"Non ce la faccio più!" Ha detto la mamma di un collega l'altro giorno, mentre visitava Eat This, Not That! uffici. Stava avendo problemi alla tiroide. "Sono i miei ormoni - mi fanno impazzire, e ho guadagnato 10 sterline per l'avvio." Si rivolse al nostro gruppo di ricerca: "Cosa dovrei fare?"

"Non sparare al messaggero", le abbiamo detto. "Alimentarlo."

Vedete, i vostri ormoni hanno un lavoro piuttosto importante quando si tratta di mantenere il corpo e la mente in funzione a un livello ottimale. Pensa a loro come ai "messaggeri" chimici che dicono al tuo corpo cosa fare. Per esempio, "i tuoi ormoni tiroidei dicono al tuo corpo come regolare il tuo metabolismo", spiega il dott. Rob Silverman, autore di Inside Out Health . "E l'insulina, un ormone prodotto nel pancreas, regola l'uso di zucchero nel sangue.

"Nel frattempo, i tuoi organi sessuali producono estrogeni (per le donne) e testosterone (per gli uomini). E le tue ghiandole surrenali producono l'ormone dello stress cortisolo. "

Con così tante funzioni importanti, se i tuoi ormoni sono fuori equilibrio, lo sarai anche tu. "Se non è possibile produrre abbastanza insulina, ad esempio, si ottiene il diabete", afferma Dr Silverman. "Se non riesci a produrre abbastanza ormoni tiroidei, guadagni peso e ti senti molto stanco e freddo tutto il tempo. Quando produci troppo cortisolo, ti senti stressato e ansioso e previ una rapida perdita di peso ", spiega il dott. Silverman.

Il modo infallibile per mantenere in equilibrio gli ormoni è mangiare cibi pieni di nutrienti che supportano la produzione di ormoni sani. Quindi il nostro team ha sviluppato questo elenco essenziale per uomini e donne. Inseriscili nella tua dieta regolare per ottenere i massimi risultati e aggiungi questi 25 migliori alimenti per la menopausa se stai diventando un po 'più maturo!

Vino rosso

La prossima volta che sei fuori a cena, non esitare a dire SÌ a quel bicchiere di vino rosso! "Contiene resveratrolo, un polifenolo altamente antiinfiammatorio i cui benefici, come la produzione sana di ormoni, derivano dalle sue proprietà estrogeniche", spiega la fondatrice di Blawnde e l'allenatore di salute olistica, Annie Lawless. Saluti a questo!

Mangia questo, non quello! Raccomanda: gusta due bicchieri a settimana e scopri i vini rossi più salutari e quali acquistare!

Semi di lino

I semi di lino contengono lignani, che sono fitoestrogeni che possono aiutare a regolare i livelli di estrogeni negli uomini e nelle donne. Ma un altro importante vantaggio secondo il dott. Silverman? "Aiutano a prevenire il cancro al seno e alla prostata".

Mangia questo, non quello! Raccomanda: 1-2 grammi al giorno. Cospargere un po 'di farina d'avena, una ciotola per la colazione, infornare il pane o frullare in un frullato. Per altri modi furtivi di sciogliere il grasso velocemente, non perdere questi 20 trucchi di perdita di peso che non hai provato.

Pasti "misti"

Quando sei stressato, il tuo corpo diventa completamente fuori di testa - soprattutto perché aumenta la produzione dell'ormone cortisolo, che viene prodotto all'interno della ghiandola surrenale. Conosci l'idea delle risposte "combatti o fuggi" agli stressanti? Il cortisolo può attenuare le risposte immunitarie del corpo. "La nostra cultura impegnata mantiene il nostro corpo concentrato nel cortisolo, che può portare allo sviluppo di stress cronico e gravi complicazioni a lungo termine", spiega Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. "Ad esempio, livelli elevati di cortisolo sono associati a livelli elevati di glucosio nel sangue. Quando i livelli di glucosio sono elevati per periodi spesso e per periodi prolungati di tempo, possono verificarsi irregolarità metaboliche come l'insulino-resistenza. Questi squilibri ormonali, tra cui elevati livelli di cortisolo, glucosio e l'aumentato fabbisogno di insulina, possono portare a obesità addominale centrale e disturbi metabolici come il diabete. "

Quindi come lo combatti? Mangiando pasti equilibrati e spuntini durante il giorno per aiutare a rimanere regolati emotivamente e ridurre il rischio di un picco di cortisolo. "Un pasto misto comprende cereali integrali e / o carboidrati ricchi di fibre, proteine ​​magre e grassi sani per il cuore", dice Mikus. "Consumare questi macronutrienti insieme ai pasti ti mantiene sazio più a lungo e aiuta a ridurre le possibilità di glicemia".

Mangia questo, non quello! Raccomanda: è importante avere pasti bilanciati e spuntini durante il giorno per rimanere regolati emotivamente e ridurre il rischio di un picco di cortisolo. "Un pasto misto comprende cereali integrali e / o carboidrati ricchi di fibre, proteine ​​magre e grassi sani per il cuore. Consumare questi macronutrienti insieme ai pasti ti mantiene sazio più a lungo e aiuta a ridurre le possibilità di glicemia, "dice Mikus. "Prova questo pasto misto per mantenere sotto controllo i livelli di cortisolo: 4 once di salmone grigliato e pescato in natura con 1/3 di tazza di farro e 1 tazza di funghi e spinaci saltati in 1 cucchiaino di olio d'oliva e 1 cucchiaino di aglio tritato".

Semi di zucca

Gli uomini non dovrebbero esitare a fare uno spuntino con questi gustosi semi in quanto sono ricchi di zinco che Lawless dice che è un minerale che aiuta a stimolare la produzione di testosterone nel corpo.

Mangia questo, non quello! Consigli: avere 1/4 di tazza a settimana. Per altri hack in buona salute, leggi questi 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo.

Gamberetto

La vitamina D è una carenza molto comune tra gli americani e avere un livello inadeguato di vitamina D è direttamente legato agli squilibri ormonali. Per combattere quello? Aiutati ad alcuni gamberetti. "Il gamberetto è un ottimo modo per aumentare i livelli di vitamina D e, a sua volta, promuovere la salute degli ormoni", spiega Lawless.

Mangia questo, non quello! Raccomanda: incorporare 5-7 gamberetti medi a settimana nella vostra dieta

Grassi sani

"Ci sono molti ormoni diversi che fanno molti lavori diversi in tutto il corpo. È un sistema complesso che opera sulla base di molti fattori, sia interni che esterni. Ma una delle cose che molti di questi ormoni hanno in comune è il grasso ", dice Andrew James Pierce di Sugarchecked. "Il grasso alimentare viene utilizzato dall'organismo per sintetizzare gli ormoni, in particolare gli ormoni sessuali. Quindi un piano nutrizionale che non include un'adeguata assunzione di grassi può interferire con l'equilibrio ormonale.

"Il rovescio della medaglia, " continua, "il grasso in eccesso nella dieta, specialmente quella malsana (si pensi ai cibi fritti e ai grassi trans), può anche eliminare gli ormoni." Allora, quali sono i grassi che dovresti optare? Grassi sani ed essenziali, come quelli che si trovano nell'olio d'oliva, tuorli d'uovo, avocado, noci, semi e pesce grasso come il salmone. Tutti quelli promuoveranno la funzione ormonale opzionale.

Mangia questo, non quello! Raccomanda: circa il 30% delle calorie totali giornaliere dovrebbe provenire da fonti salutari di grassi. Per una dieta da 2.000 calorie, si tratta di circa 65 g di grassi. Per i migliori bruciagrassi, dai un'occhiata ai 20 migliori alimenti grassi per dimagrire.

Aceto di sidro di mele

ACV aiuta il tuo corpo a convertire le proteine ​​presenti negli alimenti in amminoacidi utilizzabili. Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi di molti processi corporei diversi, inclusa la creazione dei tuoi ormoni. Quindi, bevendo un bicchierino di aceto di sidro di mele, stai dando al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per creare ormoni, affrontando eventuali squilibri tra estrogeno, progesterone e testosterone.

Mangia questo, non quello! Raccomanda: incorporare 2 cucchiai nella vostra dieta per dayp; queste 8 magnifiche bevande di disintossicazione di sidro di mele sono un buon punto di partenza.

Cannella

La cinnamaldeide, un composto organico, nella cannella può aiutare a bilanciare gli ormoni nelle donne riducendo la quantità di testosterone prodotto dalle donne, mentre aumenta la quantità di progesterone. Cordiali saluti, basta cospargere di cannella sul tuo cibo che non ti fornirà tutti i benefici che offre. Dovrai prenderlo come un supplemento.

Mangia questo, non quello! Raccomanda: da 2 a 4 grammi al giorno

Verdure crocifere

Verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori e cavoli contengono tutti un fitonutriente chiamato indolo-3-carbinolo. Il dott. Silverman spiega che questo è molto importante in quanto l'indolo-3-carbinolo blocca l'azione di un metabolita dell'estrogeno che è collegato al carcinoma mammario sensibile agli estrogeni.

Mangia questo, non quello! Raccomanda: Mangia due tazze piene su base giornaliera. E non fermarti qui: sciogli più grasso usando questi 50 migliori consigli per perdere peso, sempre!

Acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono gli elementi costitutivi di un gruppo di ormoni chiamati eicosanoidi, che hanno effetti locali di breve durata nel corpo. "Il tuo corpo usa gli eicosanoidi per trattare l'infiammazione. Se non ne hai abbastanza di questi acidi grassi essenziali nella tua dieta, non sarai in grado di produrre efficacemente gli eicosanoidi ", afferma il dott. Silverman. "Gli acidi grassi omega-3 si trovano nei pesci grassi come il salmone e il tonno, i semi di lino, le verdure a foglia verde scuro, i semi di chia, le noci e le uova. Gli integratori di olio di pesce sono un buon modo per essere sicuri di averne abbastanza. "

Mangia questo, non quello! Raccomanda: avere 250 mg a 1000 mg al giorno

Alimenti a basso o zero zucchero

Evita cibi e bevande zuccherati, fai attenzione a cibi apparentemente sani come frullati che potrebbero essere caricati con zucchero in eccesso. "Mantieni lo zucchero presente nei cibi naturali, come mangiare una mela intera o un pezzo di anguria, piuttosto che trasformarlo in una bevanda o in un dessert", suggerisce Denzel. "Ciò manterrà i livelli di zucchero nel sangue stabili, e glicemia stabile significa livelli di ormone stabile".

Mangia questo, non quello! Raccomanda: Scegli frutta invece di torte e gelato per dessert, e anche come spuntino di mezzogiorno. Mirare a circa due porzioni di frutta al giorno. E bevi il tè invece del succo. Gli editori di Eat This, Not That! trovati testisti della The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Ricotta e noci

Il sonno è la radice di tutto il bene e del male. Ottieni abbastanza e sei sulla strada giusta per una buona salute. Non avere abbastanza e tutto è a rischio di uscire di sorpresa. "Quando si è privati ​​del sonno, il cortisolo che dovrebbe salire e scendere entro determinati intervalli, ha un ritmo diverso e inizia letteralmente a" rubare "gli elementi costitutivi di ormoni come l'estrogeno e il progesterone", spiega Denzel. "Prima di andare a letto, sicuro di avere un piccolo snack ricco di proteine ​​- come la ricotta e un po 'di noci - il magnesio e gli amminoacidi ti aiuteranno a dormire più a fondo e svegliarti di meno durante la notte. "La notte è quando ormoni come la prolattina e l'ormone della crescita raggiungono il picco sono potenti sistemi immunitari, metabolizzatori e modulatori del comportamento.

Mangia questo, non quello! Consigli: Avere 1/2 tazza di ricotta o 1 noce di noci una volta al giorno.

Carboidrati cellulari

Abbassare i livelli di grasso corporeo è un modo semplice per regolare i tuoi ormoni. E un modo sicuro per farlo è mangiando cibi integrali. "Distribuisci i tuoi carboidrati acellulari - pensa a farina, pasta, pane - per i carboidrati cellulari che includono prodotti come barbabietole, zucca, patate, fagioli", raccomanda Denzel. "Questo diminuirà automaticamente la densità calorica del cibo, regolando la digestione e aiutandoti ad ottenere un peso inferiore mentre ti senti ben nutrito."

Mangia questo, non quello! Raccomanda: scegli due tazze di verdure a pasto, cotte o crude

Proteine ​​intere naturali

Uova, carne, pesce, legumi dovrebbero essere una parte di ogni pasto, raccomanda Denzel. Questi alimenti di riempimento "diminuiscono l'appetito e promuovono i livelli di ormone sano attraverso ampi amminoacidi e micronutrienti come magnesio, zinco e vitamine del gruppo B".

Mangia questo, non quello! Raccomanda: dovresti mangiare 20-30 grammi di proteine ​​ad ogni pasto a seconda del tuo livello di attività.

Pro e Pre-Biotics

Per un equilibrio ormonale ottimale, devi occuparti del tuo intestino. Quando la digestione non è ottimale, gli ormoni non possono essere adeguatamente metabolizzati. "Gli alimenti fermentati, come yogurt, kombucha, kefir, crauti, kvas e kimchi possono aiutare a ripristinare la salute dell'intestino introducendo i probiotici benefici", dice Galina Denzel, co-autrice di Eat Well, Move Well, Live Well: 52 Ways sentirsi meglio in una settimana. "Aggiungi cibi ricchi di prebiotici - fibre specifiche su cui si nutrono i batteri benefici - jicama, porri, cipolle, carciofo di gerusalemme, radice di cicoria. Questi alimenti serviranno come una dieta ricca per i batteri benefici e colonizzeranno l'intestino più facilmente. "Ti aiuteranno anche quando ti chiedi come sbarazzarti del gonfiore.

Mangia questo, non quello! Raccomanda: vai con una porzione di cibo probiotico al giorno, come un bicchiere di kombucha, 1/4 tazza di crauti, 1 tazza di yogurt. È possibile aumentare lentamente fino a due. Per i pre-biotici, includere una tazza di un alimento prebiotico 3 volte a settimana.
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