15 regole di Tracy Anderson per una rapida perdita di peso



Con un'altezza di soli 5'0 ", Tracy Anderson potrebbe non sembrare una forza da non sottovalutare, ma il guru delle dimensioni di una pinta ha costruito un impero di formazione che vale ben 35 milioni di dollari. Questo è più del doppio del valore del creatore di Insanity Shaun T, quindi sta chiaramente facendo qualcosa di giusto.

Dopo oltre due decenni nel settore, 170 DVD di fitness, cinque palestre e prodotti al dettaglio che vanno dall'abbigliamento sportivo alle proteine ​​in polvere, Anderson ha conquistato la devozione degli appassionati di fitness e delle celebrità in forma (come J.Lo, Gwyneth Paltrow e Kim Kardashian ). Uno dei motivi per cui le persone si affollano per lei è perché è in realtà super-relabile. Dopo che lasciò la sua città natale, Indiana, a 18 anni per intraprendere la carriera nel balletto, guadagnò 40 sterline, nonostante il fatto che ballava ogni giorno. Ha anche guadagnato 60 sterline durante la sua prima gravidanza e 38 durante la sua seconda gravidanza con sua figlia Penelope. Rimanendo fedele al suo Tracy Anderson Method (che era fondamentalmente la base del ballo cardio, tra l'altro), era in grado di riprendersi da queste sfide e crede fermamente di poter aiutare chiunque voglia veramente mettersi in forma e cambiare la loro vita fa lo stesso.

Anche se non tutti i membri della comunità fitness sono d'accordo con tutti i suoi suggerimenti o metodi di allenamento, una buona parte dei suoi consigli sono supportati da scienza solida e buon senso indebita - e questi sono i suggerimenti che troverete qui. Scegli alcuni dal lotto sottostante per intrecciare il tuo piano dimagrante e continua ad alimentare il fuoco bruciante i grassi con questi 30 migliori alimenti brucia grassi per i migliori risultati!

Mira per 60 X 6

Finché non sei nuovo nella scena del fitness, Anderson suggerisce di allenarsi per un'ora al giorno, sei giorni alla settimana. "Fai 30 minuti di allenamento cardio (danza, jogging, aerobica) e 30 minuti di struttura muscolare (pesi e tratti). Fallo sei giorni alla settimana per il resto della tua vita, dice, aggiungendo: "Ogni giorno che non ti alleni stai guadagnando peso o rimanendo uguale."

Allo stesso tempo, tuttavia, riconosce che i neofiti devono adattarsi alla loro nuova routine di fitness. "Inizia con un paio di giorni a settimana. Dopo aver lavorato [da tre a quattro giorni a settimana per un mese circa, sarai in grado di aggiungere un quinto giorno e non sarà un inferno! "Spiega Anderson. E scopri che hai difficoltà a mantenere la testa nel gioco di perdita di peso, non perdere questi 40 consigli per la motivazione che funzionano davvero. Possono aiutarti a portare il tuo scarponcino in palestra sul reg, in modo che il peso continui a sciogliersi.

Rendi semplice l'ingombro della tua dieta

La maggior parte del suo impero può essere costruita su lezioni di fitness ed esercitarsi con DVD, ma ciò non significa che Anderson sconta l'importanza di una dieta sana. Di volta in volta ha reiterato l'importanza di mangiare cibi biologici puliti e completi il ​​più possibile. "Non mi piacciono i cibi lavorati. Mangio proteine ​​magre ... così come la quinoa e il riso integrale ", ha detto in una recente intervista. "Il pollo è l'unica carne che mangio: pollo biologico. Mangio uova Prenderò un caffè con latte intero al vapore, un'insalata grande, poi uno spuntino di mandorle tamari dell'Eden o una barretta di cioccolato fondente Alter Eco (uno di questi migliori cioccolatini per dimagrire), poi pesce e verdure ... per cena. "Ma quello non significa che non indulga di volta in volta. Tracy aveva ammesso di avere un'affinità per il gelato e le patatine fritte e ammette apertamente di avere un debole per i dolci.

Non limitare

"Mi piace che le persone non abbiano in testa di mangiare. La restrizione alimentare può diventare un vero gioco mentale e io non sono un fan ", dice Anderson di una dieta restrittiva e di basso calibro. Le uniche cose off limits nella sua dieta? Alimenti superprocessi, glutine e salmone d'allevamento, qualcosa che anche noi qui all'ETNT detestiamo. Scopri perché qui.

Bere solo in occasioni speciali

Bevi meno alcol possibile, consiglia Anderson. "Bevo vino molto raramente. L'alcol rallenta il tuo metabolismo per tre giorni dopo aver bevuto. "Un po 'spaventato da questo fatto? Allora non vorrai perderti queste 31 cose che hai fatto oggi per rallentare il tuo metabolismo.

Salta esercizi "Ab"

Come molti altri allenatori, i 41enni esperti di fitness consigliano contro sit-up e crunch. Fare sit up non brucia davvero molte calorie, quindi non solo puoi fare crunch ogni giorno per anni senza vedere risultati drammatici, gli esercizi possono anche causare tensioni al collo e alla schiena. "Le mosse come gli scricchiolii che si concentrano su quella zona creano uno squilibrio nel corpo e incoraggiano la massa", dice Anderson. Questo perché creerai muscoli sotto uno strato di grasso. Per far risaltare quelle linee di addominali, aggiungi gli sprint di allenamento ad intervalli ad alta intensità alla tua routine di allenamento settimanale. Non solo il cardio costruisce la massa muscolare magra e brucia le calorie, l'azione di guidare le gambe avvia il nucleo. Più veloce sei e più breve è la tua guarigione, più gli addominali si svilupperanno.

Pre-partita il tuo allenamento

Alcuni studi hanno dimostrato che colpire la palestra a stomaco vuoto può accelerare la perdita di grasso. Tuttavia, non tutti si sentono in grado di dare tutto se stessi in palestra se sono distratti da uno stomaco brontolio. Inoltre, ricerche contrastanti suggeriscono che non mangiare prima di andare in palestra può aumentare la fame post allenamento. Quindi è una sorta di lavaggio. Tracy prende in considerazione l'intera questione? Dice che "esercitarsi a stomaco vuoto rende il tuo allenamento molto meno efficace perché sarai pigro e non sarai in grado di andare lontano".
Detto questo, lei consiglia di sorseggiare una scossa fatta con una pallina di proteine ​​in polvere, acqua e un po 'di acqua di cocco prima di andare in palestra.

Inizia un diario

Se tendi ad essere sopraffatto dagli avvenimenti della tua vita quotidiana, probabilmente troverai difficile anche fare fitness e un'alimentazione sana. "Quando le persone sono stressate, offusca le loro menti e le rende meno produttive", spiega Anderson. Per ridurre lo stress, in modo da poter seguire uno stile di vita più sano, lei consiglia di prendersi il tempo per scrivere cose che stanno arrivando sotto la pelle alla fine di ogni giornata. Quando i tuoi pensieri e le tue emozioni sono in ordine, diventa molto più facile ottenere la tua salute in ordine. E la scienza sostiene il suo suggerimento. Uno studio recente ha rivelato che quando le donne che erano insoddisfatte del loro peso hanno completato un esercizio di una tantum di 15 minuti su un importante problema personale, hanno perso almeno tre sterline nell'arco di tre mesi mentre le loro controparti che scrivevano su un argomento non importante guadagnato tre sterline. A quanto pare, l'inserimento nel diario può servire da cuscinetto per lo stress e l'incertezza che porta a mangiare emotivo e allenamenti pigri. Per gli hacks più esagerati, non lasciarti sfuggire questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato.

Fare rifornimento con cioccolato

Dopo aver lavorato, il corpo ha bisogno di una combinazione di proteine ​​e carboidrati per riparare il tessuto muscolare e rifornire i depositi di energia esaurita. Quindi, anche se può essere non convenzionale e sorprendente, non è totalmente pazzo che Tracy mantenga sempre una barretta di cioccolato fondente nella sua borsa da ginnastica. Se sei interessato a provare il suo metodo di recupero, ti suggeriamo di abbinare una piccola porzione di cioccolato fondente con qualcosa come frutta e noci.

Non guardare la TV durante il tuo Cardio

Mentre si può pensare che sia super fastidioso quando le persone non puliscono le attrezzature della palestra dopo aver finito di usarle, la coccola da palestra di Tracy è in realtà uno che può rallentare i tuoi progressi. "[Odio] le persone che guardano la TV o sono sui loro telefoni durante il loro allenamento, o leggono una rivista su una macchina da allenamento - persone che si proiettano durante il loro allenamento e non chiudono tutto e si collegano", dice, aggiungendo "Molto presto nello sviluppo del mio metodo, sono andato a una medicina sportiva e alla sperimentazione e all'allenamento [struttura] e abbiamo collegato le attività cerebrali delle persone a diversi monitor su tapis roulant. Accendevamo i televisori e facevamo esercizi, poi passavamo alla musica e facevamo esercizi, poi parlavo con loro, poi urlavano cose positive a loro - e si scopre che bruciamo più calorie quando nessuno è parlando con noi e c'è musica ad alto volume. "Per ulteriori modi per aumentare gli effetti del vostro programma di perdita di peso, controlla questi 25 semplici modi per perdere 5 chili.

Crea divertimento per il fitness

Potrebbe lasciarti inzuppato di sudore e così stanco da non riuscire nemmeno a pensare di spostarti dal divano, ma Anderson giura che il fitness può e dovrebbe essere divertente. "L'esercizio fisico può essere divertente quanto una manicure una volta che ci si abitua", dice. Dice che il modo migliore per tirarti su è quello di aggiungere lentamente, ma sicuramente aggiungere ai tuoi allenamenti se è sotto forma di ripetizioni o tempo speso a sudare. E se hai mai visto uno dei suoi DVD o visto uno dei video dei suoi corsi su Instagram, sai che Tracy è la regina di rendere divertenti gli allenamenti - dopotutto la maggior parte di lei comporta ballare! Se la danza è ciò che porta gioia alla tua vita, sicuramente guarda uno dei suoi corsi o video. Se hai una passione per l'arrampicata su roccia o Zumba, va bene anche questo. La chiave è trovare qualcosa che ami e renderlo una parte importante del tuo regime di allenamento.

Allenamento nell'AM

"Consiglio sempre di andare a letto presto, presto per alzarmi", dice Anderson. "Se ti alleni al mattino, lo farai prima che altre cose - come qualcuno che vuole pranzare e bere- [ti distragga] e ti impediscano di fare esercizio. [In più, ] tanta ricerca indica i benefici del risveglio presto. "Può sembrare strano ma la scienza sostiene l'affermazione di Tracy. Uno studio della Northwestern Medicine ha rilevato che i dormiglioni in ritardo - quelli che si svegliavano alle 10:45 - consumavano 248 più calorie al giorno, mangiavano la metà di frutta e verdura e il doppio del fast food di coloro che avevano impostato la sveglia in precedenza. Hai difficoltà a tirarti fuori dal letto? Tracy incoraggia gli utenti a smettere di inventare scuse. "Sei un adulto; puoi impostare la sveglia, alzati, lavati i denti. Puoi programmare la tua mattina. "Hai bisogno di consigli più specifici? Questi 18 modi per essere motivati ​​per gli allenamenti del mattino possono aiutare.

Aggiungi nuovi brani al tuo iPod

Come accennato in precedenza, TA è fermamente convinto che le playlist di allenamento siano divertenti, forti ed energiche. Secondo la sua ricerca, questi tipi di marmellata aiutano a far entrare le persone nella zona, così spingono i loro corpi più in alto e aumentano il loro consumo di calorie. "Amo così tanto la musica! Lavorare con la musica è qualcosa che le persone devono fare ", ha detto alla rivista People . "Nella mia playlist di allenamento in questo momento: 'Live Forever' di Travis Barker, 'Courtesy' di PRhyme, 'Divine Sorrow' di Wyclef Jean, 'Got Love' di Tove Lo, 'Dangerous' di David Guetta, 'I Own It' di Nacey, 'Style' di Taylor Swift, '0 to 100' di Drake, 'Smooth Criminal' di Michael Jackson, 'Booty (Remix)' di J. Lo e l'album dei Bleachers. "

Trova un compagno di allenamento

I compagni di allenamento sono fantastici perché ti tengono al bersaglio. Se hai intenzione di incontrarti con un amico per una lezione di spin o una corsa, le probabilità che tu la salti sono molto basse. Non vorrai lasciar cadere qualcun altro. "Vuoi un motivo per non doverlo fare perché ci si sente a disagio", spiega Anderson. "Essere responsabili rende possibile". Per ulteriori modi per rimanere in linea con il tuo programma di perdita di peso, non perdere questi 35 modi divertenti per perdere peso.

Non disintossicare

Lei potrebbe essere migliore dei BFF con Gwyneth Paltrow, una celebrità famosa per aver fatto regolarmente dei disintossicanti, ma TA non è un fan del consumo di calorie. "Il digiuno del succo distrugge il tuo tasso metabolico. Vedo un sacco di donne che sono tipo, 'Oh, ho perso sette sterline e poi ho guadagnato 10.' Non è di questo che si tratta di disintossicazione ", afferma Anderson. Un modo migliore per purificare il tuo corpo dall'interno verso l'esterno? Aggiungi questi 25 migliori alimenti per disintossicazione immediata al tuo programma di dieta.

Basta dire di no a Soda

La soda è fondamentalmente solo acqua chimica addizionata di zucchero gassata, quindi ha senso che Tracy suggerisca di eliminarlo completamente dalla dieta. "È gonfiore e pieno di zucchero, o se è una bevanda dietetica, è piena di sostanze chimiche. Bere acqua. Non acqua di cocco. Il tuo corpo non ha idea di cosa ... fare con la soda, quindi questo galleggia attraverso il tuo corpo, causando l'infiammazione. "

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