Anche se mettere su peso è abbastanza facile, staccarlo è un compito che non è altrettanto semplice. La perdita di peso dovrebbe essere affrontata come un viaggio lungo e sostenibile, ma a volte è necessario dare il massimo. Piuttosto che bloccarti a dieta o liquefare tutti i tuoi pasti, ci sono alcuni cambiamenti che puoi fare per aumentare i tuoi sforzi per effetti duraturi, anche se perdi peso velocemente.

Da semplici ritocchi dietetici e consigli per l'esercizio facili da seguire, Bob Harper ha trovato una formula che produce risultati. Come delineato nel suo libro Jumpstart to Skinny, ecco i migliori consigli per sostenere il tuo programma di perdita di peso veloce. E per altri modi di apparire e sentirsi più sottili, dai un'occhiata a questi 24 modi per ridurre la tua pancia in 24 ore!

Quando in dubbio, Nosh on Veggies

Munching senza mente metterà il kibosh su qualsiasi dieta a meno che, naturalmente, tu non stia mangiando i broccoli. Mentre il taglio delle calorie può aiutarti a perdere peso velocemente, corri il rischio di sentirti privato e di rovinare i tuoi sforzi a lungo termine. Anziché limitarsi eccessivamente, Harper suggerisce di ricorrere a verdure come peperoni e cetrioli. In effetti, questa è l'unica parte della tua dieta a cui non devi prestare attenzione. Poiché verdure come queste sono a basso contenuto calorico e denso di nutrienti vitali, puoi praticamente mangiare quanto vuoi. Salta i tuffi! Per ulteriori suggerimenti come questo, non perdere queste 30 punte di perdita di peso meglio di calorie di conteggio.

Non tagliare i carboidrati

I nostri corpi hanno bisogno di carboidrati per funzionare adeguatamente, quindi smettila di tagliarli fuori in nome della perdita di peso! Pensa ai carboidrati come combustibile che brucia grassi; forniscono al nostro corpo l'energia di cui abbiamo bisogno per superare un duro allenamento, aiutare a riparare e riempire i muscoli esausti e mantenerci concentrati mentalmente. Harper si rivolge principalmente a carboidrati semplici come frutta e verdura per mantenersi in forma e mantiene un apporto di carboidrati complesso sotto stretto controllo. Quando si incorporano carboidrati complessi nella dieta, attenersi a porzioni modeste di cose come patate dolci e cereali integrali.

Carb fino a mezzogiorno

Mentre non è necessario liberarsi completamente dei carboidrati, c'è un modo per usarli a proprio vantaggio quando stai cercando di perdere qualche chilo. Poiché i carboidrati complessi possono aumentare l'appetito a causa di picchi nei livelli di insulina, Harper consiglia di limitare l'assunzione alla prima metà della giornata. Pensa a patate dolci e uova o porridge di quinoa a colazione. In questo modo, previerai le voglie notturne e ridurrai il rischio di eccesso di cibo, inoltre ti aiuterà a perdere peso velocemente. Per non parlare, darete energia al vostro corpo per il resto della giornata e renderete più facile superare allenamenti duri.

Prendi i tuoi grassi

Per liberare il tuo corpo di grasso indesiderato, devi mangiare grasso. La chiave sta consumando il giusto tipo in piccole quantità (enfasi su piccole ). Secondo Harper, i grassi sani aiutano a schiacciare la fame, alimentare i nostri corpi e mantenere le nostre cellule sane e funzionanti in modo ottimale. Evitare i grassi saturi e incorporare consapevolmente opzioni salutari come l'olio d'oliva, le noci e l'avocado nella dieta per favorire una maggiore perdita di peso in modo da perdere peso velocemente.

Abbandona il sale

Indipendentemente da ciò che si potrebbe pensare, è probabile che stai probabilmente prendendo più sale del necessario. Troppo sale può indurre il tuo corpo a trattenere l'acqua e, di conseguenza, portare a gonfiore, che nasconderà quegli addominali che stai lavorando così duramente da rivelare. Per riferimento, il limite giornaliero raccomandato per gli adulti non è superiore a 2.300 mg al giorno. Se vuoi dimagrire lentamente o mantenere la perdita di peso, Harper suggerisce di lasciare quel limite a meno di 2.000 mg al giorno. Tuttavia, se sei veramente serio sul dimagrimento veloce, suggerisce di puntare a circa 1.000 mg al giorno. Il modo migliore per farlo è tagliare l'assunzione di alimenti trasformati e togliere la saliera dal tavolo una volta per tutte, ed essere sempre sospettosi di tutti i cibi. Ad esempio, questi 20 dessert al ristorante con più sale di un sacchetto di pretzel sono ridicoli!

Misurare le porzioni con precisione

Il controllo delle porzioni è la tua arma segreta quando si tratta di perdere peso, quindi se non stai misurando esattamente le porzioni, ti stai tradendo con risultati reali. Mantieni i tuoi cucchiai di livello e le tue once vere se ti impegni a dimagrire. Più precise sono le tue porzioni, più velocemente raggiungerai i tuoi obiettivi.

Sii attento alle proporzioni, anche

Il volume del cibo che consumate ha uno dei più grandi effetti sul vostro peso, nel bene o nel male, ma non è così rapido da scontare la composizione nutrizionale complessiva dei vostri pasti a favore del conteggio delle calorie da solo. Harper suggerisce di raggiungere il 40 percento di carboidrati, il 40 percento di proteine ​​e il 20 percento di grassi sani in ogni pasto. Troppi di questi potrebbero rovesciare le scale nella direzione sbagliata, ma la giusta quantità di ciascuna ti aiuterà a sporgere in men che non si dica.

Dì addio all'happy hour

Se vuoi che il tuo grasso se ne vada, l'alcol deve andare per primo. Ridurre le calorie liquide, che si tratti di soda o alcol, è uno dei più semplici aggiustamenti che si possono apportare alla propria dieta, con risultati concreti e tangibili e una rapida perdita di peso. L'alcol non è nutritivo e per molti è difficile da moderare a meno che non cancelli completamente il tuo calendario sociale. Ma Harper sottolinea anche che l'alcol può compromettere il metabolismo e impedire un'efficiente combustione dei grassi. Inoltre, dopo alcuni drink, la tua forza di volontà è significativamente più debole quando si tratta di fare scelte alimentari sane. A proposito di, non perdere queste 22 verità sulla forza di volontà.

Preparare i pasti in anticipo

Nessuno ha mai ottenuto un six-pack senza un graffio - molta preparazione. La maggior parte di noi è a corto di tempo e di sonno, e i due problemi combinati determinano seri ostacoli quando si tratta di perdere peso. Tuttavia, scegliendo una notte per preparare grandi quantità di cibo sano, ti prepari per il resto della settimana. Gli alimenti come il petto di pollo, la quinoa e le verdure possono essere preparati in quantità maggiori e distribuiti per il pranzo e la cena per tutta la settimana. Inoltre, assicurati di avere spuntini più sani sempre disponibili come frutta e noci, così non avrai scuse per non mangiare pulito!

Metti un'enfasi sulla proteina

Se stai cercando di dimagrire, circa il 40 percento delle tue calorie dovrebbe provenire solo da proteine. Le proteine ​​sono essenziali per aiutare a costruire e mantenere i muscoli e possono anche incoraggiare una maggiore bruciata di grassi. Ancora meglio, il consumo di adeguate quantità di proteine ​​può aiutare a promuovere una maggiore sensazione di pienezza e sazietà per prevenire l'eccesso di cibo in seguito perché aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue. Saltare gli integratori proteici e optare per le opzioni di cibo intero invece. Harper si rivolge a cibi come pollo e tacchino macinato per ottenere la sua correzione. Per tutte le cose-proteine, aggiungi la nostra guida definitiva alle proteine!

Fai dei tiri

Di caffè espresso, cioè. Anche se può sembrare che la ricerca sia costantemente in grado di capovolgere i benefici del consumo di caffeina, ci sono dei veri benefici per la tua tazza di caffè mattutina. Secondo l'esperienza e la ricerca di Harper, la caffeina è stata trovata per aiutare a migliorare le prestazioni in palestra e, di conseguenza, aumentare i risultati di perdita di peso complessivo. La sua bevanda caffeina preferita è l'espresso, ma dice che puoi anche goderti una tazza di caffè o tè nero e ottenere gli stessi benefici.

Idratare, idratare e poi idratare un po 'di più

Qualunque cosa sia necessaria per aumentare il consumo di acqua, fallo. Sia che stiate posizionando strategicamente le bottiglie d'acqua sul comodino o sulla scrivania in ufficio, bere più acqua ogni giorno vi aiuterà a perdere più peso. Fare il pieno a H20 prima dei pasti ti aiuterà a mangiare meno facendoti sentire più pieno. Inoltre, aumentando l'assunzione di acqua può effettivamente aumentare il consumo calorico complessivo del corpo e in realtà riduce il gonfiore. Per la perdita di peso, Harper consiglia di consumare un minimo di 80 once durante il giorno. Preoccupato per il mantenimento dell'acqua? Qui ci sono 17 cose che devi sapere sul peso dell'acqua.

Aumenta i tuoi passi quotidiani

Molti fattori diversi vanno nella perdita di peso, ma un pezzo che rimane costante è il movimento. Non importa quello che stai facendo, più ti muovi, più velocemente il peso si staccherà. Un modo semplice per aumentare il movimento quotidiano è semplicemente camminando di più, e sì, Harper consiglia di camminare come una forma efficace di esercizio (oltre ad altri tipi di allenamento, ovviamente). Suggerisce 45 minuti di attività a bassa intensità, preferibilmente al mattino quando è più facile inserirsi nel programma. Aumenta il tuo consumo di grassi con questi 30 consigli per quando stai camminando per perdere peso.

Treno della forza

Sia che tu abbia una serie di manubri polverosi in giro o solo il tuo peso corporeo, è importante prendere parte a esercizi di rafforzamento per incoraggiare una maggiore perdita di grasso e la crescita muscolare. La parte migliore è che devi solo eseguirli per circa 15 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana per vedere i risultati. Chiunque può farcela con 15 minuti di burpees, squat e bicep curls: niente scuse qui!

Sapore con erbe aromatiche, spezie e limone

Ora che stai tagliando il sale, è il momento di fare amicizia con altri esaltatori di sapidità. Erbe e succo di limone sono modi privi di calorie e nutrienti per migliorare il profilo aromatico dei pasti sani. È anche un modo semplice per ridurre le calorie riducendo l'uso di altri oggetti come oli, burro e salse. Per quanto riguarda le spezie, non sei sicuro di cosa cercare? Suggeriamo la curcuma a causa di questi 14 motivi per curcuma è la nuova ragazza delle spezie!

Foto di cortesia di Bob Harper su Facebook.