14 modi per perdere la pancia in 14 giorni



La mia amica Kimberly stava facendo ancora un'altra serie di disperati risoluzioni per la perdita di peso di Capodanno.

"Ogni anno, muoio di fame per mesi, perdo forse cinque chili, e per la primavera tutto torna", si lamentò. "Qual e il punto? Sono solo destinato a essere sovrappeso. "

Ho capito come si sentiva. L'obesità ha accorciato la vita di mio padre, e per la maggior parte della mia infanzia, ho lottato con un extra di 25 sterline. Ho pensato che anche il mio destino genetico fosse grasso.

Ma poi mi sono ammalato e stanco di essere malato e stanco, e da allora, ho fatto il lavoro della mia vita per imparare tutto ciò che c'è da sapere su come perdere velocemente il grasso della pancia. Ma nulla nei miei 20 anni di giornalismo sulla salute mi ha preparato per la ricerca pionieristica che è emersa proprio nell'ultimo anno: una nuova scienza che mostra esattamente come possiamo disattivare i nostri geni grassi e perdere peso quasi automaticamente.

"Cosa diresti se ti dicessi che non hai bisogno di seguire una dieta per mesi o addirittura settimane?" Chiesi a Kim. "E se potessi perdere molto di quel ventre in soli 14 giorni?"

Questo è esattamente quello che è successo quando ho condiviso la dieta con un pannello di prova di oltre 500 persone, alcune delle quali hanno perso fino a 16 chili in soli 14 giorni e fino a 3 pollici dalla vita. Il segreto della Dieta è la nuova scienza della genetica nutrizionale, lo studio di come i nostri geni vengono accesi e spenti dai cibi che mangiamo. È sufficiente apportare alcune modifiche alla vostra dieta e stile di vita per migliorare la vostra salute intestinale, smorzare l'infiammazione, spegnere i geni grassi e iniziare il vostro corpo a perdere peso, in particolare il grasso della pancia, quasi automaticamente. Continuate a leggere per scoprire come - e togliere il grasso della pancia e perdere fino a 16 sterline in appena due settimane - mentre mangi i cibi che ami - con la dieta, disponibile ora!

Fai una camminata veloce prima di colazione

La panelista di dieta Martha Chesler ha fatto proprio questo come parte del suo programma Zero Belly, ei risultati sono stati sorprendenti. "Ho visto i cambiamenti immediatamente", riferisce. In meno di sei settimane nel programma, Martha ha perso oltre 20 sterline e 7 pollici sorprendenti dalla sua metà combinando gli Zero Belly Foods con una passeggiata pre-colazione.

Questo facile rituale funziona su due livelli. In primo luogo, uno studio recente ha rilevato che l'esposizione alla luce solare tra le ore 8 e mezzogiorno riduce il rischio di aumento di peso indipendentemente dal livello di attività, dall'assunzione calorica o dall'età. I ricercatori ipotizzano che la luce del mattino sincronizzi il metabolismo e tagli i geni del grasso. E bruciare calorie prima di mangiare significa che ti stai esercitando a digiuno: l'energia che brucia proviene direttamente dalle tue riserve di grasso, invece del cibo che hai mangiato. Ma ciò che veramente ha colpito Martha è stato il miglioramento della sua salute cardiaca. Prima di iniziare la dieta, la frequenza cardiaca di Martha aumenterebbe in genere fino a 112 battiti al minuto (bpm) entro pochi istanti dall'avvio dell'allenamento con la cyclette. "Dopo la prima settimana e mezza non ho potuto aumentare la frequenza cardiaca a 96 bpm con lo stesso allenamento. È stato bello vedere il cambiamento nello specchio, e ancora meglio sapere che stavano accadendo cose buone che non riuscivo nemmeno a vedere ".

Inizia con la colazione perfetta

Le ricette naturalmente dolci nella dieta sono state la chiave per testare la drammatica perdita di peso di 13 libbre della panelista Isabel Fiolek. "Ho una grande dipendenza da zucchero, " ammette Isabel, "Ma le ricette sono state sorprendentemente soddisfacenti per i miei dolci denti." Anche Isabel ha fatto passi da gigante: un controllo dopo le sei settimane di dieta ha rivelato che aveva perso il totale colesterolo del 25 percento e il suo livello di glucosio nel sangue del 10 percento.

Scegli frutta rossa su verde

È il frutto migliore per la perdita di peso. Ciò significa Pink Lady su Granny Smith, cocomero su melata, uve rosse su quelle verdi. I più alti livelli di nutrienti chiamati flavonoidi, in particolare gli antociani, composti che conferiscono ai frutti rossi il loro colore, calmano l'azione dei geni di accumulo di grasso. Infatti, i frutti a polpa rossa come le prugne vantano composti fenolici che hanno dimostrato di modulare l'espressione dei geni grassi.

Fai un po 'di guacamole

Per il collaudatore June Caron, incorporare prodotti freschi come gli avocado è stata una lezione che cambia la vita dalla dieta . Il 55enne ha perso 6 sterline nella prima settimana del programma. "Imparare a mangiare cibi freschi, prodotti chimici e freschi è stata la cosa migliore che mi sia mai capitata. Non ho mai fame E il peso continua a venir fuori! "La pelle luminosa, le unghie sane e il sonno migliore sono stati i bonus Zero Belly, ha detto June. "Sto andando a recuperare la mia sexy schiena. Tutti dicono che sembro molto più giovane! "

Gli avocado sono un doppio smacco per il grasso della pancia. In primo luogo, sono pieni di grassi monoinsaturi sani per il cuore che attenuano gli interruttori della fame; uno studio su Nutrition Journal ha rilevato che i partecipanti che hanno mangiato mezzo avocado fresco a pranzo hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. In secondo luogo, i grassi insaturi come quelli trovati negli avocado sembrano prevenire l'immagazzinamento del grasso della pancia.

Mescolare un frullato di pancia zero

Il panelista Bryan Wilson, un contabile di 29 anni, ha perso 19 libbre e 6 pollici sorprendenti dalla sua vita in sole sei settimane nel programma, e attribuisce il suo successo a Zero Belly Smoothies . Le loro proteine ​​vegane ti daranno lo stesso effetto di bruciare i grassi, di bruciare la fame e di costruire i muscoli del siero, senza il gonfiore. "Adoro i frullati. Li ho aggiunti alla mia dieta, e quasi immediatamente ho perso il rigonfiamento ", ha detto Bryan. "Sono un dolce craving e gli scuotimenti erano un'alternativa eccezionale alle ciotole e alle ciotole di gelato che avrei avuto."

Accendi le uova

Troverai proteine ​​magre e sazianti in ogni singolo morso che prendi con la dieta . Il macronutriente per la costruzione muscolare è fondamentale per il piano e le uova sono uno dei sistemi di distribuzione più facili e versatili dell'universo. Non solo, sono anche la fonte alimentare numero uno di un nutriente chiamato colina. La colina, che si trova anche nelle carni magre, nei frutti di mare e nei cavoli verdi, attacca il meccanismo genetico che fa scattare il corpo a immagazzinare il grasso intorno al fegato. Una ricetta dietetica, un hash della colazione con patate dolci e uova fresche di fattoria, è diventata la colazione da campione di Morgan Minor, e dopo sole 3 settimane di programma, il pompiere femminile ha perso 11 chili e 4 pollici dalla vita! Più uova mangerai, meno uova avrai.

Mescola un elisir magico

Iniziare ogni giornata facendo una grande brocca di "acqua termale" - che è acqua detox riempita con limoni interi a fette, arance o pompelmi - e fai il punto di sorseggiare almeno 8 bicchieri prima di andare a dormire. Gli agrumi sono ricchi del d-limonene antiossidante, un potente composto presente nella buccia che stimola gli enzimi epatici per aiutare a scovare le tossine dal corpo e dà un calcio alle viscere pigre, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità.

Crea il tuo Trail Mix

I tre ingredienti principali di un pasto o uno spuntino perfetto sono proteine, fibre e grassi sani, e tutti e tre possono essere trovati in abbondanza in un buon mix di tracce. Purtroppo, la maggior parte dei mix commerciali sono fatti con olii extra, sale e zucchero. Mescola i tuoi snack ad alta percentuale proteica da una selezione di noci, semi, frutta secca non zuccherata e pezzi di cioccolato fondente. Assicurati di includere le arachidi: sono una fonte importante di genisteina e resveratrolo, due sostanze nutritive che aiutano a diminuire l'azione dei geni di accumulo di grasso.

Snaxercise

Il motivo principale per cui non possiamo attenerci ai nostri allenamenti? Non c'è tempo. Cercare di spremere un viaggio in palestra, con una doccia e un cambio di vestiti, in un programma frenetico, specialmente durante le vacanze, può rendere anche l'appassionato di fitness più dedicato a qualcuno, beh, meno appassionato. Ma gli scienziati in Nuova Zelanda hanno recentemente scoperto che uomini e donne che si sono impegnati in tre "10 antipasti" da 10 minuti prima della colazione, del pranzo e della cena hanno visto livelli di glucosio nel sangue abbassati, un beneficio che ha fatto perdere grasso a tutta la giornata!

I cortocircuiti nella dieta offrono una varietà di esercizi che ti fanno saltare il cuore senza ricorrere a sit-up tradizionali, abbastanza facili da infilare prima di cena nel comfort del tuo salotto. Entro sei settimane dall'incorporazione dei mini circuiti, la testista Krista Powell perse 25 sterline e alla fine riuscì a vestirsi in un modo che rifletteva il suo vero senso dello stile: "Avevo evitato di indossare i tacchi alti perché il peso extra mi faceva le ginocchia fa così male. Posso effettivamente indossare i miei tacchi con sicurezza e senza dolore! "

Ripensa i tuoi integratori

Se stai assumendo molte vitamine e probiotici ogni giorno, potresti voler rivalutare la tua strategia. Aumento dei livelli di vitamine del gruppo B sono stati a lungo associati a una maggiore prevalenza di obesità e diabete, forse perché il megadosing innesca i nostri geni grassi. Un multivitaminico giornaliero probabilmente va bene, ma non cercare di convincerti che di più è meglio. E uno studio recente di ConsumerLab.com ha scoperto che la maggior parte dei probiotici commerciali hanno batteri molto meno sani di quanto affermano. La tua scommessa migliore è concentrarti sugli alimenti della Pancia Zero per assicurarti che la tua pancia abbia un sacco di amore e che i tuoi geni grassi vengano tagliati al passaggio.

Avere cioccolato fondente e frutti di bosco per dessert

Indulgere in cibo delizioso è un principio fondamentale della Dieta . E 'stato l'approccio equilibrato, "zero sacrifici" che ha aiutato a testare l'ispettore Jennie Joshi che alla fine ha perso il peso della gravidanza. In poco più di un mese di dieta, Jennie ha perso 11 sterline, "e il cane della gravidanza se ne sta andando!", Ha detto. "Non potevo credere di essere indulgente nel cioccolato fondente e finalmente ottenere risultati! È uno stile di vita, non una dieta. È facile restare fedeli e ha senso ".

Ha anche un senso scientifico: uno studio recente ha scoperto che gli antiossidanti nel cacao impedivano ai topi di laboratorio di ingrassare e abbassavano i loro livelli di zucchero nel sangue. E un altro studio della Louisiana State University ha scoperto che i microbi intestinali nel nostro stomaco fermentano il cioccolato in composti anti-infiammatori sani al cuore che bloccano i geni legati alla resistenza all'insulina e all'infiammazione. Perché le bacche? Il frutto accelera il processo di fermentazione, portando ad una riduzione ancora maggiore dell'infiammazione e del peso.

Scambia salmone d'allevamento per salmone selvatico

La proteina magra come il pesce è un ottimo modo per combattere il grasso e aumentare il metabolismo. Ma il salmone d'allevamento che trovi sul mercato locale potrebbe non essere la soluzione migliore per la tua pancia. Il pesce d'acqua fredda ha una meritata reputazione per il confezionamento di abbondanti acidi grassi omega 3 cuore-1, 253 mg di roba buona, e solo 114 mg di omega 6s infiammatori e addominali. Ma la varietà coltivata - e il 90 percento di quello che mangiamo oggi è coltivato - ha una storia molto diversa da raccontare. Contiene ben 900 mg di omega-6 malsani.

Mangia un burro d'arachidi migliore

Il vero burro di arachidi è fatto con due ingredienti: le arachidi e forse un po 'di sale. Sai già che le arachidi ti danno grassi monoinsaturi dimagranti, fibra riempitiva di tummy e proteine ​​che aumentano il metabolismo. Ma le arachidi hanno un'arma nascosta nella loro cintura di utilità per la perdita di peso: la genisteina, un composto che agisce direttamente sui geni dell'obesità, aiutandoli a ridurli e ridurre la capacità del corpo di immagazzinare il grasso. (I fagioli e le lenticchie hanno lo stesso ingrediente magico, anche se in una forma leggermente meno gustosa.) Ma fai attenzione al marchio che acquisti: se vedi ingredienti come zucchero, olio di palma o qualsiasi altra cosa che non puoi pronunciare, rimettili. Sconvolgeranno qualsiasi bene che le arachidi potrebbero fare.

Pranzo e cena pre-partita con i verdi

Verdure ad alto volume e ipocaloriche ti riempiono, senza riempirti. Il panelista Kyle Cambridge afferma che le insalate regolari hanno turbocchiato il suo successo: "Mia moglie Stacie ed io decidemmo di aggiungere insalata a ogni pasto, e le sterline iniziarono a sciogliersi." Kyle perse 25 libbre e quattro pollici in sole sei settimane nel programma. "Ho persino dovuto comprare una nuova cintura!" Disse. "Ma il bello è stato quando Stacie è venuta da me in cucina e mi ha abbracciato. Lei rise e sorrise e disse "Posso avvolgere le mie mani attorno a te".

Verdure a foglia verde come il cavolo, il crescione, il cavolo e la rucola potrebbero non essere nella tua lista di tutti i giorni, ma contengono tutti un composto chiamato sulforafano. Questo nutriente ha dimostrato di agire direttamente sui geni che determinano la "differenziazione degli adipociti", basicamente, trasformando una cellula staminale in una cellula adiposa. Un'assunzione più sana del composto significa per te un peso corporeo più sano. E un semplice cucchiaino di vinaigrette aiuterà il tuo corpo ad assorbire i nutrienti liposolubili.

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