Se sei in viaggio e hai bisogno di prendere qualcosa in fretta da un fast food, ordinare un panino deve essere un'opzione migliore di un hamburger e patatine fritte, giusto? Non sempre.

In effetti, alcuni panini possono essere ingannevoli. Con salse caloriche, carni grasse e carboidrati semplici per il pane, alcuni di questi menu contengono più calorie, grassi e sodio rispetto a un doppio cheeseburger. Il trucco sta nell'imparare come identificare quali subs e sandwich sono bombe caloriche e quali hanno gli ingredienti più magri e più sani.

Abbiamo analizzato alcuni dei nostri fast food preferiti e ristoranti veloci e casual per i migliori panini per mantenere la sana alimentazione in pista. Inoltre, i più importanti da evitare. Alla ricerca di altre opzioni di fast food intelligenti? Scopri il piatto più sano da ordinare a 20 catene di fast food.

In primo luogo, il peggiore ...

Se hai voglia di un panino, evita questi fast food. Anche i sottotitoli confezionati con le verdure possono essere delle segrete bombe di calorie.

Arby's Loaded Italian Sub

Per sandwich: 680 calorie, 40 g di grassi (14 g di grassi saturi, 0, 5 g di grassi trans), 2, 270 mg di sodio, 49 g di carboidrati (3 g di fibre, 7 g di zucchero), 32 g di proteine

Rispetto ad altri in questa lista (e molti menu fast-food), il numero relativamente basso contenuto calorico di questo sandwich sembra promettente. Ma oltre agli strati di peperoni, salami e formaggi si trovano 40 grammi di grassi e non i buoni grassi sani. Arby's deve ancora tagliare gli ingredienti con grassi trans, che la FDA ha vietato a partire dal 2018. Il grasso trans è un tipo pericoloso di grasso che è stato associato con l'innalzamento dei livelli di LDL intasamento delle arterie, o colesterolo cattivo. E 40 grammi di grassi sono tanti per un solo sandwich; un cheeseburger, patatine fritte medio e un cono gelato al McDonald's ha meno grassi e sodio.

Jimmy Johns # 13 Gourmet Veggie Club

Per sandwich: 995 calorie, 63, 5 g di grassi (23 g di grassi saturi), 1, 530 mg di sodio, 67 g di carboidrati (6 g di fibre, n / ag di zucchero), 49 g di proteine.

Questo panino è interamente vegetariano quindi non può essere così male, giusto? Sfortunatamente, questo sub vegetariano è una trappola per calorie. Raccogliendo circa 1.000 calorie, più di un giorno di grassi saturi e quasi tutta la tua parte di grasso dalla FDA (sono solo 1, 5 grammi in meno), questo eroe non è, beh, un eroe. Per non parlare del fatto che il conteggio del sodio fornisce più di quanto non sia il contenuto salato di 7 porzioni di Nacho Cheese Doritos! Questa potrebbe essere la prima volta che lo diciamo, ma se stai pensando alla verdura, ripensaci.

Buffalo del pollo di Jersey Mike's Cheesesteak su frumento regolare

Per sandwich: 950 calorie, 48 g di grassi (16 g di grassi saturi), 3, 865 mg di sodio, 73 g di carboidrati, (4 g di fibre, 12 g di zucchero), 59 g di proteine

Ti faremo un applauso per lo scambio dal bianco al grano. Sfortunatamente, questo scambio non aiuta veramente questo sottotitolo nel reparto nutrizionale. Jersey Mike fa questo salamo con il 118 percento delle proteine ​​del giorno e se mangia più proteine ​​di quante ne ha bisogno, lo immagazzina come grasso. Per non parlare di un carico ridicolo di grassi, sodio e carboidrati. L'unico modo intelligente per mangiare questo sandwich sarebbe quello di tagliarlo in terzi e dividerlo con altre due persone, mantenendo le informazioni nutrizionali a livelli più stagionali.

Subway 6 pollici Chicken and Bacon Ranch Melt

Per sandwich: 610 calorie, 30 g di grassi (10 g di grassi saturi, 0, 5 g di grassi trans) 1, 290 mg di sodio, 47 g di carboidrati (5 g di fibre, 8 g di zucchero), 38 g di proteine

Subway potrebbe fare delle mosse per aiutare i suoi clienti a stare in forma, ma non crea ancora tutti i suoi panini allo stesso modo. Suggerimento: ogni volta che vedi la parola "bacon" e "ranch" nella stessa frase, dovresti sospettare problemi nutrizionali. Questo sottotitolo, che non è nemmeno a pieno ritmo, porta più calorie di un Big Mac e più grasso di 13 Twinkies!

Panera The Italian on a Hoagie Roll

Per sandwich: 880 calorie, 47 g di grassi (15 g di grassi saturi, 0, 5 g di grassi trans), 2, 530 mg di sodio, 75 g di carboidrati (4 g di fibre, 4 g di zucchero), 38 g di proteine

Sembra che siamo su una tendenza preoccupante con questi sottotitoli in stile italiano. Pieno di prosciutto, salame, soppressata e provolone, questo hoagie è pieno zeppo di grasso. Gli studi dimostrano che il consumo di carni trasformate, di quelle che si trovano nella gastronomia, o in sottotipi come questi, è stato collegato alle malattie cardiache, al rischio di diabete e persino al cancro al colon. Questo perché i salumi includono il nitrato di sodio come conservante. È anche carico di sodio, un noto contributore all'ipertensione.

Wendy's Asiago Ranch Chicken Club

Per sandwich: 670 calorie, 34 g di grassi (9 g di grassi saturi), 1, 490 mg di sodio, 54 g di carboidrati (n / a di fibre, 7 g di zucchero), 38 g di proteine

Wendy's sta davvero cercando di ingannarci eliminando la parola "croccante" su questo sandwich, facendoci credere che il petto di pollo abbia saltato la friggitrice. Ma con pancetta, ranch e un sacco di formaggio, questo sandwich è una truffa! Le salse cremose come il ranch sono sempre un indicatore di un sottogruppo che allarga la vita. Il semplice scambio?

SUGGERIMENTO ETNT: dì ciao a mayo, ranch e tutte le salse bianche, che di solito sono piene di grassi e calorie. Prova invece la senape: è a basso contenuto calorico e altrettanto saporita.

Potbelly Turkey Club su Regular con Mayo, cipolla, pomodoro e lattuga

Per 1 panino: 743 calorie, 35 g di grassi (12 g di grassi saturi), 2052 mg di sodio, 64 g di carboidrati (6 g di fibre, 6 g di zucchero), 51 g di proteine

Il grano e il tacchino multicereali sono di solito una combinazione vincente, ma farcire questo panino con pancetta, formaggio e panna spalmabile è una buona cosa. Questo classico sandwich di Potbelly distribuisce circa il 53% del grasso consigliato, il 61% del grasso saturo e l'85% del sodio. Quando si tratta di condimenti a sandwich calorico, less is more.

Bistecca e formaggio Black Angus di Au Bon Pain

Per sandwich: 690 calorie, 32 g di grassi (15 g di grassi saturi), 1.520 mg di sodio, 60 g di carboidrati (3 g di fibre, 8 g di zucchero), 40 g di proteine

Questo sub Al Bon Pain offre uno-due pugno di cielo alto contenuto di grassi e sodio. La bistecca di Angus può sembrare appetitosa, ma è ricoperta da strati di formaggio, vale a dire 15 grammi di grassi saturi. Non sei sicuro di cosa siano 15 grammi di grasso saturo? Dovresti gettare quattro contenitori di patatine di McDonald's per la stessa quantità di grassi saturi. Con pochi grammi in meno rispetto al consumo totale giornaliero di grassi saturi, questo sandwich è decisamente un "Non è così!"

Ora, il migliore ...

Non avere paura! Puoi comunque colpire le tue articolazioni di fast food preferite e ordinare un panino piatto a misura di pancia, ricco di proteine.

Jimmy Johns Turkey Tom su pane francese con senape

Per sandwich: 360 calorie, 2, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 1, 225 mg di sodio, 57 g di carboidrati (5 g di fibre, n / ag di zucchero), 25 g di proteine

Semplicemente tagliando il mayo e dicendo no grazie al provolone, questo sandwich è esattamente quello che dovrebbe essere il pranzo. La Turchia è una grande carne magra; è uno dei nostri cibi preferiti per l'energia. Il pollame fornisce elevate quantità di proteine, ma non troppo. Inoltre, è ricco di selenio, un minerale che aiuta al meglio la funzione tiroidea. Con meno di 400 calorie per l'intero panino, è un'ottima opzione per il pranzo.

Arby's Roast Beef Classic

Per sandwich: 360 calorie, 14 g di grassi (5 g di grassi saturi), 970 mg di sodio, 37 g di carboidrati (2 g di fibre, 5 g di zucchero), 23 g di proteine

Questo sandwich è un altro caso in cui la scelta di meno è più. Raccomandiamo di andare ad attaccare con lo standard Roast Beef Classic ad Arby's. Dire addio a un sacco di carni e salse lavorate ti lascia con un panino con semi di sesamo, roast beef e molto meno sodio. E ti rimane ancora una quantità sufficiente di proteine. Scegli questo per un ottimo modo per ottenere la correzione di Arby senza sensi di colpa.

Jersey Mike's Turkey e Provolone Wheat Mini

Per sandwich: 340 calorie, 7, 5 g di grassi (4 g di grassi saturi), 985 mg di sodio, 44 ​​g di carboidrati (4 g di fibre, 5 g di zucchero), 24 g di proteine

Questo sottotitolo è una delle opzioni più popolari di Jersey Mike per un motivo. La catena utilizza il 99% privo di grasso di seno di tacchino senza conservanti. Viene fornito con formaggio provolone saporito (che si potrebbe saltare del tutto per tagliare ancora più grassi e calorie). E se hai bisogno di più sapore, scegli la senape! Ti consigliamo di chiedere il pane stile "Wheat-Mini" in questo modo, il tuo pranzo è suddiviso perfettamente, offrendoti la quantità perfetta di proteine ​​che stimolano il metabolismo.

Subway 9-Grain 6-inch Oven Roasted Chicken Fresh Fit Sub

Per sandwich: 320 calorie, 5 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 610 mg di sodio, 46 ​​g di carboidrati (5 g di fibre, 8 g di zucchero), 23 g di proteine

Applaudiamo alla Subway per fare alternative amichevoli alla pancia piatta. È possibile ordinare questo sub come è e sentirsi in colpa. Pieno di sapore di verdure fresche, pollo sugoso al forno e posto tra due pezzi di pane 9-Grain, questa creazione Subway è un vincitore!

Insalata di tonno Panera su grano di miele

Per sandwich: 510 calorie, 16 g di grassi (4 g di grassi saturi), 1.100 mg di sodio, 65 g di carboidrati (5 g di fibre, 12 g di zucchero), 28 g di proteine

A Panera, diciamo di andare per il tonno! Il pesce è una grande fonte di acido docosaesaenoico (DHA), un acido grasso che può aiutare a ridurre il grasso della pancia, uno dei motivi per cui il tonno è uno dei migliori pesci per la perdita di peso. Anche meglio? Taglia questo panino a metà. Ciò ridurrebbe calorie, sodio, carboidrati e saresti ancora pieno con ben 14 grammi di proteine ​​che modellano il muscolo, per appena 260 calorie. Non sei soddisfatto solo di un panino? Prendi una mela sul lato: la fibra e i nutrienti ti faranno sentire pieno.

Panino di pollo alla griglia di Wendy

Per sandwich: 260 calorie, 8 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 820 mg di sodio, 38 g di carboidrati (3 g di fibre, 11 g di zucchero), 35 g di proteine

Questo sandwich al pollo è uno dei nostri preferiti per il drive-through. Servito su un panino multicereali con pollo alla griglia anziché fritto, questa opzione di Wendy è una scelta intelligente. Il panino aggiunge anche due grammi in più di proteine ​​rispetto al normale panino sandwich. Questo panino non è solo delizioso, ma ti lascerà anche appagato e pieno di energia, al contrario di quello pigro come lo sono le opzioni più fritte.

Potbelly TKY magro

Per sandwich: 294 calorie, 8 g di grassi (4 g di grassi saturi), 1, 054 mg di sodio, 39 g di carboidrati (3 g di fibre, 2 g di zucchero), 24 g di proteine

Come i suoi concorrenti, Potbelly ha deciso di aggiungere opzioni tariffarie più leggere al loro menu. Il loro TKY è un'opzione che amiamo; la catena usa un terzo di carne e formaggio in meno in questa versione "magro" rispetto al suo sandwich originale. Eppure, questa opzione è riempita con la giusta quantità di petto di tacchino, formaggio svizzero e verdure, tutte perfettamente progettate per riempirti senza sensi di colpa!

Panino con insalata di pollo alle erbe Her Bon Pain

Per sandwich: 470 calorie, 13 g di grassi (3 g di grassi saturi), 890 mg di sodio, 58 g di carboidrati (5 g di fibre, 4 g di zucchero), 30 g di proteine

Au Bon Pain ha creato un classico e lo ha reso più leggero! L'insalata di pollo può essere facilmente una trappola piena di grassi, ma questa opzione non è il caso. Contiene 30 grammi di proteine ​​magre per la costruzione muscolare per soli 13 grammi di grasso e 5 grammi interi di fibre, che ti faranno sentire sazi.