Il Brasile, noto per la sua squadra nazionale di calcio, la cultura ottimista e le spiagge da cartolina, è un paradiso vivace che ha prodotto alcuni tra i migliori atleti e le donne più belle del mondo - e non è un caso.

Attività come il calcio e la danza sono aspetti fondamentali della nostra cultura e aiutano a plasmare la nostra vita quotidiana e il nostro corpo. Ma non devi migrare a sud dell'equatore per perdere il grasso della pancia e mettersi in forma. Ho mescolato le mosse di danza brasiliana sexy con la ginnastica calcistica hardcore dei miei giorni giocando a calcio professionistico per creare il mio allenamento firmato, Cuerpaso, che significa "corpo fantastico" in spagnolo e portoghese. E sì, ti darà il fantastico corpo che hai sempre sognato di avere. (Hai bisogno di prove? Basta guardare la stella dello scandalo Kerry Washington-lei è solo uno dei corpi bollenti che ho allenato!)

Qui, condivido gli esercizi unici del mio metodo di firma, insieme ai miei migliori consigli di fitness e stile di vita, molti dei quali probabilmente non li hai mai provati prima. Continua a leggere per conoscere e iniziare a scolpire la versione migliore di te!

E per i modi ancora più trascurati di abbattere, controlla il rapporto esclusivo di ETNT: 20 trucchi per perdere peso che non hai provato!

Wake Up Excited

A volte svegliarsi è la parte più difficile della giornata, l'ho capito davvero. Ma se il tuo obiettivo è la perdita di peso, ti consiglio di alzarti dal letto (non è consentito l'uso del pulsante snooze!) E di saltare immediatamente a un allenamento ispirato all'atleta di 3 minuti. Esegui 30 secondi per squat, push-up e tricipiti. Quindi riposa per 30 secondi e ripeti il ​​circuito. Anche se è un breve allenamento, darà fuoco al tuo metabolismo. All'inizio potrebbe essere una sfida rendere questa parte della tua routine, ma dopo aver provato quanto ti fa sentire eccitato tutto il giorno, sarai entusiasta di entrare nella tua sessione giornaliera di sudore.

Per ulteriori modi per aumentare il consumo di grassi e calorie, controlla questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

Fai una passeggiata dopo cena

Quando giocavo a calcio all'estero in Europa, ho notato che molte persone facevano piacevoli passeggiate dopo cena. Questa semplice abitudine quotidiana è un efficace bruciatore di calorie e aiuta anche la digestione, scongiurare il disagio allo stomaco e gonfiare. Preoccupato per l'esercizio così vicino al momento di coricarsi? Non essere! La ricerca mostra che le persone attive hanno fino al 67% in più di probabilità di dormire bene, indipendentemente dall'ora del giorno in cui si allenano.

E a proposito di sbarazzarsi di gonfiore e grasso della pancia, assicurati di controllare queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso.

In piedi

No, questo non è un altro consiglio di sedersi di meno e stare di più, anche se è sempre utile se perdere le maniglie dell'amore è l'obiettivo. Questo è il mio consiglio go-to per ottenere abs piatti. Quando la maggior parte delle persone pensa a lavorare al loro centro, spesso vengono in mente le immagini degli esercizi di materassino. Ma quelle non sono le mosse migliori per ottenere una pancia piatta. Cosa è? Esercizi di addominali in piedi come ginocchia alte e racchette da neve in piedi. Non solo sono più efficaci dei sit-up e degli scricchiolii, non esercitano tanta pressione sul collo e sulla parte bassa della schiena.

Lavora con grandi muscoli

Anche se non stai mirando a ottenere le cosce trimmer o quad più forti, lavorare quelle gambe! Sono i muscoli più grandi del tuo corpo, quindi dovrai bruciare il numero massimo di calorie e costruire la quantità massima di muscoli, che a sua volta può aiutarti a bruciare i grassi più velocemente. Salti gli squat, gli affondi, i deadlift e gli intervalli di sprint in esecuzione spingono tutti le tue gambe al limite, offrendoti i risultati di tutto il corpo che desideri.

Per ulteriori consigli sull'allenamento, dai un'occhiata a questi 25 consigli per perdere peso dagli uomini più adatti del mondo!

Pianifica e Prepara

Gli studi dimostrano che coloro che pianificano e preparano i loro pasti in anticipo hanno abitudini alimentari migliori, come mangiare frutta e verdura, che alla fine possono portare alla perdita di peso. Affetta in anticipo la frutta e le verdure fresche, griglia le carni magre come pollo e salmone selvaggio e prepara una grande pentola di quinoa da aggiungere ai tuoi pasti durante tutta la settimana. Se segui un piano alimentare costante dal lunedì al venerdì, hai un po 'di spazio per le manovre nel weekend.

Prova Plyometrics ispirato al calcio

Quando si tratta di allenarsi, tutti noi vogliamo fare gli esercizi che bruceranno più calorie nel più breve tempo possibile. Per fortuna non c'è carenza di opzioni: quasi tutti gli esercizi pliometrici si adattano al progetto. Il mio go-to plyo move è il tap toe. Alza la frequenza cardiaca direttamente dalla mazza e quando lo fai, ti sembra di ballare. Ecco come è fatto: mettiti dietro una scatola o un pallone da calcio con le braccia lungo i fianchi e i piedi uniti. Piega rapidamente il ginocchio destro e solleva il piede, picchiettandolo leggermente sopra la scatola o la palla. Salta immediatamente il piede destro sul pavimento e tocca la palla o la scatola con il piede sinistro. Continua alternando i piedi e oscillando le braccia in opposizione per guadagnare velocità. Fai tre trenta secondi per superare il grasso!

Per altri modi per snellire il centro, dai un'occhiata a questi 40 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo!

Mantieni il tuo equipaggiamento da palestra vicino

Tieni una borsa di attrezzi da allenamento in auto o in ufficio in modo da essere sempre pronto a sgattaiolare in una sessione di ginnastica o camminare fuori quando il tempo lo consente.

Visualizza la vittoria

In procinto di raggiungere il frigo per fare uno spuntino? Sei obbligato a scegliere qualcosa di sano (come questi 50 snack con 50 calorie o meno) quando hai un'immagine che ti ricorda i tuoi obiettivi legati alla porta. C'è un vestito o un costume da bagno in cui stai morendo? Metti una foto di esso lassù. Sarai stupito di quanto vedere in modo efficace un segnale visivo ti manterrà in pista.

Vibe with the Rhythm

Le persone pensano che lavorare a casa sia noioso perché manca l'energia e l'atmosfera di una palestra. Ma in verità, rompere un sudore nel tuo salotto può essere estremamente efficace e anche divertente! Crea una musica frenetica e abbina il ritmo del tuo allenamento al ritmo. Jump squat, jump affondi, calci e push-up sono tra i miei esercizi preferiti a casa. Fai 15 serie di ogni esercizio back-to-back per aumentare la frequenza cardiaca e sfidare i muscoli. Ripeti il ​​circuito da tre a quattro volte per un allenamento total body fat-blasting.

Cambia la tua prospettiva

Allenarsi non dovrebbe essere visto come qualcosa che devi fare, come un lavoro di routine; invece, vedi ogni allenamento come un privilegio. Se ti avvicini al tuo allenamento da un luogo felice, ti spingerai più forte e rimarrai più coerente con la tua routine, il che ti aiuterà a vedere i risultati più velocemente.

Ditch Netflix

Mentre si guarda Netflix non è intrinsecamente pericoloso - a meno che non si spenga involontariamente il divano su un pavimento duro - incoraggiando il binge-watching che è una cattiva notizia per il punto vita. Gli studi dimostrano che maggiore è il tempo trascorso a guardare la TV, maggiore è il rischio di aumento di peso e di malattie legate al peso. Anche Netflix è privo di pubblicità: è il momento migliore per intrufolarsi in esplosivi esercizi di incenerimento, come squat e jump-push. Torna alla normale TV e mantieni il tuo corpo in movimento attraverso gli spot pubblicitari. Ogni piccola attività che puoi intrufolare nel corso della giornata è un passo verso il tuo obiettivo.

Idrato

L'hai sentito un milione di volte prima, ma lo dirò di nuovo: bevi più acqua! La ragione: rimanere idratati ti rende meno incline a mangiare troppo e aiuta anche a scovare le tossine e diminuisce l'aspetto del gonfiore.

Mal d'acqua? Anche se non consiglio di sorseggiare bibite, se devi avere un bastone per un sorso che è sul lato più sano. Il rapporto esclusivo di ETNT The 38 Top Diet Sodas-Ranked! può aiutarti a scegliere la scelta più intelligente!

Essere impegnato

Il sesso non sostituirà il tapis roulant, ma può aumentare la frequenza cardiaca e attivare i muscoli, il tutto mentre fai qualcosa di piacevole. E, cosa più importante, può aiutarti a mantenere una buona salute generale. Gli studi hanno dimostrato che fare sesso può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache. Ora è un vantaggio!

Evita l'esercizio fisico AGGIUNGI

Potresti aver sentito che confondere la tua routine di allenamento è una buona cosa, ma è possibile saltare da un'attività all'altra troppo spesso. Scegli un piano di allenamento e seguilo. Il trucco è assicurarsi che diventi sempre più difficile. I risultati buoni e duraturi verranno con il tempo, la pazienza e una disciplina costante.

E per vedere i migliori risultati di perdita di peso, evita questi 150 cibi confezionati peggiori in America.

Sposta in tutte le direzioni

Gli allenamenti della maggior parte delle persone comprendono quasi esclusivamente i movimenti in avanti e indietro. Ciò si traduce in un numero di muscoli trascurati e può aumentare il rischio di lesioni. Per sfidare il tuo corpo, stare al sicuro e scoppiare una tonnellata di calorie, incorporare gli affondi multidirezionali Cuerpaso nella tua routine di allenamento. Per lavorare sul set, fai un affondo in avanti, un affondo laterale verso destra (assicurati di tenere la testa e il petto in alto), un affondo all'indietro e poi un affondo laterale verso sinistra. Continua a lavorare su questo circuito fino a quando le tue gambe si sentiranno come Jell-O. Quindi riposa 30 secondi e ripeti ancora.

L'allenatore di fitness Celebrity Tadeo, che fa il suo debutto sulla nuova serie di fitness in realtà Spike TV "Sweat Inc." (17 novembre, 22:00) ha addestrato alcuni dei corpi più caldi di Hollywood, tra cui la star di "Scandal" Kerry Washington. Come concorrente su "Sweat Inc." mostra al mondo perché il suo allenamento firmato Cuerpaso dovrebbe essere la prossima grande cosa.

Immagine di credito: Denis Makarenko / Shutterstock.com