15 migliori combinazioni di uova che raddoppiano la tua perdita di peso



Adoriamo già le uova. Ricco di vitamine, antiossidanti e grassi sani, le uova sono un componente chiave delle innumerevoli ricette trovate in Zero Belly Breakfast, un nuovo programma di dieta che può aiutarti a perdere fino a 14 sterline in una settimana! Ciò che non fa del bene ai nostri corpi, però, sono alcuni dei lati e componenti aggiuntivi comunemente serviti con uova, come grassi, carni lavorate e carboidrati raffinati.

Sia che preferiate le uova in forma di frittata o lato soleggiato, ci sono un sacco di aggiunte amiche della vita che aumenteranno le capacità di bruciare i grassi del vostro piatto. Mentre non si può mai sbagliare mescolando in verdure, ci sono altri accoppiamenti potenti che potrebbero sorprenderti. Ecco i migliori alimenti da abbinare alle tue proteine ​​preferite per la colazione per un'alimentazione ottimale e la perdita di peso. Curioso come sono le uova sane per te? Scopri le 12 cose che accadono al tuo corpo quando mangi le uova.

Uova + Avocado

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Accoppia le uova con un grasso sano come l'avocado. Il mito della vecchia scuola che mangiare grassi farà ingrassare è stato ridimensionato; i grassi monoinsaturi della frutta hanno dimostrato di ridurre il grasso della pancia. Un'altra caratteristica che snellisce la vita di questo tipo di grasso è la sua capacità di aumentare il metabolismo e darti l'energia per allenarti di più. Iniziare la giornata con avocado potrebbe significare più calorie bruciate e un numero inferiore sulla scala.

Uova + pane Ezekiel

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Se ami le uova con il lato soleggiato, prendi del pane germogliato Ezekiel per assorbire quel tuorlo. Pieno di chicchi interi germogliati, si ottengono in realtà più proteine ​​e fibre. Inoltre ha quattro grammi di fibra per fetta, il che significa che rimarrai più pieno più a lungo e meno incline allo spuntino quando sarai al lavoro.

Uova + pepe di cayenna

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Il peperoncino di Cayenne brucia i grassi e allo stesso tempo ti brucia la lingua! Uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che dosi giornaliere di capsaicina (il composto che rende piccante il peperoncino piccante) aumentano la capacità del corpo di trasformare il cibo in energia, il che significa più perdita di grasso. Gli studi dimostrano anche che le persone mangiano meno tardi durante il giorno in cui aggiungono la cayenna ai loro pasti. Non hai bisogno di molto; basta aggiungere un pizzico per aromatizzare le tue uova e coglierne i benefici.

Uova + olio di cocco

La prossima volta che fai le uova, salta il burro e ungi la padella con olio di cocco. Mentre altri tipi di impacchi di olio su sterline, l'olio di cocco li elimina aumentando il dispendio energetico giornaliero fino al cinque per cento. Infatti, in uno studio di 30 uomini, i partecipanti hanno perso una media di 1, 1 pollici intorno alla vita quando hanno consumato due cucchiai al giorno per un mese. Aggiungi l'olio alla tua colazione e guarda il tuo girovita! E questo è solo uno dei tanti benefici dell'olio di cocco.

Uova + Nooch

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Uova e formaggio vanno insieme come burro di arachidi e gelatina. Sfortunatamente, aggiungere il tuo formaggio preferito significa aumentare il contenuto calorico e grasso della tua colazione. Se non hai già provato lievito alimentare, o nooch, come sostituto del formaggio, sali sul carro! Con 9 grammi di proteine ​​e 4 grammi di fibra in soli due cucchiai, cospargere le uova con nooch significa un sacco di nutrienti extra sazianti per iniziare bene la giornata. A differenza del formaggio reale, ha anche pochissimo grasso o sodio ed è una grande fonte di vitamine del gruppo B che sono fondamentali per il mantenimento di un metabolismo sano.

Uova + fagioli neri

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Trasforma la tua colazione in stile sud-occidentale e ottieni i benefici che i fagioli neri hanno da offrire. Sono pieni di proteine ​​e fibre solubili, il che significa che ti sentirai pieno e vedrai risultati snellenti. I ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center hanno scoperto che per ogni aumento di 10 grammi della fibra solubile consumata quotidianamente, il grasso della pancia dei partecipanti allo studio si riduce del 3, 7% in cinque anni. Per ulteriori alimenti di riempimento e scottatura, consulta i nostri 30 migliori alimenti per fibre.

Uova + terra Turchia

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Se ami abbinare le uova con pancetta e salsiccia, prova a sostituirle con un tacchino macinato. Una mezza oncia contiene solo 83 calorie e 11 grammi di proteine, con una quantità notevolmente inferiore di grassi rispetto alle altre carni da colazione. Bonus aggiuntivo: il tacchino macinato è un'ottima fonte di acidi grassi DHA omega-3, che hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale e prevenire la crescita delle cellule di grasso.

Uova + quinoa

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Prova a sostituire i grani tradizionali per la quinoa senza glutine e ad alta fibra. Di lato o cotti in una frittata, il suo sapore e consistenza unici aggiungono una nuova dimensione alla colazione. Con più proteine ​​di qualsiasi altro granello, ti farà sentire più pieno del toast standard. Se ti ritrovi un fan della quinoa a colazione, dai un'occhiata a queste ricette salate per le ciotole di quinoa

Uova + farina d'avena

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Non limitarti a un solo cibo per la colazione. L'aggiunta di farina d'avena sul lato con le uova può fare un serio bene per la tua vita. La farina d'avena è una delle migliori fonti di amido resistente, che è il tipo buono che digerisce lentamente. Attiva il rilascio di acidi digestivi che sopprimono l'appetito e accelerano l'ustione calorica. Uno studio ha effettivamente scoperto che scambiare solo il 5% di carboidrati giornalieri con amidi resistenti potrebbe aumentare il metabolismo di un pazzo 23%!

Uova + peperoni

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Indipendentemente dal colore, aggiungere peperoni alle uova è un ottimo trucco per accelerare la perdita di peso. I peperoni sono pieni di vitamina C - più del doppio di un'arancia! Questo conteggio elevato di vitamina C significa che mangiare i peperoni può aiutare a bruciare il grasso immagazzinato e convertire i carboidrati in carburante, mantenendoti energizzato per tutto il giorno e dimagrendo la tua vita allo stesso tempo. Provali in uno dei nostri pasti preferiti per la colazione: shakshouka, un piatto di uova affogate in una salsa bollente di peperoni, pomodori, cipolle, paprika e cumino.

Uova + spinaci

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A sole sette calorie per tazza, aggiungere gli spinaci alle uova aggiungerà tonnellate di nutrimento senza le calorie indesiderate. Ad alto contenuto di ferro, gli spinaci favoriscono la crescita muscolare e aumentano la forza -due motivi per cui Popeye è un tale fan. Studi recenti collegano anche composti delle membrane fogliari chiamati thylakoidi alla soppressione dell'appetito, il che significa che alcuni spinaci al mattino possono tenere a bada le voglie per tutto il giorno. Se senti ancora la fame crescere strisciando, scegli questi snack ad alto contenuto proteico sulle loro controparti povere di nutrienti.

Uova + Jalapeños

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Per un calcio speziato, aggiungi delle fette di jalapeños alla tua omelette. Come il pepe di Caienna, le jalapeños contengono la capsaicina che scioglie il grasso. Il composto aumenta il calore corporeo, abbattendo il cibo più velocemente, riducendo al contempo l'appetito. Se stai cercando di perdere peso, aggiungere cibo piccante alla tua dieta è un modo sicuro per aumentare il metabolismo.

Uova + pompelmo

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Prima di scavare nelle uova, inizia il tuo pasto con un pompelmo aspro e piccante. Uno studio stampato sulla rivista Metabolism ha rilevato che mangiare mezzo pompelmo prima dei pasti può aiutare a ridurre il grasso della pancia e abbassare i livelli di colesterolo. I partecipanti allo studio hanno mangiato del pompelmo ad ogni pasto e hanno visto che il loro girovita si restringeva di un pollice in sei settimane! L'aggiunta di pompelmo alla vostra dieta può anche ridurre la cellulite, ridurre l'infiammazione nel corpo, mantenervi idratati e aumentare il metabolismo, il tutto aiutandovi a raggiungere tutti gli obiettivi del vostro corpo.

Uova + mirtilli

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Mentre molte colazioni vengono con un lato di frutta mista, non tutte le varietà sono uguali quando si tratta di bandire il grasso. I ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che i mirtilli possono aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia ostinato attivando i geni get-lean. Le bacche sono anche ad alto contenuto di fibre e antociani, che aiutano a prevenire malattie degenerative come le malattie cardiache e il cancro.

Uova + tè

Se non puoi fare a meno di iniziare la giornata sentendoti ansioso, potrebbe influire sul tuo peso. Gli ormoni dello stress come il cortisolo estraggono i lipidi dal sangue e li immagazzinano nelle cellule adipose, anche senza mangiare stress. Si scopre che una tazza di tè accanto alle uova può aiutare a gestire il modo in cui il tuo corpo reagisce allo stress, facendo una notevole differenza nel tuo peso. Il tè può anche aiutare a sciogliere il grasso e aumentare il metabolismo, alcuni dei tanti motivi per cui amiamo il tè per la perdita di peso.

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