Se compro qualcosa online, lo voglio consegnato immediatamente. Se ordino al drive through, non voglio rimanere inattivo mentre viene montato.

E se faccio qualche passo per appiattire la pancia, voglio vedere i risultati velocemente.

Durante la ricerca del mio nuovo libro, mi sono imbattuto in uno studio affascinante che mostra una rapida perdita di peso è la chiave per la perdita di peso permanente. Lento e costante può vincere la gara, ma molti di noi abbandonano molto prima che la corsa sia finita. Ecco perché, complimenti di dieta, ho sviluppato queste 14 cose che puoi fare oggi per svegliare domani più magro.

Hai intenzione di perdere 10 sterline nelle prossime 24 ore? Ovviamente no. Ma oggi puoi fare dei passi che ti daranno risultati visibili domani. Non mi credi? Quindi chiedi a Rosie O'Donnell. L'ho portata a un breve allenamento Zero Belly e due giorni dopo i medici le hanno detto che i suoi muscoli dello stomaco si erano ristretti in modo drammatico. "Assomiglio a Pink in circa tre settimane", ha esclamato scherzosamente su The View.

Frullare un frullato di proteine ​​vegetali

Il panelista di test di dieta Bryan Wilson, un contabile di 29 anni, ha perso 19 libbre e 6 pollici sorprendenti dalla sua vita in sole sei settimane nel programma, e attribuisce il suo successo alle ricette di scuotimento della pancia zero nel programma. "Adoro i frullati, li ho aggiunti alla mia dieta e quasi subito ho perso il rigonfiamento", ha detto Bryan. "Sono un dolce craving e le frullate erano un'eccellente alternativa alle ciotole e alle ciotole di gelato che avrei aveva."

Le bevande proteiche sono ottimi modi per ottenere una dose mostruosa di nutrimento addominale in uno spuntino delizioso e semplice. Ma la maggior parte delle bevande commerciali sono piene di sostanze chimiche impronunciabili che possono sconvolgere la nostra salute intestinale e causare infiammazioni e gonfiori. E le alte dosi di siero utilizzate per aumentare i livelli di proteine ​​possono amplificare l'effetto di gonfiamento della pancia. La soluzione Zero Belly: prova le proteine ​​vegane, che ti daranno gli stessi benefici di bruciare i grassi, di bruciare la fame e di costruire i muscoli, senza gonfiare.

Mescola un elisir magico

Iniziare ogni giornata facendo una grande brocca di "acqua termale" - che è piena d'acqua con limoni interi affettati, arance o pompelmi - e fai il punto di sorseggiare almeno 8 bicchieri prima di andare a dormire. Gli agrumi sono ricchi del delimonene antiossidante, un potente composto trovato nella buccia che stimola gli enzimi epatici per aiutare a scovare le tossine dal corpo e dà un intestino pigro un calcio, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità. (È anche una delle componenti vitali del nostro esclusivo detox di un giorno.)

Vai selvaggio con salmone

La proteina magra come il pesce è un ottimo modo per combattere il grasso e aumentare il metabolismo. Ma il salmone che prendi al mercato locale potrebbe non essere la soluzione migliore per la tua pancia. Il pesce d'acqua fredda ha una meritata reputazione per il confezionamento di abbondanti acidi grassi omega 3 cuore-1, 253 mg di roba buona, e solo 114 mg di omega 6s infiammatori e addominali. Ma la varietà coltivata - e il 90 percento di quello che mangiamo oggi è coltivato - ha una storia molto diversa da raccontare. Contiene ben 900 mg di omega-6 malsani.

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Scricchiolio le noci giuste

Le noci sono ad alto contenuto di grassi, che può sembrare controproducente se stai cercando di perderlo; ma mangiare una porzione moderata di grassi monoinsaturi, come il tipo che si trova nelle confezioni da 100 calorie di mandorle intere di Blue Diamond, può scongiurare i munchies e mantenerti pieno. Uno studio recente ha rilevato che i partecipanti che hanno mangiato circa 7 grammi di grassi monoinsaturi con un pasto hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. La cosa che salva è il servizio a calorie controllate, che ti impedisce di esagerare.

Fai il ciclo della frutta

Le caramelle della natura e la frutta secca possono essere un'ottima fonte di nutrienti e fibre. Ma può anche essere una fonte di gas per coloro che soffrono di malassorbimento di fruttosio, che si verifica quando il corpo ha difficoltà ad assorbire lo zucchero naturale. I frutti secchi sono particolarmente ricchi di fruttosio; frutti di pietra freschi, agrumi e frutti di bosco sono opzioni più sicure per chi ha sensibilità. (Bonus: fanno anche la nostra lista dei migliori frutti per la perdita di peso).

Acquista il latte di mandorle giusto

Il latte di mandorla è una scelta migliore rispetto al latte di mucca per quelli con sensibilità al lattosio, motivo per cui lo raccomando come base ideale per le bevande Zero Belly. Ma potresti rovinare i tuoi obiettivi se stai acquistando un marchio con l'agente addensante carrageenan. Derivato da alghe, la carragenina è stata collegata a ulcere, infiammazioni e altri problemi gastrointestinali. Se noti gonfiore dopo aver bevuto latte di mandorla, considera la possibilità di cambiare marca. Trader Joe's, Whole Foods 365 e Westsoy realizzano versioni senza carragenino.

Può la zuppa in scatola

Buono per l'anima ma potenzialmente dannoso per lo stomaco, la zuppa può nascondere i conteggi di sodio altissimi che possono portare a ritenzione idrica e aumento di peso temporaneo. (I peperoncini in scatola in particolare possono avere più di 800 mg di sodio per porzione.) Quando sovraccarichi il tuo sistema di sale, i tuoi reni non riescono a tenere il passo; il sale che altrimenti verrebbe spazzato via deve stare nel flusso sanguigno, dove attrae l'acqua, causando un aumento della pressione sanguigna e del gonfiore. Cerca di rimanere sotto i 500 mg, se possibile; Campbell's Healthy Request, Progresso Light e V8 fanno tutte le opzioni ragionevoli.

Fai il propulsore

Questo è l'esercizio che ho fatto a Rosie. È un semplice esercizio per tutto il corpo che devi fare per soli 8 minuti. Ma una volta che lo fai, scoprirai una stretta attorno al tuo core che ti dimostra che sta funzionando. Ti sembrerà più snello il giorno dopo, ma con il tempo inizierai davvero a perdere peso.

Primo passo:
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un paio di manubri sulle spalle, i palmi delle mani uno di fronte all'altro.

Passo due:
Abbassa i fianchi in uno squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Con un movimento, allunga le gambe per stare in piedi mentre guida i manubri in testa. Metti in pausa, quindi abbassa i manubri nella posizione iniziale. Fanne il più possibile finché non inizi a stancarti, quindi metti in pausa e poi continua fino a quando non colpisci il segno di 8 minuti. Assicurati di prenderlo lentamente all'inizio. Nel corso del tempo, prova a migliorare il numero di ripetizioni totali, o utilizza manubri leggermente più pesanti, con questo allenamento per tutto il corpo che ti fa pompare il cuore!

Fare la doccia prima di dormire

Il sonno è indotto in parte dal processo di raffreddamento del corpo; è per questo che non dormiamo troppo bene quando il tempo è caldo e afoso. Quando fai la doccia prima di andare a letto, attivi il termostato del tuo corpo, facendoti addormentare più velocemente. Dormire meglio significa livelli più bassi dell'ormone dello stress cortisolo, che è anche un ormone della memoria grassa. (Anche il raffreddamento aiuta a stimolare il grasso bruno, una sorta di grasso che si trova nella parte posteriore del collo e aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie - fino a 275 in tre ore, infatti!)

Avere questa colazione decadente

Preparate un po 'd'avena, il trancio di scaglie di cioccolato fondente, delle bacche, delle noci e un pizzico di cannella. Insieme, questi ingredienti funzionano con i batteri felici nel colon per produrre butirrato, un acido grasso di cui il tuo corpo ha bisogno. Livelli più elevati di butirrato riducono l'infiammazione nel corpo e aiutano a ridurre anche la resistenza all'insulina. Meno infiammazioni significano meno gonfiore e una più snella.

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Toss il menu cinese

Adoro una manciata di popcorn salati o l'occasionale abbuffata delle ali di pollo, ma alcuni dei cibi là fuori sono così carichi di sale, non puoi fare a meno di svegliarti gonfio e grasso domani. A PF Chang's, un ordine di Dan Dan Noodles e un po 'di zuppa calda e acida ti costeranno: cingiti le arterie: 14.170 milligrammi di sodio. Vale 7 giorni, supponendo che tu non abbia mangiato assolutamente nient'altro per il resto della settimana. Il cibo cinese e messicano sono i peggiori trasgressori. Se domani hai un grande giorno, usa Zero Belly per cucinare a casa o il menu principale del PF. (Scambia il caldo e aspro per la zuppa Egg Drop di PF Chang e risparmierai 7.390 milligrammi di sodio da solo!)

Controlla le tue gengive

No, non le cose rosa che tengono i denti in posizione. La tua gomma senza zucchero potrebbe far gonfiare la pancia. Gli studi dimostrano che il sorbitolo, un alcol zuccherino utilizzato nella maggior parte delle gengive senza zucchero, richiede un tempo relativamente lungo per digerire, e il sorbitolo non digerito nel piccolo intestino funge da serra per la fermentazione dei batteri, causando gonfiore e flatulenza. Inoltre, ogni chomp invia un segnale al tuo cervello, innescando gli ormoni della fame. Mantieni solo pochi pezzi al giorno, o prova un prodotto come Simply Gum, realizzato con soli 6 ingredienti, nessuno di questi è artificiale.

Fermati con le "barrette energetiche"!

Perché non li chiamano solo quello che sono veramente: barrette di calorie? Le barre energetiche ti fanno ingrassare velocemente in quattro modi. In primo luogo, contengono spesso molto siero di latte, che può causare gonfiore in quelli con problemi di lattosio. In secondo luogo, molti sono pieni di soia, che alcune persone trovano altrettanto inducenti al gas degli altri frutti magici. In terzo luogo, molti prodotti chimici entrano in molte marche e gli studi dimostrano che le persone che mangiano cibi trasformati guadagnano più peso rispetto alle persone che mangiano cibi integrali, anche quando le calorie sono uguali. E, naturalmente, portano l'alone della salute quando la maggior parte di loro sono solo delle caramelle glorificate. Taglia queste 300 o più calorie e sembrerai più magro e cattivo domani.

Lascia che lo yogurt!

Ho tagliato lo yogurt fuori dalla mia dieta per diversi motivi. In primo luogo, mentre lo yogurt ha una reputazione per la promozione di batteri del ventre sani, la realtà è molto diversa. La maggior parte degli yogurt sono così ricchi di zuccheri aggiunti che in realtà alimentano i batteri cattivi nell'intestino. Sono anche ricchi di lattosio, uno zucchero naturale presente nel caseificio che molti di noi hanno difficoltà ad abbattere. La combinazione dei due può causare gonfiore e infiammazione che possono farti sembrare più grasso di te. Non mangiare yogurt oggi, sveglia domani più magro. O se devi mangiare yogurt, cercane uno con 8 g di zucchero o meno, come il sapore di mirtillo di Chobani Simply 100, uno dei miei preferiti.