15 modi per bruciare calorie in camera da letto



A volte la tua camera da letto può sembrare poco più di un'accogliente culla per lo streaming di film e il conteggio delle pecore. Ma puoi trasformare la tua camera da letto in una zona divertente e ricca di calorie che è degna del credito #fitlife senza nemmeno provarci. Abbiamo sfruttato i migliori nutrizionisti per i loro migliori consigli per intrufolarsi di più in attività (e non solo del tipo orizzontale) nella camera da letto per dare un forte impulso agli sforzi per perdere peso. Se stavi cercando un elenco più simile a quello di Cosmo, dai un'occhiata a 20 Foods per potenziare il tuo Sex Drive (e poi vai alla tip 8!)

Abbassa l'armadio

Come in, muoviti e organizza i cassetti dell'armadio e del comò. "Tutti i movimenti bruciano calorie - e stare in piedi e muoversi in qualsiasi modo è sempre una vittoria rispetto a quando si è seduti", dicono The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autori di La cura vegetariana dei gemelli di nutrizione . "Fallo per 35 minuti e puoi bruciare fino a 100 calorie!"

Pulisci sotto il tuo letto

Se non hai ancora preso la febbre della stagione delle pulizie di primavera, ecco un altro buon suggerimento che è nella stessa vena dell'idea di cui sopra. Scendendo e sporchi sotto il tuo letto, brucerai calorie mentre gestisci anche i conigli di polvere che potrebbero ostacolare la tua respirazione durante il sonno. Dai un'occhiata a questi 12 modi in cui la tua casa ti fa ingrassare, che ha anche consigli su come bruciare calorie durante le faccende domestiche!

Fai delle semplici mosse di yoga

"Lo yoga e lo stretching sul letto possono essere accoglienti e il pavimento della tua camera può offrire ancora più opzioni", consiglia Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista di origine vegetale e autore di The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Plant- Nutrizione basata . "Usa la ringhiera del letto per approfondire gli allungamenti o come leva per allungare i muscoli più difficili da raggiungere, come i tuoi romboidi posteriori e il muscolo trapezio." E nel caso tu abbia bisogno di più convincenti per salire a bordo del treno yoga, scopri i 7 motivi sorprendenti che dovresti fare ora yoga!

Leggi!

Accompagnare un libro non è solo per le vacanze o per i pendolari. "Usare il tuo cervello richiede energia e leggere brucia quasi il doppio delle calorie che dormi!" aggiunge Hever. Inoltre, il nostro libro The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse è pieno di tanti buoni segreti per la perdita di peso, vi promettiamo che sarete contenti di averlo accoccolato nel sacco.

Scrivi una lista di cose da fare

Prima di andare a letto, scrivi la tua lista di cose da fare per il giorno successivo, così come tutte le tue preoccupazioni. "Questo ti aiuterà ad alleggerire la mente in modo da poter dormire meglio di notte", dicono i gemelli di nutrizione. "Alla fine, questo toglie un po 'di ansia e crea spazio per un corpo meno stressato, riposato meglio - uno che è meno suscettibile alle voglie di zucchero e allo stress alimentare".

Esercizi di respirazione pratica

Segui il guinzaglio di The Nutrition Twins e provalo ogni sera prima di coricarti: "Inspirare lentamente attraverso il naso per otto volte, poi trattenere l'aria nei polmoni per otto volte e espirare lentamente per otto volte, ripetere per 10 volte". Oltre semplice? Sei un betchya. E non hai davvero nessuna scusa per saltarlo. Perché? "Questo stimolerà il sistema nervoso parasimpatico, che porta il rilassamento, riducendo lo stress e aiutandoti ad addormentarti.Questo ridurrà anche il cortisolo degli ormoni dello stress, che è associato con grasso della pancia, voglie di zucchero e ridotto tessuto muscolare magro, questo è davvero importante perché più muscoli hai, più calorie brucia, quindi, se stai perdendo massa muscolare quando i livelli di cortisolo sono alti, è davvero una brutta notizia e dato che ti aiuterà a dormire meglio e il tuo corpo ripara i suoi tessuti e i muscoli mentre dormi, è una soluzione vantaggiosa per il tuo metabolismo perché aiuteresti ad assicurarti che i tuoi muscoli abbiano la possibilità di riparare e ricostruire loro stessi. " Accidenti. Hai tutto questo? Accendi la velocità del tuo metabolismo con questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

Salta gli spot pubblicitari

"Se guardi la TV a letto, quelle pubblicità notturne sulla pizza possono farti venire voglia di andare in cucina a fare uno spuntino, anche se non hai fame", dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Belly Fat Diet per i manichini . "Se puoi, DVR i tuoi programmi preferiti in modo da poter saltare attraverso gli spot pubblicitari ed evitare le tentazioni.Meglio ancora, portare la TV fuori dalla camera da letto tutti insieme per migliorare la qualità del sonno e la quantità (che può anche aiutare a stimolare il metabolismo e combattere le voglie) ". Non riesci a dormire? Evita questi 17 cibi che ti tengono sveglio la notte.

Brucia calorie durante i preliminari

Non devi dircelo due volte. "Trascorri un po 'di tempo in più durante i preliminari in lotta", suggeriscono I gemelli della nutrizione. "È molto intimo appuntare il tuo partner sul letto e poi devi resistere all'appuntamento: rafforzerà i tuoi muscoli e dipenderà da quanto tempo combatterai, puoi bruciare fino a 70-80 calorie ogni 10 minuti". E mentre ci sei, prendi familiarità con questi 50 alimenti migliori per il tuo pene!

E fatti creativo con il tuo partner!

Ora che hai istituito quell'intera no-cell-phone-in-bed, hai davvero liberato più tempo per rilassarti con il tuo altro SO "Sii creativo trovando più modi per diventare fisico con il tuo partner. (!), e anche lo stretching insieme a letto è il modo più sexy per bruciare calorie ", condivide Hever.

Smetti di mangiare tre ore prima di dormire

"Non mangiare cibo entro almeno tre ore prima di andare a letto", dice Hever. Rendilo la tua politica di riferimento. Niente scuse. Oltre a non svegliarti sentendosi gonfio e pieno di rimpianti per la pizza fino a tarda notte, il tuo corpo trarrà davvero benefici: "Questo prolungherà il tuo stato di digiuno, permettendo al tuo corpo di riparare, recuperare e ringiovanire più pienamente mentre dormi. aiuta il tuo metabolismo generale. " Evita queste 50 piccole cose che ti fanno ingrassare e ingrassare per altri modi per invertire l'ago sulla bilancia.

E impegnarsi a non mangiare in camera da letto

"Quando molte persone mangiano nella loro stanza, si sdraiano sul loro letto e guardano la TV mentre loro mentalmente mangiano via" commenta The Nutrition Twins. "Come dietisti registrati, abbiamo assistito con i clienti che questo atto contribuisce all'aumento di peso - le persone sono assorbite dalla TV e non prestano attenzione a quello che stanno mangiando. Quando abbiamo avuto nuovi clienti abbandonano questa abitudine, loro evitare che centinaia di calorie in eccesso vengano consumate e cadono a pochi centimetri dai loro girovita ".

Ancora Antsy con Cravings? Prova il tè

Sappiamo quanto può essere rumoroso il rintocco del Coro delle Feste della Fame di Bedtime Hunger. Quindi, se hai voglia di cavartela e di cederle, prova questo trucco: "Se vuoi davvero assaporare il sapore di qualcosa di notte, prendi una tisana decaffeinata, non solo il gusto calmerà le tue voglie, ma il fluido caldo ti aiuterà a schiacciare la fame notturna ", consiglia Palinski-Wade. Siamo grandi fan del tè a Eat This, Not That! - e lo sarai anche tu, una volta che avrai dato un'occhiata a questi 20 Teas That Melt Belly Fat-Fast !.

Si allunga qualche sedia

"Diversamente dall'esercizio cardiovascolare, questo non ti stimolerà così tanto da non riuscire ad addormentarti", suggeriscono i gemelli nutrizionali. "Gli stiramenti messi funzionano bene, così come gli stiramenti su cui giacciono sulla schiena e delicatamente allungano la schiena e le gambe." Potresti anche voler comprare delle palline da yoga economiche da tenere sotto il collo e correre lungo la schiena tra te e la sedia mentre ti rilassi.

Inizia una routine di stretching notturno a letto

Qualunque cosa funzioni per te è l'ideale, perché più ti piace, più le probabilità ti rimangono. "Distenditi sul letto prima di andare a dormire: tratti leggeri rilassano i muscoli e bruciano un po 'di calorie in più", dicono i gemelli di nutrizione. Tocca le dita dei piedi (o il più basso che puoi comodamente andare) tre volte e tieni premuto per almeno sette secondi. Muovi i piedi a forma di "V" e allunga tre volte su ciascun lato, ancora una volta, ripetendo per sette secondi ciascuno.

Abbassa il tuo termostato

Parla di un modo semplice per alzare l'ugello di perdita di peso. "Abbassa il termostato di notte fino ai 60. Non solo questo ti farà risparmiare sui costi di riscaldamento, ma la temperatura più fresca ti aiuta a bruciare più calorie mentre il tuo corpo usa più energia per riscaldarti", suggerisce Palinski-Wade. Meglio sonnecchiare, più perderai, quindi non perdere queste 7 abitudini di persone ad alto riposo!

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