15 modi geniali per aggiungere proteine ​​in polvere agli alimenti



Sebbene sia versatile e deliziosa, la polvere proteica è anche un modo semplice per aumentare il consumo giornaliero di proteine ​​per aiutare a raggiungere la dose giornaliera raccomandata di 46 grammi per le donne e di 56 grammi per gli uomini. Raccogliendo alcuni importanti benefici per la salute, la proteina fa tutto, riduce le voglie, ripristina i muscoli, aumenta l'energia e aiuta a perdere peso. Per aggiungere alla grandezza, le proteine ​​in polvere sono anche a basso contenuto di calorie e super semplici da aggiungere al cibo che stai già mangiando. Quindi, è giunto il momento di saltare quei semplici frullati proteici e semplicemente iniziare ad aggiungerlo in ogni area della vostra dieta. Ecco dove arriviamo!

Dal momento che gli aromi proteici in polvere variano da PB e cioccolato a creme di arancia - con un assortimento di miscele per adattarsi a numerosi stili di vita dietetici - devi essere un po 'attento a quello che stai mescolando in dove. E poiché una delle parti più importanti di ottenere proteine ​​nel tuo corpo è la qualità della proteina, non dimenticare di ricercare quali sono le polveri proteiche migliori e peggiori da scegliere. Ora iniziamo!

Aggiungilo a Joe

Inizia la giornata con la caffeina di cui hai bisogno per far fluire la tua energia e le proteine ​​necessarie per mantenerla attiva. Aggiungi un misurino singolo di proteine ​​in polvere e latte di mandorla o di cocco a una tazza appena preparata Joe, mescola e divertiti. Il caffè è già pieno zeppo di antiossidanti naturali e di proprietà che stimolano il metabolismo, quindi perché non aggiungere alcuni benefici extra con l'aiuto di una polvere proteica?

FARE UN PARFAIT FANCY

Lo yogurt è uno snack delizioso ricco di benefici per la salute come il calcio e i probiotici per la costruzione delle ossa. Uno studio condotto dall'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che esiste un legame diretto tra i batteri produttori di acido lattico nello yogurt e la salute dell'intestino tenue. Unisci una piccola dose di polvere di proteine ​​di vaniglia, yogurt greco semplice, bacche miste, cannella e una manciata di mandorle rasate e ottieni un trattamento saporito in qualsiasi momento della giornata!

IL TUO GIOCO D'OSTELLO

Stai ricorrendo alla cremosa farina d'avena preconfezionata perché pensi che la semplice farina d'avena sia una colazione noiosa senza gusto? Non deve essere così! Lancia quei pacchetti pre-aromatizzati di farina d'avena che sono pieni di ingredienti artificiali, additivi e zucchero e concediti una ricca colazione con l'aiuto di una polvere proteica. Mescola ¼ tazza di avena tagliata in acciaio con 1 tazza di acqua (o il tuo latte preferito), 1 piccola misurina di proteine ​​in polvere, 1/2 cucchiaio da tavola di semi di lino, una mela verde a cubetti e noce moscata. Portare a ebollizione l'acqua, aggiungere l'avena, ridurre al minimo e lasciare cuocere a fuoco lento per 30 minuti. Aggiungi tutti i tuoi fixin alla fine per ottenere una ciotola perfettamente calda di avena sana o avena da notte fredda.

ABBINARLO CON CHIA

Quando si tratta di ottenere una gustosa sorpresa che non sia tormentosa, puoi facilmente combinare chia con qualsiasi liquido per trovare la consistenza di un budino senza additivi inutili. Per rendere ancora più eccitante la tua chia, aggiungi una pallina di polvere proteica al cioccolato per dargli quel tocco dolce in più che stai cercando e ancora più proteine. Questo è un ritorno all'infanzia che non ti lascerà con nessun senso di colpa!

AGGIUNTA PROTEINE ALLE PROTEINE

Suono ridondante? Forse è così, ma aggiungendo un po 'di polvere proteica non aromatizzata alle polpette, gli hamburger vegetariani o le lasagne possono davvero amplificare quei benefici di riduzione del ventre. È un ottimo legante e mantiene i tuoi piatti classici gustati e sentiti proprio come dovrebbero! Non ci sono neanche passi folli; aggiungi solo 1/4 di tazza di proteine ​​in polvere alla tua ricetta originale.

SODDISFARE IL TUO DOLCE DOLCE

Brownies, torte, biscotti e altro ancora: non c'è carenza di dessert salutari a cui aggiungere proteine ​​in polvere! Scegli una polvere proteica con il gusto che il tuo dessert sta cercando e mescola direttamente nella pastella. Amiamo questa ricetta a base di ciambella di Protein Cakery che ti consente di avere tre mini ciambelle per solo 203 calorie!

SPRUZZARE I TUOI FRUTTI

Una ciotola di frutta rinfrescante è come nient'altro: succosa, corroborante e così soddisfacente. Ma il frutto è uno dei gruppi di alimenti che si assottigliano quando si tratta del rapporto calorie / proteine. Dando ai tuoi frutti una spolverata di proteine ​​in polvere, puoi cambiarlo! Questo diventa uno snack perfetto per il mezzogiorno che ti dà tutti i nutrienti vitali.

CREA UN DIP

Fai un tuffo combinando la polvere proteica con uno dei tuoi cibi salutari per ottenere dei benefici in più per la vita. È possibile combinare un misurino di polvere proteica al cioccolato, un cucchiaio di burro di noci e un cucchiaio d'acqua alla volta fino a raggiungere la consistenza desiderata per immergere le mele e il sedano. O per un gustoso yogurt greco Tzatziki dip, hummus o guacamole con l'aggiunta di una pallina di polvere proteica non aromatizzata. Assicurati di non aggiungere così tanto che cambia la trama del tuffo; incorporarlo lentamente e aggiungere un liquido come acqua o succo di limone, se necessario.

HANNO HOT

Mescolare la polvere proteica non aromatizzata in una zuppa di zucca o peperoncino per ottenere una dose aggiuntiva di sostanze nutritive. Non esagerare, però; l'aggiunta di troppe proteine ​​in polvere può portare a una consistenza granulosa o addirittura alla coagulazione. Mescolare lentamente nelle vostre zuppe, stufati e salse prima di bollire per essere sicuri di non esagerare e trasformare la cena in un pasticcio strano. Ricorda: puoi sempre aggiungere altro, ma non puoi eliminarlo!

HANNO FREDDO

I gelati fatti con solo due ingredienti e che sono pieni di sostanze nutritive sono gelati di cui siamo grandi fan! Dai un tocco a questo freezer combinando proteine ​​in polvere e banane congelate o yogurt greco. Congelare e mescolare fino a raggiungere la consistenza preferita e voilà! Ora hai un gelato sano per sentirti bene!

Fare un condimento

Le proteine ​​sono ciò di cui ha bisogno un'insalata spenta, soprattutto quando non sei dell'umore per carne, tofu o pollo. Scegli una polvere proteica non aromatizzata e mescola con aglio, aceto, senape, olio extravergine di oliva e la tua scelta di spezie per preparare una salsa addensata in grado di sollevare i sapori di un'insalata priva di proteine.

AMP YOUR SMOOTHIE

Rendi il tuo frullato di frutta un frullato proteico aggiungendo una pallina della tua miscela preferita di proteine ​​in polvere. Per renderlo ancora più denso di nutrienti, aggiungi semi di chia e farina di lino. Puoi anche imitare alcuni dei tuoi dolci preferiti come la torta di carote o la torta di crema di cocco in forma frullata con l'aiuto di quelle polveri proteiche aromatizzate. Danno un frullato una grande consistenza e qualche sapore dolce spesso necessario.

SALUTIAMO LA TUA PIZZA

Pizza con proteine? Sì grazie! È difficile resistere a una buona fetta di pizza, quindi smettere di resistere e invece concedersi una versione salutare del vecchio preferito. Preparare una pasta per pizza usando 1 tazza di fiocchi d'avena, ¼ di tazza di polvere proteica non aromatizzata, 1 uovo intero, 2 albumi e condimenti a scelta.

AGGIUNGI A PATATE DI MASHED

O davvero a qualsiasi verdura che può essere schiacciata. Un piccolo misurino di polvere proteica senza sapore può essere aggiunto a verdure schiacciate come lo squash, il cavolfiore o le patate e potrebbe essere la risposta giusta per ottenere quella consistenza perfettamente a posto. Se sembra troppo consistente, aggiungi una spruzzata di latte o acqua di mandorle.

SNACK, SNACK, SNACK

Ci sono infiniti spuntini da fare o da usare con proteine ​​in polvere per ottenere una maggiore quantità di proteine ​​che schiacciano la fame nel tuo corpo. Toss popcorn o ceci al forno in polvere di proteine ​​di cioccolato e polvere di chipotle per ottenere un perfetto equilibrio tra dolce e salato. Puoi anche aggiungerlo al mix di granola fatto in casa o a uno di questi morsi energetici.

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