Ci sono solo tanti parfait di yogurt, noci e bacche che una persona può mangiare prima che impazziscano. Ok, è un po 'esagerato, ma possiamo scommettere che molti dei mangiatori di yogurt americani soffrono di un grave caso di stanchezza del gusto. Sono semplicemente annoiati con gli yogurt al gusto di frutta e frutta che sono stati clienti abituali nella loro ciotola per la colazione per anni. E questo mette dieters consapevoli della salute che non vogliono rinunciare alla pancia piatta della roba, benefici di costruzione muscolare tra una roccia e un luogo difficile.

Per fortuna, produttori di alimenti, sviluppatori di ricette e buongustai creativi hanno iniziato a guardare lo yogurt greco sotto una luce diversa. Una nuova era dello yogurt è arrivata, ed è gustosa, piccante, lattiginosa e, soprattutto, è decisamente deliziosa. Non sai come entrare nel trend salato del caseificio mentre sei in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso? Ti abbiamo coperto. Ecco alcuni dei modi più soddisfacenti per espellerlo! E poi ancora più modi per incorporare lo yogurt nella tua dieta quotidiana, dai un'occhiata a queste 20 incredibili ricette di frullato allo yogurt.

Fai un condimento al Ranch alleggerito

Può incoraggiare sia i bambini che i genitori a mangiare più verdure, ma il ranch dip è lontano dall'immagine della salute. Mentre le versioni casalinghe non salutistiche richiedono ingredienti grassi come il maionese, il latticello e la panna acida, il tipo comprato in negozio è pieno di sostanze spiacevoli come MSG e olio di soia, un grasso comunemente usato che i ricercatori dell'Università della California hanno collegato con aumento di peso e diabete nei topi. Per fare un tuffo facile e veloce che ti aiuterà a rimanere dritto e stretto verso i tuoi obiettivi, mescola semplicemente una polvere di aglio, cipolla in polvere, aneto essiccato, sale kosher, salsa Worcestershire, pepe di cayenna ed erba cipollina fresca in una tazza di pianura Yogurt greco. Per i dettagli su come montare un lotto, controlla la ricetta di Well Plated.

Usalo come Chili o Taco Topper

Invece di riempire il tuo chili e tacos con panna acida, mescola un po 'di yogurt greco con coriandolo e taco per un po' di sapore aggiunto e usa quello. Ti farà risparmiare calorie e grassi e aggiungerà alcune proteine ​​aggiuntive al tuo piatto. Questo è ciò che ci piace definire win-win!

Fai un Alfredo più sano

Fettuccine Alfredo - quello che mio padre chiama amorevolmente "un attacco di cuore in un piatto", è pieno di grassi saturi che ostruiscono le arterie. In effetti, una semplice porzione di ¼ di tazza della roba racchiude il 25% del consumo giornaliero! Ma questo non è un motivo per cui rinunciare al piatto, semplicemente dargli una sana trasformazione con l'aiuto di yogurt cremoso e delizioso. (Maggiori dettagli su questo qui.) E per fare oltre la ricetta ulteriormente, scambiare la nostra pasta raffinata per spaghetti di grano intero o di zucchine. Amare quell'ultima idea? Quindi assicuratevi di dare un'occhiata a queste 21 ricette per lo Spiralizer Mouthwatering per ulteriori piatti vegetariani.

Fai una ciotola di yogurt salato o tre

Non sei mai stato un fan dei toppers dolci allo yogurt come frutta e cereali? Allora amerai la tendenza del condimento salato che attraversa la terra del caseificio fermentato. Lori of Foxes Love Lemons ama abbinare le sue ciotole di yogurt con combinazioni vincenti come EVOO e tutto il condimento al bagel (sì, è davvero una cosa) e cetriolo, olive kalamata e origano secco. Per idee più divertenti e gustose, dai un'occhiata al suo blog!

Mescolare uno spinaci "crema" a basso contenuto calorico

Scambia uno yogurt greco denso per una crema pesante per creare una centrifuga salutare su spinaci cremosi. È anche oltre semplice: basta mescolare spinaci saltati, noce moscata e sale in un contenitore o due o il tuo yogurt naturale preferito e sei a posto. Per ricette più semplici che possono aiutarti a perdere il grasso della pancia, dai un'occhiata a queste 20 ricette per la cena pigra per dimagrire!

Prova una Pita di ispirazione greca o una diffusione a sandwich

Evita i globi di mayo, gli amanti dei panini e prepara una pausa pranzo sana e fresca nella tua cucina. Può sembrare troppo semplice per essere vero, ma piegare cetrioli e ravanelli tritati finemente in una porzione di yogurt bianco insieme a olio d'oliva, semi di sesamo (uno di questi 20 alimenti ricchi di calcio che non sono da latte) e aneto essiccato crea un die-for sandwich e pita topper.

Aggiungilo alle purè di patate

Per creare purè di patate ad alta percentuale proteica, tutta la tua famiglia adorerà, salterà il latte e il burro in eccesso, e alzerò invece il piatto più sano del piatto. Ecco come farlo:

COSA TI SERVE

½ tazza di yogurt greco semplice
1 ¼ lbs Patate ruggine, pelate e affettate
¼ tazza di brodo di pollo a basso contenuto di sodio, riscaldato
2 cucchiai di burro fuso non salato alimentato con erba
Rosmarino, a piacere
Pepe nero macinato, a piacere

COME FARLO

PASSO 1

Fai bollire una grande pentola d'acqua. Aggiungere le patate e cuocere per 15 minuti o fino a quando non si ammorbidisce. Scolare l'acqua.

PASSO 2

Trasferire le patate in una grande ciotola, unire con il brodo e mescolare insieme. Una volta completamente unito e liscio, aggiungere lo yogurt, il burro e le spezie.

PASSAGGIO 3

Servire con una di queste 35 migliori ricette di pollo per dimagrire per un pasto completo e sano.

Usalo come scusa per mangiare più avocado

Stai cercando un altro modo di mangiare avocado? Certo che lo sei. A parte il suo sapore divino e gradevole al gusto, il frutto verde e cremoso è una potente fonte di fibre e acido oleico, due sostanze nutritive che possono effettivamente aiutare a provare sensazioni di fame, favorendo la perdita di peso. Combinando yogurt con avocado, succo di limone, foglie di basilico, olio d'oliva, sale e pepe, Rachel, la sviluppatrice di ricette dietro al blog La Fuji Mama, ha creato un modo saporito per gustare lo yogurt che non avevamo mai visto prima. Giù le mani, è una delle ricette di avocado più creative per la perdita di peso che dobbiamo ancora incontrare. Consideralo assolutamente da provare.

Prepara una Spicy Burger Spread

Salta il ketchup zuccherato e la mayo grassa e porta in alto il tuo hamburger con una speziatura dolce e piccante che non ne abbiamo mai abbastanza. Basta mescolare un cucchiaio da tavola di harissa, ½ cucchiaio di succo di limone e 1/2 cucchiaio di miele con 2 tazze di yogurt e aggiungere sale e pepe a piacere. Conservalo in un barattolo fino al prossimo barbecue.

Crea un hummus con le proteine

Un cucchiaio di hummus commerciale trasporta circa 1 grammo di proteine ​​per cucchiaio: è meglio di nessuna proteina, ma non è nemmeno esattamente stellare. Per amplificare le proteine ​​nel classico piatto mediterraneo, dirigiti in cucina e crea un'intrusione di yogurt greco fatto in casa. Basta versare una lattina di fagioli cotti e sciacquati in un robot da cucina di grandi dimensioni insieme a ¾ tazza di yogurt greco, 1 cucchiaino di olio di oliva, tre spicchi d'aglio, il succo di un limone, sale e pepe e lascialo andare fino a che liscio! Servire con fette di pita integrale o verdure crude per uno spuntino leggero ma abbondante. Per più alimenti pieni fino all'orlo di proteine, controlla queste 29 migliori proteine ​​per dimagrire.

Mangiare Spoonable Caprese

La Caprese tradizionale è così 2015. Rimanere alla moda e cool tra i buongustai sferzando l'idea creativa del classico piatto italiano nella foto sopra. Commercializza la mozzarella per lo yogurt! Puoi ottenere tutti i dettagli qui, per gentile concessione di Autumn Makes and Does.

Fai un piatto vegetariano indiano

La zucca bianca (che è ricca di fibre e potassio, una sostanza nutritiva che aiuta a smettere di gonfiare la pancia) è un'altra verdura che fa bella mostra di sé su un letto di yogurt greco. Per preparare il piatto, basta affettare la zucca a cubetti e condirla con l'olio e il curry in polvere prima di arrostirla nel forno. Dopo che la zucca è stata cotta, lasciatela raffreddare e morde e godetevi in ​​una ciotola sopra il vostro yogurt naturale preferito.

Aggiungilo alle uova

Questo è nuovo, persino per noi, ma ha perfettamente senso. Aggiungere una cucchiaiata di yogurt greco alle uova aumenta il conteggio delle proteine ​​e la morbidezza. E non limitarti a raggiungere i bianchi: i tuorli contengono la colina nutriente che combatte i grassi. Per ancora più modi per preparare le uova con la perdita di peso in mente, dai un'occhiata a queste 25 migliori ricette a base di uova per dimagrire.

Risparmia denaro sulle forniture per feste

Non importa quanto guac che fai lì non sembra mai essere abbastanza. Abbiamo ragione o abbiamo ragione? Per assicurarti di non rimanere a bocca asciutta e risparmiare denaro in costosi avocado, aggiungi uno o due cucchiai di yogurt greco alla tua ricetta guac preferita. Accoppia con uno di questi chip sani per l'abbinamento intemazionale migliore per te.

Prepara un'insalata di pollo o tonno più sana

Adoro l'insalata di pollo e tonno? Rendili più sani e più sbronzi scambiando lo yogurt greco con mayo. Condire il composto con qualche spruzzata di curry in polvere, pepe e pepe di Caienna e un po 'di sedano a dadini. Servi su un letto di verdure o tra due fette di pane Ezekiel per un pranzo soddisfacente che sicuramente amerai.