiato - contiene livelli più alti di acidi grassi omega-3, che sono noti per ridurre il rischio di malattie cardiache. E quando si arriva al punto vita, il manzo nutrito con erba è naturalmente più magro e ha meno calorie della carne convenzionale. Considera questo: una bistecca convenzionale da 7 once, tagliata di grasso, ti porterà 386 calorie e 16 grammi di grasso. Ma una striscia di bistecca da 7 once nutrita con erba è solo 234 calorie e cinque grammi di grasso: risparmierai più di 150 calorie e la tua bistecca avrà un sapore migliore.

Olio d'oliva

L'olio d'oliva è ricco di polifenoli anti-cancro e di grassi monoinsaturi rinforzanti il ​​cuore, e quando si tratta di sembrare magri, è supportato da alcuni fatti piuttosto forti. Un recente studio di Obesity ha rilevato che una dieta ricca di olio di oliva ha provocato livelli più elevati di adiponectina rispetto a una dieta ricca di carboidrati o ad alto contenuto proteico. L'adiponectina è un ormone responsabile della decomposizione dei grassi nel corpo, e più ne hai, più tende ad essere il tuo BMI.

Noci e olio di noci

Alcuni grassi dietetici vengono con bandiere rosse. E l'abbinamento assolutamente peggiore per la tua figura a forma di mela: i grassi saturi. Mentre il grasso insaturo può aiutare a ridurre il grasso addominale, il grasso saturo può aumentare le dimensioni della vita, uno studio pubblicato sulla rivista Diabete trovato. I grassi saturi, come quelli che troverete nei prodotti da forno e nella carne rossa, "accendono" determinati geni che aumentano il deposito di grasso nella pancia, affermano i ricercatori. I grassi polinsaturi, d'altra parte, attivano i geni che riducono il deposito di grasso e migliorano il metabolismo dell'insulina. A circa 13 grammi per porzione di un oncia, le noci paleo-friendly sono una delle migliori fonti alimentari.

NON QUELLO!

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manghi

Come frutto, i manghi si qualificano sicuramente come cibo paleo, e per essere onesti, hanno un sacco di buone qualità. Per cominciare, sono pieni di fibra solubile e vitamine C, A e B6. Ma anche per gli standard di frutta, i manghi sono ricchi di zuccheri, solo uno contiene 31 grammi! Optare per un frutto meno carico di zucchero, come bacche o banane.

Frutta secca

È solo frutto più luce solare, giusto? Cosa potrebbe esserci di male in questo? Bene, il semplice fatto è che la frutta secca è incredibilmente gustosa perché contiene molto più zucchero che frutta cruda. Una tazza di uvetta contiene più di 434 calorie, quasi la stessa quantità trovata in un cheeseburger di McDonald's da 1 e mezzo! Sì, la frutta secca è ricca di fibre e una dieta ricca di fibre è sicuramente una buona cosa quando si sta sparando per una pancia piatta, ma tutto ciò che lo zucchero sta andando a compensare un sacco di beneficio. Divertiti, ma con parsimonia. Scarfing troppo zucchero è sicuramente una delle 30 cattive abitudini che portano a una pancia grassa.

Patate

Nel suo libro Eat, Drink and Be Healthy, Walter C. Willett, presidente del Dipartimento di nutrizione presso la Harvard School of Public Health, ha parlato di questo alimento paleo, "I nutrizionisti e i libri di dieta spesso chiamano le patate un 'alimento perfetto . Ma anche se mangiare le patate quotidianamente può andare bene per le persone magre che praticano molto o che fanno lavori manuali regolari, [per esempio caccia e raccolta], per tutti gli altri le patate dovrebbero essere un cibo occasionale consumato in quantità modeste, non un vegetale quotidiano . La venerabile patata al forno aumenta i livelli di zucchero nel sangue e di insulina più rapidamente e a livelli più alti di una pari quantità di calorie da zucchero da tavola puro. "

Semi di melograno

A differenza delle fragole che combattono i flab, questa frutta rossa contiene molto zucchero. Un intero melograno contiene circa 39 grammi, quattro in più di una lattina da 12 once di Coca-Cola! È stato dimostrato che il frutto ricco di antiossidanti è benefico per il cuore e rallenta anche il processo di invecchiamento, ma se il tuo obiettivo è bruciare il grasso della pancia, troppo di questo cibo paleo potrebbe dare una svolta ai tuoi piani.