15 alimenti migliori da mettere nel tuo frullato



Hai bevuto un frullato o un frappè per fast food a colazione?

Chiediamo perché molti frullati - che siano marchi in bottiglia del supermercato o miscelati in un bar o in casa - sono in realtà pieni di carboidrati semplici e privi di ingredienti per frullare. Ad esempio, il Blueberry Monster di Odwalla ha imbottigliato i pacchetti di frullato in uno stupefacente 54 grammi di zucchero e solo 2 grammi ciascuno di fibre e proteine ​​che riempiono il ventre! Per fare un confronto, un piccolo Wendy's Frosty serve 47 grammi di zucchero comparabili. Yikes.

Se vuoi che il tuo frullato soddisfi le tue aspettative sulla salute, la cosa migliore da fare è preparare una di queste bevande miscelate a casa.

E per rendere il miglior frullato possibile, ti consigliamo di eliminare gli addolcitori e i succhi di frutta e optare invece per questi ingredienti frullati sani. Ogni prodotto Eat Questo! -Approved elencato di seguito contribuirà ad aumentare il contenuto di nutrienti del tuo preparato refrigerato con grassi sani, fibre e proteine ​​in modo da poter rimanere sazi per ore dopo aver sorseggiato. Assicurati di aggiungere questi prodotti go-to al tuo carrello la prossima volta che fai un giro di alimentari. Prima di iniziare a spingere sul frullatore, lasciati ispirare da queste 56 ricette salutari.

Polvere di burro di arachidi pazzo di Richard

PER 2 TBSP: 50 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 3 g di carboidrati (2 g di fibre, 1 g di zucchero), 6 g di proteine

Il burro di arachidi rende tutto migliore. È delizioso e serve come fonte di proteine ​​per riempire se è spalmato su pane tostato o goffrato su una fetta di mela. Grazie a Crazy Richard's, aggiungerlo al tuo prossimo smoothie non potrebbe essere più facile. La polvere PB è prodotta dalla pressatura di circa il 90 percento dell'olio dal tradizionale burro di arachidi screpolato per ottenere una polvere facile da pulire perfetta per il tuo frullatore. O se vuoi il burro di arachidi biologico al volo, basta aggiungere acqua o latte alla polvere per ravvivare la consistenza cremosa della roba originale. Hai bisogno di più convincente? Queste sono le 7 cose sorprendenti che accadono al tuo corpo quando mangi il burro di arachidi.

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Bob's Red Mill Nutritional Booster

PER 41 G: 160 calorie, 3 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 250 mg di sodio, 14 g di carboidrati (12 g di fibre, 1 g di zucchero), 20 g di proteine

Siamo grandi fan di Bob's qui a Eat This, Not That!, E questo smoothie booster non fa eccezione. È praticamente uno sportello unico per aggiungere ingredienti sani alla tua tazza ed è composto da polvere di proteine ​​di pisello, fibra di radice di cicoria, polvere di buccia di psillio, semi di chia e probiotici benefici. Se hai sempre sognato di sorseggiare un frullato, ma vuoi assicurarti che faccia bene alla tua pancia, non cercare oltre.

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Cuori di canapa di raccolta biologica Manitoba

PER 3 TBSP: 170 calorie, 13 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 3 g di carboidrati (3 g di fibre, 1 g di zucchero), 10 g di proteine

I cuori di canapa Manitoba sono semi di canapa sgusciati che sono l'aggiunta perfetta a qualsiasi intruglio di frullatore. Anche i piccoli semi sono pronti per essere mangiati direttamente dalla borsa, se ci sei dentro. I benefici nutrizionali di questi cuori sono abbondanti: contengono 10 grammi di proteine ​​vegetali e 10 grammi di omega-3 e omega-6 per porzione, che è più di una porzione simile di semi di lino o di chia.

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Yogurt puro non grasso di Siggi

PER 1 contenitore (150 G): 90 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 4 g di zucchero), 16 g di proteine

Spostati sullo yogurt greco, perché l'islandese Skyr è qui per restare. I prodotti Siggi sono deliziosi e perfetti per te, ma il semplice sapore senza grassi è il modo perfetto per aggiungere cremosità ai tuoi frullati senza aromi aggiunti. A differenza della maggior parte degli yogurt da supermercato, Siggi si tiene lontano dai dolcificanti artificiali e ha meno zucchero di molti dei suoi rivali. È anche ottimo per il tuo intestino e contiene colture viventi che ti forniranno probiotici sani. Inoltre, uno studio ha dimostrato che oltre ad aiutare la digestione, i probiotici aiutano anche con le condizioni della pelle come l'eczema.

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Mandorle intere naturali del diamante blu

PER 1 OZ: 250 calorie, 22 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 8 g di carboidrati (5 g di fibre, 2 g di zucchero), 9 g di proteine

Le mandorle sono una grande fonte di grassi sani e sono uno spuntino saziante per conto proprio. Perché non dare un calcio alle cose e aggiungerle al tuo frullato? Lanciare i dadi nella tua tazza aiuterà a bruciare i grassi, aggiungere proteine ​​e darti energia per sopravvivere durante il giorno. Aggiungendoli a un frullato è ottimo per coloro che non apprezzano necessariamente il gusto delle noci direttamente dalla borsa. Il sapore delicato delle mandorle Blue Diamond si sposa bene con quasi tutto, in modo da poter ottenere i benefici meno il crunch se questo è ciò che fa galleggiare la vostra barca.

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Semi di Chia essenziali per lo spettro

PER 1 TBSP: 60 calorie, 4 g di grassi, 0 mg di sodio, 4 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine

Ricorda quando la parola "chia" ti ha fatto pensare a una pianta dall'aspetto bizzarro e non a dei piccoli semi neri che sono grandi per la tua salute? I semi di Chia sono versatili e possono essere aggiunti ad acqua, avena, budino, pane tostato e soprattutto frullati! Spectrum Essentials offre una bustina di semi biologici che potenzia le fibre e gli omega-3, quindi gettali nella tua prossima miscela di succo verde per un punto nascosto di bontà. Molto più funzionale di un Chia Pet.

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Olio Nutiva MCT

PER 1 TBSP: 130 calorie, 14 g di grassi (14 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine

L'olio MCT Nutiva biologico è simile all'olio di cocco perché fornisce grassi e trigliceridi a catena media o MCT. Gli MCT forniscono energia, sostengono il metabolismo e sono bruciati dal corpo per l'energia e il carburante. Secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition, l'aggiunta di olio MCT alla vostra dieta favorisce la perdita di peso. In un gruppo di prova di 31 persone, chi ha consumato l'olio MCT ha perso più peso rispetto a chi ha consumato l'olio d'oliva. L'olio MCT deriva dalle noci di cocco, rendendolo una scelta eccellente per chiunque segua una dieta vegana, paleo o vegetale.

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Aloha Chocolate Protein Powder

PER 37 G: 150 calorie, 4, 5 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 10 g di carboidrati (3 g di fibre, 4 g di zucchero), 18 g di proteine

I frullati al cioccolato sono fondamentalmente come frappè migliori per te. Dopo il tuo prossimo allenamento, getti alcune palline di Aloha's Chocolate Protein Powder nel tuo frullatore per un'esplosione ricca e cremosa di proteine ​​per la costruzione muscolare. Contiene 18 grammi di proteine ​​vegetali organiche per sole 150 calorie e 4 grammi di zucchero. Inoltre, aumenterà anche il profilo aminoacidico e gli omega-3. Perché quanto spesso qualcuno ti dice di bere il cioccolato?

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Swiig Avena biologica laminata

PER 1/2 TAZZA: 200 calorie, 4 g di grassi (1 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 35 g di carboidrati (5 g di fibre, 1 g di zucchero), 8 g di proteine

Ci sono molti altri modi per includere l'avena nella tua mattinata piuttosto che una semplice farina d'avena. Lanciare uno scoop o due di Swiig Oats nel tuo smoothie aggiungerà fibre e renderà la tua miscela una sostituta del pasto di riempimento. Non sei un fan dei frullati infusi d'avena? È possibile utilizzare questi avena per fare invece una di queste 50 ricette per l'avena notturna.

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Semi di lino marrone integrale di Bob's Red Mill

PER 3 TBSP: 170 calorie, 11 g di grassi (1 g di grassi saturi), 10 mg di sodio, 10 g di carboidrati (8 g di fibre, 0 g di zucchero), 6 g di proteine

Se vuoi aggiungere un po 'di forza di costruzione muscolare al tuo frullatore, non guardare oltre Bob's Red Mill. Anche se il pasto a base di semi di lino è un'opzione, consigliamo di macinare i semi prima di ogni utilizzo, perché così facendo si ottiene il massimo dai nutrienti. I semi forniscono al tuo corpo abbondanza di acidi grassi omega-3 a base vegetale e aggiungono un sapore ricco di noci alla tua bevanda. Inoltre, aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna nelle persone ipertese!

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Olio di cocco biologico Viva Naturals

PER 1 TBSP: 132 calorie, 15 g di grassi (12, 5 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine

Le persone si lavano i denti con esso, cucinano con esso, spalmandolo su pelle e capelli: i suoi numerosi usi e i suoi abbondanti benefici rendono l'olio di cocco quasi la cosa più comoda da avere a portata di mano in casa. Ma piuttosto che scattare foto, prova ad aggiungerlo al tuo frullato mattutino. Viva Naturals Organic viene spremuto a freddo per mantenere i benefici salutari del frutto. Sarà praticamente insipido accatastato contro gli ingredienti saporiti che si introducono, ma raccoglierai comunque i suoi numerosi benefici.

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Pepe di Caienna semplicemente organico

PER 1/4 TSP: 0 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine

Aggiungi un po 'di pepe al mix versando la cayenna nella tua tazza. È sorprendentemente l'aggiunta perfetta a molti frullati perché la spezia rossa esalta la dolcezza degli altri ingredienti. Inoltre, la capsaicina, il composto naturale che dà ai chili peppers una bella bruciatura, ha dimostrato di ridurre il grasso della pancia, sopprimere l'appetito e dare inizio alla capacità del corpo di bruciare il cibo come energia. Il consumo giornaliero di capsaicina ha migliorato la perdita di grasso nella pancia e riduce la probabilità di obesità, uno studio pubblicato su Open Heart trovato. Tutti buoni motivi per renderlo caldo!

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Formaggio casereccio a bassa percentuale di grassi di Muuna

PER 150 G: 120 calorie, 3 g di grassi (2 g di grassi saturi), 460 mg di sodio, 4 g di carboidrati (0 g di fibre, 4 g di zucchero), 19 g di proteine

La ricotta subisce un brutto colpo per la sua consistenza, ma è molto più di quella strana cosa che tua nonna ha sempre mangiato direttamente dalla vasca. La ricotta Muuna è disponibile in contenitori monodose e offre 10 gusti diversi, ritenendola l'aggiunta perfetta al vostro frullato. È pieno di calcio e proteine ​​e contiene anche probiotici che miglioreranno la salute dell'intestino!

365 spinaci biologici per bambini

PER 2 TAZZE: 14 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 47 mg di sodio, 2 g di carboidrati (1 g di fibre, 0 g di zucchero), 2 g di proteine

I frullati verdi sono molto alla moda e assolutamente insalorabili, ma se hai bisogno di più motivi per lanciare lo snack preferito di Popeye nel tuo frullatore, è ottimo anche per perdere peso. Gli spinaci sono praticamente inosservabili quando si aggiungono frutti come la mela o le fragole. Hai bisogno di più prove che questo verde frondoso sia il tuo amico a pancia piatta? In uno studio della William Paterson University che ha confrontato i 47 super-alimenti migliori per volume di nutrienti, gli spinaci hanno guadagnato il quinto posto, battendo cavolo, rucola e romaine.

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Yogi Pure Green Tea

PER 8 OZ: 0 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine

Siamo grandi fan degli effetti snellenti a tutto tondo del tè, ma l'aggiunta di tè verde al vostro smoothie aggiungerà antiossidanti essenziali e fornirà un notevole potere dimagrante alla vita. Gli studi hanno dimostrato ancora e ancora che questo tè combatte l'obesità, il diabete e persino il cancro, rafforzando il tuo sistema immunitario e aiutando a bruciare i grassi. Ma a parte questo, Yogi aggiunge freschezza e un tocco gustoso ma è abbastanza delicato da fondersi bene con qualunque altro ingrediente tu scelga. Per maggiori quantità di questa birra approvata, dai un'occhiata ai nostri 5 migliori tè per dimagrire.

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