15 noci migliori degli integratori e delle proteine ​​in polvere



"Sei pazzo, " ha esclamato il mio amico l'altro giorno. Confuso e un po 'scioccato, ho risposto con un mite, "Che cosa ho fatto?" Lei gettò la testa all'indietro e rise, indicando il mio cassetto degli snack. "No, i tuoi matti! Mi tocchi una manciata per favore. Il mio medico ha recentemente dichiarato che ho una condizione tiroidea e che le noci del Brasile potrebbero aiutare. "

Medico intelligente. Puoi gettarli nelle insalate, in cima a delle ciotole di quinoa, mescolarli in una ciotola abbondante di fiocchi d'avena e, se li trovi, ammassarli in un mare di frutta secca e pezzetti di cioccolato fondente in un gustoso mix di tracce. Ma le noci non hanno solo un buon sapore, ma fanno del bene.

Oltre alla loro consistenza croccante, alle piccole dimensioni del morso e al sapore terroso, anche le noci forniscono una moltitudine di nutrienti al corpo, se si sceglie quello giusto. In alcuni casi, questi nutrienti possono anche aiutare il tuo corpo a guarire se stesso da alcune malattie e disturbi. Con questo in mente, mangia questo, non quello! studiato le noci più popolari per trovare il massimo beneficio per la salute di ciascuno. Segue il nostro rapporto esclusivo e, per ulteriori ricerche scientificamente comprovate che possono portare a una persona più felice e più sana, non perdere questi 50 modi per perdere 10 chili! Veloce!

Mangia questo dado se ...


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Hai il colesterolo alto


mandorle

Oltre ad essere uno spuntino facile da portare fuori dalla borsa durante un buon 9-5, le mandorle sono anche zeppe di vitamine e minerali essenziali, con la vitamina E e la biotina che sono le più predominanti. Questi nutrienti consentono alla tua pelle di rimanere liscia e dona ai tuoi capelli lussureggianti e alle unghie forti la nutrizione di cui hanno bisogno per prosperare. Le mandorle hanno un altro nutriente molto importante, forse il più efficace in questo elenco: i grassi monoinsaturi, uno dei migliori grassi sani. Hanno la capacità di abbassare il colesterolo cattivo chiamato LDL, che è famigerato per intasare le arterie. In effetti, le mandorle possiedono la più ricca fonte di grassi monoinsaturi (rispetto ad alcuni degli altri noccioli di questa lista)!

Mangia questo, non quello! Mancia:

Mangiare una manciata di mandorle o due cucchiai di burro di mandorle ogni giorno dovrebbe fare proprio il trucco.

Hai ansia o depressione


Anacardi

Le noci ospitano una quantità impressionante di amminoacidi, i mattoni delle proteine ​​e ce n'è uno che si trova specificamente negli anacardi che frena i sintomi non solo dello stress, ma anche dell'ansia e della depressione. Trytrophan è il nome di questo amminoacido che funziona miracolosamente, e gli anacardi ospitano ovunque da 1.000-2.000 mg per ¼ di tazza! Il modo in cui trytophan funziona è abbastanza semplice; aiuta a migliorare l'assorbimento di serotonina, altrimenti noto come l'ormone del "sentirsi bene" nel cervello. Quindi, come 2 + 2 = 4, un'adeguata assunzione di trytophan produce una produzione più efficiente di serotonina che, per rullo di tamburi, attenua le sensazioni di essere ansioso, stressato e semplicemente blu.

Mangia questo, non quello! Mancia:

Gli anacardi creano anche un burro cremoso di noci!

La malattia di cuore scorre nella tua famiglia


Nocciole

Questo dado da degustazione versatile, quasi burroso è credibile per dare la decadente diffusione europea del cioccolato, Nutella, è sapore di nocciola. Mentre le nocciole sono irresistibili tutte schiacciate nello spread, puoi prendere in considerazione l'idea di acquistare parte della sua forma grezza alla rinfusa e molto più spesso. Nonostante sia considerata la noce ufficiale dello stato dell'Oregon, la nocciola è più conosciuta per il suo alto contenuto di proantocianidine o PAC. I PAC sono un sottogruppo di polifenoli che aiutano a rafforzare i vasi sanguigni, abbassare la pressione sanguigna e persino ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Mangia questo, non quello! Mancia:

Questi noccioli salutari sono anche a basso contenuto di grassi saturi, quindi mangiare una porzione di questi poche volte a settimana non comprometterà i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Hai appena finito un allenamento killer


Arachidi

Le arachidi sono classificate come uno degli alimenti migliori con un contenuto di leucina naturale. Leucina cosa?, potresti pensare dopo aver sfiorato quella prima riga. La leucina è l'aminoacido responsabile della sintesi delle proteine ​​muscolari, quindi, dopo aver terminato un allenamento, è vitale che ti ricostituisca i muscoli con una dose sana. Soprattutto se stai cercando di guadagnare qualcosa! Le polveri proteiche che hanno proteine ​​di soia e siero di latte offrono la maggior parte delle leucina per il minor quantitativo di calorie, rispettivamente. Ma questo non vuol dire che una dose giornaliera di noccioline e / o un cucchiaio o due di burro di arachidi non aiuti a stimolare la crescita muscolare.

Mangia questo, non quello! Mancia:

Se si opta per il percorso del burro di arachidi, assicurarsi di scegliere quelli che sono privi di oli parzialmente idrogentati. Dopo tutto, il burro di arachidi dovrebbe essere fatto con un solo arachide. Dai un'occhiata a questo articolo, The 36 Top Peanut Butters-Ranked, per vedere dove si trova il tuo preferito PB nell'elenco!

La malattia di Alzheimer corre nella tua famiglia


Noci Pecan

Chi non ama avere una fetta di torta alle noci durante le vacanze? Beh, non aspettare che il Natale vada in giro, o dipenda da una torta per quella materia, per ricevere i benefici di questo pazzo! I pecan sono ricchi di magnesio, un minerale che lavora per ridurre l'infiammazione nel corpo. Questo è enorme per le persone che hanno il morbo di Alzheimer che si lasciano incastrare nel tuo albero genealogico.

Mangia questo, non quello! Mancia:

Aggiungi una manciata alla tua ricetta di patata dolce preferita per un delizioso duo ispirato alle vacanze! Ma salta la torta.

Vuoi ridurre il tuo appetito


pinoli

Una cosa è certa, i pinoli sono costosi. Ma comprarli potrebbe aiutarti a risparmiare perché vorrai mangiare meno in generale. Non solo è una splendida aggiunta a un classico pesto fatto in casa con basilico fresco, olio d'oliva e condita con aglio appena tritato, inoltre funge da efficace soppressore dell'appetito. Uno studio presentato all'American Chemical Society nel 2006 ha dimostrato che l'acido pinolenico (un acido grasso insaturo che si trova esclusivamente nei pinoli e nel suo olio) ha soppresso l'appetito nelle donne sovrappeso, consentendo loro di ridurre l'assunzione di cibo complessivo del 37%. Piuttosto nocciola!

Mangia questo, non quello! Mancia:

Eliminare i carboidrati in eccesso da quella colma di spaghetti e, invece, montare un pesto fatto in casa con i pinoli in abbondanza. Sarà un bel condimento per la tua insalata di cavolo!

Vuoi che il tuo girovita si restringa


pistacchi

Questo è un pazzo che vuoi iniziare a mangiare a mano, letteralmente . I pistacchi contengono meno calorie ma più potassio e vitamina K rispetto a qualsiasi altra noce presente sul mercato. Una porzione di pistacchi arrostiti a secco contiene solo 160 calorie, ma contiene sei grammi di proteine, tre grammi di fibre e 15 grammi di grassi. Per fare un paragone, gli anacardi, che sono un'altra grande opzione a basso contenuto di grassi, contengono solo 16-18 noci per una porzione di oncia, mentre i pistacchi sono in grado di spremere ben 49 dadi (con il guscio rimosso, cioè) in quella misura minuscola.

Mangia questo, non quello! Mancia:

Sapevi che se comprassi pistacchi con le conchiglie, dovresti mangiare di meno? Suoni come pistacchi sgusciati potrebbero essere la prossima tendenza "come perdere 10 sterline".

Sei un ragazzo


Noci

Uomini, questo è specialmente per te. Secondo la rivista accademica "Biology of Reproduction" uno dei benefici meno noti delle noci è la loro influenza sulla fertilità di un uomo. L'articolo spiega che tra gli uomini che hanno consumato una dieta priva di nutrienti e di tipo occidentale (si sa, una delle maggior parte dei fast food e con una carenza di prodotti freschi) ha migliorato significativamente la qualità dello sperma aggiungendo solo 75 grammi di noci alla loro routine quotidiana.

Mangia questo, non quello! Mancia:

Per risultati di lunga durata, tuttavia, è meglio passare a una dieta più sana.

La tua tiroide è fuori di testa


Noci brasiliane

Le noci del Brasile hanno più selenio di qualsiasi altra noce. Come circa 2.500 volte di più! Solo due dadi singoli forniscono più di un giorno di valore del minerale. Questo è significativo per coloro che lottano con problemi di tiroide, perché il selenio è di vitale importanza per una salute ottimale della tiroide.

Mangia questo, non quello! Mancia:

Le noci del Brasile hanno un sapore ricco e cremoso. Aggiungere la noce, tritata, a farina d'avena con un po 'di frutta e miele, farli saltare in bocca crudi, o arrostirli per 10 minuti con un po' di sciroppo d'acero e sale.

Vuoi stabilizzare la glicemia


castagne

"Castagne arrostite su un fuoco aperto, Jack Frost che ti prende a ... uh, zucchero nel sangue?" Okay, non è esattamente come va la canzone, ma potrebbe anche essere perché le castagne (non Jack Frost) sono responsabili del mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue alla baia. A differenza di altre noci, le castagne hanno un contenuto di carboidrati più elevato, in particolare 43 grammi per porzione da tre once. Fortunatamente, gli alimenti a base vegetale che contengono carboidrati sono costituiti unicamente dalla varietà complessa, che richiede più tempo per la digestione del corpo. Poiché questi carboidrati non superano il tuo sistema in modo estremamente rapido, ciò consente ai tuoi livelli di energia di rimanere costanti.

Mangia questo, non quello! Mancia:

A proposito delle vacanze, adoriamo le castagne nel ripieno di tacchino.

Vuoi ridurre il grasso corporeo


Macadamia

Il grasso di stomaco è un escremento - e può portare a malattie cardiache e diabete, tra gli altri rischi. Le noci di macadamia, nonostante la loro composizione ad alto contenuto di grassi, sono piccoli scoppi di grasso ventre. Il dado è uno dei pochi alimenti che ha l'acido palmitoleico, che può effettivamente aiutare nel metabolismo dei grassi e ridurre la quantità di grasso corporeo immagazzinato.

Mangia questo, non quello! Mancia:

Grazie al suo punto di fumo medio-alto, l'olio di noce di macadamia è più adatto per la cottura, la frittura e la cottura al forno.

Vuoi migliorare la tua visione


Pinon (Indian) Nuts

Il dado pinot un tipo di pinolo, tuttavia, i suoi benefici per la salute sono così grandi che abbiamo deciso di dargli il suo riconoscimento. Tra i molti, il vantaggio più interessante sono i depositi di vitamina A e luteina, che aiutano entrambi a sostenere una visione chiara. Questi due elementi proteggono effettivamente la retina e prevengono la formazione di cataratta. L'unico lato negativo di questi dadi? Sono piuttosto rari: si dice che un buon raccolto di pinot sia prodotto una volta ogni tre-sette anni! Ma puoi trovarli presso provider online come nuts.com.

Mangia questo, non quello! Mancia:

I pinoli si accoppiano armoniosamente con il pesce! Optare per un pescato selvatico, filetto di salmone per alcuni omega-3 in più.

Stai avendo problemi di stomaco


Noci di tigre

Questi matti dall'aspetto funky prendono il loro nome alla stampa fresca che riveste la pelle. Quindi, come fanno le noci tigre ad aiutare la salute dell'apparato digerente? La risposta: amido resistente e noci tigre ne sono piene. Advances in Nutrition (2013) analizza una serie di studi che esaminano l'effetto dell'amido resistente sulla promozione della crescita di buoni batteri intestinali.

Mangia questo, non quello! Mancia:

La ricerca di questi studi dimostra che questa affermazione è vera e arriva addirittura a dire che potrebbe essere in grado di prevenire o curare il diabete e le malattie infiammatorie!

Hai bisogno di uno scoppio di energia


Semi di cacao

Tecnicamente parlando, questi "ragazzi" sono definiti fagioli, ma tendono a cadere sotto la famiglia dei noccioli a causa del loro aspetto. Indipendentemente da ciò che scegli di chiamare, una cosa rimane coerente: la loro capacità di darti un potente aumento di caffeina. Il chicco di cacao è anche coniato come una delle fonti più concentrate di antiossidanti sul pianeta.

Mangia questo, non quello! Mancia:

Non c'è da meravigliarsi se le antiche culture li hanno ritenuti il ​​cibo degli dei! In realtà ti inciampi su più spesso di quanto pensi, tranne che i tipi che incontri sono chiamati pennini di cacao. I chicchi di cacao sono semplicemente chicchi di cacao tostati, quindi puoi acquistarli in qualsiasi negozio di alimenti naturali e cospargerli con cereali o fiocchi d'avena per un tocco dolcissimo!

Non mangi carne


Noci di soia

Spesso la soia subisce un brutto colpo a causa del modo in cui è altamente trasformata quando assume qualcosa di diverso dalla sua forma naturale, come l'olio di soia parzialmente idrogenato. Quando lo mangi nella sua forma naturale, tuttavia, sono incredibilmente ricchi di proteine ​​e non hanno grassi trans come la sua controparte petrolifera. Solo una tazza di soia cotta - come in precedenza, le parole "fagioli e noci" sono di nuovo intercambiabili - fornisce 28, 6 grammi di proteine. Sono più proteine ​​di un fianco di manzo da tre once!

Mangia questo, non quello! Mancia:

Per i semi di soia si consiglia di immergere i fagioli secchi durante la notte e poi bollirli il mattino successivo. Se si desidera una consistenza croccante di un dado, tuttavia, dopo averli immersi, passarli su una teglia e gettarli in forno fino a quando diventano croccanti, dorati!

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