15 modi per incidere sul tuo metabolismo



Avere un metabolismo più veloce è uno di quegli articoli della lista dei desideri, come un conto bancario che si riempie automaticamente e capelli che sembrano perfetti nel momento in cui si esce dalla doccia, che sembra improbabile che diventi realtà. Per molte persone, vivere con un metabolismo lento è solo un'altra parte sgradita di invecchiare, come pagare le tasse o capire come mascherare quelle prime rughe.

Fortunatamente, solo perché non sei nato con un metabolismo veloce non significa che sei condannato a continuare a guardare i chili di troppo. Incorporare questi semplici hack metabolici nella tua routine può aiutarti a iniziare il viaggio verso una vita più sana e un corpo più snello in poco tempo. E quando sei pronto a turbo-caricare i tuoi sforzi di perdita di peso, scopri i 55 modi migliori per aumentare il tuo metabolismo!

Inizia la giornata con le proteine

Iniziare la giornata con una ciambella o una grande pila di pancake è come mettere un grande segnale di stop di fronte al tuo metabolismo, dicendogli che sei meno desideroso di perdere peso. Fortunatamente, la soluzione è tanto facile quanto deliziosa: inizia la tua mattinata con alcune proteine ​​di riempimento. Non solo una colazione ricca di proteine ​​ti farà rimanere soddisfatto più a lungo di un carboidrato pesante, rendendo più facile rinunciare a dolcetti che altrimenti potrebbero tentarti, ma può anche aiutarti a perdere peso indesiderato. Una ricerca pubblicata sull'International Journal of Obesity rivela che i soggetti di studio che hanno iniziato la mattinata con uova contro un bagel altrettanto calorico hanno perso il 65% in più di peso rispetto alle loro controparti che consumano carboidrati. Vuoi aggiungere più proteine ​​alla tua dieta? Inizia mettendo le 29 migliori proteine ​​per perdita di peso sul tuo menu.

Festeggia il sole

Uno degli strumenti più semplici per aumentare il metabolismo non è solo ampiamente disponibile, ma è anche libero. Ottenere la luce del sole del primo mattino potrebbe essere la chiave per liberare finalmente quei chili che hanno pesato pesantemente nella tua mente e nella tua vita. I ricercatori della Feinberg School of Medicine della Northwestern University hanno scoperto che individui esposti alla luce solare del primo mattino avevano un BMI più basso indipendentemente da altri fattori noti per influenzare il metabolismo, come l'esercizio fisico, il consumo calorico o l'età. In effetti, il potere di quel primo sole di AM è così potente che le persone che hanno catturato la stessa quantità di sole poche ore dopo non hanno goduto degli stessi effetti di potenziamento del metabolismo.

Costruisci un po 'di muscoli

La risposta ai tuoi problemi metabolici non si troverà in una bottiglia di pillole per la dieta o un frullato di sostituzione di farina gessosa; si nasconde nella stanza del peso. Costruire muscoli è uno dei modi migliori per migliorare il tuo metabolismo mentre tagli la tua figura mentre il muscolo più compatto sostituisce il grasso. Una ricerca pubblicata nel Journal of Clinical Investigation rivela che i soggetti con una percentuale maggiore di muscoli scheletrici avevano tassi metabolici a riposo significativamente più alti rispetto a quelli che avevano un rapporto grasso-muscolo più alto.

Vai verde

Diventare verdi va bene per qualcosa di più del pianeta: è anche uno dei modi più semplici per far salire il tasso metabolico. Aggiungere un po 'di tè verde al tuo menu può aiutarti a sopprimere quei segnali di sete che potresti scambiare per fame e la combinazione di antiossidanti e caffeina in ogni sorso può inviare il tuo tasso metabolico attraverso il tetto. Una ricerca pubblicata sull'International Journal of Obesity rivela che i polifenoli della catechina nel tè verde possono aumentare il metabolismo, aiutandoti a sbarazzarti di quel peso indesiderato in pochissimo tempo.

Riempi su fibra

Un po 'di fibra extra nel tuo menu può fare molto per il tuo metabolismo. La fibra non solo ti riempie, ti mantiene soddisfatta per ore dopo aver terminato il pasto, ma può anche causare cambiamenti significativi al tuo microbioma intestinale, dando il via al tuo metabolismo lungo la strada. La ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition rivela che gli individui le cui diete erano ricche di cereali integrali ricchi di fibre bruciavano circa 100 calorie in più ogni giorno rispetto a coloro che optavano per carboidrati raffinati.

Porta il calore

Se il cibo è caldo, significa che un metabolismo che sta sparando su tutti i cilindri non è molto indietro. I ricercatori dell'Università di Maastricht e dell'Istituto di tecnologia di Parigi per la vita, l'alimentazione e le scienze ambientali hanno scoperto che l'integrazione con solo una piccola quantità di capsaicina, il composto che rende piccante il cibo caldo, ha aumentato il consumo calorico dei soggetti senza aumentare la pressione sanguigna, rendendolo un rimedio metabolico potenzialmente sicuro per coloro che non possono aggiungere esercizi di alta intensità alla loro routine. Anche se non ti piace il tuo cibo caldo, puoi ancora goderti i benefici brucia-calorie della capsaicina aggiungendo della paprika al tuo cibo. I peperoncini non sono l'unico stimolatore del metabolismo nella tua dispensa; scopri le 40 cose che i cuochi sani hanno sempre nella loro cucina e perdono quei chili in più in pochissimo tempo.

Snooze and Lose

Il sonno può avere una scarsità di calorie se confrontato con, ad esempio, CrossFit, ma ottenere una quantità adeguata di sonno può fare la differenza quando si tratta del tuo metabolismo. I ricercatori dell'Università di San Paolo hanno trovato un collegamento tra la produzione di melatonina dell'ormone del sonno e l'aumento della leptina, un ormone che segnala sazietà, il che significa che una buona notte di sonno può aiutarti a evitare lo spuntino zuccheroso e carico di grassi con facilità. Uno studio pubblicato nella rivista accademica Sleep rivela inoltre che anche una minore privazione del sonno può aumentare significativamente i livelli di cortisolo, un ormone che innesca la conservazione del grasso, mettendo i freni al tuo metabolismo e rendendo più difficile dimagrire. Quindi, ogni volta che puoi, assicurati di dormire molto, il tuo metabolismo ti ringrazierà.

Acqua fuori dal peso

Un po 'di acqua fredda prima del pasto potrebbe aiutarti a sbarazzarti di qualsiasi peso indesiderato. Una ricerca pubblicata sul Journal of Endocrinology & Metabolism rivela che bere acqua fredda ha aumentato il tasso metabolico del 4, 5% e uno studio del Journal of Clinical & Diagnostic Research ha rilevato che, in un periodo di 8 settimane, le ragazze sovrappeso che bevevano acqua mezz'ora prima che i loro pasti perdessero significativamente più peso e grasso corporeo rispetto a quelli che hanno scavato direttamente dentro.

caffeinate

Una carenza di caffeina nella tua vita potrebbe essere ciò che si frappone tra te e il veloce metabolismo che desideri. I ricercatori del King's College di Londra hanno scoperto che l'aggiunta di soli 100 milligrammi di caffeina alla routine quotidiana dei soggetti ha aumentato il consumo di grassi di ben 150 calorie. Mentre quello può sembrare un numero relativamente piccolo nel grande schema di cose, la rasatura di 150 calorie su base giornaliera potrebbe significare che si rilascia una libbra e mezzo in più ogni singolo mese.

Pack in alcuni probiotici

Cosa hanno in comune sottaceti, crauti e kimchi? Sono tutti modi deliziosi per aumentare il tuo metabolismo in fretta. I ricercatori dell'Imperial College di Londra hanno determinato un legame tra il consumo di probiotici, come quelli che si trovano nei cibi fermentati, e i cambiamenti metabolici legati alla riduzione dell'assorbimento di grassi e alla perdita di peso. Quindi, se sei desideroso di dare un calcio a quel metabolismo, inizia aggiungendo alcuni alimenti fermentati al tuo piano alimentare.

Mantieni freddo

Vuoi riscaldare il tuo metabolismo? Inizia mantenendo le cose fresche a casa. Una ricerca pubblicata nel Journal of Clinical Investigation rivela che l'esposizione a temperature comprese tra 60 e 61 gradi su un periodo di 10 giorni ha visto aumenti significativi del tessuto adiposo marrone sano, il tipo che può aumentare il metabolismo e bruciare il grasso viscerale pericoloso. Un corpo più snello e minori costi energetici? Registrati! Girare la corrente alternata non è l'unico modo per battere il calore; le 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e dimagrire ti faranno sentire fresco come un cetriolo.

Diventa intenso

Se il tuo solito cardio non lo fa, prova a fare un passo avanti aggiungendo un po 'di allenamento ad alta intensità alle tue visite in palestra. I ricercatori dell'Università del New South Wales hanno scoperto che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità non solo ha aiutato i partecipanti a perdere grasso corporeo significativo per un periodo di 12 settimane, ma ha aumentato il tasso metabolico dei partecipanti fino a 72 ore dopo l'allenamento. Probabilmente non si può dire di quelle sessioni poco brillanti sullo stepper delle scale.

Caricare sul calcio

Ottenere ossa più forti e un metabolismo più rapido iniziano con un singolo passaggio: aggiungere un po 'di calcio in più alla vostra dieta. Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism rivela che le donne con più elevate assunzioni di calcio hanno perso significativamente più peso - una media di 17, 2 libbre - su un periodo di studio di 4 anni rispetto a coloro che hanno lesinato il calcio. Mentre la ricerca suggerisce che le fonti caseari di calcio possono contribuire al rischio di demineralizzazione dell'osso e osteoporosi, è ancora possibile aggiungere molto calcio alla vostra dieta riempiendo su verdure a foglia verde, come cavoli e spinaci, noci e pesce grasso.

Metti giù il telefono

Se il tuo telefono inizia a sembrare quasi parte del tuo corpo, la cosa migliore che puoi fare per la tua salute e il tuo metabolismo del metallo è allontanarti e staccare la spina. I ricercatori del National Institute on Drug Abuse hanno scoperto che solo 50 minuti di uso del telefono cellulare al giorno possono influenzare il metabolismo del glucosio nel cervello, e uno studio condotto presso la Northwestern University rivela che la luce emessa dai dispositivi digitali può avere un impatto negativo sugli esseri umani 'ritmi circadiani, rendendo più difficile ottenere una quantità adeguata di sonno, rallentando il metabolismo nel processo.

Rilassare

Mentre alcune persone sostengono che il mantenimento di un elevato livello di stress è essenziale per la loro produttività, rimanere stressati potrebbe avere un effetto deleterio sul metabolismo. Quando sei stressato, il tuo corpo aumenta la produzione di cortisolo, un ormone che innesca la conservazione del grasso della pancia. Numerosi studi hanno collegato alti livelli di cortisolo a tassi metabolici più bassi e un aumento del rischio di obesità, rendendo così importante trovare il tempo per ridurre lo stress e decomprimere. I ricercatori di Kaiser Permanente hanno addirittura collegato livelli di stress più bassi a una maggiore probabilità di raggiungere obiettivi di perdita di peso, quindi se hai un peso testardo che non riesci a scuotere, alcuni respiri profondi e un sacco di "tempo libero" potrebbero essere tanto importante quanto quelle lunghe ore che stai registrando in palestra. Lo stress non è l'unico sabotatore di perdita di peso là fuori; le 20 strane ragioni per cui stai guadagnando peso velocemente potrebbe anche rallentare il tuo esaurimento.

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