A volte è difficile dire di no ad un altro piatto di lasagne o ad un'altra fetta di quella torta di pollo, nonostante tutti sappiamo quanto sia importante il controllo delle porzioni per il successo della perdita di peso. E le dimensioni delle porzioni oggi sono così fuori controllo enorme che può creare confusione! Un esempio perfetto: secondo il Dairy Council of California, un sandwich al tacchino negli anni '80 era di circa 320 calorie; oggi, i nostri panini di tacchino supersized sono più vicini a 820 calorie! Questa è solo una delle ragioni per cui è così importante trovare i modi per controllare le nostre porzioni senza memorizzare una serie di linee guida diverse.

Fortunatamente per te, c'è il fondamentale e geniale stampo in porcellana, uno strumento che può e deve essere usato per molto più che per i prodotti da forno. Con queste semplici ricette di latta per muffin, saprai esattamente cosa stai mangiando, quanto e quando non dire altro. Scorri per trovare i morsi salutari che vuoi fare prima e poi ottenere idee più semplici per perdere peso con questi 25 modi per tagliare 250 calorie!

Morsi di quinoa di cavolfiore di cavolfiore

Serve: 7
Nutrizione: 158 calorie, 6, 3 g di grassi (3 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 12, 6 g di carboidrati, 3, 7 g di fibre, 2, 4 g di zucchero, 11, 2 g di proteine

Il formaggio è un modo semplice per aggiungere sapore alle verdure che sono altrimenti insipide (ma audaci nelle sostanze nutritive quotidiane!), Come i broccoli e il cavolfiore. Prepararli la sera prima della settimana lavorativa; le verdure, la quinoa e il formaggio si uniscono per preparare una gustosa colazione o uno spuntino ad alto contenuto proteico che è ottimo da afferrare quando si è di fretta.

Ottieni la ricetta da Sugar Free Mom.

Muffins di formaggio, verdure e uova

Serve: 12
Nutrizione: 95 calorie, 4, 8 g di grassi (1, 9 g di grassi saturi), 108 mg di sodio, 5, 9 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 2, 7 g di zucchero, 7, 3 g di proteine

Puoi aggiungere le tue verdure preferite o le carni magre a questi piccoli muffin alle uova! Le uova sono un ottimo modo per iniziare la giornata; uno solo è riempito con 6 grammi di proteine! A solo circa 100 calorie, puoi anche avere due muffin perché questa combinazione di uova, verdure e formaggio è una colazione equilibrata completa che ti darà quel sorso di energia.

Ottieni la ricetta da Averie Cooks.

Mini Pot di pollo magro

Serve: 6
Nutrizione: 352 calorie, 16, 5 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 425 mg di sodio, 31, 9 g di carboidrati, 3, 4 g di zucchero, 4, 1 g di fibre, 16, 7 g di proteine

Un alimento di comodità americano reso sano, questa ricetta è l'ideale per ottenere quella porzione perfetta senza perdere il controllo! Queste torte tradizionalmente ricche vengono trasformate in mini versioni, meno la spessa crosta e le creme pesanti. Quindi, lascia fuori quegli inutili grassi trans e incorpora alcune verdure saporite con questa versione magro di un vecchio preferito.

Ottieni la ricetta da The Delicious Pumpkin.

Morsi di pizza senza sensi di colpa

Serve: 12
Nutrizione: 34 calorie, 1, 5 g di grassi (1, 2 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 1, 8 g di carboidrati, 0, 5 g di fibre, 0, 6 g di zucchero, 3, 5 g di proteine

Sì! Pizza che non devi sentirti in colpa! Non va molto meglio di così. Scambiare il cavolfiore è un trucco popolare per trasformare la pizza in un piatto a basso contenuto di carboidrati quando le voglie colpiscono. Poiché non sono presenti farine o zuccheri, questi piccoli morsi ti faranno sicuramente perdere quelle maniglie dell'amore indesiderate. Mantieni questi morsi in giro per uno spuntino pomeridiano o li fai da contorno con la cena.

Ottieni la ricetta da Damy Health.

Polpettone italiano "Cupcakes" con glassa di purè di patate

Serve: 6
Nutrizione: 301 calorie, 8, 8 g di grassi (3, 6 g di grassi saturi), 609 mg di sodio, 29, 1 g di carboidrati, 1, 8 g di fibre, 5, 4 g di zucchero, 24, 7 g di proteine

Questi "cupcake" salati e super cool sono costituiti da cibi senza tempo. Aggiungere un contorno di verdure al polpettone e purè di patate per rendere la cena perfetta. E quelle patate che tutti amiamo così tanto non sono poi così male per noi; sono pieni di antiossidanti, vitamine e fibre! Le patate sono anche prive di glutine per tutti voi liberi di sbirciare il glutine-interessati là fuori. Quindi, prendi il tuo mash, perché sarai completamente soddisfatto per tutta la notte dopo questo pasto.

Ottieni la ricetta da Five Heart Home.

Tazze da colazione con uova e pancetta

Serve: 8
Nutrizione: 169 calorie, 13, 6 g di grassi (4, 8 g di grassi saturi), 390 mg di sodio, 0, 9 g di carboidrati, 10, 3 g di proteine. (Calcolato usando 8 strisce di pancetta e senza ingredienti opzionali)

Pancetta e uova sono una delizia combo, non importa quale. Ma con queste piccole tazze per la colazione, puoi cambiare gli ingredienti per cambiare i sapori. Sia che tu aggiunga tonnellate delle tue verdure preferite o solo poche erbe e spezie, sarai sicuro di essere soddisfatto di qualunque cosa tu decida. Provalo in modi diversi e guarda cosa ti piace di più; questo potrebbe sicuramente diventare una graffetta per la colazione in casa tua!

Ottieni la ricetta da A Pretty Life.

Tazze di muesli per la colazione

Serve: 7
Nutrizione: 96 calorie, 0, 9 g di grassi, 83 mg di sodio, 20, 9 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 11 g di zucchero, 2 g di proteine

Ecco un modo divertente e innovativo per preparare lo yogurt e il muesli del mattino! Questa ricetta di latta per muffin è super facile da preparare e si traduce in un delizioso crunch. Suggeriamo il condimento con le bacche, una spolverata di cannella e alcuni semi di chia per alcuni omega-3 aggiunti. Assicurati di stare lontano dai peggiori yogurt per la perdita di peso durante il montaggio del tuo capolavoro!

Ottieni la ricetta da Katie ricoperto di cioccolato.

Muffin all'uovo di pollo alla Buffalo

Serve: 4
Nutrizione: 224 calorie, 12, 1 g di grassi (4, 3 g di grassi saturi), 544 mg di sodio, 3 g di carboidrati, 1 g di zucchero, 24, 9 g di proteine

Che si tratti di colazione, pranzo o cena, questi morbidi muffin sono una buona scelta in qualsiasi momento della giornata! La salsa piccante di bufala emana il sentimento del bar-food senza tutte le calorie e i grassi trans aggiunti. Anche mangiare cibi piccanti è uno dei 20 Habits Skinny People Live By. Quindi, fallo a casa e mantienili in frigo per afferrare quando sei in vena o congelarli per dopo!

Ottieni la ricetta da Peace Love e Low Carb.

Carne di Paleo e Muffins vegetariani

Serve: 12
Nutrizione: 230 calorie, 20 g di grassi (3, 3 g di grassi saturi), 51 mg di sodio, 3, 8 g di carboidrati, 1, 7 g di fibre, 1 g di zucchero, 10, 6 g di proteine ​​(calcolato senza dolcificante)

Questi muffin palmari sono ottimi da portare a lavoro oa scuola per il pranzo e non ti lasceranno affamato di più. Hanno un grande equilibrio di proteine ​​magre e verdure nutrienti per mantenere la glicemia stabile e il ventre felice. Abbiamo optato per estrarre il dolcificante per ridurre l'assunzione di zucchero poiché c'è così tanto sapore fantastico che sta già succedendo!

Ottieni la ricetta da The Nourishing Gourmet.

Tazze di farina d'avena al forno con banana e cioccolato

Serve: 12
Nutrizione: 203 calorie, 9, 1 g di grassi (6 g di grassi saturi), 28 mg di sodio, 36, 1 g di carboidrati, 2, 8 g di fibre, 9, 4 g di zucchero, 5, 2 g di proteine ​​(calcolato con ½ tazza di gocce di cioccolato e 2 cucchiai di sciroppo d'acero)

Può diventare stancante provare a pensare a nuovi modi per godersi il cosiddetto pasto più importante della giornata, ma abbiamo trovato una ricetta che ti farà eccitare all'idea di alzarti dal letto al mattino. Queste coppe di farina d'avena cotte sono un dolce regalo pieno con spezie e un morso perfetto. Sono un modo divertente per cambiare quella ciotola base di avena. Inoltre, puoi sostituire il cioccolato e la banana e provare diversi ingredienti densi e nutrienti che danno sapore extra senza i chili in più!

Ottieni la ricetta da Organizza te magro.

Kale Cups

Serve: 10
Nutrizione: 102 calorie, 4, 5 g di grassi (1, 9 g di grassi saturi), 170 mg di sodio, 9, 5 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 7 g di proteine

Kale ha dimostrato di essere uno dei superfood più sani là fuori. Questo cibo a base di muffin è un ottimo contorno o uno spuntino salutare quando si hanno i brividi di pancia di mezzogiorno. Sono carichi di aromi naturali e tonnellate di vitamine e nutrienti benefici. Se hai solo sentito parlare di miso dalla zuppa di miso nella tua casa di sushi locale, e non sei sicuro del perché sarebbe un ingrediente in queste tazze, è un prodotto di soia che è una buona fonte di fibre e proteine ​​che aggiunge un sacco di sapore (e una bella trama) per un piatto!

Ottieni la ricetta da Muffin Tin Mania.

Tazze Croccanti al Taco

Dosi: 12 tazze
Nutrizione: 178 calorie, 7, 3 g di grassi (3, 9 g di grassi saturi), 284 mg di sodio, 10, 4 g di carboidrati, 0, 6 g di zucchero, 16, 8 g di proteine

Sacro tacos! Queste tazze di taco stanno facendo venire l'acquolina in bocca. Questa ricetta di stampo ispirato alla cucina messicana soddisferà sicuramente quelle voglie salate con un sacco di proteine ​​e un basso consumo di zucchero. Raccomandiamo di non avere più di tre a cena con un'insalata o solo uno o due se li stai prendendo come pranzo di mezzogiorno. La combinazione di trame in questa ricetta è una che ti lascia a bocca aperta, però.

Ottieni la ricetta da Kevin e Amanda.

Tazze di zucchine e lasagne

Serve: 6 (2 tazze)
Nutrizione: 304 calorie, 13, 3 g di grassi (7, 2 g di grassi saturi), 28 g di carboidrati, 2, 1 g di fibre, 18, 3 g di proteine

Se stai cercando di organizzare una festa, queste tazze di lasagne vegetariane sono a strati con formaggio, salsa e zucchine e sono perfette per soddisfare tutti i tuoi ospiti. Bonus: Anche se sono finger food, non dovrai preoccuparti delle dita unte degli ospiti che toccano il tuo divano. La cottura (anziché la frittura) riduce anche il conteggio delle calorie e riduce il grasso, il che è di grande aiuto quando si cerca di ottenere quella pancia piatta prima dell'estate.

Ottieni la ricetta da The Wholesome Dish.

Morsi di quinoa di spinaci e feta

Serve: 18
Nutrizione: 67 calorie, 2, 9 g di grassi (1, 3 g di grassi saturi), 87 mg di sodio, 6, 9 g di carboidrati, 0, 9 g di fibre, 3, 4 g di proteine

La feta ha un rapporto grasso-proteine ​​che batte qualsiasi altro formaggio. Ha anche un morso morbido e terroso che va benissimo con la quinoa ad alto contenuto proteico e gli spinaci potenti. E controlla le calorie minime su questi! Sentiti libero di concederti due o tre durante il giorno. Lo sapevi che lo spinacio è una delle migliori verdure per dimagrire?

Ottieni la ricetta da Aggies Kitchen.

Torte piccanti al tonno

Serve: 12
Nutrizione: 94 calorie, 4, 4 g di grassi (2, 4 g di grassi saturi), 44 mg di sodio, 7, 3 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 2, 1 g di zucchero, 7, 2 g di proteine

Il tonno è un pesce che si consiglia di consumare due o tre volte alla settimana (o fino a 12 once). Ecco un modo gustoso per gustare il tuo tonno, grazie alla combinazione di piccante e dolce. Raccomandiamo di scegliere un tonno leggero perché è considerato un pesce a basso contenuto di mercurio, piuttosto che un tonno albacore in scatola con alti livelli di mercurio. Scopri più di 40+ tipi popolari di pesce classificato per benefici nutrizionali!

Ottieni la ricetta da Nom Nom Paleo.