Ottenendo tre pasti al giorno, le calorie giornaliere si diffondono praticamente da sole. Ma perdere la traccia delle calorie in uno o più pasti può trasformarsi in sensazione di ingrassamento. Tra le ricette di seguito, non uno supera le 350 calorie - e sono ricchi di nutrienti soddisfacenti come fibre e proteine. Rendi questi a casa e sei sicuro di lasciare qualsiasi critico contento, per non parlare di assetto. E per tenere traccia di quei cibi ipercalorici, consulta il nostro rapporto esclusivo su 20 alimenti con più calorie di quante tu pensi.

Prima colazione

1

Caprese Egg Bake

Serve: 8
Nutrizione: 323 calorie, 18, 6 g di grassi, 11, 2 g di grassi saturi, 499 mg di sodio, 23, 7 g di carboidrati, 4, 2 g di fibre, 5, 7 g di zucchero, 9, 2 g di proteine

Inizia la tua giornata di lavoro con questo abbondante uovo all'uovo. L'aggiunta di mozzarella morbida e pomodori succosi conferiscono a questo piatto un tocco gastronomico; è anche ricco di proteine ​​e fibre, che lo rendono una buona fonte di energia che alimenterà il resto della giornata.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

Pancake di zucca Paleo

Serve: 4
Nutrizione: 173 calorie, 10, 9 g di grassi, 2, 4 g di grassi saturi, 72 mg di sodio, 11, 8 g di carboidrati, 4, 0 g di fibre, 5, 1 g di zucchero, 8, 9 g di proteine

Dai il tuo pancake alla maniera di Paleo. Questa ricetta ispirata all'autunno ti darà la forza di un uomo delle caverne, grazie in gran parte al superfood arancione. Alla ricerca di più modi per integrare questo trattamento di caduta nella vostra dieta? Dai un'occhiata alle nostre 20 ricette di zucca salutare per dimagrire.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

Formaggio di capra e pesto Veggie Scramble

Serve: 8
Nutrizione: 180 calorie, 9, 5 g di grassi, 3, 6 g di grassi saturi, 126 mg di sodio, 14, 5 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 2, 9 g di zucchero, 10, 1 g di proteine ​​(calcolate per una tortilla a persona)

Questo piatto ti farà sicuramente rimuginare dopo il primo morso. Anche se il formaggio di capra e il pesto aggiungono sapore, è la varietà di verdure che fanno di questi alimenti un'alternativa sana per il tuo pasto più importante della giornata. Ti senti come una pazzia? Vai per una seconda tortilla; te lo puoi permettere.

Ottieni la ricetta da The Creative Bite.

Blueberry Power Smoothie Bowl

Serve: 2
Nutrizione: 227 calorie, 6, 7 g di grassi, 75 mg di sodio, 36, 4 g di carboidrati, 5, 8 g di fibre, 14 g di zucchero, 8, 9 g di proteine ​​(calcolato senza miele)

Lasciati trasportare dalla tua giornata dopo aver assaporato questo frullato della colazione che ti farà usare un cucchiaio invece di una cannuccia. Indipendentemente da come lo mangi, fornirà antiossidanti anti-malattia in uno dei modi più gustosi possibili. Fallo come spuntino di mezzogiorno, o fallo per i bambini come una colazione veloce prima di andare a scuola.

Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.

Pranzo

5

Insalata di tonno avocado

Serve: 6
Nutrizione: 169 calorie, 10 g di grassi, 1, 7 g di grassi saturi, 154 mg di sodio, 7, 4 g di carboidrati, 3, 4 g di fibre, 2, 8 g di zucchero, 13, 8 g di proteine ​​(calcolato senza pane)

Stanco di semplice insalata di tonno? L'aggiunta di avocado piccola ma soddisfacente in questa ricetta aumenterà il gusto e il valore nutrizionale. Che ti piaccia su un paio di fette di pane integrale o solo con una forchetta, ti riempirà di proteine ​​e fibre //www.eatthis.com/healthy-fats) di cui hai bisogno per andare avanti.

Ottieni la ricetta da The Healthy Maven.

Zuppa di tortilla di quinoa

Serve: 8
Nutrizione: 223 calorie, 3, 8 g di grassi, 0, 6 g di grassi saturi, 477 mg di sodio, 40, 4 g di carboidrati, 8, 7 g di fibre, 9, 6 g di proteine.

Chi ha bisogno di tempo freddo per gustare una zuppa calda? Questo spezzatino piccante contiene la quinoa superfood, che è ricca di fibre e proteine. Carico di carboidrati (di buona qualità) e povero di grassi, questa ricetta ti manterrà pieno delle cose giuste. Per più buoni carboidrati, controlla i 25 migliori carboidrati per la perdita di peso.

Ottieni la ricetta da The Healthy Maven.

Involtini verdi di Tempeh Collard Thai

Serve: 2
Nutrizione: 311 calorie, 23, 4 g di grassi, 8, 7 g di grassi saturi, 23 mg di sodio, 13, 6 carboidrati, 3, 0 g di fibre, 17, 9 g di proteine ​​(calcolate con 6 once di Tempeh sbriciolato)

Se non sei mai stato tentato da tempeh in passato, lo sarai ora. Questa soia fermentata combatte il cancro e riduce il colesterolo per creare un cibo adatto ai vegani. Questi involucri con infusione tailandese sono ricchi di proteine ​​e aromi. Scopri le 29 migliori proteine ​​per dimagrire.

Ottieni la ricetta da Begin Within Nutrition.

Insalata di pasta di zucchine crude

Serve: 1
Nutrizione: 268 calorie, 24, 8 g di grassi, 3, 7 g di grassi saturi, 240 mg di sodio, 10, 7 g di carboidrati, 3, 0 g di fibre, 1, 9 g di zucchero, 4, 8 g di proteine

Il nome di questo piatto indica praticamente tutto ciò che serve per preparare questo piatto di pasta leggero. Alto contenuto di grassi sani e basso contenuto di zucchero, questo piatto è un ottimo pranzo per chiunque cerchi di seguire una dieta soddisfacente.

Prendi la ricetta da Tales Of A Kitchen.

Cena

9

Salmone al carciofo al limone

Serve: 2
Nutrizione: 326 calorie, 13, 4 g di grassi, 2, 6 g di grassi saturi, 281 mg di sodio, 29, 7 g di carboidrati, 14 g di fibre, 3, 3 g di zucchero, 29, 3 g di proteine

Nessun fermo qui. Questa ricetta salmone sta nuotando in proteine ​​con un gusto che sembra troppo bello per essere vero. Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 che possono fare meraviglie per il tuo metabolismo. Per altri modi per accelerare la tua fornace brucia grassi, controlla i 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo.

Ottieni la ricetta da The Healthy Maven.

Risotto al cavolfiore al fungo tartufato

Serve: 4
Nutrizione: 165 calorie, 5, 2 g di grassi, 0, 6 g di grassi saturi, 474 mg di sodio, 20, 8 g di carboidrati, 8, 2 g di fibre, 6, 1 g di zucchero, 13, 8 g di proteine

Non farti ingannare dal titolo di fantasia. Questa ricetta colpisce tutte le note giuste senza essere troppo impegnativa. Non ci vorrà più di un'ora per preparare questa pletora di verdure e cibi ricchi di fibre. Fallo per cena e guarda i tuoi bambini che si godono le verdure.

Ottieni la ricetta da The Healthy Maven.

Basil Pesto Spaghetti Squash Pasta

Serve: 4
Nutrizione: 248 calorie, 12, 3 g di grassi, 4, 1 g di grassi saturi, 265 mg di sodio, 28, 1 g di carboidrati, 0, 9 g di fibre, 11 g di proteine

Squash in forma di spaghetti ti dà l'aspetto di un piatto tradizionale con un gusto migliore e più valore nutritivo. Con 28 grammi di carboidrati buoni, questa "pasta" funzionerà benissimo come pasto prima o dopo l'allenamento serale. Ti chiedi quali cibi post allenamento dovrebbero essere evitati? Dai un'occhiata a 20 cibi che non dovresti mai mangiare dopo un allenamento.

Ottieni la ricetta da Diethood.

Steak Fajita Roll-Up

Serve: 4
Nutrizione: 269 ​​calorie, 11, 6 g di grassi, 3, 8 g di grassi saturi, 570 mg di sodio, 11, 4 g di carboidrati, 3, 4 g di fibre, 5, 2 g di zucchero, 32 g di proteine

Ecco un preferito frizzante che potrebbe sembrare un po 'incompleto. Non avere paura, però - l'assenza della tortilla è di proposito. Chi ha bisogno dei carboidrati quando puoi avvolgere tutte quelle verdure sostanziose in una succulenta bistecca? Completo di avocado, peperoni e cipolle, questa cena a base di bistecche costituisce un'ottima fonte di proteine. Vi promettiamo che non mancheranno il pane.

Ottieni la ricetta da Diethood.

Dolce

13

Biscotti al burro d'arachidi salati senza glutine

Serve: 20
Nutrizione: 177 calorie, 13, 5 g di grassi, 2, 8 g di grassi saturi, 12 mg di sodio, 10 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 7 g di zucchero, 7, 1 g di proteine ​​(calcolate per 2 biscotti per porzione)

Hai amici o familiari sensibili al glutine? Prepara questa ricetta di dessert. Questi biscotti compensano la loro mancanza di glutine con il gusto del burro d'arachidi e l'abbondanza di proteine ​​che questo burro di noci porta in tavola. Per tutti i fanatici del burro di arachidi, dai un'occhiata al 36 Top Peanut Butters-Ranked.

Ottieni la ricetta da Diethood.

Torta di velluto verde

Serve: 12
Nutrizione: 107 calorie, 2, 1 g di grassi, 175 g di sodio, 18, 1 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 2, 2 g di zucchero, 3, 5 g di proteine ​​(calcolate per 1 fetta per porzione)

Ti sei mai chiesto cosa mancava alla tua torta preferita? La risposta potrebbe sorprenderti: sono spinaci. Caricato con omega-3 e noto per ridurre il rischio di malattie cardiache, questo verde foglia ha un posto in tutti i pasti - anche dessert.

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Budino di zucca

Serve: 4
Nutrizione: 153 calorie, 7, 3 g di grassi, 1, 4 g di grassi saturi, 179 mg di sodio, 14, 3 g di carboidrati, 5, 8 g di fibre, 5, 1 g di zucchero, 11, 6 g di proteine

Alla ricerca di qualcosa di dolce come torta e cremoso come budino? Che ne dici di pudding di torta? Questa ricetta in realtà ha il tofu come ingrediente principale, rendendo questo trattamento a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di proteine. Il sapore di zucca è un bonus per tutti coloro che amano le papille gustative durante la stagione autunnale.

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Tazze di cioccolato al cioccolato e mandorle aromatizzate

Deve: 9
Nutrizione: 187 calorie, 16, 9 g di grassi, 8, 2 g di grassi saturi, 2 mg di sodio, 10, 7 g di carboidrati, 4, 2 g di fibre, 3, 8 g di zucchero, 5, 3 g di proteine ​​(calcolato senza miele e con ⅓ tazza di olio di cocco)

Queste leccornie leggere e speziate sono un ottimo dessert o spuntino di mezzogiorno. Oltre al ricco gusto di cioccolato, l'olio di cocco è il vero trucco qui. Dall'impedire il morbo di Alzheimer al trattamento del cancro, questo olio potrebbe non essere un alimento in sé, ma è certamente super.

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