Non mangiare la colazione non dovrebbe essere un'opzione. Il pasto più importante della giornata aumenta il metabolismo, gestisce i livelli di energia e mantiene il livello di zucchero nel sangue. E oltre a mangiare semplicemente questa mattina, un'altra punta piatta per assicurarsi che la tua colazione contenga abbastanza proteine.

"Le proteine ​​sono fondamentali per la perdita di peso perché rallentano l'assorbimento dei carboidrati", afferma Jim White, RD, ACSM HFS, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios. E mentre al mattino hai bisogno di carboidrati per ricostituire i tuoi livelli di energia, le colazioni pesanti come carboidrati sono spesso il colpevole di sentirti svuotato quando lavori o fai le tue prime commissioni. D'altra parte, le colazioni confezionate con proteine ​​possono ritardare l'inizio degli zuccheri e dei bassi, che possono innescare il deposito di grasso, e farti sentire pieno e pieno di energia per ore.

Potresti essere sorpreso di leggere che queste colazioni ad alto contenuto proteico sono davvero super facili da fare. Tutto ciò che serve è un viaggio al negozio di alimentari e questa lista. Siamo qui a mangiare questo, non quello! Ho trovato 15 opzioni per la colazione che puoi ottenere dal supermercato che hanno almeno 10 grammi di proteine ​​per porzione. Alcuni sono pronti per essere schioccati in bocca, altri sono pronti per essere sparsi nel microonde. Quindi, se stai cercando di fare rifornimento al mattino in meno di 5 minuti, o anche se hai intenzione di mangiare la tua colazione in viaggio, prova questi morsi ricchi di proteine ​​e poi non perdere questi 30 segreti della prima colazione per perdere peso per il continuo successo.

Frullato di proteine ​​alla banana alla fragola con fiocco

Per 2 misurini: 160 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 17 g di carboidrati (1 g di fibre, 15 g di zucchero), 20 g di proteine

Quando si tratta di trovare un mix di frullato potente che ti terrà sazio, FlapJacked ha ragione. Realizzato con yogurt greco, questa polvere ripiena di sapore è fortificata con lino e acai (due super alimenti per i quali impazziamo!) Per ottenere una buona dose di probiotici, omega 3 e 20 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di calcio, tutto quello che hai a fare è gettare due scoop del mix di frullato in 8 once di latte di costruzione muscolare e scuotere questa colazione senza confusione. Rimarrai pieno tutta la mattina e sarai fuori dalla porta a pochi minuti dal mescolare tutto insieme. Se ti piace ridurre il tempo di preparazione, non perderti queste 12 colazioni facili e salutari che puoi preparare la sera prima.

Il buon cibo ha reso semplice la ciotolina per la colazione del sud-ovest

Per 1 scodella: 190 calorie, 7 g di grassi (4 g di grassi saturi), 490 mg di sodio, 20 g di carboidrati (3 g di fibre, 3 g di zucchero), 14 g di proteine

Non siamo sicuri del perché, ma tutto sembra un po 'meglio se servito in una ciotola. Il buon cibo era su qualcosa quando hanno creato questo piatto a base di soli ingredienti naturali, utilizzando verdure biologiche e uova bianche senza uova. Offrendo un carico di 14 grammi di proteine, questo piatto inizierà sicuramente la giornata con il piede giusto.

La colazione di Amy Burrito

Per 1 Burrito: 270 calorie, 8 g di grassi (1 g di grassi saturi), 540 mg di sodio, 38 carbs (6 g di fibre, 3 g di zucchero), 12 g di proteine

Questa colazione vegetariana fornisce molte proteine ​​per uccidere la fame con l'aiuto di tofu e fagioli neri biologici - ed è un'alternativa migliore di quella che si può ottenere in un drive-through. Salva te stesso le calorie e i prodotti chimici. Il burrito di Amy ha 12 grammi di proteine ​​e 6 grammi di fibre; i concorrenti di Taco Bell hanno 8 volte il grasso e il 60% di sodio in più!

Siggi's Plain Yogurt

Contenitore per 1: 100 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 3 g di zucchero), 17 g di proteine

C'è un motivo per cui abbiamo classificato Siggis n. 1 nella nostra lista dei migliori yogurt per la perdita di peso. Questo yogurt in stile islandese contiene meno zucchero della maggior parte degli yogurt presenti sul mercato. È una deliziosa torta e un gusto semi-dolce che ti porta con ben 17 grammi di proteine. Con una semplice aggiunta di bacche colorate, come lamponi e mirtilli, inizierai la giornata con un sacco di fibre e proteine!

ThinkThin Farmers Market Berry Crumble Bowl da portata singola

Per 1 contenitore: 190 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 140 mg di sodio, 33 g di carboidrati (5 g di fibre, 10 g di zucchero), 10 g di proteine

Servendoti 10 grammi di proteine, queste ciotole per la colazione al microonde contengono solo una quantità sufficiente di fibre e proteine ​​per tenere a bada la fame per l'inizio della mattinata. Ma per giocare al sicuro che dispiace, aggiungi alcuni dadi nel mix per aumentare il numero di proteine. Non solo questo manterrà la tua fame a bada, ma l'aggiunta di noci croccanti migliorerà la consistenza della farina d'avena cremosa.

6 e 7

Cereali e latte

Cereali Kashi GoLean Clusters, Pepita alla Vaniglia
Per 1 tazza: 230 calorie, 6 g di grassi (1 g di grassi saturi), 85 mg di sodio, 37 g di carboidrati (6 g di fibre, 9 g di zucchero), 9 g di proteine

Ripple originale nutriente pisello latte
Per 8 fl oz, 1 tazza: 100 calorie, 4, 5 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 130 mg di sodio, 6 g di carboidrati (n / a fibra, 6 g di zucchero), 8 g di proteine

È raro trovare un cereale in cui impazzire. Ma la Vanilla Pepita Cereal di Kashi fa proprio questo. Chiedersi perché? Il marchio noto per tenerti "magro" utilizza il sorgo come primo ingrediente. Detto di essere "la prossima quinoa", questo antico cereale è privo di glutine e ricco di fibre e proteine. Infatti, in appena un ¼ di tazza il grano ti serve 3, 2 grammi di fibra! La quinoa ti servirà 0. Ci piace abbinare questo cereale con una tazza di latte di piselli ricco di proteine ​​- il combo ti colpisce con 17 grammi di proteine!

Ripple è un'alternativa priva di latticini che batte i suoi concorrenti direttamente sullo scaffale. Questo latte a base di piselli è così ricco di proteine, solo una porzione contiene 8 grammi di proteine. Una porzione di latte vaccino può fare lo stesso, ma rispetto ad altre alternative prive di latticini questa scelta ha il 50% in più di calcio, meno grassi saturi, e utilizza addirittura il 99% di acqua in meno rispetto al latte per produrre un singolo cartone!

Tazza di farina d'avena grana antica puramente Elizabeth Cranberry Sekin

Per dose 1: 230 calorie, 6 g di grassi (1 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 36 g di carboidrati (7 g di fibre, 3 g di zucchero), 10 g di proteine

Trovare una farina d'avena istantanea con un basso contenuto di zucchero è sempre una lotta. Ma Purely Elizabeth mise a riposo quella caccia. Con solo 3 grammi di zucchero, 7 grammi di fibra e 10 grammi di proteine, questa colazione è una scelta perfetta per quando sei di fretta. Realizzato con semi di zucca che potenziano l'energia, semi di chia stabilizzanti di zucchero nel sangue e quinoa per lo schiacciamento della fame, sarai sicuro di rimanere concentrato e concentrato per tutta la mattinata.

Amy's Breakfast Scramble Wrap

Per 1 Burrito: 380 calorie, 19 g di grassi (4, 5 g di grassi saturi), 490 mg di sodio, 30 g di carboidrati (4 g di fibre, 1 g di zucchero), 21 g di proteine

Un burrito è sempre un'ottima idea per la colazione in movimento. Dopo pochi minuti, puoi scavare in un piatto saporito con 21 grammi di proteine ​​- sono più di tre uova strapazzate! Aggiunto con formaggio e verdure, le tue papille gustative impazziranno per questo burrito in stile colazione.

RX Bar Mint Chocolate

Per 1 barretta: 210 calorie, 9 g di grassi (2 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 24 g di carboidrati (6 g di fibre, 14 g di zucchero), 12 g di proteine

Le barre RX sono una delle nostre preferite quando si tratta di sostituire un pasto in pochi morsi. Queste barrette nutrienti sono fatte con ingredienti che possiamo pronunciare, meglio ancora sono prive di proteine ​​in polvere, zuccheri aggiunti o persino conservanti. L'etichetta è giusta, con questo bar, c'è "no BS". La deliziosa barretta di cioccolato alla menta ti offre ben 12 grammi di proteine ​​e ha un sapore buono come un candy bar! Solo questa volta stai mangiando 3 albumi, 4 mandorle, 6 anacardi e 2 datteri - è meglio di così in un bar !? Noi pensiamo, no.

Kashi Pernottamento Muesli, Cherry Cinnamon e Cardamon

Per dose 1: 220 calorie, 6 g di grassi (0, 5 g di saturi), 70 mg di sodio, 41 g di carboidrati (8 g di fibre, 9 g di zucchero), 7 g di proteine

Per fare questa colazione, basta la semplice aggiunta di una tazza di latte confezionato con proteine ​​la sera prima. Poi, quando ti svegli, hai una nuova ciotola di muesli pronta per essere inserita nel pacchetto in cui è arrivata. Sì, senza la necessità di ripulire, puoi ottenere quasi 15 grammi di proteine ​​e 8 grammi di fibra, certo da tenere sei pieno e concentrato per tutta la tua mattinata indaffarata!

Evol Lean & Fit: salsiccia di pollo con salsiccia, bianco d'uovo e panino per colazione al formaggio cheddar

Per 1 bar: 200 calorie 6 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 490 mg di sodio, 18 g di carboidrati (2 g di fibre, 2 g di zucchero), 16 g di proteine

Il gusto irresistibile di un panino per la colazione è appena migliorato nel nostro libro. Tutti amano una buona salsiccia, uova e formaggio. Grazie a Evol, questa alternativa al panino garantisce un basso contenuto di grassi utilizzando la salsiccia di pollo rispetto ai famosi panini fatti con carne di maiale. Questo sandwich magro e saporito ha meno della metà delle calorie e un quarto del grasso rispetto a McMuffin di McDonald's Sausage Egg.

Ricotta biologica di buona cultura

Contenitore per 1: 150 calorie, 6 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 450 mg di sodio, 4 g di carboidrati (0 g di fibre, 3 g di zucchero), 19 g di proteine

Amiamo la ricotta della buona cultura, perché producono prodotti caseari con culture vive e attive. Questo prodotto buono per il tuo intestino è riempito con 19 grammi di proteine ​​che definiscono la muscolatura e viene mantenuto a basso contenuto calorico.

Amy's Tofu Scramble

Contenitore per 1: 340 calorie, 19 g di grassi (3 g di grassi saturi), 580 mg di sodio, 19 carbs (4 g di fibre, 4 g di zucchero) 22 g di proteine

Questo piatto ha più proteine ​​di qualsiasi altro nella lista. Realizzato con tofu, verdure biologiche ed EVOO stai consumando un pasto pieno di proteine, grassi sani e un'intera porzione di verdure. Quando si tratta di consumare una colazione a cui si pensa molto, non si può ottenere molto meglio!

Special K Portabella, Kale e Quinoa Quiche

Per 1 quiche: 130 calorie, 8 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 500 mg di sodio, 8 g di carboidrati (2 g di fibre, 2 g di zucchero), 10 g di proteine

Special K ha fatto di nuovo! E con questo intendiamo creare un piatto adatto alla pancia piatta, che sicuramente soddisferà le vostre papille gustative e renderà la giornata ancora più scorrevole. Questa crosta croccante è un'alternativa più leggera a quello che avevi per il brunch di famiglia, ed è piena di funghi portabella, quinoa, cavolo e formaggio delizioso! Con poco o nessun tempo per fare una frittata, puoi farle saltare nel forno a microonde per 2 minuti e goderti una colazione ricca di proteine, senza il fastidio di scoppiettare le uova, e osservare attentamente la stufa. Oltre a consumare ogni giorno una colazione ricca di proteine, ecco altri 40 consigli per la doppia perdita di peso.