Se stai cercando di perdere peso, il primo spuntino che tende ad ottenere lo scarpone è costituito da patatine. Grassa, fritta, grassa. Un sacchetto di patatine ha più grasso di altri snack, come i pretzel. Prendi il tuo sacchetto medio di patatine fritte Classiche di Lay, che contiene 10 grammi di grasso. Anche se questo non sembra molto, considerando che l'American Heart Association dice che dovresti mangiare 44-78 grammi di grasso al giorno sulla base di una dieta quotidiana da 2.000 calorie, si aggiunge quando mangi altre cose che hanno grasso.
Esistono tre diversi tipi di grassi: grassi saturi, grassi insaturi e grassi trans. I grassi insaturi sono considerati grassi "buoni", ma la verità è che i grassi saturi, come quelli trovati nelle proteine animali e nei latticini grassi, non fanno sempre male a te. Tuttavia, i grassi trans artificiali sono trattati chimicamente per aumentare la durata di conservazione del cibo e sono stati collegati a più alti tassi di malattie cardiache, ictus e diabete. Non tutti i grassi sono uguali, vedi, quindi per darti un po 'di prospettiva, abbiamo usato un sacchetto di Lay come confronto per ciascuno degli alimenti ad alto contenuto di grassi qui sotto. Ci sono circa 10 grammi di grasso in un sacco di Lay e solo 1, 5 grammi di grassi saturi. Il resto sono calorie vuote che non aggiungono alcun valore nutrizionale alla vostra dieta.
Detto questo, controlla 15 cibi ricchi di grassi con più materiale denso di un sacchetto di patatine; alcuni di loro sono in realtà scelte più salutari ma hanno più grassi "buoni". Quindi, assicurati di leggere su 20 grassi sani che ti fanno diventare magro.
Avocado
Charles Deluvio / Unsplash per tazza: 234 calorie, 21 g di grassi, 10 mg di sodio, 12 g di carboidrati (10 g di fibre, 1 g di zucchero), 2, 9 g di proteine In superficie, una tazza di avocado a fette può sembrare un ottimo modo per mettere in valigia i chili. Ma non lasciarti ingannare dal numero enorme di calorie. Oltre a tutte le vitamine e le sostanze nutritive contenute in questo frutto, il grasso contenuto in un avocado contiene in realtà molti benefici per la salute del cuore.
Dunkin 'Donuts Muffin ai mirtilli
Per gentile concessione di Dunkin Donuts Per muffin: 460 calorie, 15 g di grassi, 390 mg di sodio, 76 g di carboidrati (2 g di fibre, 43 g di zucchero), 6 g di proteine Non farti ingannare dai mirtilli in questo muffin Dunkin 'Donuts. Con 15 grammi di grasso, equivalenti a 90 calorie da soli, non stai risparmiando nulla pensando fuori dalla scatola della ciambella. E con 43 grammi di zucchero, stai letteralmente caricando calorie senza dare al tuo corpo qualcosa che valga la pena.
insalata di cavolo
Shutterstock per tazza: 291 calorie, 19 g di grassi, 388 mg di sodio, 28 g di carboidrati (3, 6 g di fibre, 23 g di zucchero), 1, 8 g di proteine Il cavolo è una verdura super sana piena di sostanze nutritive, proprietà anti-infiammatorie e vitamina K. Ma la tipica insalata di cavolo BBQ, quella con la mayo e lo zucchero bianco, non è il posto giusto per sistemare il cavolo. In effetti, stai facendo più male che bene mangiandolo. Questo è un primo esempio di come mangiare un'insalata è in realtà più salutare di una borsa di patatine.
Patatine fritte Terra dolce
Per oncia: 160 calorie, 11 g di grassi, 10 mg di sodio, 15 g di carboidrati (3 g di fibre, 3 g di zucchero), 1 g di proteine
Naturalmente, le patatine dolci avrebbero meno grasso delle patatine bianche, giusto? Sbagliato! Ironia della sorte, le patatine Terra Sweet Potato hanno più grassi per porzione di una busta di Lay. Anche se le patate dolci sono una scelta più salutare di quelle bianche, alla fine della giornata, le patatine sono patatine. Quindi assicurati di controllare le dimensioni delle porzioni se prendi una borsa.
PopSecret Popcorn, classico
Per tazza (spuntato): 30 calorie, 20 g di grassi, 270 mg di sodio, 12 g di carboidrati (2 g di fibre), 2 g di proteine
Se il popcorn e le patatine dovessero doppiarlo in una battaglia per la perdita di peso, penseresti che quella scodella di popcorn ti farà risparmiare più calorie e grassi. Ma la verità è che i popcorn imburrati hanno quasi il doppio della quantità di grasso che hanno le patatine. PopSecret carica anche su sodio, che renderà il tuo corpo a mantenere il peso dell'acqua. È meglio attaccare con un popcorn o pop senza grassi e non aromatizzato e aromatizzare il tuo con le tue spezie preferite.
Minestra della tagliatella del pollo di Campbell's Chunky
Per tazza: 220 calorie, 13 g di grassi, 790 mg di sodio, 18 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 7 g di proteine
Anche se una lattina di zuppa di spaghetti di pollo di Campbell ha più grasso di una busta di patatine, in realtà è meglio avere una tazza per cena rispetto alle calorie vuote in un sacchetto di patatine. Dopo tutto, è pieno di verdure a base di fibre e pezzi di pollo in pezzi di proteine per tenerti più pieno.
Mix di burro di arachidi e cioccolato
Per dose da 3 cucchiai: 180 calorie, 12 g di grassi, 70 mg di sodio, 13 g di carboidrati (2 g di fibre, 9 g di zucchero), 6 g di proteine
Trail mix è uno spuntino difficile. Sembra un'alternativa salutare alle patatine o alle ciambelline salate, ma molte miscele sono piene di noci salate, frutta secca zuccherata e caramelle extra. Tutte queste cose non solo aggiungono calorie, ma tolgono qualsiasi valore nutritivo che avrebbero potuto avere. Il miglior mix di percorsi è quello che fai a casa con la tua scelta di ingredienti sani.
Filetto di salmone cotto
Shutterstock per porzione da 4 once: 234 calorie, 14 g di grassi, 69 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 25 g di proteine È vero, c'è più grasso in quattro once di un pezzo di salmone semplicemente speziato e cotto. Ma la differenza è che il salmone è pieno di acidi grassi essenziali omega-3, proteine, antiossidanti e potassio. Gli omega-3 nel salmone sono vitali per la salute cardiovascolare e per le funzioni cognitive.
Burro di arachidi Skippy
Per 32 grammi: 190 calorie, 16 g di grassi, 150 mg di sodio, 7 g di carboidrati (2 g di fibre, 3 g di zucchero), 7 g di proteine
Il burro di arachidi ha un alto contenuto di calorie e grassi, ma si ottengono anche molte più proteine rispetto a quelle ottenute da un sacchetto di patatine. La parte difficile del burro di arachidi è assicurarsi che stai mangiando il tipo giusto. Molti barattoli di burro di arachidi contengono oli idrogenati, che hanno grassi trans, che hanno un effetto negativo sulla salute. Il burro di arachidi biologico o appena macinato è il migliore.
Formaggio mozzarella
Per tazza (triturati): 316 calorie, 19 g di grassi, 18 mg di sodio, 3, 5 g di carboidrati (0 g di fibre, 1, 4 g di zucchero), 31 g di proteine
Il formaggio, in generale, è grasso e calorico, ma il lato positivo è che ha anche molto calcio e proteine. Certo, quando si tratta di formaggio, specialmente quando lo si mangia con la pasta o la pizza, si può mangiare una tonnellata senza rendersene conto. Anche i formaggi a pasta dura tendono ad essere più ricchi di calorie e grassi rispetto ai formaggi più morbidi, quindi attaccare con la mozzarella.
Budino di semi di Chia con latte di mandorle
Shutterstock per tazza: 230 calorie, 15 g di grassi, 140 mg di sodio, 19 g di carboidrati (15 g di fibre, 0 g di zucchero), 8 g di proteine I semi di chia sono un superfood. Contengono acidi grassi omega-3, fibre, antiossidanti, ferro e calcio. Ma sono anche molto ricchi di calorie. Una semplice tazza di budino di semi di Chia fatti in casa con latte di mandorle può contenere oltre 200 calorie. Mentre sono "più grassi" di un sacco di patatine, questi semi sono ricchi di proteine e fibre per aiutarti a dare il via alla tua giornata.
Olio d'oliva
Shutterstock Per cucchiaio: 119 calorie, 14 g di grassi, 0 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine Dalle verdure arrosto al pollo al forno ai condimenti per l'insalata, l'olio d'oliva è in quasi tutto ciò che consumiamo - ed è grasso. Tutti gli oli, anche quelli più sani come il cocco o l'olio di avocado, sono grassi, ma l'idea è di gestire i tuoi grassi in modo da ottenere quelli giusti. Se la perdita di peso è l'obiettivo, attenersi a un cucchiaio o sostituire con un gustoso aceto balsamico nei condimenti.
Noci di macadamia
Shutterstock Per oncia: 204 calorie, 21 g di grassi, 1 mg di sodio, 3, 9 g di carboidrati (2, 4 g di fibre, 1, 3 g di zucchero), 2, 2 g di proteine Sì, le noci sono ad alto contenuto di grassi, ma molte sono anche ad alto contenuto di altre sostanze nutritive e potenti flavonoidi. I flavonoidi aiutano i nostri corpi a distruggere i radicali liberi nocivi ea migliorare la salute del cuore. Così, mentre le noci di macadamia stanno scoppiando di benefici per la salute, la moderazione è sempre la migliore.
Barretta Non-Dairy al cioccolato fondente al caramello al cocco Dazs di Haagen
Non caseari non significa necessariamente meno grassi. In effetti, molti prodotti non caseari contengono più grassi e zuccheri rispetto ai loro prodotti lattiero-caseari. Ad esempio, questa barretta di gelato Haagen Dasz contiene 17 grammi di grassi e 31 grammi di carboidrati. Potresti anche entrare in un sacco di patatine, ma nessuno dei due sta facendo molto bene al tuo corpo.
Cioccolato fondente liscio al latte
Per porzione da 5 pezzi: 210 calorie, 13 g di grassi, 0 mg di sodio, 24 g di carboidrati (3 g di fibre, 19 g di zucchero), 2 g di proteine
Il cioccolato fondente ha dimostrato di proteggere dalle malattie cardiache, abbassare la pressione sanguigna e persino migliorare le funzioni cerebrali. È anche una potente fonte di antiossidanti. La cosa importante da accertare è che la barra su cui stai facendo il nasello non sia riempita con zucchero aggiunto o altri ingredienti lavorati, come questa barra della colomba.
