Hai sentito il vecchio aforisma: la colazione è il pasto più importante della giornata. Se il messaggio è così accattivante e cliché, perché lo ignoreresti? Siamo sicuri che tu possa pensare a molte ragioni: colpisci il snooze una troppe volte e sei in ritardo, o forse hai dimenticato di fare scorta di uova e farina d'avena.
Dato che stai già pianificando la tua corsa mattutina con Starbucks (perché, hey, c'è sempre tempo per il caffè) abbiamo messo insieme una lista di articoli caldi e salutari per la colazione. La maggior parte di queste selezioni ti aiuta a iniziare la giornata con proteine, grassi sani e fibra-tre macronutrienti chiave per ridurre l'eccesso di peso e allontanare la fame, mentre le altre offerte forniscono una caffeina bassa e un potenziamento antiossidante. Scopri quali articoli dovresti svegliare al di sotto, e se stai ancora valutando di evitare un pasto mattutino, consulta queste 21 cose che accadono al tuo corpo quando salti la colazione.
Panino con colazione a base di uova bianca e pancetta e pancetta affumicata a ridotto contenuto di grassi
Per gentile concessione di Starbucks 210 calorie, 5 g di grassi (2 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 560 mg di sodio, 26 g di carboidrati (3 g di fibre, 2 g di zucchero), 18 g di proteine Qualcuno ha detto "bacon?" Con pancetta di tacchino magro e bianchi d'uovo soffici, questo panino snellente riesce a servire ben 18 grammi di proteine per aiutare a mantenere i muscoli e aumentare il metabolismo luminoso e precoce.
Farina d'avena classica
Per gentile concessione di Starbucks 160 calorie, 2, 5 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 125 mg di sodio, 28 g di carboidrati (4 g di fibre, 0 g di zucchero), 5 g di proteine "La farina d'avena è una scelta sicura e qualcosa che è facile da afferrare mentre sei in giro. Adoro la farina d'avena perché si riempie e ha una fibra salutare che è anche utile per promuovere una sana digestione ", afferma Isabel Smith, MS RD CDN, fondatrice Isabel Smith Nutrition in 28 articoli Starbucks che gli esperti di dieta amano. Invece di cercare i componenti aggiuntivi zuccherini, Smith suggerisce di riempire la tua calda scodella di avena con mandorle o una banana affettata.
Farina d'avena ai mirtilli
Per gentile concessione di Starbucks 220 calorie, 2, 5 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 125 mg di sodio, 43 g di carboidrati (5 g di fibre, 13 g di zucchero), 5 g di proteine Anche se questa opzione di farina d'avena ha più zucchero rispetto al classico, ci stiamo dando da fare perché è addolcita con ingredienti genuini come fichi secchi, mirtilli rossi secchi, mirtilli freschi e sciroppo di nettare di agave biologico (ma per meno zucchero, salta l'acquerugi agave del tutto). Inoltre, contiene un grammo in più di fibra sana per il cuore, ma rimane a basso contenuto di calorie.
Tè verde della nuvola e della foschia dell'imperatore
Per gentile concessione di Starbucks Per grande: 0 calorie, 0 g di grassi, 10 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 0 g di proteine Questo tè dal suono mistico può vantare zeri sulla tavola nutrizionale, ma è un overachiever totale nel reparto antiossidante. Indipendentemente dal fatto che le foglie siano coltivate ad un'altezza di 3.500 piedi sul suolo (nel caso di Starbucks, lo sono), il tè verde è all'apice della catechina EGCG, che ha dimostrato di aumentare notevolmente il metabolismo e stimolare la perdita di peso.
Cappuccino
Per gentile concessione di Starbucks PER GRANDE CON 2% DI LATTE: 120 calorie, 4 g di grassi (2 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 100 mg di sodio, 12 g di carboidrati (0 g di fibre, 10 g di zucchero), 8 g di proteine Hai bisogno di accoppiare la tua ciotola di farina d'avena con una tazza di caffeina, giusto? Il cappuccino a ridotto contenuto di grassi è una delle offerte più sottili con zuccheri a zero aggiunto nel menu delle bevande Sbux.
Morsi d'uovo Sous Vide: albume d'uovo e peperone rosso
Per gentile concessione di Starbucks 170 calorie, 7 g di grassi (5 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 500 mg di sodio, 13 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 13 g di proteine La tecnica francese sous vide conferisce agli albumi ricchi di proteine una consistenza vellutata mentre gli spinaci, i peperoni rossi arrostiti e il formaggio Monterey Jack aggiungono un carico di sapore. Per appena 170 calorie e 13 grammi di proteine, come puoi sbagliare?
Panino per colazione senza glutine certificato
Per gentile concessione di Starbucks 280 calorie, 13 g di grassi (4 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 740 mg di sodio, 18 g di carboidrati (6 g di fibre, 2 g di zucchero), 18 g di proteine L'assenza di glutine dovrebbe essere una priorità se si soffre di celiachia. Ma anche se sei intollerante ai cereali, questo non significa che devi evitare del tutto i panini sostanziosi. Il panino senza glutine Starbucks è certificato per un motivo: il panino è fatto con ingredienti come semi di miglio dorato, semi di lino e quinoa, e la preparazione previene meticolosamente la contaminazione incrociata, così puoi goderti questo panino senza preoccupazioni.
Involtino per colazione a base d'uovo bianco con spinaci, feta e gabbia
Per gentile concessione di Starbucks 290 calorie, 10 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 830 mg di sodio, 33 g di carboidrati (6 g di fibre, 4 g di zucchero), 19 g di proteine "Adoro iniziare la mia giornata con verdure e proteine magre, e questo involucro è proprio quello di cui ho bisogno! Contiene il perfetto equilibrio tra il riempimento delle proteine e i cereali integrali per darmi un impulso energetico naturale. E la fibra nell'involucro mi tiene pieno per ore, aiutando a prevenire quelle voglie dolci a metà mattina ", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Belly Fat Diet for Dummies ci dice in 28 articoli Starbucks che gli esperti di dieta amano.
Rev Up Wellness Brewed Tea
Per gentile concessione di Starbucks Per grande: 0 calorie, 0 g di grassi, 10 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 0 g di proteine Superare un freddo fastidioso o cercare di evitarne uno durante quei freddi mesi invernali? Riscaldati con questa infusione floreale e vaporosa di tè nero antiossidante, mela, petali di calendula, tè verde e tè oolong, una bevanda che ha fatto la nostra lista dei 5 migliori tè per la perdita di peso.
Bistecca scottata, involucro di uovo e tomatillo
Per gentile concessione di Starbucks 410 calorie, 18 g di grassi (5 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 780 mg di sodio, 43 g di carboidrati (2 g di fibre, 4 g di zucchero), 21 g di proteine Questa tortilla tostata potrebbe essere l'ingrediente più calorico della colazione per rompere la nostra lista, ma il conteggio delle calorie un po 'ripido può essere giustificato dai 21 grammi di proteine. Per non parlare del fatto che le cipolle caramellate e la salsa al tomatillo saranno probabilmente in grado di frenare le voglie del pranzo per il messicano.
Caffè Misto
Per gentile concessione di Starbucks PER GRANDE CON 2% LATTE: 110 calorie, 4 g di grassi (2 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 100 mg di sodio, 10 g di carboidrati (0 g di fibre, 10 g di zucchero), 7 g di proteine Con solo 110 calorie, ottieni sette grammi di proteine e un apporto energetico davvero necessario. Non agitare i nervosismi, però: i quattro grammi di grassi sani di questa tazza aiuteranno a prevenire gli effetti collaterali agitati della caffeina.
Arrosto biondo
Per gentile concessione di Starbucks Per grande: 5 calorie, 0 g di grassi, 10 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 1 g di proteine La "nuova arrosto bionda" di Bux è sottile ma ricca di note di gusto morbido e una profondità delicata che è incomparabile per le miscele più scure. Spruzzare un po 'di panna nella tazza o spruzzare un po' di cannella per un trattamento finale.
Pike Place Roast
Per gentile concessione di Starbucks Per grande: 5 calorie, 0 g di grassi, 10 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 1 g di proteine Il popolare arrosto medio della caffetteria vanta un sapore equilibrato e vincente che non si manifesta nella tua vita. Con solo cinque calorie per Grande, sentiti libero di dare un pugno a questa scelta nella tua app Starbucks ogni giorno.
Caffè Americano
Per gentile concessione di Starbucks PER GRANDE: 15 calorie, 0 g di grassi, 0 mg di sodio, 3 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 1 g di proteine Piuttosto che contribuire alla corsa mattutina con il tuo ordine di caffè lungo un miglio, attenersi alle cose semplici. Il Caffè Americano viene versato solo con l'espresso e l'acqua bollente per un potente pugno di caffeina da 225 milligrammi e un conteggio ipocalorico.
Espresso Macchiato
Per gentile concessione di Starbucks Per Doppio con latte intero: 15 calorie, 0 g di grassi, 0 mg di sodio, 2 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 1 g di proteine Annota il tuo solito latte pieno di zucchero e chiedi al tuo barista un doppio bicchierino di caffè espresso, o doppio, con una spruzzata di latte intero. Questo pick pack contiene solo 15 calorie e ti manterrà produttivo dopo l'ora di pranzo. Ora che pensiamo al pranzo di mezzogiorno, non dimenticarti di provare queste 20 migliori abitudini di pranzo per perdere 10 sterline.
