15 motivi nascosti che non puoi perdere peso



A differenza di un brufolo a sorpresa che improvvisamente è apparso sul tuo viso proprio prima della tua grande presentazione, la perdita di peso non avviene durante la notte.

Detto questo, se hai ridotto le calorie, scambiando pollo fritto per kale e aumentando il tuo tempo in palestra per un po 'di tempo, dovresti iniziare a vedere dei progressi. Eppure, la tua scala non sembra essere cambiata. Cosa dà?

Se ancora non sei stato in grado di perdere peso, la tua routine quotidiana potrebbe avere ancora alcune abitudini persistenti che stanno rallentando il tuo progresso in sterline. La buona notizia è che siamo qui per aiutarti. Continuate a leggere per conoscere i comuni disidratati e come superarli per sempre. E quando hai finito, accendi il forno a calorie controllando questi 26 alimenti che sciolgono maniglie dell'amore.

Si mangia troppo cibo sano

Solo perché un cibo è "sano" non ti dà il regno libero di mangiarne tanto quanto vuoi. Infatti, molti degli alimenti nutrienti che si aggiungono alla dieta come avocado, cioccolato fondente, noci e burro di noci, possono effettivamente portare ad un aumento di peso se mangiati in eccesso. Tutto si riduce alle calorie: ognuno di questi alimenti può essere buono per te, ma ha un'alta densità di energia che può inondare il tuo sistema con più macronutrienti di quello che ti serve in una volta, portando qualsiasi cosa in eccesso a essere immagazzinata come grasso.

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Prendere nota delle dimensioni delle porzioni raccomandate prima di mangiare. (Può essere una sorpresa, ma una porzione adeguata di avocado è solo ⅕ del frutto!) E mentre siamo in argomento, non perdere queste 25 "abitudini" salutari che ti fanno guadagnare peso.

Sei appassionato di pasti a microonde

Il fattore convenienza è ottimo, ma questi pasti a microonde sono spesso caricati con un ingrediente anti-pancia: il sodio. Non ti farà solo gonfiare; infatti, i ricercatori della Queen Mary University hanno scoperto che per ogni grammo di sale in più che si mangia in un giorno - quello che si trova in quei piccoli pacchetti di sale del ristorante - il rischio di obesità sale del 25%. Gli esperti ipotizzano che il sodio altera la nostra efficienza metabolica, cambiando il modo in cui processiamo il grasso, e ci fa impaccare i chili. Quindi, fai un favore a te stesso e metti da parte i pasti dietetici.

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Uno dei motivi più citati che le persone si rivolgono ai pasti a microonde? Convenienza. Se non si ha il tempo di cucinare la cena tutte le sere, prendere in considerazione l'idea di preparare in anticipo la propria degustazione utilizzando questi 25 suggerimenti per preparare i pasti.

Non dormi abbastanza

Senza il giusto sonno, mangiare in modo intelligente e allenarsi non è abbastanza per produrre una perdita di peso a lungo termine. Questo perché le persone con periodi di sonno più brevi hanno livelli di BMI più alti e girovita più grandi, secondo uno studio dell'International Journal of Obesity . Gli esperti ritengono che la connessione tra aumento di peso e privazione del sonno deriva dal fatto che una mancanza di occhi chiusi può aumentare i livelli di cortisolo dell'ormone (e immagazzinare il grasso) del corpo e sabotare l'efficienza degli ormoni che regolano la fame. La privazione del sonno interferisce anche con il recupero dell'allenamento, il che rende difficile dare il massimo ogni volta che si colpisce la palestra e si può ridurre la potenziale brucia calorie.

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Non solo è importante avere 6-8 ore a notte, ma sarà d'aiuto se entrerai in una routine. Inizia provando la dieta del sonno.

Non stai mangiando abbastanza

Sembra che sarebbe d'aiuto, ma il sotto-rifornimento è in realtà altrettanto rischioso quanto eccessivo, ci dice Lisa Moskovitz, RD, CDN. "In un tentativo di perdita di peso rapida e notevole, molte persone credono erroneamente che mangiare il minor numero possibile di calorie sia la soluzione migliore. Ciò non solo può portare a numerose carenze nutrizionali poiché il corpo sta ricevendo meno cibo in generale, ma può effettivamente avere l'effetto opposto sulla perdita di peso ", spiega Moskovitz. Il problema è che quando si riduce fortemente l'apporto calorico, l'organismo trattiene il grasso e utilizza le riserve muscolari come energia, che può rallentare il metabolismo.

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Hai bisogno di aiuto per preparare un piano alimentare dietetico? Non guardare oltre il nostro piano pasto sano per una pancia piatta.

Non hai ripulito la tua dispensa

Ogni routine di dieta di successo dovrebbe iniziare con una cosa: pulire la dispensa esistente. Non è solo per fare spazio a opzioni più salutari; è anche quello di sbarazzarsi delle tentazioni che distruggono la dieta in agguato nella parte posteriore del deposito asciutto. Quando non riesci a vederli, e non li hai, non puoi mangiarli. E sarai costretto a fare un salto al negozio se lo desideri ancora.

Sei troppo severo

"Se stai bramando qualcosa che sai non è la migliore scommessa per il tuo obiettivo di perdita di peso, non interromperlo completamente", spiega Lashaun Dale, VP di Content & Programming at 24 Hour Fitness. Continua spiegando che tagliare le voglie "ti farà solo sentire limitato e far deragliare i tuoi sforzi lungo la strada." Quante volte hai violato la tua dieta e ti sei dato un pass gratuito per sprecare il resto della giornata? Concedersi più margine di manovra può impedire che la spirale diventi incontrollabile.

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Invece di restrizioni, Dale consiglia di fare una "x" poi una "y": per esempio, dì a te stesso: "Se ho caramelle stasera, allora devo averlo con 2 bicchieri d'acqua" oppure "se salti in palestra, quindi devo prendere 10 minuti ogni ora per fare flessioni e saltare jack ".

Non stai bevendo abbastanza acqua

Sorprendente, ma vero: il tuo peso non è solo grasso. Può anche essere il peso dell'acqua. Se hai mangiato una dieta particolarmente ricca di sodio, il tuo corpo trattiene l'acqua più facilmente, il che può far rimanere la bilancia stagnante.

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Anche se bere più acqua sembra contro-intuitivo, l'idratazione in realtà aiuta il tuo corpo a sciacquare quel peso in più in eccesso e il depilamento.

Ti affidi alle bevande dietetiche

Foto per gentile concessione di Facebook, Diet Coke

Si potrebbe pensare che tagliare lo zucchero e le calorie sarebbe meglio per la perdita di peso, ma gli effetti a lungo termine delle bevande dietetiche sono l'esatto opposto. Uno studio di Yale Journal of Biology and Medicine ha scoperto che i dolcificanti artificiali presenti nella soda e in altri alimenti dietetici, come alcuni yogurt a basso contenuto calorico, possono causare un aumento del desiderio di dolci come biscotti e torte. Altri studi hanno collegato i dolcificanti artificiali ai livelli decrescenti dei probiotici che combattono l'infiammazione che vivono nella vostra pancia. Non è tutta scienza, però: quando non taglierai mai le tue indulgenze, tanto più probabilmente finirai per cedere alla tentazione.

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Nix la roba artificiale e bastone con cibi naturali e completi per alimentare ulteriormente la vostra perdita di peso. Perché non provare una di queste 15 nuove alternative salutari al soda.

Non hai un "perché"

Molte persone iniziano una dieta senza un piano e senza la motivazione adeguata. Infatti, alcuni dei motivi più popolari che le persone iniziano a perdere peso sono esterni o basati su scadenze brevi: guardare bene per la stagione dei bikini o un matrimonio. Uno dei nostri consigli preferiti di questi 15 consigli per perdere peso da persone vere che hanno perso più di 50 sterline proviene da Kate: "Quando decidi di voler perdere peso per te stesso [...] è una fonte di motivazione molto più potente e forte e uno che durerà tutta la vita ".

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La motivazione deve venire dall'interno. Se stai lottando per cercare la motivazione, non perdere questi 33 motivi per cui dovresti perdere peso, oltre a indossare i tuoi vecchi jeans.

Mangi solo tre pasti al giorno

Pensi di dover rispettare i tre pasti al giorno per perdere peso? Questo non è il caso. Non sentirti come se dovessi aspettare un pasto da mangiare. Anche se può sembrare controintuitivo, mangiare più spesso può aiutarti a buttare quei chili in più sul marciapiede, spiega il dottor Sean M. Wells, personal trainer.

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La dott.ssa Wells raccomanda di "mangiare due spuntini da 200 calorie tra i pasti che contengono almeno 10 grammi di proteine ​​e cinque grammi di fibre". Ad esempio, due uova sode e una pera si adatteranno alla bolletta nutrizionale. "Questo tipo di snack fornirà i nutrienti di cui hai bisogno e eviterà voglie che possono rallentare i tuoi sforzi di perdita di peso."

Fai uno spuntino con carboidrati vuoti

Patatine, salatini, biscotti e pane bianco, oh mio! I carboidrati ricchi di amido e zuccheri come questi sono privi di qualsiasi sostanza saziante, come fibre, grassi sani o proteine, quindi non ti manterranno pieno (e potresti tornare indietro per secondi).

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Consuma meno zucchero, meno carboidrati e più cibi ricchi di proteine ​​per sentirti più pieno più a lungo e mangiare meno calorie durante il giorno. Inizia con il ripopolamento del cassetto degli snack con alcuni di questi 20 migliori snack a basso contenuto di carboidrati e confezionati per la perdita di peso. Molti sono ricchi di proteine: un macronutriente che aiuta a prevenire la rottura del muscolo mentre si perde grasso, che a sua volta, ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e bruciare più calorie a riposo.

Non sei mai concentrato sul tuo cibo

Ti abbassi il pranzo mentre finisci un incarico di lavoro? Che ne dici di spalare la cena in bocca mentre ti stai avvicinando al tuo programma TV preferito? Al giorno d'oggi è troppo comune, ma mangiare distratto può farti mangiare troppo, anche se ciò che stai mangiando è "sano". I ricercatori britannici hanno scoperto che le persone che mangiavano davanti alla TV consumavano fino al 25% in più di calorie rispetto a quelli che pranzato senza stimolazione.

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Consapevolmente mangiare il tuo pasto ti aiuterà non solo a goderne di più, ma ti aiuterà anche a prestare attenzione ai segnali di sazietà del tuo corpo.

Mangiate le 2.000 calorie raccomandate al giorno

Ci dispiace, ma non tutti dovrebbero consumare 2.000 calorie al giorno. Questo numero è un numero arrotondato e in qualche modo arbitrario selezionato dalla FDA sulla base di sondaggi auto-segnalati di quasi 30 anni fa. I valori giornalieri possono essere più alti o più bassi a seconda del peso, del sesso, dell'età, dell'altezza e del livello di attività. Mangiare troppo poche o troppe calorie potrebbe far deragliare la perdita di peso.

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Per scoprire quante calorie hai effettivamente bisogno di mangiare ogni giorno per perdere peso, controlla il Body Weight Planner.

Non trovi mai il tempo per rilassarti

Quando è stata l'ultima volta che non ti sei sentito stressato? Non sei solo tu. Tra la tua carriera, la famiglia e la vita personale, lo stress è pervasivo nella nostra cultura. Il problema è che lo stress non ti fa solo tirare fuori i capelli; può anche soffocare la perdita di peso forzando il cibo che si mangia per essere convertito in grasso piuttosto che usato come combustibile. Questo perché lunghi periodi di stress possono causare un aumento dell'ormone dello stress cortisolo. Sebbene sia necessario regolare la pressione sanguigna e l'equilibrio dei liquidi, il cortisolo induce anche il corpo a conservare il cibo sotto forma di grasso della pancia.

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Lo stress non è qualcosa che scompare magicamente, ma puoi aiutarlo a controllarlo attraverso l'esercizio, la meditazione o mangiando gli alimenti giusti: consulta Come rilassarsi in modo sano.

Pensi di lavorare molto

Non si può negare che l'allenamento è un importante fattore di perdita di peso, ma stranamente, l'atto di pensare alla tua prossima sessione di sudore può effettivamente rendere più difficile la caduta di sterline. La ricerca indica che quando le righe e le ellittiche sono sul cervello, le persone consumano più calorie nel tempo che porta all'allenamento, probabilmente perché presumono che lo bruceranno quando lo sudano. Sfortunatamente per il ratto da ginnastica medio, questo non è quasi mai il caso.

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Una soluzione semplice è allenarsi al mattino! In questo modo hai meno tempo al giorno per pensare oltre il tuo programma alimentare. Segui la tua routine di pompaggio di ferro con The Best Breakfast for Your Body Goals.

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