15 alimenti che ti rendono stitico



Potremmo vivere in un mondo in cui gli aggiornamenti Snapchat secondo per secondo sono considerati normali, ma nonostante la quantità di over-sharing che avviene nella nostra società, nessuno sembra a suo agio nel parlare di cacca. Certo, quello che succede nel bagno dovrebbe rimanere privato. Ma questo rende difficile sapere cosa fare quando le cose vanno - come diremo questo?

Quindi, è per questo che stiamo andando lì, poiché la stitichezza può verificarsi per una serie di motivi. Una mancanza di esercizio fisico, ignorando la voglia di andare, e alcuni farmaci e supplementi possono essere incolpati, ma la dieta è in genere il colpevole principale - e alcuni alimenti sono più difficili sul corpo di altri. Per aiutarti a mantenere le cose in movimento nel registro, abbiamo rintracciato i responsabili alimentari comuni che potrebbero renderti difficile la tua visita. E per coprire tutte le nostre basi, abbiamo incluso anche una serie di mangiamenti che peggioreranno i tuoi sintomi se hai già eseguito il backup.

Patatine fritte

Non è che mangiare una porzione di patatine ti farà immediatamente tornare indietro, è solo che ogni volta che mangi uno snack a basso contenuto di fibre (come patatine, biscotti o salatini), stai passando l'opportunità di mangiare qualcosa di più salutare che supporta salute digestiva. Inoltre, le patatine sono in genere potenti fonti di grassi malsani che rallentano il sistema digestivo, rendendo più difficile l'andare.

Mangia questo! Mancia

La prossima volta che hai fame tra i pasti, salta le patatine e prendi una pera. Non hanno lo stesso sapore, lo sappiamo, ma sopportano con noi. Le pere sono un noto rimedio contro la stitichezza. Non solo sono pieni di fibre, ma hanno anche un sorbitolo naturale che agisce da lassativo per sciogliere le feci. Questi 30 alimenti ad alta fibra che dovrebbero essere nella vostra dieta sono anche scelte intelligenti.

Banane acerbe

Anche se le mature piantine gialle hanno fatto la nostra lista dei 23 cibi che ti fanno cagare, i loro cugini verdi e underripe avranno probabilmente l'effetto opposto sul programma del bagno. Il motivo: le banane acerbe contengono una maggiore concentrazione di tannini. Questo antiossidante naturale può causare o aggravare costipazione preesistente, secondo uno studio in Gastroenterologia Pediatrica, Epatologia e Nutrizione.

Cachi

Non sono il frutto più popolare del blocco, e forse è una buona cosa. Anche se i cachi dolci non causeranno il caos sul tuo sistema digestivo, le varietà più astringenti hanno una elevata concentrazione di acido tannico. Perché è così? Il composto naturale inibisce le contrazioni muscolari che muovono il cibo attraverso il tubo digerente, che può causare o aggravare la stitichezza.

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Man mano che i cachi maturano e crescono di dimensioni, meno tannini ne avranno, quindi atteniti ai ragazzi più grandi se sei suscettibile di problemi digestivi. Detto questo, secondo uno studio coreano, alcuni individui sani sperimentano una defecazione dolorosa (sì, è una cacca) dopo aver mangiato cachi più grandi e maturi. La linea di fondo: Chomp a proprio rischio. O meglio ancora, goditi alcuni di questi 8 migliori frutti per un corpo migliore!

Gum-Ma solo se lo ingoiate

Nonostante le voci sull'infanzia, se si ingoia un pezzo di gomma, non ci vorranno sette anni per uscire dall'altra parte. Se ingerisci abbastanza pezzi, tuttavia, potrebbe semplicemente formare una massa che bloccherà il tratto digestivo e causerà stitichezza. Womp, womp.

Mangia questo! Mancia

Questo è facile, basta non ingoiare la tua gomma.

Cioccolato

Per ottenere una migliore comprensione della connessione tra cibo e vari problemi digestivi, i ricercatori (che alla fine hanno pubblicato la loro scoperta nell'European Journal of Gastroenterology & Hepatology ) hanno chiesto a un gruppo di persone affette da stitichezza quali alimenti ritenevano responsabili dei loro problemi di stomaco . Stranamente, la cioccolata è stata una vera delinquenza. Il pane bianco, il tè nero e le banane erano anche chiamati tummy troublers.

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Anche se è vero che mangiare cioccolato fondente ha numerosi benefici, tra cui un ridotto rischio di infarto e abbassare i livelli di colesterolo, se si ottiene il backup sul reg, considerare di reprimere i vostri golosi con un morso di energia senza cioccolato o un biscotto. Chissà, tagliare la dieta dalla tua dieta potrebbe aiutarti a guadagnare il tuo distintivo di visitatore frequente in bagno.

Bistecca alla costata

Proteine ​​e grassi sono entrambi nutrienti che richiedono molto tempo per essere digeriti. E l'occhio di costola è pieno di branchie con entrambi, che può supportarti e farti sentire a disagio. Come crème de la crème di bistecche, una porzione da 3, 5 once contiene ben 37, 6 grammi di grasso (quasi un giorno), 15 grammi di grassi saturi e 30 grammi di proteine.

Mangia questo! Mancia

Per mantenere le cose in movimento, passare a una bistecca di manzo o filet mignon, che sono molto meno grassi, e accoppiare la carne con un contorno ricco di fibre come spinaci, patate o broccoli.

Pane bianco

Ogni volta che crei un panino con pane bianco, stai passando un'opportunità per consumare alcuni cereali integrali ricchi di fibre. Mentre una fetta del classico pane di Wonder ha meno di un grammo di nutriente adatto alla digestione, una fetta di grano intero ha tre grammi.

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Attenersi ai cereali integrali per tenere a bada i fastidiosi crampi e la stitichezza. Per ulteriori informazioni sul tuo carboidrato preferito ora di pranzo, dai un'occhiata a questi 20 migliori e peggiori negozi acquistati!

Cene surgelate

Se la maggior parte dei pasti deve essere scongelata prima di poter scavare, ciò potrebbe spiegare perché le tue viscere sono un po ', beh, congelate. La maggior parte delle cene a base di calore e cibo non contengono fibre e quantità elevate di grassi e sale, che possono causare ritenzione idrica. E poiché l'acqua è necessaria per spingere i rifiuti attraverso il tubo digerente, quando non ce n'è abbastanza nel corpo per andare in giro, può causare costipazione.

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Nix la tariffa lordo di grassi e sale, e prendi alcuni di questi 15 alimenti puliti e sani surgelati. Oppure, meglio ancora, cucina la maggior parte dei tuoi pasti da zero e stai lontano dalla saliera.

9 e 10

Latte e formaggio

Il latte intero è di gran moda in questo momento - e non senza una buona ragione. Alcuni cibi grassi non solo aumentano la sazietà e, a loro volta, aiutano la perdita di peso, le persone che mangiano molti latticini ad alto contenuto di grassi hanno in realtà la più bassa incidenza di diabete, secondo uno studio del 2015 di 26.930 persone sull'American Journal of Nutrizione clinica. Tuttavia, dal momento che vengono elaborati molto lentamente, i latticini grassi possono causare o peggiorare la stitichezza per alcuni. Abbinalo al lattosio che causa il gas e ti sei procurato una ricetta per il mal di pancia e il mal di stomaco!

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Passa all'1% del latte (questo ti consente di ottenere alcuni grassi sani, senza il maggior numero di effetti collaterali dello stomaco) o se ritieni di essere molto sensibile ai latticini, considera di lasciarlo completamente alla Khloé Kardashian .

11 e 12

Bevande energetiche e caffè

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista, Gut, il caffè promuove una "risposta gastrocolica" nel corpo poco dopo il consumo, il che fa sì che molte persone facciano una coda alta al bagno dopo una tazza o due. Tuttavia, sorseggia una quantità eccessiva di roba o di qualsiasi altra cosa con caffeina, probabilmente sperimenterai la risposta opposta. Non solo non sorseggi acqua quando raggiungi una bevanda con caffeina, gli stimolanti possono anche disidratarti. Poiché H20 ha spinto i rifiuti attraverso il corpo, quando il tuo corpo è asciutto come il deserto, rende difficile alleggerire il tuo carico.

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Per ogni tazza di liquido caffeina consumato, consumare una quantità uguale di acqua. Odio il gusto? Considera di preparare una quantità di acqua disintossicante deliziosa e idratante.

liquore

Dopo una lunga notte di bevute, probabilmente succederà una delle due cose: avrai un brutto caso delle corse o non sarai in grado di andare affatto. Anche se è un po 'difficile comprendere le informazioni contrastanti, ci sono spiegazioni scientifiche per ogni scenario. L'etanolo, una sostanza che fa rivivere il processo digestivo, è abbondante nell'alcol, il che spiega perché il bere manda alcune persone a correre in bagno. Mentre il secondo effetto è causato dagli effetti disidratanti del liquore, che possono causare squilibri elettrolitici e digestione lenta.

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Se ti accorgi di essere bloccato dopo una notte che include uno (o sette) troppi bicchieri di vino, ritaglia l'assunzione e ordina un giro d'acqua dopo ogni giro di roba dura. Per ulteriori suggerimenti sugli alcolici più sani, dai un'occhiata al nostro Eat This, Not That! per i bevitori!

Hamburger e pizza fast food

Quando sprechi i tuoi pasti in hamburger come hamburger nutrienti e pizza grassa, ciò significa che non stai consumando cibi sani che supportano la digestione ottimale. Gli hamburger di fast food, ad esempio, sono pieni di grassi disidratanti e grassi che rallentano la digestione. Per aggiungere la beffa al danno, tutto ciò che è racchiuso tra due panini bianchi senza fibre - non è quello che vuoi sprecare le tue preziose calorie se sei incline a problemi di vasino. I pizzaioli affrontano molti degli stessi problemi. La pizza e il formaggio (che è ricco di sale) sono le maggiori fonti alimentari di grassi saturi nella dieta degli Stati Uniti, secondo i ricercatori di Harvard. E la crosta è praticamente priva di sostanze nutritive che il corpo può utilizzare per una salute migliore.

Mangia questo! Mancia

Invece di ordinare la pizza, fai la tua con una crosta di grano integrale acquistata in negozio. Guarnite con formaggio magro e verdure e dite semplicemente di no a condimenti grassi come salsicce e peperoni che possono farvi smettere. Anche fatti in casa battono il prezzo del ristorante nella terra degli hamburger. Usa una carne che sia almeno del 90 percento di carne magra per preparare i tuoi polpettoni, eliminare il formaggio e usare un panino integrale. Sali il gusto con il ketchup biologico (ci piacciono le bottiglie di Annie e Sir Kensington) e le verdure piene di fibre come spinaci e pomodori.

Gelato

Le cattive notizie, gli amanti del gelato, il tuo trattamento surgelato preferito possono essere la causa della tua costipazione a disagio, ed è tutto grazie al suo contenuto di grassi e al lattosio. Per non parlare del fatto che è totalmente privo di fibre, il che peggiora solo la situazione del bagno.

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Crea il tuo gelato alla banana gelato fatto in casa o passa a un'alternativa a basso contenuto di grassi come Arctic Zero. I produttori del trattamento sostituiscono la crema e il latte che si trovano tipicamente nel gelato con acqua e proteine ​​del siero di latte, il che rende più facile la digestione. Siamo grandi fan dei gusti Snickerdoodle Dandy e Cookie Dough Dip.

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