Chiunque non vive sotto una roccia sa che il mondo sta cambiando continuamente. Saresti costretto a trovare una strada, un computer o un'auto della città che assomiglia a 15 anni fa. E le persone non sono diverse.

Certo, subiamo tutti il ​​normale processo di invecchiamento (anche se molti di noi vivono negando questa realtà), e le linee di cintura di alcune persone sono più inclini a cambiare - e, ehm, a espandersi - rispetto ad altre. In poche parole, oggi non puoi avere il grasso della pancia o le maniglie dell'amore, ma ciò non significa che il tuo girovita rimarrà per sempre.

Ma per fortuna, la maggior parte del guadagno di peso non accadrà durante la notte. Proprio come i progressi dei telefoni cellulari e dei computer, ci sono quasi sempre segnali che i cambiamenti stanno scendendo lungo la pipeline. Dai tuoi passatempi e dai tuoi spostamenti verso la tua famiglia e le tue abitudini di sonno, ci sono una serie di indicatori che la tua linea sottile potrebbe non rimanere in vita per sempre - e questa è davvero una grande notizia. Più sei consapevole di questi segni, più sarà facile difendere il temuto aumento di peso prima che sia troppo tardi.

Continuate a leggere per scoprire quali sono queste abitudini, e per ancora più modi per perdere peso e rimanere ordinati nei vostri anni d'oro, date un'occhiata a questi 50 modi per invecchiare!

Viaggi spesso per lavoro

Anche se le occasionali vacanze di una settimana non provocheranno il caos sulla tua pancia, se continuerai a percorrere la strada per affari o per piacere, o se penserai di andare in pensione e viaggiare per il mondo, potrebbe essere necessario portare dei pantaloni più grandi. "Viaggiare può sbilanciare il tuo corpo, interrompendo i ritmi circadiani che possono influire negativamente sulla salute dell'intestino e creare un potenziale aumento di peso", afferma Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. "C'è anche una nuova ricerca su come il jet lag possa avere un impatto negativo sul microbioma intestinale e causare un aumento di peso. Per non parlare, quando viaggi, stai mangiando di più, bevendo più alcol ed esercitando di meno, il che può portare ad un aumento livelli di insulina e cortisolo e conseguente aumento di peso. " Se il trading sul passaporto per meno di una pancia non è un'opzione (e non dovrebbe essere necessario!), Bjork suggerisce di mantenere livelli di batteri benefici abbondanti con un supplemento probiotico giornaliero. In alternativa, puoi incorporare alimenti ricchi di probiotici e fermentati nella tua dieta. Ci piacciono lo yogurt greco, il kimchi, il kombucha, il kefir e i crauti.

Dimentichi di mangiare

"Se dimentichi spesso di mangiare o di saltare i pasti, questo potrebbe essere un segno che potresti avere problemi con il mantenimento del peso più avanti nella vita", spiega la dietista registrata Isabel Smith. "Ciò è particolarmente vero per le donne: durante e dopo la menopausa, rallenta la produzione di estrogeni che influenzano gli ormoni correlati alla glicemia." Detto ciò, la manutenzione glicemica, che si basa molto su un programma alimentare intelligente e coerente, è un fattore chiave nel mantenimento del peso. Prendere l'abitudine di mangiare qualcosa di nutriente (come questi snack ad alto contenuto proteico) ogni quattro ore ora, renderà più facile attenersi a un regime regolare quando il tuo corpo ne ha più bisogno ed è più suscettibile all'aumento di peso.

Skimp on Water

Sai che non puoi vivere senza di essa, ma sapevi che cosa semplicemente sorseggiando più acqua può aiutarti a mantenere la tua magra man mano che invecchi? È vero, e ci sono alcuni motivi per cui. Per uno, bere acqua durante il giorno, soprattutto prima di un pasto, riempie lo stomaco, cosa che ti aiuta a consumare meno quando ti siedi per mangiare e diminuisci la voglia di fare uno spuntino. E gli studi mostrano che quando si somministra acqua per succo e soda, peserà meno nel tempo. Un rapporto di International Journal of Obesity ha mostrato che l'assunzione giornaliera di acqua era inversamente associata all'aumento di peso in un periodo di 20 anni. Anche la sostituzione di bevande zuccherate e succhi di frutta con altre bevande come caffè, tè, latte magro e latte intero è risultata significativamente e inversamente associata all'aumento di peso. Il take-away qui è semplice: butta la soda e bevande zuccherate e attenersi a H20, disintossicazione, acqua, latte e tè e caffè non zuccherati.

Hai una carriera ad alto stress

Se ti senti stressato solo pensando di andare in ufficio, è un buon segno che lentamente ma sicuramente fai i conti con le sterline, a meno che tu non decida di cambiare carriera, naturalmente. Lo stress aumenta i livelli dell'ormone, il cortisolo, che è stato dimostrato aumenta l'accumulo di grasso e l'appetito. Inoltre, inibisce l'uso del glucosio da parte delle cellule del corpo, che può causare la rottura delle proteine ​​muscolari, riducendo la massa magra del metabolismo. Se ti rifiuti di fare il tuo lavoro non è sul tavolo, almeno considera di parlare con il tuo capo di prendere alcune responsabilità dal tuo piatto. Inoltre, fai ridurre la parte della tua fatica quotidiana. Ciò potrebbe significare rendere ogni giorno un corso di yoga o meditazione, sorseggiando uno di questi tè che combattono lo stress, o semplicemente facendo una passeggiata di 15 minuti all'esterno durante la pausa caffè pomeridiana. La linea di fondo: trova qualcosa che funzioni per te e rimani fedele.

Non fai dormire una priorità

Ti alzi regolarmente fino a tardi a guardare Netflix o ad ubriacarti con i tuoi amici? La mancanza di sonno alla fine ti raggiungerà, anche se non trascini i piedi il giorno dopo. "L'abuso sul sonno può influenzare negativamente la gestione del peso a lungo termine", avverte Smith. "La ricerca dimostra che non dormire a sufficienza può influenzare negativamente gli ormoni della fame, aumentare l'appetito e le voglie di cibi ricchi di zuccheri e grassi. Il sonno si sta rivelando ancora e ancora più cruciale per il mantenimento del peso di quanto avremmo potuto pensare una volta." Torey Armul RD, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, concorda, aggiungendo: "non ti renderà definitivamente sovrappeso, ma potrebbe influenzare il tuo metabolismo nel tempo". Cerca di tenere sotto controllo l'appetito per sette o otto ore di stop-eye ogni sera e il tuo metabolismo canticchia.

CORRELATI: 20 semplici modi per perdere peso come una celebrità

Sei stanco anche quando sei completamente a riposo

Se registri regolarmente un'intera notte di riposo ma ti senti ancora stordito, potrebbe indicare che il tuo corpo non produce abbastanza dell'ormone tiroideo. Un effetto collaterale primario dell'ipotiroidismo, oltre alla sonnolenza? Aumento di peso Se ti senti sempre assonnato o se hai una storia familiare di malattie della tiroide, controlla con il tuo dottore in modo che possa testarti per la condizione e iniziare un piano di trattamento.

I tuoi genitori sono sovrappeso

La mela non cade lontano dall'albero, e quando le mele sono, beh, in modo ottusamente rotondo, può aumentare le probabilità che si riempiano anche in questo modo, anche se ora sei magro. "La genetica gioca un ruolo importante nell'invecchiamento, nella forma del corpo e nella distribuzione del grasso", spiega Armul. "Se la salute dei tuoi genitori non è di buon auspicio per te, sappi che i tuoi comportamenti e le tue scelte di stile di vita sono ancora più importanti." Fare esercizio, mangiare bene e rimanere attivi una priorità. E mentre ci sei, assicurati di evitare queste 31 cose che rovinano il tuo metabolismo!

Odio risolvere

Anche se la dieta ha probabilmente un impatto maggiore sul tuo peso che sull'esercizio fisico, se non ti alleni, potresti metterti alla ricerca di un aumento di peso più avanti nella vita. "I muscoli e la massa magra influiscono sul metabolismo o sul numero di calorie bruciate dal corpo a riposo: se non si mantiene il muscolo o la massa corporea magra con esercizio fisico e allenamento della forza, si può notare un rallentamento del metabolismo con l'età" avverte Armul. Abbinalo al fatto che, una volta raggiunto il 50, hai una massa muscolare del 20 percento in meno rispetto a quando avevi 20 anni e ti sei procurato una ricetta per l'aumento di peso. Iniziare una routine di allenamento con i pesi ben strutturata ora può aiutarti ad aumentare la massa muscolare aiutandoti a prevenire l'aumento di peso con l'avanzare dell'età. Dai un'occhiata a questi esercizi migliori per esplodere il grasso della pancia per un po 'di compiacimento.

La tua cucina è ingombra

Secondo un nuovo studio di Cornell, il peso di una donna può essere stimato semplicemente scattando una foto del suo bancone della cucina. Dopo aver analizzato le foto di 200 cucine, ha scoperto che le donne che hanno la soda seduta sui loro controsoffitti pesano in media 26 libbre in più, mentre quelli che hanno i biscotti sui loro contatori pesano circa 8 sterline in più. La più grande sorpresa: tenere i cereali sul bancone porta a ulteriori 20 libbre di peso corporeo. La lezione qui è chiara. Pulisci le calorie vuote dai tuoi controsoffitti per evitare l'aumento di peso. Anche se ora potresti non dover pagare qualche sterlina, le tue abitudini in cucina ti raggiungeranno più tardi. E per gli hack ancora più creativi di perdita di peso, controlla questi [0 Trucchi per la perdita di peso che non hai provato!

Vivi vicino a ristoranti fast food

Sapevi che una delle più forti influenze sul consumo di fast food è la facilità di accesso? Fondamentalmente, se lo vediamo e possiamo facilmente ottenerlo, lo mangeremo. Per le donne incinte, avere un ristorante fast food entro le 0, 50 miglia dalla loro casa aumenta la probabilità di guadagnare oltre 44 sterline durante la gravidanza del 2, 5%. (Gli esperti raccomandano tipicamente che le donne con un BMI sano non guadagnino più di 25-35 chili dopo aver avuto una gravidanza.) E uno studio dell'Università di Leicester ha scoperto che ci sono più casi di diabete tra coloro che vivono a meno di un quarto di miglio dai fast food, indicando che le persone che mangiano la larva probabilmente hanno un rischio più elevato di obesità. Se sei già sistemato in una zona in cui hamburger e patatine sono abbondanti, tieni salutari spuntini in auto o in borsa. Se sei preparato con la tua dieta sana, sarai meno incline a cedere alla tentazione quando la pancia inizierà a rimbombare, il che significa che avrai più probabilità di rimanere in ordine! Questi 25 snack Eat This! -Approved sono tutte opzioni solide.

Guardi un sacco di TV

Potresti essere abbastanza in salute ora, ma se sei un fanatico del binge-watching del tuo programma TV preferito, potresti non restare in forma a lungo. Secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Diabetologia, per ogni ora che i partecipanti hanno trascorso guardando la TV al giorno, il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 è aumentato del 3, 4%. Gli esperti ritengono che questa attività sia così disastrosa per la nostra salute aumentando il tempo trascorso in sedentarietà e aumentando la nostra esposizione a pubblicità di cibi malsani. Secondo Lilian Cheung, docente e regista, promozione della salute e comunicazione per il Dipartimento di Nutrizione della Harvard TH Chan School of Public Health in un'intervista con NPR, l'esposizione apparentemente innocua alla pubblicità alimentare potrebbe promuovere scelte alimentari sbagliate e portare ad un aumento di peso nel strada.

Non sei mai a casa

In questi giorni sembra che tutti siano impazziti. Suona come te? Se sei sempre in movimento probabilmente significa che stai mangiando il reg-che può significare gravi problemi per l'intestino. Le dimensioni delle porzioni (e il successivo conteggio delle calorie) sono molto più grandi di quanto non fossero trent'anni fa e la ricerca mostra che le persone mangiano spesso qualunque cosa sia nei loro piatti, anche se sono già piene. Mentre non ti accorgi che i tuoi pantaloni diventano più stretti ora, se continui a mangiare la maggior parte dei tuoi pasti lontano da casa, probabilmente avrai difficoltà a mantenere il peso attuale. La tua migliore scommessa? Cerca di non consumare più di quattro pasti a settimana lontano da casa e affidati a questi 25 consigli per la preparazione del pasto domenicale per aiutarti a preparare noms sani e portatili per la settimana successiva.

Hai un dente di sale

Mentre la maggior parte delle persone incolpa lo zucchero per i loro girovita in continua espansione, il sale potrebbe essere altrettanto brutto. Sì, è vero, anche se ti stai allontanando dai biscotti e dalla soda, le sterline potrebbero ancora insinuarsi su di te se fai schifo su cose come patatine e patatine fritte. Infatti, per ogni grammo di sale in più in un giorno (ovvero ⅕ di un cucchiaino o di quello che troverai in uno di quei minuscoli pacchetti di sale) il rischio di obesità sale del 25%, secondo uno studio di Queen Mary University di Londra. La maggior parte del sale che mangiamo non proviene dalla nostra saliera, ma da ristoranti e alimenti confezionati, quindi il modo migliore per prendere il controllo è quello di rimboccarsi le maniche e cucinare di più a casa. Invece di cospargere di sale, attenersi a erbe aromatiche e spezie come pepe, rosmarino, origano e pepe di Caienna, uno di questi 30 migliori alimenti brucia grassi.

Ti permetti in auto

Se vivi in ​​periferia le probabilità sono buone ti rechi al lavoro ogni giorno in macchina, che non è bueno per la tua pancia. Secondo una revisione della Medicina Preventiva 2014 di 10 studi, vi è un'associazione significativa tra tempo e distanza percorsa in una macchina e stato di peso. Per mantenere quei chili in più, andare in ufficio una volta alla settimana o parcheggiare l'auto più lontano dall'ingresso. O meglio ancora, parcheggia la tua auto a circa mezz'ora di distanza dal tuo ufficio e prosegui fino a destinazione. La maggior parte delle persone che hanno perso peso e lo hanno tenuto fuori riporta di camminare per un'ora al giorno, quindi è probabile che la stessa strategia possa aiutare a scongiurare l'aumento di peso.

Ti piace vestire

Quei tacchi e vestiti potrebbero farti sentire più professionale, ma portare i jeans in ufficio è molto meglio per la tua pancia. I ricercatori dell'Università del Wisconsin hanno scoperto che le persone che indossavano il denim al lavoro richiedevano quasi 500 passaggi in più (circa un quarto di miglio) durante il giorno di quanto non facessero nei giorni in cui indossavano abiti più formali. Nel tempo, questi passaggi aggiuntivi possono aiutarti a mantenere il tuo fisico snello. Per i modi più semplici di rimanere magri per tutta la vita, dai un'occhiata a questi 30 alimenti che sciolgono maniglie dell'amore.