Frutti di mare (in scatola o no) è pieno di vitamine essenziali ed è ricco di omega-3 che aiutano a combattere il grasso della pancia. Ma a differenza delle cose fresche, il pesce in scatola ha un costo molto inferiore ed è pronto per essere mangiato in pochi secondi.

Mentre il pesce in scatola può essere vantaggioso, conveniente e super economico, non è ancora esattamente l'oggetto più appetitoso che pensi quando il pranzo o l'ora della merenda rotola in giro. Quindi, abbiamo trovato alcuni modi creativi per usare il pesce in scatola che ogni confezione di proteine ​​e amplificare il sapore in modo che tu sia davvero entusiasta di scavare nel tuo piatto. Una nota di cautela, tuttavia: la ricerca ha indicato che il BPA - il più delle volte nei rivestimenti dei prodotti in scatola - può avere un effetto epigenetico sugli esseri umani. Il BPA rilascia alimenti che sono acidi o grassi, come pomodori, tonno e latte in polvere. Il BPA è utilizzato dalla maggior parte dei produttori, ma Eden Organic e Trader Joe's vendono entrambi prodotti in scatola privi di BPA.

Ora che abbiamo discusso di questo disclaimer, dai un'occhiata alle opzioni per gustose creazioni di pesce in scatola! E per la tua guida completa al bene, al male e al pesce, non perdere il nostro rapporto esclusivo su 40+ tipi popolari di pesce classificato per la nutrizione!

ALIMENTA LE TUE INSALATE

Questo può sembrare il più ovvio, lo sappiamo. Ma quando stai sbadigliando al pensiero della tua insalata, vale la pena ricordarti di darle una scatoletta di tonno o salmone. Puoi anche preparare un'insalata semplice usando solo spinaci, rucola, tonno in scatola, succo di limone, olio d'oliva, sale e pepe. Questo è un modo semplice e veloce per avere un pranzo sano pieno di vitamine e una dose abbondante di proteine ​​magre. Oppure, se sei alla ricerca di idee per la cena, scegli un'insalata di pasta con pasta integrale, tonno in scatola e salsa allo yogurt greco con una miscela di verdure e spezie. È veloce, facile e super soddisfacente!

FARE NACHOS SANO

Salta la carne grassa e vai per una proteina più leggera con i nachos salutati. Fateli a casa aggiungendo Tostitos Oven Baked Scoops (o uno di questi 10 migliori chip alternativi per dimagrire) con crema messicana, pico de gallo, avocado, jalapeno e tonno. Ecco! Un classico comfort food che è stato snellito e aromatizzato!

CUCINARE BURGERS E PATTERN

Non c'è niente di meglio che mordere un hamburger, specialmente con i barbecue estivi proprio dietro l'angolo. Ma dimentica il grasso e vai a mangiare pesce! Combina il pesce in scatola con uova, avena, succo di limone, scalogno tritato e spezie. Cuocere in una padella a fuoco medio fino a quando non è leggermente dorato su entrambi i lati per un delizioso hamburger stile magro. Questi tortini a basso contenuto di grassi sono divertenti da abbinare a una salsa di yogurt greco fatta in casa, che può darti quel tocco in più di proteine ​​e aiutarti a livellare l'appetito!

AGGIUNGI AI SOUPS

Cosa, non pensi alla zuppa quando pensi al pesce in scatola? Bene, aggiungi il tonno a una di queste 20 migliori zuppe che bruciano i grassi e sei sicuro di avere un cambiamento di mente!

SLIP IT IN UNA TORTA SALATA

Aggiungere il tonno o il salmone in scatola a una partita di quinoa cotta con spinaci, pomodoro, uova e formaggio e buttarlo nel forno per ottenere una torta salata dolce e umida che può essere consumata per ogni pasto della giornata. Se non sei un fan della quinoa, prova questi grani con altrettanti benefici per la salute come quinoa: sono tutti modi fantastici per migliorare le sostanze nutritive e costruire la trama.

TUTTI I TUOI PEPERONI ...

I peperoni ripieni di pesce sono un delizioso piatto ricco di nutrienti che farà sicuramente piacere alla tua pancia! Usa un mix di pesce in scatola, cipolla e pomodori per farcire i peperoni e cospargere di formaggio per un pasto leggero come il carboidrato, non sentirti mai in colpa per il consumo!

... O LE TUE PATATE

Riempi le tue patate, ma non la tua pancia! Le patate non hanno grassi, sodio o colesterolo, quindi sono un alimento sicuro quando sono fatti bene. Se stai cercando di ridurre i carboidrati amidacei, potresti persino cuocere la patata e scavare il centro (facendo spazio ancora di più per il ripieno).

TOP IL TUO TOAST

Probabilmente hai sentito, visto, o hai preparato la tua fetta di pane di avocado, giusto? Rendetelo un piatto ancora più allegro semplicemente aggiungendo il tonno in scatola al mix. Questa combo facile è un trucco intelligente per tenerti pieno fino al tuo prossimo pasto!

AGGIUNGI ALLE UOVA

Le uova sono graffette per la colazione piuttosto magiche e così versatili; sono ricchi di proteine, carichi di vitamine e hanno un sapore incredibile. Aggiungi una lattina di salmone o la tua scelta di pesce alla tua prossima frittata (o frittata!) E prova una deliziosa colazione che non possiamo smettere di entusiasmare. E per ancora più motivi per mangiare le uova, controlla 12 cose che accadono al tuo corpo quando mangi le uova!

CREA SFERE "CARNE"

Prima di raggiungere le polpette di mamma fatte con quegli ingredienti pesanti, prova una versione più leggera fatta con pesce in scatola. È un ottimo spin sulla classica polpetta, con conseguente riduzione di grassi e calorie. Bonus: Funziona come una gustosa aggiunta a una di queste 9 migliori paste per la perdita di peso!

FAI GLI INCOLLATORI DI LATTUGA

Puoi anche saltare completamente i carboidrati e andare per un piatto leggero e magro usando bib o lattuga romana per avvolgere un mix di pesce in scatola. Prepara alcuni di questi involucri a pranzo per mantenerti soddisfatto, in modo da non toglierti niente dalla fame.

PROVA LA PIZZA DEL TONNO AI POMODORI

Tonno in scatola, un grande pomodoro roma e formaggio sono tutto ciò che serve. Tagliare il centro del pomodoro, aggiungere il tonno (e la scelta di verdure e spezie), aggiungere il formaggio e infornare in forno fino a quando il formaggio diventa leggermente dorato. Questo piatto succoso è ricco di sostanze nutrienti per voi, come il licopene (antiossidanti!) Dai pomodori cotti.

WHIP UP A MOUSSE

Un paté è una pasta simile alla mousse, tipicamente composta da una miscela di carne macinata e grasso macinata fino a renderla spalmabile. Ma al posto della carne e del grasso, puoi usare il salmone in scatola per ottenere una versione più sottile. Usando solo una lattina di pesce, succo di limone, olio d'oliva, sale e pepe, puoi farti la prossima sorpresa preferita. Crea una consistenza morbida che può essere condita su una varietà di alimenti come toast integrali, cracker sani o verdure come fette di cetriolo.

EFFETTUARE I RULLI DELLA MOLLA

Saltare gli involtini di uova da asporto e preparare i propri involtini primavera in stile sano con pesce in scatola, verdure fresche e carta di riso. Invece di ottenere un piatto imbevuto di olio, avrai un trattamento rinfrescante da sgranocchiare. Per maggiori opzioni di consegna e di consegna che dovresti evitare, controlla Eat This, Not That! Per i tossicodipendenti da asporto!

PROVA UNA BARCA AVOCADO

L'avocado è una superstar nutrizionale ricca di grassi sani che aiuta a scongiurare la fame e combattere i radicali liberi! Puoi fare uno spuntino o un pranzo facile a mezzogiorno tagliandolo a metà, togliendo la fossa e riempiendolo con una leggera insalata di tonno. Amore evita? Anche noi! Prova questi 18 modi gustosi per soddisfare le tue voglie di avocado; Ci può ringraziare in seguito.