In questi giorni, è difficile trovare qualcuno che non ha una forte opinione sulla dieta. Il tuo vicino sta facendo keto, il tuo collega è su Atkins, e tuo fratello non può smettere di delirare su Paleo. Ora è il tuo turno di prendere una decisione. Vuoi perdere peso, ma non sai da dove iniziare. Certo, ci sono persone esperte che hanno consigli ragionevoli, come personal trainer, dietologi e nutrizionisti, ma a volte è bello sentire consigli sulla perdita di peso direttamente dalla bocca del cavallo: da persone vere che hanno perso molto peso.

Ecco perché abbiamo trovato persone che hanno perso con successo più di 50 sterline. (Più di 100!) Ruba i loro consigli, lasciati ispirare e inizia il tuo viaggio con questi 30 semplici modi per perdere peso, senza andare in palestra.

Sarah, 63 sterline

"Mi sono svegliato tardi [ed ero] solo in grado di adattarsi a un successo di 25 minuti, ma sai una cosa? Sono contento di aver tirato fuori il culo dal letto e fatto qualcosa! In questo viaggio scoprirai che sono le piccole cose che si sommano. "- Sarah @ sarah_fitafter5

Questa mamma casalinga non ha lasciato che avere cinque figli fosse una scusa per aver perso la possibilità di migliorare la sua salute. Ora, la mamma in forma lo rende super facile da allenare, perché cammina solo al piano inferiore nella sua cantina. Non solo la sua palestra è a casa sua, ma come lei ha notato in precedenza, non esclude un controllo del sudore solo perché non avrà il tempo pieno a cui è abituata a impegnarsi. Anche un breve scatto di esercizio è meglio di niente. Puoi anche farlo con questi 31 modi subdoli da allenare, senza colpire la palestra!

David Garcia, 160 sterline

"Ho capito come combattere la mia più grande debolezza: il mio atteggiamento. Ogni dieta precedente deragliava dopo aver fatto scelte alimentari sbagliate, perché pensavo: "Ecco la mia dieta oggi, quindi dovrei mangiare quello che voglio, e tornare in pista domani". E poi allungherei 'domani' a 'prossima settimana' a 'prossimo mese' a 'prossimo anno'. Quindi ora elimino la tentazione ovunque posso. Mantengo molte opzioni salutari a casa, quindi non mi sento mai bloccato a mangiare la stessa cosa. "- David Garcia, @keepitupdavid

David ha sbloccato uno dei nostri consigli preferiti: sii sempre preparato. Quando non hai niente a che fare con opzioni alimentari salutari a casa, è difficile rinunciare alle voglie del cibo spazzatura. Perché non fare scorta di questi 20 migliori snack a basso contenuto di carboidrati e confezionati per dimagrire?

Julie Ana Kim, 72 sterline

"Di recente ho controllato la bilancia per vedere se avevo perso peso e ho visto che avevo solo 2 libbre. Sono rimasto un po 'deluso perché ho lavorato duramente. Ma ieri, 2 dei miei colleghi hanno commentato che hanno notato che mi sono dimagrito. Mi ha fatto solo capire che non dovrei fare affidamento sulla scala per misurare i miei progressi. [...] Anche le immagini, le misure, i vestiti mostrano progressi. Non sentirti giù solo per quello che dice la bilancia. "- Julie Ana Kim @julieanakim

La perdita di peso non sarà facile e non arriverà rapidamente. E se ti stai allenando al di sopra della dieta (come Julie, che sta facendo allenamento ad intervalli ad alta intensità ogni settimana), è più probabile che raggiungerai un plateau di perdita di peso prima di quelli a dieta. Questo perché l'allenamento della forza costruisce massa muscolare. Quella massa muscolare inizierà a spostare il grasso (buone notizie per voi!), Lasciandovi più tonica, ma possibilmente con un peso simile. Come diceva Julie, a volte, il modo migliore per vedere i progressi è semplicemente lanciando una maglietta o un paio di jeans che sapevi che prima faticavi a entrare. E per quanto riguarda i motivi per cui hai smesso di perdere peso? Dai un'occhiata a questi 20 modi per superare un plateau di perdita di peso per un riavvio.

Megan, 114 sterline

"Prima di matrimonio e figli [contro] dopo. È strano come in passato pensavamo di non avere il tempo di allenarci e di mangiare sano perché eravamo così occupati con i nostri lavori a tempo pieno. La maggior parte delle nostre cene consisteva nel raccogliere qualcosa da un ristorante perché eravamo troppo occupati a cucinare. Ora, 2 bambini dopo, sappiamo solo che dobbiamo rendere la nostra salute una priorità. "- Megan @ skinnymeg31

Ci sarà sempre una scusa: sei troppo occupato, sei troppo stanco, non sei dell'umore giusto. Prendi una pagina dal libro di Megan e fai della tua salute una priorità . Mantieni la tua salute allo stesso livello del tempo per uscire per la notte delle date o per dedicare del tempo a guardare un nuovo episodio del tuo programma preferito ogni settimana. Non deve nemmeno essere un enorme impegno in un primo momento, infatti, qui ci sono 40 modi per perdere peso in 4 secondi.

Jessica Ann, 115 sterline

"Non essere sopraffatto da" quanto tempo ci vorrà "o" quanto lontano devi andare ". Concentrati su oggi, in questo momento. Fai le scelte migliori che puoi - iniziare dove sei, con quello che hai. "- Jessica Ann, @join_jessica_xo .

È facile guardare le foto di persone che hanno attraversato con successo trasformazioni di perdita di peso e pensare a te stesso: "Wow, vorrei poterlo fare", e poi continuare a sederti sul tuo divano senza fare nulla, scoraggiato dal fatto che ti manca l'abilità. Ricorda che deve esserci un punto di partenza per il tuo viaggio, e che il punto di partenza è proprio in questo momento - il millisecondo decidi di fare meglio. Non "lunedì", non "mese successivo", ora . Fallo adesso Anche un piccolo primo passo come buttare insieme una di queste 35 ricette di Crock Pot salutari per la perdita di peso.

Olivia Maceira, 100 sterline

"Il mio suggerimento # 1: Ama te stesso ora. Non aspettare di raggiungere i tuoi obiettivi, qualunque essi siano. Amati così tanto che ti senti in dovere di nutrirti con cibi sani, alzati e muovi il tuo bel corpo e pratica la gratitudine. "- Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia consiglia di iniziare amando chi sei in questo momento (anche se sei un po 'in sovrappeso). In questo modo, ti stai mostrando che ti importa abbastanza di te stesso come una persona che lavora attraverso la parte difficile di rinunciare a una ciambella o di camminare intorno al blocco nel tentativo di migliorare la tua salute.

Kate Purtle, 92 sterline

"Quando ho iniziato il mio percorso di perdita di peso ho richiesto la convalida da fonti esterne [incluso il sesso opposto]. Ma quando provi a perdere peso nonostante qualcosa, oa causa di qualcun altro, o per scopi di attenzione, o per qualche altra ragione esterna, puoi solo arrivare così lontano prima di perdere di vista ciò che stai cercando di ottenere. Quando decidi di voler perdere peso per te stesso [...] è una fonte di motivazione molto più potente e forte e durerà una vita. "- Kate Purtle @persistencepays

Un tema ricorrente nel consiglio di perdita di peso è trovare una motivazione che entri in risonanza con te. Ancora più importante, dice Kate, è di trovarne uno che non dipende da un evento esterno (come una riunione imminente), né da una persona esterna (come un ragazzo per cui provi sentimenti). La motivazione deve venire dall'interno. Se stai lottando per cercare la motivazione, non perdere questi 33 motivi per cui dovresti perdere peso, oltre a indossare i tuoi vecchi jeans.

Haley Smith, 115 sterline

"Abbiamo finito una gara ogni mese negli ultimi 6 mesi. Vogliamo arrivare ad un anno intero di gare mensili! In realtà abbiamo pianificato una vacanza e nella prenotazione, abbiamo deciso di registrarci per un 5k. È strano perché un anno fa avrei riso al pensiero di correre in vacanza o addirittura correre per divertimento. "- Haley Smith @haley_j_smith

Haley e il suo attuale marito hanno due consigli per la perdita di peso (anche se all'inizio non è ovvio). Primo, fanno piccoli obiettivi mensili. Uno dei quali include correre una gara. Quando lavori verso piccoli obiettivi, rende il quadro generale molto meno scoraggiante. In secondo luogo, lavorano insieme, il che è scientificamente provato per aiutarti a perdere peso! Uno studio di Medicina e Scienza nello Sport & Esercizi ha scoperto che i partecipanti che sono stati sfidati da un compagno di allenamento hanno ottenuto risultati migliori, e altri studi hanno scoperto che la formazione di un partner comporta una maggiore perdita di peso rispetto a quando si suda da solo. Quindi, anche se non hai intenzione di eseguire 5k ogni mese, colpire la palestra con un amico o un coniuge può essere altrettanto divertente ed efficace.

Laura Micetich, 115 sterline

"Non c'è una risposta facile ... una soluzione rapida ... una pillola magica .... una soluzione semplice. [...] Ho smesso di inventare scuse. Ho smesso di giustificare la distruzione del mio corpo, della mia salute e della qualità della vita con scuse vuote e vuote. Non ho una soluzione semplice per te. Ho la verità fredda e onesta: richiede lavoro. E chiunque può farlo. "- Laura Micetich, @theirongiantess

Cattive abitudini alimentari hanno causato il peso di Laura a 304 libbre, che alla fine ha portato a problemi di tiroide (una ghiandola alla base del collo che aiuta a controllare il metabolismo). Alla fine, è stata in grado di perdere 115 chili sostituendo il cibo spazzatura con cibi reali come pollo, pesce e verdure intere e adottando un programma di allenamento intensivo di sollevamento pesi e cardio. Non una volta ha detto che il suo viaggio di due anni è stato facile. In effetti, come lei spiega sopra, ci vuole un sacco di duro lavoro. Ma per fortuna, ognuno ha la capacità di lavorare sodo - devi solo sfruttarlo.

John David Glaude, 180 sterline

"Personalmente penso che le buone intenzioni siano GRANDI, e sono importanti, ma senza ESECUZIONE, sono praticamente inutili. [...] Ho avuto grandi intenzioni così tante volte prima di provare a perdere peso. Volevo essere "in forma" più di QUALSIASI COSA nel mondo per ANNI, ma non l'ho mai eseguito! Quindi, sono rimasto lo stesso! So quanto possa sembrare scoraggiante perdere un sacco di peso, ma FIDUCI ME, fai piccoli cambiamenti in un periodo di tempo più lungo, e vedrai dei cambiamenti! "- John David Glaude @obese_to_beast

John fa un ottimo punto: puoi volere perdere peso più di ogni altra cosa al mondo, ma a meno che tu non esegua e agisca su questi desideri, non ne verrà fuori nulla. Prendi una pagina dal suo libro e inizia con piccole modifiche alla tua routine quotidiana, come uno di questi 36 semplici modi per tagliare più di 50 calorie.

Justine McCabe, 124 sterline

"La persona che vedi riflettere nello specchio ... ti fornirà le più grandi sfide della vita.
Lo spirito umano è potente. Fai il lavoro. Sopprimere le battute d'arresto, superare il dolore e le scuse. La vera motivazione non è una fonte esterna. Ti fissa direttamente su di te. "- Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine sa una cosa o due sul potere di uno specchio. Dopo aver perso sia sua madre che suo marito in un breve lasso di tempo, Justine dice di aver lottato con "depressione, un grave disturbo da alimentazione incontrollata, vergogna del corpo e dismorfismo corporeo". I suoi amici raccomandano di andare in palestra. E dopo essere stata rimproverata abbastanza, se ne andò, scattò un selfie e lo mandò alla sua amica come prova. Il giorno dopo, si sorprese tornando indietro. E ha fatto un'altra foto. È diventata un'abitudine quotidiana, una motivazione quotidiana e un ottimo modo per tenere traccia dei suoi progressi. Guarda il video di un anno di selfie nel link alla sua pagina Instagram qui sopra!

Carly Quinn, 183 sterline

"Io di 17 anni non ho mai pensato che avrei mai visto i 200, figuriamoci per farli passare. Se hai molto da perdere, non pensare in questo modo. All'inizio, non ho detto 'ok ragazzi, ho intenzione di perdere 200+ lbs, [nessun grosso problema]' sarei stato sopraffatto e abbandonato molto tempo fa. Prendilo 5 sterline alla volta, ragazzi. Ti ringrazierai. "- Carly Quinn @carlyxquinn

Va bene iniziare senza un obiettivo finale. Carly spiega che se fosse uscita con l'obiettivo di perdere 200 sterline (che si sta avvicinando), potrebbe aver smesso prima. Invece, lo ha preso passo dopo passo e ti consiglia di fare lo stesso.

Sarah Beasley, 120 sterline

"È seriamente FACILE come DECIDERE che questa volta-NON VERRETE MAI PER USCIRE! Appunta le foto su Pinterest del tuo corpo obiettivo! Segui le donne che ti ispirano! Vedi le ricette e i piani del pasto !!! Allora, perché non ti attacchi? !! So perché. Perché ho fatto la stessa cosa per anni e anni e anni invidiosi di Mamma in forma che ho visto con le loro ragazze mentre stavo lottando per spingere il mio sulle altalene che sbuffavano e sbuffavano senza farmi passare il tempo per far accadere il cambiamento. FINO A ... ho deciso di JUMP INTO IT. "- Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

Non limitarti a "saltare dentro", impegnarti a non smettere! Sarah riconosce che a volte sembra difficile e puoi certamente avere giorni di riposo e pause, ma ricorda di tornare in pista quando ti senti riposato. Non succederà da un giorno all'altro (il viaggio di Sarah ha richiesto più di tre anni!) Quindi continua così!

Carley, 115 sterline

"Avevo una sfida di non pesarmi per un mese, cosa che alla fine non potevo fare. Avevo paura di avere una relazione malsana con la bilancia, così ho deciso di tagliare la corda. Ma quando l'ho fatto ho capito che non avevo nulla che mi spingesse, dimostrandomi che il mio sforzo quotidiano stava funzionando. Per questo motivo mi sono sentito scivolare, diventare pigro e le mie vecchie abitudini hanno iniziato a insinuarsi. Quindi, ho recuperato la mia scala e mi sto pesando di nuovo! "- Carley @carleygetsfit

Il consiglio di Carley è un buon consiglio, ma ancora meglio è che è supportato dalla ricerca! Vedete, uno studio della Cornell University ha scoperto che salire sulla scala giornaliera è in realtà un approccio efficace alla perdita di peso. Quando le persone si pesano quotidianamente e tengono traccia dei risultati, hanno maggiori probabilità di perdere peso e di mantenerlo al di fuori di quelli che hanno fatto il check-in meno spesso. Il metodo "ti obbliga ad essere consapevole della connessione tra il tuo mangiare e il tuo peso", ha commentato l'autore senior David Levitsky in un comunicato stampa.

Katie Bolden, 143 sterline

"Non puoi crescere senza cambiamenti. Sicuramente una delle cose più difficili per me da cogliere durante questa vita e questo viaggio. "- Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Indovina un po? Perdere una quantità significativa di peso cambierà il tuo corpo. Ma non finisce qui. Certo cambierà la tua vita, ma lo saranno anche la tua salute, la tua mentalità e la tua prospettiva! Il cambiamento può essere spaventoso. Può essere non familiare, difficile e travolgente a volte. Ma, secondo Katie, è l'unico modo in cui crescerai! Perché non iniziare cambiando queste 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare?