Abbiamo capito: la scuola è tornata in sessione, sei di fretta e Jimmy John's è incredibilmente veloce (e spaventosamente facile). Ma servite i pasti in famiglia da asporto o da ristorante in famiglia e fissate quasi il doppio del prezzo, secondo un sondaggio Visa, per non parlare delle calorie in più e degli additivi non necessari.
Inserisci questi pranzi veloci e salutari che puoi assemblare e mangiare in 5 minuti o meno. Un avvertimento equo: sono tutti così deliziosi che vorrete preparare anche una porzione per voi stessi. Realizzato con ingredienti ricchi di vitamine e alimenti ad alto contenuto proteico, questi pasti di mezzogiorno alimenteranno i bambini e gli adulti più attivi. Inoltre, salveranno il tuo equilibrio, il denaro e il piano di adattamento in un colpo solo.
Insalata greca di ceci
Per gentile concessione di Emilie Eats Pronto in: 5 minuti
Perfettamente impacchettabile (e così colorato di arcobaleno che sarà degno di vantarsi dei diritti attorno al tavolo da pranzo), questa insalata di barattoli di vetro a strati è facile come impilare, agitare e mangiare. Inizia con la salsa all'hammus balsamico, quindi aggiungi i cetrioli, le cipolle, i pomodori, i ceci e le olive prima di terminare il tutto con il prezzemolo e gli spinaci più delicati. Vieni a pranzo, non ci saranno green inzuppati in vista.
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Sandwich di tacchino con pane Keto 90 secondi
Per gentile concessione di Yum Wholesome Pronto in 4 minuti
In meno di due minuti puoi "infornare" questo pane fatto in casa con farina e uova nel microonde. Strati su lattuga, pomodoro e cipolla, oltre a tacchino e parte superiore con i condimenti di scelta. E poi, il tuo pranzo scolastico ad alto contenuto di proteine e zucchero è pronto.
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Insalata di pomodori e pomodori blu
Per gentile concessione di Cupcakes e Kale Chips Pronto in: 5 minuti
Ecco un'insalata che mette in mostra il meglio dei prodotti estivi in un pacchetto adatto alle famiglie. Sgranate il pollo rimasto per cospargere di verdure, pomodori e pesche, poi trasformatelo in un ossequio totale per bambini scambiando capra o formaggio feta per il blu. Prima di consegnare la borsa marrone, chiedi al bambino di determinare il suo condimento # 1 in modo che si senta come se avesse il controllo sulla sua cucina.
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Ciotola di frullato di barbabietola rossa di velluto
Per gentile concessione di Live Eat Learn Pronto in: 5 minuti
Qualcosa che è esca da una cannuccia non si sente mai come un pasto. Ma servite un frullato in una ciotola e mangiatelo con un cucchiaio, ed è immediatamente più soddisfacente. I bambini adoreranno i bei cuori di barbabietole. Adorerai il fatto che questo pranzo scolastico sano sia carico di fibre e vitamine. Toss in una porzione di mandorle per una sferzata di grasso sano e abbastanza calorie per alimentare il tuo mini-me con la pratica pomeridiana.
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Involtini di salmone affumicato e crema di formaggio
Per gentile concessione di Diabetes Strong Pronto in: 5 minuti
I burritos spesso ottengono un brutto "involucro" da queste parti, ma questo è ben lontano dalle creazioni Chipotle da oltre 1.200 calorie. Iniziando con una tortilla a basso contenuto di carboidrati e riempito con un leggero gioco di lox e crema di formaggio, ogni involucro offre un mix macro equilibrato: 291 calorie, 15 grammi di grassi e 24 grammi di proteine. Se il salmone è una vendita dura per la tua famiglia, prova questa stessa strategia con fette di pollo alla griglia o di tacchino avanzato.
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Tuffo al peperoncino arrostito con Pita e verdure integrali
Per gentile concessione di Blender Happy Pronto in 3 minuti
Metti le mani attive per lavorare con una diffusione di schiacciate fai da te. Mentre il mix di pepe rosso arrostito all'aglio si mescola, gettare una manciata di crudites e spicchi di pita integrale in buste. Tre minuti dopo, il tuo spuntino-girato-pranzo è tutto pronto. Per abbattere i grassi meno sani, prova il maionese di olio d'oliva del normale e scambia il semplice yogurt greco con panna acida.
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Farmers Market Veggie Sandwich
Per gentile concessione di Cotter Crunch Pronto in: 5 minuti
Tieni sempre un contenitore di hummus a casa in modo da non essere mai a più di cinque minuti da un sano pranzo scolastico. A differenza dei PB & Js (ancora) fumati, questo sandwich è una vittoria facile con i bambini dato che è impilato con colori vivaci. Il sistema immunitario di tuo figlio sarà grato quanto le sue papille gustative dal momento che questo sammy denso di sostanze nutritive fornisce quasi il doppio della vitamina C di quanto il tipico adulto ha bisogno in un giorno.
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Toast di banana al burro di arachidi con muesli e miele
Per gentile concessione di Well Plated Pronto in: 5 minuti
Ecco un esempio quando puoi, ed è meglio delegare le funzioni del pranzo al tuo piccolo. Tosta il pane e metti tutti i Tupperware a portata di mano per tenere burro di noci, miele e muesli. Lancia una banana (o delle bacche pre-affettate per il più piccolo) e un coltello da burro di plastica nella borsa marrone in modo che possano creare il loro sano lavoro di arte commestibile.
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Risotto con riso integrale
Per gentile concessione della cena, quindi dessert Pronto in 2 minuti
Jazz su avanzi o riso integrale pronto per l'uso con piselli, limone e parmigiano per un pasto senza carne che ha il sapore di chi si è mosso tutto il giorno per creare. In realtà, raggiunge la sua consistenza cremosa dopo soli 60 secondi. Per varietà, prova gli asparagi o i funghi tritati, in aggiunta o al posto dei piselli.
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Bun Pretzel Bun di pollo
Per gentile concessione di Bewithcin Kitchen Pronto in: 5 minuti
Tratta la tua famiglia in un ristorante in stile pasto con questo BLT aggiornato con pollo e un panino pretzel per bambini. Non nei carboidrati bianchi? Questi ripieni hanno un sapore stellare in ognuno di questi 20 pasti migliori. Anche questo pane acquista. (Va bene, tranne per l'uva passa alla cannella.)
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Tuna Wrap
Per gentile concessione di The Healthy Foodie Pronto in: 5 minuti
Non essere intimidito dalla lista degli ingredienti relativamente lunga. Questa insalata di tonno alleggerita si unisce più rapidamente di un cortometraggio Pixar poiché un terzo degli ingredienti sono erbe e spezie! Separare l'insalata dalla tortilla con le foglie di spinaci per mantenere l'involucro intatto e robusto durante le lezioni di pendolarismo e mattutine.
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Ciotola di patate dolci
Per gentile concessione di Paleo Gluten Free Eats Pronto in: 5 minuti
Le patate dolci non sono solo per candire e friggere. Dai loro un vortice nel robot da cucina con burro di mandorle, latte e vaniglia per una scodella per frullato che ricorda il dessert e una tavolozza vuota per i tuoi talenti artistici a base di frutta.
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Insalata di spinaci e fragole
Per gentile concessione di Mama Loves Food Pronto in: 5 minuti
I bambini impazziranno per questa insalata verde e verde che viene guarnita con noci invece di crostini per un crunch più sano. Questo pranzo in barattolo è il sogno di un pasto pre-pasto poiché è possibile prepararne diversi in una sola volta e conservarli in frigorifero. Si prega di stuzzicare gli appetiti e alzare la proteina includendo anche bistecche o gamberetti grigliati.
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Zuppa di pomodoro al pesto
Per gentile concessione di Simple Roots Wellness Pronto in: 5 minuti
Quando ti senti sbattuto, gira verso questo pasto semi-fatto in casa. Fai scorta di una zuppa di pomodoro tutto naturale la prossima volta che vai al supermercato, quindi aggiorna il tutto con il pesto, il basilico e il parmigiano. Mentre si può impacchettare questa zuppa estiva calda in un thermos, è altrettanto buono come un gazpacho di fortuna.
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Panini con insalata di ceci al curry
Per gentile concessione di Craving Qualcosa di sano Pronto in: 5 minuti
Quando stai dando da mangiare a tutta la fam, prova questo scambio vegano per l'insalata di pollo che serve sei. Con mele dolci, semi di girasole croccanti e polvere piccante al curry, nessuno può darsi che tu sappia che il piatto carnoso è fatto con ceci anziché pollame. Per un pranzo scolastico sano senza carboidrati o senza carboidrati, servite questa insalata di fibre alte infilata in impacchi di lattuga a due strati.
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