Sia che tu abbia un'occasione speciale dietro l'angolo o stia solo tentando di far ripartire la tua perdita di peso per il nuovo anno, ci sono un milione di diete là fuori che promettono di aiutarti ad ottenere tagli come una top model. Dal nixing di tutto il gruppo alimentare a mangiare solo un tipo di cibo, ci sono un sacco di programmi di perdita di peso pazzi (leggi: totalmente malsani) là fuori. La parte più spaventosa? Le persone li stanno seguendo!

Quando stai cercando di decidere se una nuova dieta è per te, è importante cercare i segni che potrebbe finire per farti ammalare. E se hai iniziato di recente una dieta, è importante mantenere il polso sulla tua salute per essere sicuro che non ti stai preparando per ammalarti. Per fortuna, se si conoscono i segni di un piano non salutare, è possibile risparmiare un sacco di problemi di salute lungo la strada. Non sai cosa cercare? Abbiamo le spalle.

Continuate a leggere per scoprire le bandiere rosse che possono segnalare una dieta non va bene per la vostra salute. E se vieni a scoprire che il tuo piano potrebbe non essere il più salutare, non farlo sudare. Basta saltare fuori dal carro il più presto possibile e leggere su questi 26 modi più trascurati per perdere peso per le idee su come tagliare giù in modo sano! E se cerchi ancora più guide allo shopping dei supermercati e consigli nutrizionali essenziali a portata di mano, iscriviti al nuovo Eat This, Not That! rivista ora! Per un periodo di tempo limitato, puoi risparmiare il 50% sul prezzo di copertina: fai clic qui!

Cose da cercare prima di iniziare una nuova dieta ...

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Non ha abbastanza calorie

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Dai un'occhiata dura a quella nuova dieta che stai prendendo in considerazione. Sembra che fornisca abbastanza energia per farti funzionare? Mentre le esigenze caloriche variano in base a quanto sei attivo, alla tua età e al tuo genere, il fabbisogno giornaliero medio per un numero di adulti va da 1.600 a 2.400 calorie per le donne e da 2.000 a 3.000 per gli uomini. Se la dieta a cui hai rimuginato ha assunto meno dell'apporto giornaliero consigliato, è probabile che ti faccia star male. Non sei sicuro di come ridurlo senza dover ricorrere seriamente alle calorie? Il nostro rapporto, 30 consigli per perdere peso meglio del conteggio delle calorie può aiutare!

È noioso

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Le diete non dovrebbero essere come la vostra routine di shampoo: lavare, risciacquare e ripetere. Se il tuo piano richiede che tu mangi la stessa cosa ogni giorno, probabilmente non sarà troppo efficace. O peggio, potrebbe farti star male. Mangiare una varietà di cibi genuini (come questi 57 cibi più sani del pianeta) ti assicura di avere abbastanza vitamine e minerali nella tua dieta quotidiana. Se mangi le stesse poche cose su base regolare, probabilmente non otterrai abbastanza nutrienti per mantenere una buona salute.

È formaggio al 100%

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Chiunque abbia visto "Il diavolo veste Prada" sa che Emily è andata agli estremi per perdere peso per la settimana della moda. Per dimagrire su una "dimensione campionaria" della pista, ha digiunato tutto il giorno e quando si sentiva come se stesse per svenire, avrebbe mangiato un cubetto di formaggio. Si, seriamente. Non è necessario essere un MD per sapere che questa probabilmente non è un'idea intelligente. Se stai considerando una dieta a base di formaggio, una dieta a base di pompelmo o semplicemente mangiando palle di cotone come in "Scream Queens", è ora di smettere. C'è una ragione per cui questi tipi di diete sono ritratti solo nei film; non sono pensati per la vita reale. Inoltre, non sono abbastanza diversi da tenere conto delle carenze nutrizionali. Per scoprire quali vitamine potrebbero mancare nel tuo piano, non perdere la nostra relazione, 17 Piano di perdita di peso di sostanze nutritive mancante. Anche se la tua dieta è davvero intelligente, dovresti comunque rimanere a corto di vitamine e minerali.

Non viene da una fonte attendibile

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Se hai trovato una perdita di peso su un blog o account Instagram casuali, è probabile che le informazioni non provengano da una solida fonte nutrizionale. Prima di iniziare una nuova dieta, controlla se include la ricerca medica o se è stata messa insieme con l'aiuto di professionisti della salute. Se così non fosse, è probabile che sia più probabile che ti ammali di più sottile.

Manca fibra

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L'americano medio consuma circa 15 grammi di fibra al giorno, ovvero 10 grammi sotto la quantità raccomandata, secondo l'Università della California, San Francisco Medical Center. Se stai pensando di seguire una dieta che non incorpora cibi ricchi di fibre come cereali integrali, fagioli, frutta e verdure, probabilmente non consumerai abbastanza nutrienti che riempiono la pancia del normale. Non solo questo potrebbe lasciare il tuo stomaco brontolare, potrebbe anche farti stitico. Il tuo corpo ha bisogno di fibre, da cibi reali, non integratori, per aggiungere volume alle tue feci e renderle più facili da superare.

Richiede integratori alimentari

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Molte diete di oggi hanno una lista di supplementi dietetici che devi "prendere" solo se vuoi davvero essere parte del loro programma. I nomi di questi supplementi sono di solito più lunghi del corpo di ricerca sulla loro efficacia, il che significa che potresti spendere soldi per qualcosa che non fa molto per migliorare la tua salute e potrebbe anche essere dannoso. Dal momento che il mercato degli integratori è così sotto-regolato, il tuo multivitaminico quotidiano può anche essere cucito con stucchi, aromi e leganti che sono meno che ideali per la tua salute, secondo l'Office of Dietary Supplements. Per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, senza prendere una pillola, di seguire una dieta variata e ottenere alcuni suggerimenti dal nostro rapporto Come integrare la tua dieta senza pillole, per assicurarti di colmare eventuali carenze nutrizionali.

Ignora le tue condizioni di salute

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Se hai una condizione come il diabete, la sindrome dell'intestino irritabile o la celiachia, probabilmente devi modificare la tua dieta. Dal momento che la maggior parte dei piani di perdita di peso generici sono personalizzati per la popolazione generale, è molto difficile trovarne uno sicuro da seguire. Se vuoi perdere peso, senza mettere in pericolo la tua salute, stai lontano dalle diete convenzionali e chiedi consiglio a un medico o un nutrizionista.

Promette di curare le tue condizioni di salute

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Il rovescio della medaglia, qualsiasi dieta che promette di guarire tutti i tuoi problemi cronici dovrebbe essere affrontata con cautela. Mentre è vero che il cibo è un grande guaritore, non dovrebbe essere una strategia sostitutiva per tutto ciò che stai già facendo per mantenere la tua salute.

È molto diverso dalla tua dieta attuale

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Ok, se attualmente stai mangiando ciambelle e pizze, fare 180 potrebbe non essere una cattiva idea. Ma se hai preferenze dietetiche come gustare la carne, probabilmente questo significa che il meglio per te non sarà vegano. E se la vostra dieta è relativamente sana e state cercando di intraprendere un piano alimentare che richiede di preparare i pasti in modo completamente diverso o di scambiare un sacco di cibi nella vostra dieta, può causare stitichezza, gonfiore e altri effetti collaterali indesiderati . "Se vuoi cambiare le cose un po ', la scommessa più sicura sarebbe farlo lentamente, così il tuo sistema non subirà uno shock totale", dice David Zinczenko, autore della dieta, il piano rivoluzionario che può aiutarti a trasformare il tuo Geni grassi fuori con il giusto metabolismo-alimenti revving.

Promuove l'esercizio eccessivo

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Mentre un piano di dieta intelligente incoraggerà le persone a incorporare l'esercizio nel loro regime, una dieta che suggerisce di colpire la palestra per ore e ore avrà probabilmente un effetto negativo sul sistema immunitario, secondo un articolo sulla rivista Sports Medicine . Un sistema immunitario compromesso può metterti a rischio di infezioni del tratto respiratorio superiore e altre complicazioni spaventose.

I sintomi da cercare dopo aver iniziato una nuova dieta ....

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Sei diventato completamente ossessionato

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Non solo le diete non così sane possono farti star male fisicamente, possono anche influire sulla tua salute mentale. A volte, quando una dieta è super restrittiva o richiede molto tempo, si inizia a concentrarsi esclusivamente su ciò che si sta mangiando e su quale sarà il prossimo pasto o spuntino. Col passare del tempo, questo può farti diventare ansioso o avere paura di mangiare qualsiasi cosa che sia lontana dalla tua dieta. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, queste sensazioni possono essere un segno di ortoressia nervosa, che è un'ossessione malsana per mangiare cibo sano. Se suona come te, cerca immediatamente un aiuto medico.

Ti stai isolando

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Mangiare dovrebbe essere divertente, rilassante e sociale! Quindi se ti ritrovi a evitare di cenare con i tuoi amici perché potrebbero commentare ciò che stai mangiando, o sei preoccupato che la cucina potrebbe non essere in grado di soddisfare le tue esigenze, considera una bandiera rossa che la tua dieta non è buona .

Non ti piace il cibo più

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Se stai mangiando un biscotto appiccicoso o una deliziosa insalata di kale, mangiare dovrebbe essere piacevole! Quando una dieta sembra succhiare tutta la gioia di mangiare, questo è un chiaro segno che è un disastro e che può avere serie implicazioni sulla tua salute mentale. La dieta restrittiva ha dimostrato di causare ansia, rabbia e cambiamenti di umore, secondo il College of the Canyons.

Sei completamente esausto

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Una dieta sana dovrebbe darti più energia, non lasciarti come se non riuscissi ad alzarti dal letto. Se inizi a sentirti sempre più affaticato mentre i giorni della tua dieta si consumano, è probabile che stai diventando malnutrito, secondo la Nemours Foundation. È importante ascoltare il tuo corpo quando inizi a manifestare questi sintomi. La fatica può essere un segno che il tuo sistema immunitario è stato compromesso. Di conseguenza, potresti ammalarti più frequentemente e per periodi di tempo più lunghi. Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti - e molti di quelli diversi - per avere un sistema immunitario ben funzionante. Se non lo dai da mangiare, non ti sentirai bene. E a proposito di cose che possono farti sentire sotto il tempo, assicurati di evitare tutte queste 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare.

Non puoi pensare chiaramente

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Se sei stato bloccato in un incontro senza cibo all'ora di pranzo, potresti notare che diventa sempre più difficile concentrarsi. Bene, le diete ipocaloriche possono avere lo stesso effetto - in misura molto maggiore, secondo la Nemours Foundation. Se hai trovato sempre più difficile mettere a fuoco da quando hai iniziato la tua nuova dieta, puoi essere certo che qualcosa non va bene.