Non ci potrebbe essere nulla di più duro su un matrimonio di infertilità quando preferiresti essere ufficialmente in attesa di un bambino - l'assalto di trattamenti ormonali, il sesso on demand (sembra divertente, ma in realtà non lo è) e i trattamenti di fertilità costosi e invasivi.

È così per una coppia su otto negli Stati Uniti oggi: incolpare i pesticidi nel cibo o interrompere lo stress ormonale o ostruire le tube di Falloppio - gli esperti indicano una serie di fattori medici, ambientali e sociali, anche se un rapporto del 2013 del Centro Nazionale per Le statistiche sanitarie dicono che i tassi sono stabili o forse in calo.

Il capo tra gli zapper della fertilità è l'età. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, il 20 per cento delle donne americane ha il primo figlio dopo i 35 anni. Sfortunatamente, circa un terzo di loro avrà un periodo difficile, grazie a riserve di uova ridotte o ad un maggiore rischio di altri riproduttivi sfide. Ma mentre un terzo dei problemi di infertilità possono essere ricondotti alla partner femminile, lo stesso numero può essere attribuito all'uomo. Entrambi i partner hanno problemi il 10% delle volte e il 20% dei casi viene etichettato in modo frustrante come "inspiegabile".

"Anche se c'è ancora molto che non capiamo sulla fertilità, consiglio sempre alle donne di controllare le cose che possiamo controllare", spiega la dottoressa Jennifer Ashton, l'OB / GYN leader in America e autrice del nuovo libro Eat Questo, non quello! Quando ti stai aspettando . "Fondamentalmente, questo inizia con ciò che mangiamo e beviamo. Riconosciamo ora che le scelte alimentari che facciamo possono avere un forte impatto sulla salute e sul benessere sia nel presente che nel futuro, ed è la più evidente nel caso della gravidanza. "

Quindi, mentre non puoi cambiare la tua età, puoi controllare gli alimenti che mangi, il modo in cui gestisci lo stress e il tuo ambiente. Abbiamo chiesto a più esperti - molti dei quali hanno usato una combinazione di approcci tradizionali e complementari per superare le proprie sfide di fertilità - per le loro migliori raccomandazioni. Verifica incrociate le tue abitudini tipiche con i consigli riportati di seguito e quindi aggiungi questi 50 alimenti più salutari per le donne in modo da poter realizzare tutti gli altri obiettivi del corpo e della vita!

Categoria 1: Eat to Concepire

Jorge E. Chavarro, MD, Sc.D., un assistente professore di nutrizione ed epidemiologia presso la Harvard School of Public Health e autore di The Fertility Diet, ha seguito 18.000 partecipanti al lungo studio sulla salute delle infermiere di Harvard che stavano cercando di rimanere incinta. Tra i suoi risultati ci sono questi consigli critici sul cibo per la fertilità.

OTTIENI LE PROTEINE DALLE PIANTE

Gli alimenti che aumentano i livelli di insulina contribuiscono a disturbi dell'ovulazione di zapping della fertilità. "Non tutte le proteine ​​sono digerite allo stesso modo", spiega Chavarro. "Le proteine ​​animali richiedono più insulina da secernere". Manzo e pollame, in particolare, erano associati alla sterilità. La buona notizia: la sostituzione di 25 grammi di proteine ​​animali con 25 grammi di proteine ​​vegetali (fagioli, piselli, noci) era correlata a un rischio inferiore del 50% di infertilità ovulatoria. Da non perdere queste 26 migliori fonti di proteine ​​vegetariane per una migliore idea di cosa scegliere.

BAN TRANS GRASSI

Trovato principalmente in alimenti confezionati e fritti, i grassi trans aumentano i livelli di insulina. I grassi monoinsaturi, come quelli trovati in avocado, noci e olio d'oliva, sono associati a un ridotto rischio di infertilità.

EVITARE SPICHES DI ZUCCHERO

Carbs digeriti rapidamente, come pane bianco, patate e soda, aumentano la glicemia, promuovendo la secrezione di insulina. Carolyn Dean, MD, ND, non ama i carboidrati "bianchi" per un'altra ragione: incoraggiano la crescita eccessiva del lievito. "Le tossine di lievito possono cross-reagire con gli ormoni necessari per la gravidanza, bloccando i loro siti recettori", dice. Dean raccomanda di eliminare zucchero e farina bianca, mangiando carboidrati complessi ricchi di fibre, lentamente digeriti e incorporando yogurt bianco o integratori probiotici per incoraggiare la crescita di batteri gastrointestinali sani, che competono favorevolmente con le tossine di lievito per lo spazio. A proposito, questi sono i 18 migliori alimenti probiotici per un intestino sano!

LIMIT LATTE CASE BASSO-GRASSO

La ricerca di Chavarro ha scoperto che i latticini a basso contenuto di grassi sembrano aumentare il rischio di infertilità, mentre le donne che consumavano una porzione giornaliera di latte intero o gelato intero avevano il 27% in meno di probabilità di sperimentare l'infertilità.

TÈ UP

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Public Health ha scoperto che i bevitori di tè hanno raddoppiato le loro probabilità di concepire, forse a causa del loro contenuto di antiossidanti. Nota: Blakeway consiglia di evitare il tè alle foglie di lampone rosso perché è legato all'aborto.

Pulisci il tuo atto

Ogni giorno siamo esposti a centinaia di prodotti chimici, dal nostro shampoo alle nostre bottiglie d'acqua agli scarichi delle auto. (Seriamente, hai visto questa lista di 23 peggiori additivi alimentari in America?) La ricerca ha scoperto che molti di questi prodotti contengono composti che interferiscono con il sistema endocrino chiamati xenoestrogeni (bisfenolo-A o BPA e ftalati sono due esempi), che imitano gli estrogeni nel corpo, intromettersi nel sensibile ambiente ormonale del corpo bloccando il vero estrogeno dal fare il suo lavoro. I livelli ematici elevati dei prodotti chimici usati nelle pentole antiaderenti e nei vestiti impermeabili hanno dimostrato di aumentare in modo significativo il rischio di infertilità di una donna.

David suggerisce di mangiare cibi biologici e di mantenere la casa il più verde possibile: evitare di cuocere al microonde cibi in contenitori di plastica, evitare prodotti contenenti ftalati o parabeni e includere fitoestrogeni dietetici, come semi di lino o soia, nella dieta; si legheranno ai siti dei recettori degli estrogeni prima che gli xenoestrogeni ne abbiano la possibilità.

Categoria 2: vivere questo stile di vita

"Circa il 50% delle donne sottoposte a fecondazione in vitro non ne ha bisogno", afferma Sami S. David, MD, assistente professore di medicina riproduttiva presso il Mount Sinai Medical Center di New York City e autrice di Making Babies: 3 mesi provati Programma per la massima fertilità . "Lo stile di vita è un fattore enorme", aggiunge David, uno dei sempre più numerosi professionisti che sostengono una miscela di cure olistiche con l'endocrinologia riproduttiva mainstream.

STRESS MENO

Molti esperti ritengono che lo stress cronico abbia dirottato la nostra primitiva risposta di combattimento o fuga, causando la ghiandola pituitaria a rilasciare inutilmente endorfine che sopprimono gli ormoni riproduttivi. Un importante studio della Harvard Medical School ha rilevato che le donne che hanno partecipato a un programma mentale di 10 settimane, incluso il rilassamento e lo yoga, avevano una probabilità tre volte maggiore di concepire rispetto alle donne che non avevano preso parte. La ricerca è stata condotta da Alice Domar, Ph.D., direttore esecutivo del Centro per la salute mentale / corpo di Domar presso Boston IVF e autore di Conquering Infertility .

METTERSI IN POSA

"Lo yoga riduce l'ormone dello stress cortisolo e induce la risposta di rilassamento", spiega Tami Quinn, un insegnante di yoga e cofondatore del centro olistico di fertilità di Chicago Pulling Down the Moon. Posizioni specifiche, come Viparita Karani (Legs Up the Wall), possono anche aumentare il flusso di sangue alle ovaie e all'utero, potenzialmente ispessendo il rivestimento uterino; questo può aiutare con l'impianto di embrioni. Attacca con delicata hatha o yoga riparatore come scelta ideale.

IMMAGINARE QUESTO

Le immagini guidate sono una tecnica terapeutica che ti permette di entrare in uno stato d'animo profondamente rilassato, quindi focalizza la tua attenzione su immagini specifiche che funzionano per calmarti. L'esperto di Mind-body Bernie Siegel, MD, autore di Love, Medicine & Miracles, suggerisce di adattare questo gioco del cervello ai tuoi obiettivi di concepimento: "Come provare per una performance, quando visualizzi il tuo uovo essere fertilizzato, la tua chimica cambia e il corpo risponde come se sta avvenendo la fertilizzazione. "

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CONSIDERARE AGOPUNTURA

Uno studio del British Medical Journal del 2008 ha rilevato che le donne sottoposte a fecondazione in vitro e agopuntura insieme avevano il 65% in più di probabilità di concepire rispetto alle donne sottoposte a fecondazione in vitro. Secondo l'erborista-erborista Jill Blakeway L.Ac., agisce promuovendo il flusso sanguigno uterino. Può anche calmare le contrazioni uterine post-IVF, incoraggiando l'impianto e diminuendo i livelli di cortisolo (un "ormone dello stress") e la prolattina, entrambi noti per interrompere la funzione riproduttiva.

EVITARE ESTREMI DI PESO

Secondo l'American Society for Reproductive Medicine, il 12 percento dei casi di infertilità femminile sono il risultato di una donna che pesa troppo poco o troppo. Questo perché l'estrogeno viene prodotto nelle cellule adipose. Troppo grasso corporeo e il corpo non può produrre abbastanza estrogeno per alimentare l'ovulazione; troppo e il corpo reagisce come se fosse sul controllo delle nascite. Guadagnare da sei a otto sterline (se sottopeso) o perdere da 10 a 14 sterline (se in sovrappeso) può essere sufficiente per aumentare le probabilità di fare figli. Qui ci sono 30 modi più semplici per perdere peso dopo 30.

ESERCIZIO IN MODERAZIONE

Allo stesso modo, è importante trovare un equilibrio tra esagerare e non fare abbastanza sul fronte degli esercizi. David dice che esercizi delicati come camminare, nuotare e yoga promuovono l'afflusso di sangue alla regione pelvica e ridurre lo stress. Ma raccomanda di evitare "intensità di allenamento che provocano una corsa all'endorfina, poiché questo può sopprimere la produzione di ormoni ovarici e ovarici." Uno studio fondamentale su ostetricia e ginecologia ha rilevato che i pazienti con IVF che riferivano di esercitare quattro ore o più a settimana per uno o nove anni erano Il 40 per cento in meno di probabilità di avere un parto vivo rispetto alle donne che non hanno esercitato. Alle donne viene consigliato di non allenarsi mentre si sottopongono a un trattamento di fecondazione in vitro perché farlo potrebbe danneggiare le ovaie, ma uno studio che ha seguito 118 pazienti con FIV da giugno 2009 a marzo 2010 ha rilevato che il 12 percento di loro stava ignorando gli avvertimenti degli esercizi dai loro medici.

Categoria 3: essere intelligenti con i supplementi

Alcuni supplementi ed erbe possono aiutarti nella tua ricerca sul concepimento.

OTTIENI IL TUO MAGNESIO

Si pensa che il minerale tenga rilassate le tube di Falloppio, facilitando il viaggio dello sperma per incontrare l'uovo. In IVF, può calmare l'utero per incoraggiare l'impianto; durante la gravidanza, può aiutare a prevenire l'aborto spontaneo. Dean, che è il direttore medico dell'Associazione Nutrizionale di Magnesio, suggerisce 750 milligrammi al giorno. Il minerale si trova anche nelle alghe, cacao, verdure a foglia verde, noci e semi. Amiamo il magnesio così tanto da mangiare questo, non quello! che in realtà abbiamo compilato questa lista di 19 punte di magnesio che non sapevi di aver bisogno!

ESSERE PESCA

Il nutrizionista olistico Sally Kravich, MS, CNHP, raccomanda l'olio di pesce (più di 800 milligrammi EPA e più di 500 milligrammi al DHA al giorno) per bilanciare gli ormoni e incoraggiare lo sviluppo sano del cervello fetale.

IMPARA CIRCA ERBE UTILI

Le erbe cinesi sono spesso utilizzate in concomitanza con l'agopuntura per trattare i livelli elevati di ormone follicolo-stimolante (FSH), aborti ripetuti, infertilità inspiegabile e PCOS, dice l'agopuntore ed erborista australiano Zoe Cohen, L.Ac. di Oakland, California. Le singole erbe vengono raramente prescritte; invece, le formule multicomponenti sono personalizzate per ciascun paziente in base alla sua diagnosi. Le erbe tradizionalmente vendute crude, secche o in polvere sono disponibili sotto forma di pillola o tintura. Cohen spiega che le erbe possono essere ingannevolmente potenti e possono interagire con i farmaci per la fertilità, quindi è fondamentale lavorare con un erborista professionista esperto nel trattamento dell'infertilità.