15 idee per una sana colazione: 5 minuti, 5 ingredienti!



Certo, abbiamo capito: la parola colazione evoca pensieri di piani freddi della cucina, coordinazione occhio-caffeina non decantata, e inevitabilmente si presenta con cinque minuti di ritardo a una riunione mattutina. Ma trovare 300 secondi in più al mattino potrebbe essere l'investimento più saggio che fai tutto il giorno. Infatti, un recente studio britannico ha rilevato che quando si fa colazione (o almeno si ha un frullato mattutino), i livelli di glucosio nel sangue rimangono più costanti per tutto il giorno, indipendentemente da ciò che si mangia. Gli skipper per la colazione, d'altro canto, subiscono grandi sbalzi e gocce di glicemia, indipendentemente da quanto siano sani i pasti successivi. Ciò significa che puoi vivere con insalata e torte di riso a pranzo ea cena, ma se non mangi nell'am, ti stai preparando per l'aumento di peso e tutti i problemi che ne derivano.

Il team di Eat This, Not That! ha creato più di due settimane di pasti per riempire il ventre, sciogliersi grassi e ricaricare il metabolismo che puoi fare in soli cinque minuti o meno. Ciò significa che non solo sarai in tempo per prendere l'autobus, ma diventerai sempre più grasso quando arriverai in ufficio. Per aumentare la tua capacità di bruciare calorie al mattino, considera la possibilità di abbinare la tua colazione super-veloce con uno di questi 5 migliori tè per dimagrire!

Frullato di Pina Colada

Fuga ai tropici con questa ricetta rinfrescante, ispirata a Zero Belly Smoothies, un nuovo libro con ricette di più di trenta secondi per dimagrire. Una doppia dose di ananas aumenterà i livelli di energia con oltre la metà del DV di manganese, un minerale traccia essenziale per la produzione di energia. Prova il libro per te: i panelisti dei test hanno perso fino a 16 sterline in 14 giorni. Clicca qui per far esplodere il grasso ora con Smoothie Zero Belly !

INGREDIENTI:
½ tazza di latte di cocco lite
¼ tazza di succo d'ananas
½ tazza di pezzi di ananas congelati
½ banana congelata
¼ tazza di pezzi di mango congelati

COME FARLO:
Combina tutti gli ingredienti in un frullatore e mescola fino a renderlo omogeneo.

Budino Matcha Chia con mandorle e cocco grattugiato

Quando ti stai precipitando ad uscire dalla porta al mattino, sarai felice di afferrare questo budino, completarlo con mandorle affettate e cocco grattugiato croccante, e via! E sicuramente racchiude un pugno nutrizionale. Con il matcha ricco di antiossidanti - un ingrediente chiave in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse che aumenta il metabolismo e i semi di chia ricchi di proteine ​​per evitare i morsi della fame, il tuo corpo rimarrà pieno di energia.

INGREDIENTI:
2 cucchiai di semi di chia
1 tazza di latte di mandorla alla vaniglia
1 cucchiaio di polvere di matcha
cospargere di cocco grattugiato
una manciata di mandorle affettate

COME FARLO:
In un barattolo sigillabile, unisci semi di chia, latte di cocco e polvere di matcha. Mescolare bene in modo che i semi di chia non aderiscano. Sigillare e lasciare la notte in frigorifero. Quando sei pronto per andare, dargli un altro shake e top con cocco sminuzzato e mandorle affettate.

Ciotola di yogurt molto Berry

Per questa idea di sana colazione, rinfrescare il classico parfait di yogurt alla frutta con qualche rametto di menta e limone piccante. Questi ingredienti non solo illuminano il tuo palato, ma anche stringere la pancia. La menta è stata trovata per stimolare gli enzimi digestivi che trasformano il grasso in alimenti come lo yogurt in energia piuttosto che nella roba che rende i pantaloni più stretti. Per quanto riguarda il limone? È ricco di vitamina C, l'antiossidante che è stato trovato per aumentare la combustione dei grassi fino al 25 per cento. Trova altri modi per utilizzare questa coppia che brucia grassi in queste 50 migliori acque disintossicanti.

INGREDIENTI:
1 tazza di yogurt
1/2 tazza di frutti di bosco (fragole, mirtilli, more, lamponi)
1 cucchiaino di succo di limone e scorza di limone
1 cucchiaio di menta, tritato
1 cucchiaino di miele

COME FARLO:
Mescolare lo yogurt, il succo di limone, la scorza di limone e il miele in una ciotola. Top con bacche e menta fresca.

Herb Uova strapazzate

Dì addio alle omelette albume e ciao a queste uova strapazzate alle erbe. Quando usi solo albumi, ti perdi l'importantissimo contenuto di colina del tuorlo. La colina è un nutriente essenziale che è un elemento costitutivo delle membrane cellulari, nonché il precursore di un neurotrasmettitore associato alla funzione cognitiva. Ravviva le erbe con vitamina C per aggiungere un tocco di colore e aumentare la tua immunità.

INGREDIENTI:
2-3 uova
1 cucchiaio di burro non salato
1 cucchiaino di erba cipollina fresca
2 cucchiaini di prezzemolo fresco
2 cucchiaini di basilico
(sale e pepe)

COME FARLO:
Tritare grossolanamente le erbe fresche. Sbatti insieme uova, erbe, sale e pepe. Il burro è usato sia per friggere le uova sia come crema, quindi assicuratevi di aggiungere l'intero cucchiaio. Una volta che il burro è sciolto (ma non marrone) a fuoco medio in una padella antiaderente, aggiungere il composto di uova di erbe al centro della padella. Dopo 10 secondi, mescolare lentamente le uova con una spatola fino a formare grumi grandi. Cuocere alla somiglianza desiderata; non più di 1 minuto.

Avena di notte per torta di mele

Non c'è bisogno di cadere per farti godere i sapori caldi di questa torta di mele durante la notte. Mentre la maggior parte delle persone riserva la torta di zucca alle spezie, bene, torta di zucca, è anche un ottimo mix per aromatizzare le tue mele cotte. Oltre alla cannella che equilibra il sangue, questa spezia combinata ha anche pimento: ha i sapori di chiodi di garofano, noce moscata, cannella e pepe nero tutto in uno: è stato scoperto che ha capacità anti-tumorali e anti-infiammatorie.

INGREDIENTI:
½ tazza di avena normale o laminata vecchio stile (non tagliata in acciaio)
1 tazza di latte di mandorla alla vaniglia
½ cucchiaino di torta di zucca (cannella, noce moscata, pimento e zenzero)
½ mela, a cubetti e pelle rimossa
½ cucchiaio di zucchero di canna, sciroppo d'acero o dolcificante a scelta
(pizzico di sale)

COME FARLO:
In un barattolo di vetro a prova di microonde (un barattolo da 16 oz funziona meglio), unire le mele a cubetti, lo zucchero di canna, le spezie e un pizzico di sale per il rivestimento. Coprire il barattolo con un involucro di plastica e colpire un foro nella parte superiore per far fuoriuscire il vapore. Microonde per 2 minuti o fino a quando le mele sono morbide. Aggiungere l'avena e il latte, mescolare bene e lasciare riposare per una notte. Se lo desideri, mescola l'avena il giorno successivo e riscaldali nel microonde per 1-2 minuti.

Colazione Burrito

Filling, portable e oh-so-yummy, non dovrai impostare la sveglia prima per preparare questa colazione veloce. L'avocado fresco aiuta a bilanciare la salsa piccante, proprio come la vitamina D nelle uova strapazzate contribuirà ad aumentare l'assorbimento del calcio sano nelle ossa del formaggio. E quando stai cercando il formaggio giusto per completare il tutto, vai con la miscela di Cabot's Fancy o dai un'occhiata a questi migliori formaggi di marca per perdere peso.

INGREDIENTI:
1-2 uova strapazzate con la vostra scelta di olio da cucina o spray
¼ di avocado, affettato
1 tortilla di grano intero medio 8 "(soft-taco)
formaggio cheddar tagliuzzato
salsa
(sale e pepe)

COME FARLO:
Scramble uova e posto nel mezzo della tortilla. Immediatamente superiore con formaggio grattugiato in modo che il calore delle uova si scioglie. Aggiungere avocado e salsa a fette. Piegare i lati, poi il fondo della tortilla, quindi arrotolare il burrito fino in cima.

Toast speziato di avocado con uovo fritto e pomodoro

Questo brindisi colpisce ogni parte della combinazione perfetta di carburante: proteine ​​magre dalle uova, grasso sano del cuore da avocado e carboidrati ricchi di fibre del pane e del pomodoro. Questo trio magico fornisce energia a lunga durata e previene i picchi di zucchero nel sangue che la tipica scodella zuccherata di cereali potrebbe darti.

INGREDIENTI:
1 fetta di pane tostato integrale
½ avocado
1 uovo
2 fette di pomodoro
Dash di salsa piccante
(sale e pepe)

COME FARLO:
Mentre il pane sta tostando, friggi un uovo in una padella antiaderente. Mescolare mezzo avocado direttamente sul pane tostato e cospargere con paprika, sale e pepe. Stendi due fette di pomodoro e aggiungi il tuo uovo.

Toast alla francese al cioccolato in una tazza

Sappiamo che è difficile, ma non ti preoccupare, la tua tazza sarà senza caffè per 5 minuti. Se non sei stato un fan della tendenza food-in-a-mug, questa ricetta per french toast ti convertirà sicuramente. Per rendere le cose ancora più interessanti, siamo andati con il latte al cioccolato invece del latte normale per aggiungere un altro strato di sapore e perché è noto per aiutarti a costruire muscoli e bruciare calorie. Questa è una sana idea per la colazione che è così buona che ti sentirai come se ti stessi prendendo cura di te stesso!

INGREDIENTI:
pane challah (o pane integrale)
1 uovo
⅛ cucchiaino di cannella
¼ tazza di latte di mandorle al cioccolato
1 cucchiaio di sciroppo d'acero
(pizzico di sale)

COME FARLO:
Sbatti l'uovo, la cannella, il latte, lo sciroppo e il sale insieme fino a quando non saranno uniti. Tagliare il pane a cubetti e metterlo in una tazza per microonde. Versare sopra la miscela di uova e mescolare bene. Microonde per 2 minuti, assicurandosi di controllarlo ogni 30 secondi in modo che non trabocchi.

Parfait alla crema di pesche e yogurt

Questo classico dessert estivo si trasforma in un ventre piatto con una dose di zenzero che fa saltare in aria. Pezzi di pesche succose, miele dolce e yogurt cremoso sono l'accompagnamento perfetto per il seme di nocciola e il ginger speziato. E quando si tratta di combattere i radicali liberi dannosi per le cellule, lasciatelo alle pesche. Questo frutto racchiude un sacco di beta-carotene, il carotenoide che viene convertito in vitamina A per combattere il cancro nel tuo corpo.

INGREDIENTI:
1 tazza di yogurt
¼ tazza di pesche
1 cucchiaio di semi di lino
1 cucchiaio di zenzero grattugiato
1 cucchiaio di miele

COME FARLO:
Grattugiate lo zenzero fresco in una tazza di yogurt con miele, mescolate per unire. Top con pesche e semi di lino.

Panino di salmone affumicato con spalmabile di ricotta

Un sottile striscio di ricotta prende il posto del formaggio grasso in crema su questo sandwich al salmone affumicato. Per uno scricchiolio extra, ci piace uno strato di cetriolo a fette sottili, un frutto che è una grande fonte di vitamina K. La tripla minaccia di questa vitamina è che aiuta con la circolazione del sangue, la crescita cellulare e mantiene forti le ossa. Fortunatamente per noi, gli acidi grassi omega-3 nel salmone, una delle nostre migliori proteine ​​in assoluto per la perdita di peso, aiutano ad aumentare l'assorbimento di questa vitamina.

INGREDIENTI:
2 fette spesse di sego o pane integrale
Salmone affumicato 4 oz
¼ tazza di ricotta
2 cucchiai di erba cipollina, tagliata a fettine sottili
¼ di un cetriolo, affettato sottilmente
(sale e pepe macinato)

COME FARLO:
Mentre il pane sta tostando, trita l'erba cipollina e affetta il cetriolo. Mescolare la ricotta e l'erba cipollina e spalmarli su entrambe le fette di pane. Straccia una fettina con cetriolo, salmone affumicato, sale e pepe e poi corri con l'altra fetta.

Frullato al cioccolato con burro di arachidi

Preparati per la lunga giornata con questo frullato al burro di arachidi al cioccolato. Il burro di arachidi è un alimento adatto perché è pieno di fibre di riempimento, grassi monoinsaturi sani al cuore, proteine ​​per la costruzione muscolare e folato brucia grassi. Aggiungi un paio di cucchiai di polvere di cacao ricca di antiossidanti e soddisferai anche le tue voglie di cioccolato. Prima di fonderti, assicurati di dare un'occhiata al nostro rapporto esclusivo di 36 Top Peanut Butters-Ranked.

INGREDIENTI:
2 cucchiai di cacao in polvere non zuccherato
1 cucchiaio di burro di arachidi
1 banana
1 tazza di latte di mandorla vaniglia zuccherato
½ tazza di yogurt
½ tazza di ghiaccio

COME FARLO:
Unisci tutti gli ingredienti nel frullatore e frulla fino a renderlo omogeneo.

Insalata di frutta con salsa Tangy Honey-Yogurt

Per quelle mattine in cui tutto ciò che desideri è una tazza di frutta, getta insieme questa macedonia con una salsa piccante al miele e yogurt. Questa idea geniale per una sana colazione è perfetta per quando non puoi mangiare la tua colazione per altri 20 minuti, come dopo aver iniziato a lavorare; le bacche congelate manterranno tutto freddo. Tutto rimarrà bello e luminoso con l'aggiunta di calce, che non solo previene l'ossidazione marrone della banana, ma ha anche dimostrato di avere effetti anti-cancro e lenire il reflusso acido.

INGREDIENTI:
2 cucchiaini di miele
¼ tazza di yogurt
1 cucchiaino di succo di lime e scorza di lime
1 tazza di frutti di bosco congelati, scongelati
1 banana

COME FARLO:
Sbatti insieme miele, succo di lime, scorza di lime e yogurt in una ciotola. Aggiungi frutta e mescola per coprirla nella salsa.

Ciotola per la colazione della Quinoa rimasta

Preparare una ciotola di quinoa per la colazione è un ottimo modo per utilizzare gli avanzi della cena della sera prima. Il sapore di nocciola della quinoa si sposa perfettamente con le noci pecan, le fragole e il latte di mandorle. Per un tocco in più, l'abbiamo condito con una spruzzata di aceto balsamico, un ingrediente che agisce come un agente antiglicemico. Secondo uno studio sull'European Journal of Clinical Nutrition, quando aggiungi l'aceto a un pasto, puoi ridurre la risposta glicemica di oltre il 30 percento. Una diminuzione della risposta glicemica significa che i livelli di glucosio nel sangue aumenteranno più lentamente, in modo che il tuo corpo possa nutrirti di energia per un periodo di tempo più lungo.

INGREDIENTI:
1 tazza di quinoa di avena cotta
½ tazza di latte di mandorle zuccherato
½ tazza di fragole
¼ tazza di noci pecan tritate
pioggerella di denso aceto balsamico

COME FARLO:
In una ciotola, unire la quinoa cotta con il latte e far scoppiare nel microonde per riscaldare, 1-2 minuti. Mescolare per mescolare e guarnire con fragole, noci pecan e aceto balsamico.

Yogurt al limone con semi di papavero con mirtilli

Questo yogurt ai semi di papavero al limone accenderà sicuramente la tua giornata. L'aggiunta della cagliata al limone aggiunge un tocco in più allo yogurt e una croccantezza che esalta i sapori dei mirtilli. E quelle cose che trovi tipicamente sui bagel? I semi di papavero sono un'ottima fonte di acido oleico, un grasso monoinsaturo che aiuta ad abbassare il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e ad aumentare i livelli di HDL (colesterolo buono) nel sangue, che alla fine può aiutare a prevenire la coronaropatia e gli ictus.

INGREDIENTI:
1 tazza di yogurt
1 cucchiaio di cagliata di limone
1 cucchiaino di semi di papavero
¼ tazza di mirtilli
¼ tazza di muesli

COME FARLO:
Mescolare insieme yogurt, semi di papavero e cagliata di limone. Top con muesli e mirtilli.

Muffin della tazza del pane di banana

Andiamo a banane per banane, ma ancora di più per i muffin con tazza di pane alla banana. Oltre a farti sorridere, contengono folato, una sostanza nutritiva che aumenta l'assorbimento da parte del cervello della sostanza chimica benefica, le serotonina-banane ti danno anche energia poiché sono una grande fonte di glucosio, la fonte di zucchero più facilmente digeribile. Le fibre e le proteine ​​aggiunte dall'avena e dall'uovo laminati contribuiranno a rallentare l'assorbimento di questi zuccheri naturali, mantenendo i livelli di glicemia più stabili.

INGREDIENTI:
¼ tazza di fiocchi d'avena
2 cucchiai di latte alla vaniglia e mandorle
1 cucchiaino di sciroppo d'acero
1 uovo
1 banana, purè
(pizzico di sale)

COME FARLO:
Sbatti insieme latte, miele, sale e uova. Aggiungi l'avena e la purea di banana e mescola fino a quando non viene combinato. Schiocca nel microonde per 2 minuti, controllando la tazza dopo ogni 30 secondi e aspettando 10 secondi prima di rimetterla.

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