Ecco la cosa sul formaggio: una porzione piccolissima e giovanile aggiunge un bel po 'di calorie. E di conseguenza, coloro che stanno cercando di perdere peso o mantenere un peso sano sono avvertiti di mangiarlo. Mentre la maggior parte delle persone a dieta spesso temono il gouda, il formaggio può essere davvero sano in termini di contenuto di calcio e proteine. (Con moderazione, questo è!)

Dal formaggio a strisce che tua mamma ha preparato nel tuo pranzo da bambino agli spread svizzeri più decadenti che puoi abbinare con un bicchiere di vino, queste scelte migliori non sono un male per il tuo corpo. Con moderazione, questo è. Fai del formaggio con esso e poi scopri i 20 cibi salutari che fai meglio a non mangiare troppo.

Popcorn bio a microonde Quinn: parmigiano e rosmarino

Tre tazze spuntate: 170 calorie, 10 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 170 mg di sodio, 17 g di carboidrati, 3 g di fibre, 0 g di zucchero, 4 g di proteine

Sebbene la maggior parte dei popcorn a microonde debba essere evitata, questa versione organica e pulita di Quinn è sorprendentemente salutare. La "Pure Pop Bag" in cui arriva il popcorn è composta da carta compostabile ed è senza rivestimenti chimici, elementi riscaldanti in plastica metallizzata e conservanti. Di conseguenza, non viene fornito con un elenco enorme di problemi di salute aggiunti. Questo snack al parmigiano fornisce anche una piccola quantità di fibre, che mancano nella maggior parte delle opzioni di formaggio in questa lista. Siamo entusiasti di questa opzione per i popcorn a microonde dato che mangiare popcorn a microonde è in genere un 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare!

Formaggi Snacking Seriously Cheddar di Cabot Seriamente Sharp

Una barretta da ¾ oz serve: 80 calorie, 7 g di grassi, 4, 5 g di grassi saturi, 130 mg di sodio, <1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 5 g di proteine

Circa 30 g di formaggio cheddar contengono 240 mg di calcio; uno e mezzo di questi bar deliziosi ti porterà lì. Perché dovresti preoccuparti: la quantità di calcio di cui il tuo corpo ha bisogno per supportare i cambiamenti della salute ossea attraverso diverse fasi della vita. L'Istituto di Medicina dell'Accademia Nazionale delle Scienze degli Stati Uniti raccomanda che le donne di età compresa tra 19 e 50 puntino a 1.000 mg al giorno, aumentando quel numero a 1.200 mg dopo i 50 anni. Per gli uomini di età compresa tra i 19 e i 70 anni, l'IOM afferma di puntare a 1.000 mg ogni giorno, aumentando quello a 1.200 dopo i 70 anni. Signore, mantieni i tuoi sforzi sotto controllo e scopri i 30 errori di pancia piatta che le donne fanno.

Rhythm Superfoods Zesty Nacho Kale Chips

Porzione da 1 oz: 140 calorie, 7 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 190 mg di sodio, 12 g di carboidrati, 3 g di fibre, 3 g di zucchero, 6 g di proteine

Mentre non possono contenere alcuna traccia di formaggio reale, queste patatine kale al gusto di formaggio ancora uccidere il desiderio. Smith li consiglia come un'alternativa super-sana ai prodotti contenenti latte. Anche se il tuo scetticismo può portarti a credere diversamente, i chip basati sul verde offrono davvero un sapore di formaggio, e se non lo sapessi, penseresti che fossero conditi con la cosa reale. Per ottenere quel sapore simile al formaggio, usano una miscela di semi organici, polveri vegetali, succhi, erbe e spezie. E se ami kale o vuoi solo migliorare il tuo gioco, prova questi 20 Fresh Tips for How to Cook Kale!

Mini Babybel Original

Una ruota: 70 calorie, 6 g di grassi, 4 g di grassi saturi, 160 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 5 g di proteine

La regola più importante quando si tratta di formaggio è: attenersi a una porzione. Come cibo denso di calorie, può essere davvero facile scaldare due, tre o anche cinque porzioni in pochi minuti! Per fortuna, esistono spuntini di formaggio perfetti e pre-porzionati come questi mini Babybels per aiutarti, che sono solo 70 calorie un pop. Smith raccomanda di attaccare un'oncia o un bastoncino di formaggio singolo (una mini-ruota in questo caso) per mantenere le calorie sotto le fasce.

Mini Babybel Light

Una ruota: 50 calorie, 3 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 160 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 6 g di proteine

Mentre il sapore Mini Babybel è un ottimo pick-grazie alle porzioni monoporzione, prendi una rotella leggera se la tua più grande preoccupazione è l'assunzione di grassi saturi. Mini Babybel Light ha la metà del contenuto di grasso totale rispetto alla versione originale, vantando solo 2 grammi di grassi saturi per porzione, pur conservando la stessa quantità di proteine ​​di un uovo. (Psst! Scopri cosa succede al tuo corpo quando mangi le uova!)

Mozzarella scremata a basso contenuto di umidità

1 bastoncino: 80 calorie, 6 g di grassi, 3, 5 g di grassi saturi, 210 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 7 g di proteine

Smith sottolinea che la mozzarella e altri formaggi più freschi (cioè a basso contenuto di sale) sono in genere più sani e meno grassi saturi. Questi cordoncini non solo innescano la nostalgia, ma sono uno snack ipocalorico, ricco di proteine ​​e facile da mangiare in fuga.

Spuntini al Samba Colby-Jack al naturale ridotto Sargento

1 pezzo: 80 calorie, 7 g di grassi, 4, 5 g di grassi saturi, 105 mg di sodio, <1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 5 g di proteine

Mentre la maggior parte dei formaggi può sembrare più o meno uguale quando si tratta di nutrizione, c'è un modo per dire guardando all'etichetta quali opzioni sono migliori per te rispetto ad altre. "Quando confronti due tipi di formaggio, cerca quello più basso nel grasso saturo e anche quello più basso nel sodio", consiglia Smith. Questi bastoncini hanno quasi due terzi della quantità di sodio rispetto ad altre opzioni di bastoncini di formaggio e contengono quasi un terzo della quantità di sodio in una porzione di ricotta. A molte persone piace la ricotta al mattino, ma per ulteriori idee, prendi spunto da queste 15 idee per la colazione salutare: 5 minuti, 5 ingredienti!

Forme di formaggio Colby Horizon organici

¼ tazza di servizio: 110 calorie, 9 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 170 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 7 g di proteine

Quando si tratta di scegliere il miglior formaggio, devi considerare quale sia il tuo obiettivo generale. "Si tratta di ciò che qualcuno sta cercando di formaggio. Se il calcio è una preoccupazione importante, allora conta di più per quella persona. La maggior parte delle porzioni di formaggio sembrano essere di circa 200 mg per porzione; un bicchiere di latte standard è di circa 300 mg come riferimento ", afferma Smith. Quindi, se stai cercando di aumentare l'assunzione di calcio, aggiungi un premio al contenuto di calcio scegliendo un formaggio con una percentuale più elevata di calcio sull'etichetta. Se la tua dieta è carente di proteine, concentrati maggiormente sulla scelta delle fette con una maggiore quantità di proteine.

Harvest Snap Snaps Crisps, Caesar

22 pezzi: 120 calorie, 5 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 65 mg di sodio, 16 g di carboidrati, 3 g di fibre, 1 g di zucchero, 5 g di proteine

Alcune insalate hanno la capacità di essere molto salutari, ma quelle ricoperte di cremosa salsa caesar non meritano esattamente quel titolo. Un piatto di insalate Caesar è il parmigiano che viene spruzzato sopra. Yum, giusto? Questi piccoli piselli croccanti ti danno lo stesso sapore, ma senza tutte le conseguenze insalubri. Parmigiano, formaggio romano e formaggio bleu sono tutti presenti nell'elenco degli ingredienti qui, ma quello che manca è il grasso saturo e il conteggio ipercalorico contenuto nel classico condimento Caesar.

Moon Cheese, Cheddar

6-7 pezzi: 70 calorie, 5 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 140 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 5 g di proteine

Che diavolo è Moon Cheese che chiedi? Moon Cheese è semplicemente intero, vero formaggio che è stato privato della sua umidità. E ad essere onesti, questi ragazzi croccanti sono un po 'avvincenti. Quello che troverete su questa etichetta nutrizionale che non troverete sulla maggior parte degli altri snack croccanti al formaggio è che contengono solo un singolo ingrediente: il formaggio. Parlando di etichette alimentari, vedi cosa significano veramente 8 etichette alimentari confuse.

Spuntino Breakstone Cottage Cheese 2%

Un pacchetto da 4 once: 90 calorie, 3 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 350 mg di sodio, 7 g di carboidrati, 0 g di fibre, 5 g di zucchero, 10 g di proteine

La ricotta è uno dei preferiti dalla folla attenta alla dieta perché è relativamente bassa di calorie e particolarmente ricca di proteine ​​per le sue piccole dimensioni. L'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce che una femmina adulta sedentaria ha bisogno di circa 46 grammi di proteine ​​al giorno, e un maschio adulto sedentario richiede circa 56 grammi (se sei più attivo, potresti prenderne un po 'di più ogni giorno). Un pacchetto snack al formaggio di ricotta ti fornirà circa il 20-25% di tali fabbisogni giornalieri.

Sargento Balanced Breaks Cheddar bianco naturale con mandorle e mirtilli rossi

Un vassoio: 190 calorie, 13 g di grassi, 4, 5 g di grassi saturi, 180 mg di sodio, 12 g di carboidrati, 2 g di fibre, 7 g di zucchero, 7 g di proteine

Secondo la International Osteoporosis Foundation, il formaggio, in particolare il cheddar, il parmigiano e la mozzarella, è considerato un alimento ricco di calcio e consumare più calcio al giorno può aiutare a combattere l'osteoporosi e le malattie ossee. Questi comodi piccoli vassoi portano il tuo spuntino al livello successivo abbinando fette di formaggio cheddar bianco cremoso con mandorle tostate salate e mandorle e mirtilli secchi. Normalmente dovresti evitare di mangiare frutta secca, poiché è spesso ricca di zuccheri. Tuttavia, questo snack mantiene sotto controllo il numero di zuccheri, limitandolo a 7 grammi. Per rallentare l'assunzione di zucchero, non perdere questi 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero.

La mucca che ride Creamy Swiss Aglio ed erba

Un cuneo: 35 calorie, 1, 5 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 190 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 1 g di zucchero, 2 g di proteine

I cunei che ridono della mucca potrebbero non fornire più proteine ​​per porzione di altri morsi di formaggio su questa lista, ma sono incredibilmente bassi di calorie e quando abbinati a cracker o frutta integrali possono fornire uno spuntino pomeridiano ricco di calcio e ricco di fibre. Offrono anche quel sapore decadente, senza tutte le calorie e il senso di colpa che di solito accompagna uno spuntino più goloso.

Sargento ha ridotto i bastoni grossi naturali del formaggio cheddar tagliente

Un bastoncino: 60 calorie 4, 5 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 135 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 1 g di zucchero, 5 g di proteine

"Dal punto di vista dei grassi saturi, i formaggi a basso contenuto di grassi sono migliori per te e possono contenere anche meno calorie, il che è buono perché può essere fin troppo facile ottenere un sacco di calorie dal formaggio", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietologo registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition. Questi bastoncini di cheddar mantengono il contenuto di grassi saturi sul lato basso e possono quindi essere una scelta più salutare. Secondo l'American Heart Association, troppo grasso saturo in una dieta può aumentare i livelli di colesterolo cattivo e aumentare il rischio di malattie cardiache. L'AHA raccomanda che gli adulti sani sommino l'assunzione di grassi saturi a 16 grammi al giorno, mentre coloro che sono stati consigliati dal loro medico di abbassare il colesterolo dovrebbero limitare l'assunzione a un massimo di 11-13 grammi al giorno.

Stringa di mozzarella organica Horizon

1 bastoncino: 80 calorie, 6 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 8 g di proteine

Ogni bastoncino magro di questo marchio ha un apporto di calcio del quinto del giorno, il che significa anche un basso contenuto di grassi. Alcuni ricercatori ipotizzano che il calcio del latte aiuta a combattere il grasso perché aumenta "l'effetto termico" del cibo, in altre parole, si bruciano più calorie digerendo alimenti ricchi di calcio di quanto si farebbe se si mangiasse qualcosa con lo stesso numero di calorie, ma senza calcio . Prova un pezzo di formaggio a fette sottili e magro come la mozzarella o Monterey Jack con alcuni cracker di grano, raccomanda Christine M. Palumbo, una dietista di Chicago. "I triti Cracked Pepper e Olive Oil funzionano alla grande e hanno un sapore davvero gradevole, " dice.