Essere super severi con ciò che mangi può diventare estenuante, per non dire difficile da mantenere. Fortunatamente, ci sono altri modi per far ripartire i tuoi obiettivi di perdita di peso che sono così facili da notare a malapena le modifiche alla tua routine quotidiana.

Ma ecco la cosa: devi iniziare all'inizio della giornata. Usando questi trucchi mattutini, aumenterai il metabolismo, brucerai un po 'di grasso e manterrai il desiderio di cibo spazzatura prima ancora di sederti a colazione. Queste piccole modifiche allo stile di vita ti aiuteranno a ridurre le calorie, aumentare la salute mentale e fisica e iniziare ogni giorno con una nota positiva.

Incorporate questi suggerimenti slim-down come parte della vostra routine quotidiana e vi promettiamo che troverete sempre meno di questi 20 motivi strani perché si sta guadagnando peso velocemente. E quando è ora di fare colazione, non resta che prendere una copia di Zero Belly Breakfast . Con centinaia di deliziosi e nutrienti segreti per la colazione e oltre 100 ricette appetitose che puoi preparare in pochi minuti, questo nuovo libro ti farà apparire alla grande e in un batter d'occhio.

Hit the Gym

Arrivare in palestra per prima cosa è un ottimo modo per iniziare la giornata, soprattutto se stai cercando di perdere il grasso della pancia. Al mattino, meno insulina è presente nei nostri corpi. Ciò significa che quando ci esercitiamo a stomaco vuoto, i nostri corpi si rompono e bruciano attraverso i nostri depositi di grasso. Infatti, i ricercatori hanno scoperto che coloro che pompano del ferro la mattina prima di mangiare il loro primo pasto bruciano il 20% in più di calorie rispetto a quelli che lavorano con il carburante nei loro serbatoi. Gli stessi ricercatori hanno notato che questa abitudine ha avuto un effetto zero sugli appetiti del soggetto o sul consumo di calorie inutili durante la giornata, il che significa che non otterrete quei desideri indesiderati o morsi della fame.

Prova ACV

L'aceto di sidro di mele, una nota tendenza del benessere per aumentare i tuoi obiettivi di perdita di peso, potrebbe essere davvero qui per rimanere. La bevanda fermentata è composta da mele tritate e aggiunta a lievito e batteri. Sembra delizioso, giusto? Diluendo un cucchiaio della pozione fortemente profumata con un bicchiere d'acqua, gli studi mostrano segni di aumento della perdita di peso. Un noto studio pubblicato sulla rivista Bioscience, Biotechnology and Biochemistry ha rilevato che in un periodo di 12 settimane, gli uomini giapponesi di età compresa tra 25 e 60 anni mostravano risultati di perdita di peso maggiori rispetto agli uomini a cui veniva somministrato un placebo. I risultati? Un indice di massa corporea più piccolo, meno grasso viscerale, una misura più piccola della vita e bassi livelli di trigliceridi.

Idrato

Iniziare la giornata con l'acqua è sempre una buona idea. Avrai bisogno di più H2O per tutto il giorno, ti sentirai più pieno e più energia. E per la perdita di peso, l'acqua fa miracoli. L'acqua agisce come un soppressore dell'appetito naturale; in uno studio pubblicato all'università dello Utah, i partecipanti a dieta che bevevano due bicchieri d'acqua prima di un pasto hanno perso il 30% in più di peso rispetto ai loro coetanei rimasti inariditi.

Dormire fino a tardi

L'hai già sentito prima: ottenere otto ore di riposo solide fa davvero la differenza quando cerchi di perdere peso. Uno studio condotto presso la Scuola di Medicina della Northwestern University ha rilevato che le persone che hanno dormito fino alle 10:30 mangiavano due volte molto cibo veloce e metà delle verdure e dei frutti sani di quelli che erano saliti prima. Ciò si aggiunge a ben 248 calorie aggiunte al giorno. (Uno studio della Mayo Clinic mette la differenza calorica a più del doppio). Altri studi, tra cui uno della Roehampton University, hanno rilevato che mentre i nottambuli impacchettano sui chili, le persone mattutine sono più leggere sia nel peso che nell'umore. In conclusione: imposta l'allarme. E poi ascoltalo.

Apri The Blinds

Lasciare il sole in prima mattina non ti aiuterà solo a svegliarti; può anche aiutarti a dimagrire. Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS ONE ha mostrato che le persone che hanno ottenuto un'esposizione diretta alla luce solare al mattino avevano un BMI significativamente più basso rispetto a coloro che avevano la maggior parte della loro esposizione alla luce alla fine della giornata, nonostante quello che mangiavano durante il giorno. Secondo gli studi, il sole del mattino aiuta il corpo a sincronizzare il suo metabolismo, permettendoti di bruciare i grassi in modo più efficiente.

Unisciti alla Caffienation

La tua tazza quotidiana di jo non ti dà solo una scossa di caffeina tanto necessaria. La bevanda mattutina preferita da tutti è anche un naturale diuretico, il che significa che aiuta a smettere di gonfiare il ventre e mantiene le cose in movimento nell'intestino. Mantiene anche il tuo metabolismo attivo e funzionante, quindi è particolarmente bello avere un caffè prima della palestra. Infatti, coloro che bevono il loro java prima del loro sudore bruciano circa il 15% in più di calorie dopo l'esercizio rispetto a quelli che non lo fanno.

Ma il caffè non è l'unica bevanda mattutina che può aiutarti a perdere peso. C'è il matcha, che è come il tè verde con gli steroidi. Il Matcha, una polvere di tè verde, ha una concentrazione di epigallocatechina gallato (EGCG) 137 volte superiore a quella della maggior parte dei tè verdi acquistati in negozio. La ricerca è promettente. In uno studio di tre mesi, gli uomini che hanno bevuto tè verde equivalenti a una porzione di matcha hanno perso quattro volte il grasso della pancia e due volte il peso rispetto a un gruppo trattato con un placebo. In realtà, Matcha ha meno caffeina (circa 70 mg) in una tazza di una uguale quantità di caffè (95 mg). Troppa caffeina ha dimostrato di provocare il grasso della pancia. Quindi forse è ora di sorseggiare un Matcha.

Abbiate il coraggio di indossare il denim

Dimentica il vestito e i tacchi. Rendi ogni giorno informale il venerdì (purché il tuo ufficio ti dia il via libera!) Uno studio condotto dall'American Council on Exercise ha suggerito che coloro che indossano abiti casual, al contrario degli abiti da ufficio, hanno maggiori probabilità di aumentare i livelli di attività fisica durante la loro vita quotidiana. In uno studio condotto, i partecipanti che indossavano il denim hanno impiegato circa 500 passaggi in più, bruciando 25 calorie in più al giorno rispetto ai giorni in cui erano vestiti in modo più professionale. Potrebbe sembrare troppo piccolo per fare la differenza, ma tutto ciò si aggiunge! Basta indossare il denim una volta alla settimana potrebbe far risparmiare 6.250 calorie all'anno - questo è sufficiente a compensare la quantità media di sterline guadagnata annualmente dalla maggior parte degli americani.

Aspetta

Invece di fare colazione prima di andare al lavoro, prova ad aspettare e mangiare una colazione salutare, una volta che sei stato alla tua scrivania un paio d'ore. Spostando la finestra del tempo del pasto nel corso della giornata si riduce il numero di ore trascorse a consumare calorie durante il giorno. Secondo uno studio pubblicato sul metabolismo cellulare, il tempo di colazione indietro ti aiuta a perdere peso, indipendentemente da ciò che stai mangiando (ma cerca di non esagerare con le calorie). Nello studio, condotto su topi, i soggetti sono stati attentamente osservati per 100 giorni. Alla metà è stato permesso di sgranocchiare tutte le ore del giorno con una dieta controllata e sana, e la metà aveva solo accesso al cibo per otto ore ma poteva mangiare qualunque cosa volesse. I topi con una breve finestra mangiata rimasero magri, mentre gli altri si riempirono di alcuni chili.

Pianificare in anticipo

Assicurarti di nutrire il tuo corpo con cibo nutriente per tutto il giorno è uno dei modi più semplici per rimanere in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso. Quanto meglio programmi, tanto meglio mangi. Piuttosto che lasciare il tuo pranzo a quello che vuole il tuo collega, assicurati di mangiare qualcosa di sano con fibre e proteine. In uno studio pubblicato sul Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, le donne che andavano a pranzo una volta alla settimana o più persero cinque sterline in meno delle donne che portavano i pasti da casa. Saltare il sabotaggio e controllare i nostri snack low carb preferiti.

Gioca con il tuo cucciolo

Non lasciare solo il tuo amico peloso nel cortile di casa - portalo a fare una passeggiata! Camminare di più è uno dei modi più semplici per far cadere qualche chilo. Un ulteriore vantaggio di alzarsi e muoversi al mattino è che rende più facile addormentarsi di notte. E come abbiamo menzionato (e come mostra la ricerca), il sonno è uno strumento chiave per spargere quei chili indesiderati. In uno studio, solo 45 minuti di camminata moderata cinque volte alla settimana hanno portato a dormire meglio in quasi i tre quarti dei partecipanti. Cammina il tuo cane quei 45 minuti ad un ritmo leggermente veloce due volte al giorno e brucerai 600 calorie in più! Questo è un chilo di perdita di peso a settimana. Inoltre, ottenere alcuni passaggi in più in un giorno è uno dei nostri 50 migliori consigli di perdita di peso.

Fai alcune faccende

Una cucina disordinata potrebbe portare a una vita disordinata. Prenditi un po 'di tempo e ripulisci la tua cucina! Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Ambiente e comportamento, le persone mangiano il 40% in più di cibo quando sono in una cucina disordinata. Peggio ancora, la ricerca ha anche scoperto che le donne che erano i padroni di casa di questo casino avevano il doppio delle probabilità di mangiare dal barattolo dei biscotti rispetto alle donne che tenevano in ordine la loro cucina

Dì che sei spiacente

Essere stressati può fare i bagagli. Uno studio condotto presso la Ohio State University ha rilevato che nelle 24 ore successive a un evento stressante, come una lotta con il marito, le donne bruciano 104 calorie in meno rispetto alle donne che non sono state stressate. Pensare a 104 calorie non è un grosso problema? Pensa di nuovo. Una differenza del genere potrebbe portare a un aumento di peso di quasi 11 sterline all'anno. La prossima volta, chiedi scusa e prova a risolverlo.

Prendi un selfie

Può sembrare sciocco, ma fare un selfie può aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Questo perché sarai in grado di vedere i cambiamenti che si verificano in tutto il tuo corpo, dandoti la motivazione per continuare a fare il buon lavoro durante la giornata. Secondo i ricercatori dell'Università di Alicante, in Colombia, le immagini a corpo intero e in rapporto vita-fianchi rappresentano la più grande differenza per le persone che hanno bisogno di aiuto per rimanere in pista.

Meditare

Prendere un minuto in più per dire "ohm" può rendere il tuo viaggio di perdita di peso molto più efficiente. Infatti, in uno studio del 2014, i ricercatori hanno scoperto che le persone che meditano hanno meno probabilità di mangiare troppo o di cedere al mangiare emotivo. Solo cinque minuti al giorno di respiri profondi e pensieri guidati ti aiuteranno a liberarti di alcuni.

Ingannare

Può sembrare troppo bello per essere vero, ma un po 'di tempo in più a letto con quella persona speciale può portare a un successo ancora più grande di perdita di peso. Il divertimento martellante non solo fa saltare le calorie (è totalmente un allenamento), ma aiuta anche a ridurre il desiderio di carboidrati e grassi. Ti chiedi come? Un buon divertimento nelle lenzuola mantiene sotto controllo i livelli di cortisolo, un ormone ad alto tasso di ansia. Troppo cortisolo richiede voglie ingiustificate. Per entrare nell'umore, assicurati di evitare i 27 alimenti che uccidono il tuo desiderio sessuale.