14 Ricette per la colazione che non avresti mai creduto sono in realtà sani



Quando si tratta di strategie di perdita di peso, mangiare la colazione potrebbe non essere tutto ciò che è "incrinato" di essere. Recentemente, esperti di nutrizione hanno discusso se la colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Alcuni sostengono che senza un pasto mattutino, il metabolismo si fermerà e il livello di zucchero nel sangue aumenterà durante il giorno, determinando in ultima analisi un aumento di peso. Altri dicono che saltare la colazione non avrà alcun effetto sulla tua salute e potrebbe anche aiutarti a perdere peso.

Mentre la giuria è ancora fuori sull'effetto del pasto sul tuo intestino, sappiamo una cosa: i cibi per la colazione sono deliziosi! E nove volte su 10, è perché sono pieni di abbondanti quantità di zucchero, sale e grasso. Quindi, non importa cosa dirà la scienza in definitiva sull'importanza di mangiare nell'AM, è chiaro che mangiare cose come pancake e ciambelle sul reg farà il caos sul punto vita. Ma non uscire ancora dalla porta con lo stomaco vuoto! Abbiamo trovato 14 ricette che hanno un sapore come tutti i tuoi go-go indulgenti, ma portano molte meno calorie e prodotti chimici. Scambiali per i tuoi go-to e guarda che il grasso dello stomaco si scioglie!

frittelle alla farina di cocco

Resa: 3 pancake
Nutrizione: 84 calorie, 2, 7 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 10, 4 g di carboidrati, 3 g di fibre, 4, 5 g di zucchero, 4, 5 g di proteine

Che tu li chiami frittelle, frittelle o torte alla piastra, è ora di far uscire il tuo bambino interiore! Con solo 84 calorie al giorno, puoi indulgere nella tua colazione infantile preferita senza sensi di colpa. Non solo questa ricetta ha un basso contenuto di zuccheri, ma tutta la dolcezza proviene da fonti naturali come lo sciroppo di banana e acero (uno dei nostri dolcificanti preferiti per la perdita di peso) che lo rende più gustoso, punti pancake.

Ottieni la ricetta da Dealing Out Health.

Panino per colazione con avocado super sano

Resa: 2 panini
Nutrizione: 375 calorie, 27, 5 g di grassi (6, 1 g di grassi saturi), 309 mg di sodio, 26, 7 g di carboidrati, 9, 5 g di fibre, 4, 2 g di zucchero, 10, 6 g di proteine

Se i tuoi occhi si spalancano per il contenuto di grassi in queste splendide sams della colazione, tieni questo pensiero! Il grasso proviene da omega-3, uno dei tanti grassi salutari che aiutano a perdere peso e sostengono la salute del cuore. Inoltre, questa ricetta è ricca di fibre e proteine ​​per darti il ​​tipo di energia duratura che ci piace vedere in una buona colazione.

Ottieni la ricetta da The Awesome Green.

Frullato al cioccolato alla banana AKA L'Anti-Frappuccino

Resa: 1 frullato
Nutrizione: 229 calorie, 11 g di grassi (1, 9 g di grassi saturi), 181 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 7 g di fibre, 10 g di zucchero, 28 g di proteine

Se ti piace iniziare la giornata con una bevanda al caffè zuccherata, questa è per te. Questa ricetta contiene alcuni ingredienti semplici per un sapore straordinario e una pienezza infinita. Ottenere abbastanza proteine ​​è uno dei modi migliori per accelerare il metabolismo e aumentare l'energia, e con 28 grammi di proteine ​​(molto più di quello che si troverà in un Frappuccino grasso), questo smoothie lo butta fuori dal parco. Quindi prendi il tuo frullatore e alcune banane e inizia la giornata in modo dolce e salutare.

Ottieni la ricetta da The Zero Belly Cookbook.

Cialda al burro di mandorla, cialde di Paleo

Resa: 3 cialde
Nutrizione: 234 calorie, 18, 7 g di grassi (3, 1 g di grassi saturi), 188 mg di sodio, 10, 7 g di carboidrati, 2, 4 g di fibre, 3, 0 g di zucchero, 8, 2 g di proteine

Caricato di carboidrati e cosparso di condimenti carichi di zucchero, i waffle sono normalmente un incubo per la perdita di peso, ma non devono esserlo! Questi waffle sostituiscono gli zuccheri, gli oli e le farine trasformati con ingredienti superfood meno elaborati come la farina di cocco e l'olio di cocco. Per garantire che questa ricetta rimanga sana, non impazzire con lo sciroppo o i condimenti.

Ottieni la ricetta dalla cucina ambiziosa.

Colazione Burrito Bowl

Resa: 2 ciotole
Nutrizione: 567 calorie, 31, 2 g di grassi (9 g di grassi saturi), 243 mg di sodio, 47, 9 carbs, 13, 0 di fibre, 6, 1 g di zucchero, 27, 7 g di proteine

Dai camion taco a Chipotle, una cosa è chiara: Tex-Mex ha assunto il controllo del mondo alimentare. Sta anche dominando la colazione. Pensaci: quando è l'ultima volta che hai letto un menu della colazione che non prevedeva un burrito pieno di uova? Probabilmente non per un po '. Anche se deliziosi, questi preferiti saporiti aggiungono spesso carboidrati inutili (dall'involucro) e grassi malsani (dalla panna acida) a un piatto d'uovo altrimenti salutare. Con questa ciotola di burrito per colazione senza avvolgimenti puoi ancora ottenere quel sapore da fiesta in bocca senza rallentare i tuoi progressi nella perdita di peso. Questo è ciò che colleghiamo per chiamare una vittoria!

Ottieni la ricetta da In It 4 The Long Run.

Ciambelle alla zucca cotta al meglio per te

Rese: 6 ciambelle
Nutrizione: 168 calorie, 4, 1 g di grassi, 2, 2 g di grassi saturi, 118 mg di sodio, 32, 4 carboidrati, 2, 9 g di fibre, 13, 2 g di zucchero, 3, 7 g di proteine

Non riuscirai a reprimere quella dolcezza del mattino, ciambella (ehm, non farlo), abbiamo una ricetta che manterrà le tue papille gustative e la tua vita felici! Queste ciambelle speziate richiedono farina senza glutine e zuccheri naturali per creare una ciambella più bassa in calorie e zuccheri rispetto a qualsiasi altra trovata al drive-thru. Una ciambella di zucca di Dunkin 'Donuts, ad esempio, ha 360 calorie, 20 grammi di roba dolce e una miriade di ingredienti artificiali, che rendono questa idea da prima colazione sana per gli amanti della ciambella ovunque.

Ottieni la ricetta dal Nutrizionista In The Kitch.

Pane tostato francese alla pecan

Resa: 6 pezzi
Nutrizione: 210 calorie, 13, 2 g di grassi (6, 1 g di grassi saturi) 114 mg di sodio, 21 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 7, 2 g di zucchero, 1, 9 g di proteine

Dal toast all'avocado al pane tostato con patate dolci, il pane tostato è di gran moda tra i buongustai. Tuttavia, c'è un toast che non si adatta perfettamente al conto nutrizionale: toast alla francese, che è solo un nome di fantasia per il pane iniettato con zucchero cotto in padella. Siamo fan di questa ricetta perché riseleziona sullo zucchero mantenendo il sapore che rende il toast francese, beh, i toast francesi.

Ottieni la ricetta da Against All Grain.

Bagel di proteine ​​Paleo

Resa: 6
Nutrizione: 281 calorie, 21, 4 g di grassi (2, 4 g di grassi saturi), 358 mg di sodio, 10, 4 g di carboidrati, 5, 9 g di fibre, 0, 5 g di zucchero, 13, 6 g di proteine

Certo, i bagel sono carini e rotondi, che li rendono facili da mangiare in fuga, ma ti lasceranno anche a guardare, bene, bello e rotondo. E questo perché sono fatti con poco più di carboidrati trasformati che ti fanno sentire affamato e malandato. Per contrastare i carboidrati, questa ricetta contiene ingredienti come farina di mandorle e semi di lino che pompano il contenuto di proteine ​​e fibre, trasformandolo altrimenti Non è così! piatto in qualcosa ci sentiamo bene a raccomandare.

Ottieni la ricetta da Elana's Dispensa.

Kale Grits

Resa: 4 ciotole
Nutrizione: 138 calorie, 7, 4 g di grassi (4, 5 g di grassi saturi), 768 mg di sodio, 14, 6 g di carboidrati, 1, 9 g di fibre, 3, 6 g di zucchero, 4, 3 g di proteine

Da grits e biscotti a salsiccia e muffin, i prodotti della colazione del Sud hanno colpito il posto. Il loro unico lato negativo? Sono lontani dalla perdita di peso-friendly. Per fortuna, una delle tue colazioni meridionali preferite ha ottenuto un restyling magro e verde. Mentre le grane sono tradizionalmente preparate con formaggi da ingrasso, questa ricetta elimina completamente il tutto e lo sostituisce con due dei nostri supereroi preferiti: uova e cavolo, che aggiungono una serie di vitamine e antiossidanti a un piatto mattutino tradizionalmente privo di sostanze nutritive.

Ottieni la ricetta di Eat Your Greens.

Bar da colazione piccante con semi e noci

Resa: 10 barre
Nutrizione: 204 calorie, 14, 2 g di grassi (1, 6 g di grassi saturi), 97 mg di sodio, 14, 3 g di carboidrati, 3, 6 g di fibre, 8 g di zucchero, 7, 1 g di proteine

La convenienza è fondamentale quando si parla di colazione, motivo per cui tanti americani afferrano una barretta proteica o granola e la mangiano mentre stanno uscendo dalla porta. Se sei una di queste persone, fai attenzione! Molte barre sono piene di zucchero e ingredienti artificiali. Questa ricetta, d'altra parte, trabocca di cose buone: grassi sani, proteine ​​e persino qualche capcasin, dal pepe di Caienna. La capsaicina infuocata ha dimostrato di aumentare il calore corporeo, aumentare il metabolismo e diminuire l'appetito, quindi aggiungerlo alla mattina è una mossa intelligente. La prossima volta che avrai un po 'di tempo libero, prepara questa ricetta super facile per rendere sana la tua prossima colazione on-the-go.

Ottieni la ricetta da The Simple Veganista.

Muffin di zucca senza cereali

Resa: 12 muffin
Nutrizione: 154 calorie, 10 g di grassi (1, 6 g di grassi saturi), 152 mg di sodio, 13, 4 g di carboidrati, 1, 9 g di fibre, 5 g di zucchero, 3, 9 g di proteine

C'è solo qualcosa su una tazza di tè fumante e un muffin che sembra così giusto. Questo finché non calpesti le proporzioni e ti rendi conto che la tua abitudine al muffin ti ha regalato il tuo muffin top. E non solo la pasticceria zuccherata del mattino ti lascia con un budello, ma ti lascia anche a terra. Per una soluzione a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di zuccheri che ti darà ore di energia, prova questa versione senza cereali con una tazza di tè fumante! E per trarre i benefici più grassi dalla tua birra, controlla The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Ottieni la ricetta da A House In The HIlls.

Crunch di pane tostato alla cannella fatto in casa

Resa: 6 ciotole
Nutrizione: 184 calorie, 7, 2 g di grassi (4, 8 g di grassi saturi), 113 mg di sodio, 30, 1 g di carboidrati, 3, 1 g di fibre, 15, 9 g di zuccheri, 2, 2 g di proteine

Il cereale è la colazione dell'ultimo minuto di tutti e alcuni di noi lo mangiano anche per dessert. Ma i cereali sono spesso confezionati con ingredienti artificiali e quantità spaventose di zucchero raffinato. Certo, potrebbe sembrare che questa ricetta sia anche piena di roba, ma proviene da una fonte molto più sana: zucchero di cocco, uno zucchero naturale che ha un indice glicemico inferiore (GI) rispetto allo zucchero bianco. Gli alimenti con un basso indice glicemico mantengono stabile la glicemia, mentre lo zucchero tradizionale ad alto indice glicemico fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Quando i tuoi picchi di zucchero nel sangue, il tuo corpo è inondato di zucchero in eccesso che il tuo corpo alla fine memorizza come grasso. Quindi se non riesci a superare la giornata con la tua amata ciotola di cereali, prova questa ricetta creativa e completamente naturale invece di raggiungere il tipo in scatola. Per ancora più scambi di cibo che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi a pancia piatta, dai un'occhiata a questi 30 alimenti che si sciolgono i manici dell'amore!

Ottieni la ricetta da Food Faith Fitness.

Scones di mirtilli arancione a basso contenuto di zucchero

Resa: 8 focaccine
Nutrizione: 206 calorie, 7, 4 g di grassi (4, 2 g di grassi saturi), 223 g di sodio, 29, 3 g di carboidrati, 1 g di fibre, 5, 9 g di zucchero, 5, 2 g di proteine

Sai quella focaccina screpolata e calda che ottieni dalla caffetteria mentre vai al lavoro? È fatto con gocce di burro, farina e zucchero e contiene circa 500 calorie, non una buona notizia se il taglio verso il basso è uno dei tuoi obiettivi di salute. Questa ricetta, tuttavia, sostituisce la farina bianca per la farina senza glutine e utilizza lo zucchero di palma da cocco come dolcificante naturale, rendendola un'alternativa intelligente che vale la pena aggiungere alla tua formazione settimanale.

Ottieni la ricetta da The Healthy Maven.

Rotoli di cannella: pulisci i classici rotoli di cannella

Resa: 12 rotoli
Nutrizione: 123 calorie, 1, 2 g di grassi (0, 6 g di grassi saturi), 113 mg di sodio, 25, 2 g di carboidrati, 0, 9 g di fibre, 8, 8 g di zuccheri, 3, 0 g di proteine

L'abbiamo sperimentato tutti: camminate nel centro commerciale quando improvvisamente un dolce aroma di cannella vi colpirà il naso. E prima che tu sappia cosa è successo, hai abbattuto un intero panino alla cannella da 1.000 calorie tutto da solo. La mossa migliore? La prossima volta che hai un desiderio per la festa, corri a casa e fai questa ricetta. Richiede farina integrale e zucchero di cocco per mantenere alti i livelli di energia e stabile la glicemia. Stai cercando delle prelibatezze che ti faranno continuare ad andare come l'Energizer Bunny? Dai un'occhiata a questi 23 migliori alimenti per l'energia!

Ottieni la ricetta da Amy's Healthy Baking.

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