Secondo l'Office of Dietary Supplements (ODS) presso il National Institutes of Health (NIH) gli americani spendono oltre $ 2 miliardi l'anno per integratori alimentari promossi per la perdita di peso nonostante il fatto di mangiare cibi salutari, di ridurre le calorie e di essere fisicamente attivi modi provati per diventare più sottili.
E mentre non si potrebbe pensare due volte a prendere un integratore alimentare nel tentativo di apparire al meglio, si scopre che diversi ingredienti all'interno di questi integratori che pretendono di aiutarci a perdere chili indesiderati non contribuiscono alla perdita di peso in alcun modo, e possono effettivamente sta danneggiando la nostra salute generale.
Ad esempio, sebbene il calcio promuova un'eccellente salute delle ossa, non ci sono prove che suggeriscano che ti aiuta a bruciare i grassi o diminuire l'assorbimento dei grassi. Al contrario, troppo calcio ha effettivamente dimostrato di causare stitichezza e diminuire l'assorbimento del corpo di ferro e zinco, che la ricerca ha dimostrato può svolgere un ruolo nella perdita di peso.
Anche se gli integratori di carnitina e gli integratori come la caffeina e il cromo possono aiutarti ad addolcire gli addominali, è importante conoscere gli integratori e gli ingredienti da evitare. Continua a leggere per oltre una dozzina dei peggiori integratori per la perdita di peso, secondo il NIH, e diventa più sottile il modo più sano sfiorando i 100 migliori consigli per perdere peso!
Beta-glucani
Shutterstock I beta-glucani sono fibre alimentari solubili in batteri, lieviti, funghi, alghe, avena e orzo. Anche se potrebbero rallentare il tempo necessario al cibo per viaggiare attraverso il tuo sistema digestivo, facendoti sentire più pieno, il NIH dice che i beta-glucani (come supplemento) non hanno alcun effetto provato sulla perdita di peso. Se stai cercando fonti di fibre alimentari complete che possano aiutarti a sembrare magre e in ordine, dai un'occhiata a questo elenco di The 43 Best Foods for Fibre!
Arancia amara
Shutterstock L'arancia amara contiene uno stimolante chiamato sinefrina e sostiene di bruciare calorie, aumentare la disgregazione del grasso e diminuire l'appetito. Come notato dal NIH, gli integratori alimentari con arancia amara di solito contengono anche caffeina e altri ingredienti, e l'arancia amara si trova in alcuni supplementi dietetici che contenevano l'efedra - un'altra erba contenente stimolanti che è stata bandita dal mercato statunitense nel 2004. Anche se il NIH dice che l'arancia amara potrebbe aumentare leggermente il numero di calorie bruciate e ridurre un po 'l'appetito, non è noto se possa effettivamente aiutarti a perdere peso. Inoltre, il NIH ha determinato che gli integratori contenenti arancia amara potrebbero non essere sicuri, perché possono causare dolore al petto, ansia, mal di testa, dolori muscolari e ossei, una frequenza cardiaca più veloce e una pressione sanguigna più alta. In altre parole, evitare integratori con arance amare come ingrediente se stai cercando di perdere peso.
Calcio
Shutterstock Anche se il calcio è un minerale che il tuo corpo ha bisogno di ossa, muscoli, nervi, vasi sanguigni, sostiene che può aiutarti a bruciare i grassi e diminuire l'assorbimento dei grassi sono infondati. Secondo l'NIH, il calcio - sia dal cibo che dagli integratori dietetici per la perdita di peso - probabilmente non aiuta a perdere peso o a prevenire l'aumento di peso. Cosa c'è di più? Troppa sostanza nutritiva presente nel latte e nel formaggio (più di 2.000-2.500 mg al giorno) può causare stitichezza e diminuire l'assorbimento del corpo di ferro e zinco. Allo stesso modo, troppo calcio dagli integratori (ma non dagli alimenti) potrebbe aumentare il rischio di calcoli renali.
capsaicina
Shutterstock La capsaicina è il principio attivo dei peperoncini che conferisce loro il loro sapore ardito e caldo e sebbene alcuni studi abbiano dimostrato che questa sostanza può stimolare la perdita di peso perché aiuta a bruciare grassi e calorie pur mantenendo sazi, il NIH nota che non è stato studiato abbastanza per sapere se ti aiuterà a perdere peso. Troppa capsaicina, dice l'organizzazione, può causare dolori allo stomaco, sensazioni di bruciore, nausea e gonfiore.
Il chitosano
Shutterstock Il chitosano è un composto che deriva dai gusci di granchi, gamberi e aragoste e si dice che leghi il grasso nel tratto digestivo in modo che il tuo corpo non possa assorbirlo, ma il NIH ha trovato che la sostanza lega solo una piccola quantità di grasso -Non abbastanza per aiutarti a perdere peso. Anche se il chitosano sembra essere sicuro, può causare flatulenza, gonfiore, lieve nausea, stitichezza, indigestione e bruciore di stomaco, e non è raccomandato per le persone con allergia ai crostacei.
forskolin
Shutterstock Forskolin è fatto dalle radici di una pianta chiamata coleus forskohlii che cresce in India, Thailandia e altre aree subtropicali. Anche se alcuni sostengono che ti aiuta a perdere peso diminuendo l'appetito e aumentando la ripartizione dei grassi nel tuo corpo, il NIH dice che è necessario fare ulteriori ricerche per confermare tali affermazioni. Attualmente, l'organizzazione dice che la forskolina non sembra avere alcun effetto sul peso corporeo o sull'appetito e può causare frequenti movimenti intestinali e feci molli.
Fucoxantina
Shutterstock La fucoxantina proviene da alghe brune e altre alghe e presumibilmente stimola la perdita di peso bruciando calorie e riducendo il grasso. Tuttavia, secondo il NIH, solo uno studio riguardante la fucoxantina includeva persone. Pertanto, l'organizzazione afferma che è necessario effettuare ulteriori ricerche prima di determinare se la sostanza contribuisce alla perdita di peso.
Garcinia Cambogia
Shutterstock La Garcinia cambogia è un albero che cresce in tutta l'Asia, l'Africa e le isole polinesiane. L'acido idrossicitrico presente nel frutto dell'albero si dice diminuisca il numero di nuove cellule grasse che il tuo corpo produce, sopprime l'appetito e quindi riduce la quantità di cibo che mangi e limita la quantità di peso che guadagni, ma il NIH ha determinato che la garcinia cambogia ha Poco o nessun effetto sulla perdita di peso. Inoltre, il consumo di garcinia cambogia può causare mal di testa, nausea e sintomi nel tratto respiratorio superiore, nello stomaco e nell'intestino.
glucomannano
Shutterstock Il glucomannano è una fibra alimentare solubile dalla radice della pianta del konjac che alcuni dicono assorbe acqua nell'intestino per aiutarti a sentirti pieno. Mentre il NIH dice che non ci sono prove che il glucomannano aiuti la perdita di peso, il nutriente potrebbe aiutare a ridurre il colesterolo totale, i livelli di colesterolo LDL ("cattivo"), i trigliceridi e il livello di zucchero nel sangue.
Gomma di Guar
Shutterstock La gomma di guar è una fibra alimentare solubile in alcuni integratori alimentari e prodotti alimentari. Anche se pretende di farti sentire sazio, diminuire l'appetito e diminuire la quantità di cibo che mangi, il NIH dice che probabilmente questo non ti aiuta a perdere peso. Inoltre, l'organizzazione osserva che se la gomma di guar non viene assunta con una quantità di fluido sufficiente può causare dolore addominale, flatulenza, diarrea, nausea e crampi.
Hoodia
Shutterstock Hoodia è una pianta dell'Africa meridionale che viene utilizzata come soppressore dell'appetito in quella parte del mondo. Secondo il NIH, tuttavia, la pianta probabilmente non ti aiuterà a mangiare di meno o a perdere peso. In effetti, le analisi hanno mostrato che alcuni supplementi di "hoodia" venduti in passato contenevano pochissimi hoodia o del tutto assenti. A peggiorare le cose, il NIH mette anche in dubbio la sicurezza di Hoodia, rilevando che può causare una rapida frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna, mal di testa, vertigini, nausea e vomito. In breve, sterza chiaro.
Probiotici
Shutterstock I probiotici sono microrganismi negli alimenti, come lo yogurt, che aiutano a mantenere o ripristinare batteri benefici nel tratto digestivo. Sebbene gli studi abbiano dimostrato che promuovono una buona salute intestinale, gli integratori probiotici NIH determinati sembrano avere "poco o nessun effetto sulla perdita di peso", ma includevano l'avvertenza che "non sono stati ben studiati".
Chetone del lampone
Shutterstock Il lampone chetone, che si trova nei lamponi rossi, si dice che sia un "bruciagrassi", sebbene sia stato studiato solo come aiuto per la perdita di peso in combinazione con altri ingredienti e non da solo. Per questo motivo, gli effetti del chetone del lampone sul peso corporeo sono sconosciuti, così come lo sono eventuali effetti collaterali dannosi che potrebbe causare.
Vitamina D
Shutterstock Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per una buona salute e ossa forti, ma può aiutare a stimolare la perdita di peso? Anche se le persone obese tendono ad avere bassi livelli di vitamina D, il NIH ha determinato che non vi è alcuna ragione nota per cui l'assunzione di vitamina D possa aiutare le persone a perdere peso. Inoltre, mentre la vitamina D da alimenti e integratori alimentari è sicura alla quantità raccomandata di 600-800 UI al giorno per gli adulti, un eccesso di vitamina D (più di 4000 UI al giorno) può essere tossico e causare nausea, vomito, scarso appetito, stitichezza, debolezza e battito cardiaco irregolare.
Yohimbe
Shutterstock Yohimbe è un albero dell'Africa occidentale e l'estratto di yohimbe è un ingrediente degli integratori utilizzati per migliorare la libido, aumentare la massa muscolare e trattare la disfunzione sessuale maschile. Si trova anche in alcuni supplementi di perdita di peso e si dice che aumenti la perdita di peso, anche se il NIH ha determinato che l'estratto non ti aiuta a perdere peso.
In effetti, l'organizzazione mette anche in dubbio la sicurezza della sostanza, osservando che a dosi di 20 mg o superiori può avere gravi effetti collaterali. Secondo le informazioni disponibili, lo yohimbe può causare cefalea, ipertensione, ansia, agitazione, battito cardiaco accelerato, infarto, insufficienza cardiaca e persino la morte, motivo per cui il NIH raccomanda vivamente di consultare un medico prima di prenderlo o qualsiasi cosa contenga esso. Per modi sani e sicuri di eliminare alcuni chili indesiderati, dai un'occhiata a 50 modi per ridurre la tua pancia!
