Per alcune persone, perdere 10 sterline è tutto. Congratulazioni per l'arrampicata su quella collina e regalati un abbraccio grande, caldo e sfocato. Hai raggiunto il tuo fisico di punta. Ma per coloro che hanno bisogno di costruire una montagna scoraggiante per raggiungere un peso sano, 10 sterline possono sembrare a malapena una talpa. Prenditi il cuore, però. Perdere 10 sterline è una prodezza fantastica, specialmente per coloro che sono significativamente sovrappeso o obesi. Immagina di far cadere un manubrio da 10 libbre che porti con te per l'eternità. L'ascesa è più bella, giusto?
"C'è qualcosa di magico in quella prima perdita di peso di 10 libbre che non vedo in altri marcatori", afferma Lisa Ellis, RD, fondatrice di Integrating Nutrition in White Plains, New York. "Tende a stimolare la motivazione. E le persone iniziano a costruire sui loro successi ".
I benefici per la salute di perdere 10 sterline possono variare a seconda del peso iniziale, del tipo di modifiche che si fanno e della velocità con cui si perde il peso. Secondo alcuni indicatori, "sovrappeso" significa essere il 10% rispetto alla fascia di peso ideale del corpo e "obeso" è pari al 20% e oltre. Quindi, per una persona di 150 libbre, perdere 15 sterline può metterli in una staffa medica completamente nuova. Continua a leggere per scoprire i vantaggi di perdere 10 sterline.
Migliora la tua vita sessuale
Shutterstock Sesso migliore? Sì grazie. Un uomo con trimmer significa che il pene è maggiormente in grado di stare sull'attenti quando conta davvero. Portare 10 chili in più aumenta il rischio di morbidezza dove non lo vuoi, secondo un rapporto del 2016 dalla rivista Translational Andrology and Urology . Un elevato indice di massa corporea (BMI) può causare uno stress infiammatorio cronico, che può portare a disfunzione erettile. Portare il peso può restringere i vasi sanguigni, rendendo più difficile il flusso del sangue ... nei posti giusti.
Inoltre, mangiare troppo zucchero, carboidrati raffinati e alcol può aumentare i livelli di estrogeni e causare aumento di peso, afferma il dott. Mark Hyman nel suo libro The Blood Sugar Solution . Anche se puoi sentirti sicuro e desiderabile a qualsiasi taglia, perdere un po 'di peso può aiutarti a sentirti più sexy.
Dormi meglio
Shutterstock Quando perdi 10 chili, dormi meglio di notte, il che significa che i livelli di cortisolo sono più bassi. Abbassare i livelli di cortisolo equivale a meno stress e voglia di cibi zuccherati e grassi. "Le persone riescono a dormire meglio e l'apnea del sonno può attenuarsi, " dice Fiorella DiCarlo, RDN e CDN Il peso in eccesso può metterti a rischio di apnea notturna, un disturbo del sonno in cui le vie aeree vengono bloccate mentre sonnecchiano, secondo Harvard Women's Health Watch .
Le persone in sovrappeso hanno tessuto extra nella parte posteriore della gola, che può cadere sulle vie aeree e bloccare il flusso di aria nei polmoni mentre dormono. L'American College of Physicians enfatizza le modifiche dello stile di vita, in particolare la perdita di peso, per il trattamento dell'apnea ostruttiva del sonno. Perdere solo il 5-10% del peso corporeo può avere un grande effetto sui sintomi dell'apnea notturna.
Rendi felice il tuo cuore
Shutterstock La perdita di peso riduce lo sforzo sul cuore. "Perdere solo 10 sterline ... può aiutare a gestire o prevenire l'ipertensione in molte persone in sovrappeso (quelle con un indice di massa corporea (BMI) di 25 o superiore)", secondo l'American Heart Association. La salute del cuore è anche particolarmente importante con l'età delle donne. "Dopo la menopausa, prevenire le malattie cardiache è una delle cose più importanti che vuoi fare. In precedenza, si tratta di un tumore al seno ", afferma la dottoressa Susan Blum, MD, MPH, fondatrice e direttrice del medico di medicina integrativa Blum Center for Health a Rye Brook, New York.
Abbassare lo zucchero nel sangue
Shutterstock Il diabete di tipo 2 non fa ridere. Le persone con diabete hanno un aumentato rischio di ictus, infarto, ipertensione, malattie renali e cecità. E, il tipo 2 può essere prevenuto o invertito con perdita di peso. Se si riesce a perdere dal 5% al 10% del peso corporeo, si ridurrà il rischio di sviluppare il diabete del 58%, secondo il Centro di dimagrimento dimagrante della Johns Hopkins Medicine. Ellis dice che vede una buona riduzione dei livelli di zucchero nel sangue nei suoi clienti dopo una perdita di peso di 10 libbre.
È una buona notizia anche per la riduzione del grasso della pancia, perché l'iperglicemia e il diabete tendono a manifestarsi come grasso addominale. "Se hai molto stress e glicemia alta, spingerà il tuo corpo a mantenere il grasso nella pancia", dice Blum. Il ventre viene usato come terreno di scarico per l'eccesso, o grasso "marrone", che non ha alcuno scopo, ed è guidato da alti livelli di insulina e cortisolo.
Le scale sono più facili da scalare
Shutterstock Prendendo le scale non ti sentirai più in alto di una montagna come una volta dopo aver perso 10 chili. Le persone si accorgono che possono salire al piano di sopra più facilmente, a meno che non si tratti di qualcuno che ha iniziato a 300 sterline, dice Ellis. "I miei pazienti sono stupiti della differenza", dice. Ellis ha pazienti con un peso di 10 libbre su e giù per una rampa di scale per aiutarli a capire quanto stanno trasportando. Quella pratica porta davvero a casa il loro successo.
Drop a Jeans Size
Shutterstock Woo-hoo! È possibile eliminare una dimensione piena di vestiti versando 10 sterline. Sii onesto: questa è la ragione per cui molte persone sono al primo posto. Vogliamo tutti guardare bene nei nostri vestiti. "Quando avrai raggiunto i 10 chili, i tuoi jeans si sentiranno diversamente, assolutamente", dice Blum. "Solo un po 'più sciolto. In teoria, 10 sterline sono considerate una taglia unica. "Una volta superato il primo paio di sterline dove potresti non essere in grado di dirlo, dice Blum, inizi davvero a perdere grasso corporeo.
Livelli di colesterolo più salutari
Shutterstock Il colesterolo è una di quelle aree in cui il modo in cui si ottiene la perdita di peso influenza i benefici. Se hai seguito le diete chetogeniche, Atkins o altre ad alto contenuto di grassi e di carboidrati, potresti non aver abbassato i livelli di colesterolo quando perdi peso. Per molte persone - senza una predisposizione genetica al colesterolo alto e coloro che si concentrano sull'aumento dei grassi sani, non animali, come l'avocado, l'olio d'oliva e le noci - possono ancora mantenere un colesterolo sano su queste diete ad alto contenuto di grassi.
Il livello di colesterolo ideale è inferiore a 150 mg / dl, secondo il Physicians Committee for Responsible Medicine, ma quasi 107 milioni di americani hanno livelli pericolosamente vicini a 225 mg / dl, che è la media per la malattia coronarica. Le buone notizie? Perdere dal 5% al 10% del peso corporeo è associato a miglioramenti significativi nei fattori di rischio di malattie cardiovascolari, secondo uno studio del 2011 della rivista Diabetes Care . Lo studio ha esaminato 5.145 donne e uomini, misurando HbA1c, colesterolo totale, colesterolo HDL e trigliceridi. Mantenere basso il consumo totale di grassi, in particolare i grassi da carne e latticini, è un buon modo per tenere sotto controllo il colesterolo.
Problemi di bagno in rovina
Shutterstock Se non avessi puntato sul normale, potresti essere ora. Tutta la fibra che si ottiene da prodotti interi e freschi significa che ci saranno meno costipazione e altri problemi di digestione, soprattutto per le persone che non sono normali mangiatori di frutta e verdura, dice Ellis. È l'altra bolletta GI, ed è un dono che continua a dare.
Solidifica la tua autostima
Shutterstock Puoi amare e valutare te stesso a qualsiasi dimensione, ma raggiungere gli obiettivi è semplicemente positivo. Stai trattando il tuo corpo giusto e ti stai prendendo cura di te stesso per fare ciò che è necessario per essere il tuo sé migliore, a qualunque peso sia.
"Se la tua perdita di peso è stata compiuta intenzionalmente, con cibi diversi, specialmente se stai mangiando meno cibi che causano infiammazione, la tua energia aumenterà, ti sentirai incredibile, e avrai una migliore autostima", dice Marcelle Pick, NP, un infermiere di medicina funzionale che si concentra sugli ormoni femminili. "Per qualcuno con 100 sterline da perdere, potrebbero non notarlo, almeno fisicamente, ma si sentiranno come se avessero il controllo per la prima volta e acquisire fiducia."
Migliora la tua motivazione
Shutterstock Sai come avviare un progetto è spesso la parte più difficile? Bene, il tuo corpo è un progetto piuttosto grande. Una volta che hai perso 10 sterline, è più facile cavalcare il successo iniziale e continuare a lavorare bene, dice Ellis. Esercitare è più facile perché hai un po 'meno da spostare. "Perdere 10 sterline, prima di tutto, ti aiuta a sentirti meglio e vuoi continuare ad allenarti. Ti senti meglio nel tuo corpo. Migliora il tuo umore ", dice Blum.
Stai dormendo meglio e non hai tanti sbalzi d'umore se stai mangiando meno zucchero. Questi benefici si sommano, motivandoti a continuare e ad intraprendere azioni ancora più sane. È come l'effetto domino.
Potenzia la tua energia
Shutterstock Aumento di energia, motivazione, sicurezza, miglioramento del sonno: molti di questi benefici sono intrecciati insieme. Sappiamo che un sintomo o beneficio non si escludono a vicenda perché il vostro corpo è un intero sistema di sistemi ad incastro. Ma alcuni cibi sono migliori per l'energia di altri e probabilmente li mangi se perdi 10 chili.
"L'aumento di energia è dovuto al cibo che hai rimosso dalla dieta per perdere peso: meno zucchero, meno alcol, e forse meno cibo pesante e grasso", dice Blum. "Se non stai mangiando tanto zucchero, hai più energia e dormi meglio. Le persone tendono a sentirsi veramente bene, più felici. C'è un senso generale di benessere e responsabilizzazione. "
Facilità di artrite
Shutterstock C'è una buona ragione per cui i medici consigliano ai pazienti con problemi al ginocchio e all'anca di perdere peso. Il grasso stesso è un tessuto attivo che crea e rilascia sostanze chimiche pro-infiammatorie. E l'artrite è l'infiammazione delle articolazioni, che causa dolore e rigidità. Mangiare cibi diversi e perdere peso può ridurre l'infiammazione, dice Blum, autore di Healing Infiammation .
"Sappiamo che l'infiammazione è alla base di tutte le malattie croniche. Ridurre l'infiammazione nel corpo aiuta a pensare meglio. Aiuta anche le articolazioni e la mobilità ", dice. Secondo la Arthritis Foundation, perdere un modesto 5 a 10 sterline può avere un mondo di benefici sulle ossa. La fondazione ha citato uno studio del 2005 sulla rivista Arthritis & Rheumatism che gli adulti in sovrappeso e obesi con artrosi del ginocchio che hanno perso un chilo di peso hanno provato quattro chili in meno di pressione sulle loro ginocchia. In altre parole, perdere solo 10 sterline avrebbe alleviato 40 chili di pressione dalle ginocchia.
Allunga la tua vita
Shutterstock Bene, se questo non è un buon motivo per perdere 10 sterline, non sappiamo cosa sia. La ricerca dell'Università di Oxford ha rilevato che l'obesità moderata riduce l'aspettativa di vita di circa tre anni. "L'eccesso di peso accorcia la durata della vita", afferma il Dr. Gary Whitlock, MD, nella sua analisi di 900.000 donne e uomini in 57 studi.
La mortalità era più bassa nelle persone che avevano un indice di massa corporea di 23 a 24. Ciò significa che se una persona è alta 5 piedi e 7 pollici, ad esempio, il suo peso ottimale sarebbe di circa 154 libbre. Certo, ognuno è diverso. Alcune persone hanno più muscoli, o più densità ossea, che pesano di più e sono sane.
Migliora la tua fertilità
Shutterstock Se fare un bambino è un obiettivo, potresti voler perdere peso in modo da avere l'opportunità di guadagnare quel peso del bambino. Gli studi hanno dimostrato che la perdita di appena il cinque per cento del peso corporeo può migliorare notevolmente le probabilità di gravidanza e non stiamo parlando solo della partner femminile qui.
Gli uomini possono migliorare la loro fertilità anche perdendo peso. Può anche migliorare le tue possibilità di avere una gravidanza sana e sicura. Se sei come noi, vorrai comunque fare uno spuntino tra un pasto e l'altro, qualunque sia la ragione per cui stai perdendo o mantenendo il peso. Avere alcune di queste 50 Idee per Snack salutari pronte a rendere la vita più facile all'avvio delle voglie munchie.
