15 modi per allenare il tuo cervello



Abbiamo tutti sentito la frase "corpo e mente". I due sono reciprocamente dipendenti; Uno non può esistere senza l'altro. Perché, quindi, passiamo così tanto tempo a concentrarci solo sul corpo? Spendiamo tutte le nostre calorie contando energia, lavorando all'infinito e cercando i migliori consigli per la perdita di peso che finalmente ci daranno il corpo dei nostri sogni. Sfortunatamente, molti di noi dimenticano che il nostro cervello è il motore dietro i nostri corpi.

È ora di smettere di essere tutti muscolosi e senza cervello! Un cervello sano è il primo passo verso un corpo migliore perché garantisce di poter bruciare i grassi, prendere decisioni intelligenti sulla nutrizione, avere la coordinazione e l'energia per esercitare e molto altro.

È più facile di quanto pensi (non è un gioco di parole!) Per dare al tuo cervello un po 'di amore. La ricetta per migliorare la salute del cervello è la stessa della salute del corpo: cibo nutriente, esercizio fisico e abitudini sane. Ti stiamo dando tutti i consigli di cui hai bisogno per aumentare la tua intelligenza per una migliore connessione mente-corpo e una vita più sana nel complesso. Controllali e assicurati anche di ottenere più idee da queste 30 persone con abitudini salutari.

Cibo per il cervello

Continua a leggere per avere un po 'di spunti di riflessione, e anche un po' di memoria, ragionamento e coordinamento!

Omega-3

I grassi salutari sono il cibo salutare che continua a dare. In primo luogo, è stato scoperto che fanno cose incredibili per la tua vita; poi è venuto fuori che possono migliorare notevolmente la salute del cuore; e ora è stato dimostrato che possono migliorare la funzione dell'organo più vitale del tuo corpo: il tuo cervello! Gli Omega-3, un tipo specifico di grasso sano, sono costituiti da acidi grassi come DHA ed EPA. Questi acidi grassi sono altamente concentrati nel cervello e sono essenziali per una corretta funzione cognitiva. Quindi, dove puoi trovare le tue fonti giornaliere di DHA ed EPA? Gli alimenti come il salmone, i semi di chia e le noci sono ricchi di questi omega-3 e sono facili aggiunte alla tua dieta già sana. Per ottenere un maggiore impulso di potenza mentale, assicurati di lavorare omega-3 nei tuoi pasti tutti i giorni.

Verdi a foglia

Verdure a foglia verde come cavolo e spinaci sono cariche di vitamina K, luteina e beta-carotene. Un recente studio della Rush University ha scoperto che questa combinazione è la tripla delle sostanze nutritive che migliorano la mente! Lo studio ha seguito un gruppo di soggetti per 10 anni per trovare una connessione tra l'assunzione di foglie verdi e il declino cognitivo. Abbastanza sicuro, coloro che consumavano più verdure a foglia verde nel tempo avevano meno probabilità di sperimentare una diminuzione della funzione cerebrale con l'età. Se non sei già stato convinto di mangiare il tuo kale, tieni a mente questo consiglio per la tua mente!

mirtilli

Quel collega si è appena presentato a te e tu hai già dimenticato il suo nome. Hai vissuto in questa città per mesi e sei di nuovo perso. Provi yoga per la prima volta e ti senti come un grosso clutz.

Suona familiare? C'è speranza per te! Uno studio dell'Università di Tufts ha scoperto che i mirtilli possono aiutare a migliorare la memoria a breve termine, le abilità di navigazione, l'equilibrio e la coordinazione. Giusto; solo alcuni di quei piccoli superfood dolci possono far girare le tue marce e il tuo corpo lavorare meglio che mai. Questo è dovuto ad un antiossidante chiamato antocianina che si trova nei mirtilli. L'antiossidante è stato collegato al miglioramento della funzione cerebrale perché aumenta la connessione tra i neuroni (le cellule che compongono il cervello e il sistema nervoso). Con una migliore comunicazione tra i neuroni, il tuo corpo è in grado di fare le cose in modo più efficiente e più preciso. Parla di una connessione mente-corpo!

Curcuma

Questo può sembrare un po 'oscuro. Perché questa spezia polverosa e arancione è presente nella nostra lista dei migliori alimenti per il cervello? Beh, la curcuma è stata una delle preferite del cranio da quando la ricerca alla Swinburne University of Technology in Australia ha scoperto che entro un'ora dal consumo di curcumina (il composto trovato nella curcuma), le persone erano più capaci di concentrarsi sul compito a portata di mano e avevano una memoria significativa aumenta. Cosa c'è di più? Uno studio presso la Yale University e la City University di New York sta portando la curcuma al livello successivo in quanto hanno scoperto che la curcumina potrebbe anche aiutarti a bloccare i brutti ricordi. Ciò significa che gli eventi emotivamente traumatizzanti possono essere lasciati nella polvere (di curcuma), lasciandoti meno stressati a lungo termine. Poiché lo stress è stato associato a un declino cognitivo più rapido e ad un aumento di peso maggiore, dobbiamo chiederci che cosa state aspettando quando si tratta di salire sul treno della curcuma.

Cioccolato fondente

Cioccolato su un sito web di alimenti naturali? Possiamo vedere il tuo sorriso da qui. Cioccolato fondente specifico al cioccolato, ricco di fibre, ferro, magnesio e flavonoli. Che diamine sono i flavonoli, potresti chiedere? I flavonoli sono i composti del cioccolato fondente che potenziano la funzione dei vasi sanguigni. Quando i vasi sanguigni funzionano meglio, il flusso sanguigno migliora, compreso il flusso di sangue al cervello, con conseguente conseguente funzione cognitiva aggiornata. Inoltre, la caffeina contenuta nel cioccolato fondente fornisce un combustibile veloce e pulito per il cervello, rendendo il cioccolato fondente una soluzione rapida e una soluzione a lungo termine per il tuo cervello. Quindi, se hai bandito la cioccolata perché hai paura che ti faccia impacchettare qualche chilo, siamo qui per cambiare idea, perché, beh, cambierà letteralmente la tua mente in meglio.

Mangia questo! Suggerimento: assicurati di scegliere un cioccolato fondente con il 70% di cacao o più poiché il cacao è il luogo in cui si trovano quei flavanoli essenziali. Questo tipo ha molto meno zucchero rispetto ad altri cioccolati e ha dimostrato di velocizzare il metabolismo!

Allenamenti del cervello

Diventa il tuo personal trainer! Scopri come allenare il tuo cervello con questi cinque suggerimenti.

puzzle

La tua mattinata inizia leggendo il giornale del mattino e completando il cruciverba quotidiano sul retro? Dovrebbe. Compiti di richiamo di parole e altre sfide del cervello (vedi: Sudoku) possono ridurre il rischio di malattia di Alzheimer, secondo un recente studio presso l'Università della California, a Berkeley. Gli scienziati ritengono che le sfide del cervello prevengano l'accumulo di beta-amiloide nel cervello, la proteina che si accumula nel cervello dei malati di Alzheimer.
Quindi, per un modo facile e divertente per mantenere la testa sana, prendi una penna e un puzzle e una sana colazione. Solo un cruciverba al giorno potrebbe aiutare a tenere lontano il medico!

Giochi mentali

Non tutti i videogiochi sono creati uguali. Negli ultimi anni sono comparsi programmi di formazione cerebrale online su Internet. Probabilmente hai visto gli annunci pubblicitari di Luminosity, o forse hai sentito parlare di Cogmed, il programma di gioco del cervello che presumibilmente riduce i sintomi dell'ADHD. Grandi quantità di ricerche sono state fatte sull'efficacia dei giochi cerebrali. Nel 2014, gli scienziati delle migliori università di ricerca di tutta la nazione si sono riuniti per pubblicare il più grande studio sull'addestramento cognitivo mai completato, chiamato ACTIVE . Lo studio ha scoperto che alcuni giochi cerebrali sono molto efficaci per aumentare velocità di elaborazione, memoria, attenzione e altro!

Impara un nuovo strumento

Mentre semplicemente ascoltare musica sprigiona attività nel cervello, suonare fisicamente è l'equivalente di un allenamento completo per la mente. Coinvolge quasi tutte le aree del cervello contemporaneamente - specialmente le cortecce visive, uditive e motorie. Nel modo in cui praticare per uno sport migliora le tue prestazioni, la stessa cosa vale per la musica. La ricerca della Northwestern University dimostra che l'apprendimento di un nuovo strumento dà alle tue cortecce visive, uditive e motorie un allenamento che migliora la loro funzione generale. Imparare un nuovo strumento mantiene le tue parti del cervello tinte come i tuoi muscoli rimangono tonici con la corsa o il sollevamento pesi. Quindi, se il pensiero di suonare la chitarra o il pianoforte ha mai attraversato la tua mente, diciamo di provarci!

Leggi un romanzo

Forse ami la serie di Harry Potter o forse il tuo colpevole piacere è 50 Shades of Grey . Qualunque cosa ti piaccia leggere, recenti ricerche della Emory University hanno scoperto che semplicemente leggendo un romanzo, puoi migliorare la connettività nel cervello. La connettività si riferisce a cose come la connessione tra i diversi emisferi cerebrali e la connessione dal neurone al neurone (quelle piccole cellule che compongono il cervello). L'aspetto chiave di questo studio era che non solo l'atto di leggere un romanzo illuminava i circuiti del cervello, ma piuttosto aveva effetti duraturi su questi circuiti. Quindi, se quel lungo romanzo sembra un po 'scoraggiante, ricorda che può avere effetti sorprendenti a lungo termine sulle tue connessioni craniche.

Esercizio fisico

Gli esercizi cerebrali sono grandiosi e tutti, ma la maggior parte dei neuroscienziati concordano sul fatto che esiste un tipo di esercizio che produce gli effetti di trasformazione più duraturi sul cervello: l' esercizio effettivo . È vero, stiamo parlando di quella connessione mente-corpo di nuovo. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno, che, come sappiamo, migliora la funzione cerebrale. Inoltre, colpire la palestra provoca il rilascio di BDNF, una proteina che stimola la crescita di nuovi neuroni. Inoltre, metabolizzerai glucosio e lipidi molto più velocemente, fornendo al tuo cervello il carburante di cui ha bisogno (aumentando nel contempo il tuo metabolismo). Quindi, per un'attività che ti aiuterà a perdere quei chili e dare una spinta al tuo cervello, allaccia le scarpe, prendi quei pesi e muoviti.

Abitudini cerebrali

Mente per la materia! Metti giù il piede e segui alcune abitudini salutari che cambieranno il tuo cervello e cambieranno la tua vita.

Dormi di più

"Dormici sopra". Si scopre che l'idioma ha una verità impressionante. La ricerca pubblicata sulla rivista Current Biology ha scoperto che il tuo corpo sintetizza le informazioni durante la notte, così che quando ti svegli, sei pronto per prendere una decisione. Se stessimo classificando i nostri consigli per l'allenamento del cervello, il sonno batterebbe gli altri suggerimenti "si spengono". Mentre dormi, permetti al tuo cervello un piccolo "tempo". Oltre al processo decisionale, il tuo cervello può concentrarsi sulla memoria, sulle connessioni, e le pulizie mentre il resto del corpo si spegne. Ulteriori ricerche hanno dimostrato che il sonno consente al corpo di creare e fortificare i ricordi, effettuare connessioni remote e eliminare le tossine. Inoltre, il sonno è sulla nostra lista di modi per perdere 10 sterline, rendendo la cattura di Z in più un gioco da ragazzi.

Appendere

La maggior parte di noi ignora gli avvertimenti coerenti sui telefoni cellulari a favore di scorrere Instagram o inviare uno Snapchat imbarazzante. Ma tieni il telefono! Una nuova ricerca della rivista Social Psychology ha scoperto che i telefoni cellulari riducono le nostre capacità cognitive e l'attenzione. Inoltre, la luce blu che la maggior parte degli iPhone emette rovina i nostri schemi di sonno che sono incredibilmente importanti per una corretta funzione cerebrale. Metti giù il dispositivo già.

Diventa sociale

Se sei un socialite, abbiamo buone notizie! Gli scienziati della Duke University e Johns Hopkins hanno scoperto che passare più tempo a socializzare ritarda significativamente l'insorgere della demenza e dell'Alzheimer. Attività come visitare con amici e familiari o diventare membri di un club sono state particolarmente efficaci nel prevenire la perdita di memoria. Inoltre, la ricerca dell'Università del Michigan ha scoperto che conversazioni semplici con gli amici possono aumentare immensamente le capacità cognitive. Più i partecipanti allo studio erano impegnati socialmente, meglio erano i punteggi ottenuti con i test di aritmetica. Quindi, fai un pasto con gli amici, vai a una festa o vai a casa a vedere la tua famiglia. Libera la tua farfalla sociale interiore e ti preparerai al successo!

Perdi il liquore

L'abbandono di alcolici è già nella nostra lista di modi per perdere 10 chili velocemente. Ma ecco un altro motivo per limitare l'assunzione di alcol: il consumo di alcol è stato collegato a perdita di memoria, depressione, rallentamento delle prestazioni cognitive e altro ancora. Fai il tuo cervello (e il tuo corpo!) Un favore e perdi l'alcol.

Meditare

Anche un breve periodo di meditazione può avere benefici cerebrali duraturi. La meditazione è stata collegata a livelli più elevati di felicità e bassi livelli di stress, il che rende una buona combinazione per come perdere grasso corporeo. La meditazione significa essere consapevoli delle cose tangibili nella tua vita e lasciare che gli intangibili (i tuoi pensieri, le tue ansie, le tue emozioni) rimbalzino su di te. Le cose tangibili nella tua vita includono persone, cose, natura e il tuo corpo. La meditazione, in molti modi, è l'epitome della connessione mente-corpo di cui siamo così grandi fan! Quindi, vai avanti e stendi il tuo tappetino yoga o semplicemente impara le basi qui per riunire il tuo cervello e il tuo corpo in armonia.

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