Con l'aumento della temperatura, il corpo ha bisogno di più acqua e elettroliti chiave per svolgere le sue normali funzioni. Secondo la Mayo Clinic, la disidratazione si verifica quando perdi più liquido di quello che assorbi.
Ma la disidratazione non si verifica solo perché non stai bevendo abbastanza H2O. Può anche accadere se si mangiano o bevono determinati cibi e bevande che hanno un effetto diuretico, nel senso che aiutano il corpo a liberarsi dei liquidi. Per assicurarti di essere adeguatamente idratato, fai attenzione a questi alimenti e bevande che possono causare disidratazione, specialmente quando è particolarmente caldo. Inoltre, consulta questo elenco delle 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso!
Soda
Shutterstock Sorseggiare una bibita gassata potrebbe sembrare rinfrescante in una giornata calda, ma le ricerche dell'Organizzazione Mondiale della Sanità mostrano che lo zucchero nelle bevande analcoliche (specialmente le bevande dietetiche) può avere un effetto ipernatremico sul corpo. In traduzione, significa che effettivamente attinge l'acqua dai tuoi tessuti e esaurisce il tuo corpo di liquidi. Inoltre, la caffeina in soda agisce come un leggero diuretico e ti fa urinare più frequentemente. Uno studio di PLOS One mostra anche che bere bevande gassate fredde può darti la falsa impressione che sia idratante quando, di fatto, ti sta privando di H2O.
Succo di frutta
Shutterstock Proprio come la soda, i succhi di frutta commerciali (che in genere hanno un sacco di calorie vuote) possono favorire la disidratazione. Il succo di frutta e le bevande alla frutta sono anche ricchi di carboidrati, che possono sconvolgere lo stomaco e esacerbare i sintomi della disidratazione. Per indicazioni su come fare uno spuntino sulla frutta in modo sano, dai un'occhiata a 20 Most Filling Fruits and Veggies-Ranked.
Latte di cocco
Shutterstock Non lasciarti ingannare dall'acqua in "acqua di cocco". Non solo molte varietà della bevanda alla moda contengono zucchero addizionato di H20, ma la ricerca ha anche dimostrato che l'acqua di cocco è meno idratante dell'acqua normale. Secondo uno studio sull'International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, l'acqua di cocco non è così idratante come l'acqua durante l'esercizio. Lo studio suggerisce anche che a causa del gusto amaro dell'acqua di cocco, le persone sono meno inclini a berlo post-allenamento rispetto all'acqua dritta.
caffè
Shutterstock Mentre si gusta una tazza o due di joe al mattino va bene, esagerare con la caffeina può comportare un rischio di disidratazione. Secondo uno studio francese, la caffeina ha un noto effetto diuretico e può inibire il riassorbimento di sodio. Così puoi ancora goderti il tuo latte, ma assicurati di limitare il consumo a 400 mg di caffeina al giorno e di evitare l'uso di zucchero o dolcificanti artificiali.
'Detox Tea'
Sergey Gavrik Il tè ha una ricchezza di polifenoli e antiossidanti che potenziano la salute, ma le varietà di disintossicazione sono in realtà disidratate e comportano alcuni rischi per la salute. Molti di questi tè disintossicanti che pretendono di appiattire la pancia e le dimensioni dei pantaloni contengono foglie di senna - che hanno un effetto lassativo. Se hai bevuto questi tè per aiutarti a perdere peso, parla con il medico o il dietologo di un modo più sicuro e più efficace per perdere peso.
Bevande energetiche
Shutterstock Una Red Bull potrebbe sembrare un'ottima idea dopo una serata fuori orario, ma le bevande energetiche come queste spesso fanno più male che bene. Secondo uno studio sugli amminoacidi, le bevande energetiche hanno effetti fluidificanti. La ricerca sull'International Journal of Health Sciences mostra che possono causare disturbi gastrointestinali quando bevono durante un allenamento.
alcool
Shutterstock C'è un motivo per cui provi così tante di quelle pause bagno tra un drink e una risveglio dopo una notte di baldoria. L'alcol è un diuretico naturale e fa sì che il tuo corpo spenga via l'acqua dalle tue cellule. Anche se potrebbe essere una tentazione di assaporare qualche birra all'aperto in una calda giornata estiva, la sudorazione accoppiato con l'imbibizione ti disidraterà ancora più velocemente. Per evitare di disidratarsi, assicurati di sorseggiare acqua tra le bevande alcoliche.
Asparago
Shutterstock Le voci sono vere: gli asparagi rendono la tua pipa un odore strano e ti fanno anche pipì più spesso. Secondo uno studio del West Indian Medical Journal, l'aminoacido in asparagi chiamato aspargine può far sì che il corpo rilasci acqua. Ma questo non significa necessariamente che dovresti smettere del tutto di mangiare gli asparagi. Dopo tutto, è un'ottima fonte di fibre e antiossidanti. Tuttavia se si soffre di calcoli renali, il National Institutes of Health raccomanda di evitare il vegetale primaverile.
carciofi
Shutterstock Il carciofo è stato usato tradizionalmente come erba medicinale per le sue proprietà diuretiche e digestive. In una recensione degli Archivi Monaldi per la patologia toracica, i ricercatori hanno scoperto che la verdura ha effetti diuretici sia sugli animali che sull'uomo. Tuttavia, è improbabile che consumare quantità normali di carciofo possa disidratarti. La verdura ha dimostrato di avere numerosi benefici, tra cui la prevenzione delle malattie cardiovascolari e la disintossicazione del fegato.
Barbabietole
Shutterstock Come con molti alimenti in questo elenco, le barbabietole hanno proprietà diuretiche. Pur mangiandoli con moderazione probabilmente non ti lasceranno disidratato, le verdure color rubino aiutano a svuotare il fegato. Sono anche ricchi di potassio, che aiuta ad eliminare i liquidi nel corpo.
Pasti ad alta percentuale proteica
Shutterstock Mangiare pasti ad alto contenuto proteico è un ottimo modo per rimanere pieni ed energizzati durante la costruzione muscolare, ma esagerare con le proteine può portare alla disidratazione. I ricercatori del Dipartimento di Scienze Nutrizionali dell'Università del Connecticut hanno arruolato cinque studenti-atleti per consumare quantità basse, moderate e elevate di proteine per quattro settimane alla volta. Lo stato di idratazione degli atleti è stato valutato ogni due settimane. I ricercatori hanno scoperto che quando gli atleti consumavano la più alta quantità di proteine, la loro funzione renale diventava anormale, ma quando tagliavano le proteine, la loro funzione renale tornava alla normalità. Questo non è un motivo sufficiente per annullare una dieta ricca di proteine, ma dimostra che è necessario aumentare l'assunzione di acqua quando si aumenta il consumo di proteine.
Salumi
Shutterstock Le salumi sono disidratanti perché sono cariche di sale e zucchero che succhiano l'acqua direttamente dal tuo corpo. Ad esempio, solo una porzione di chorizo di Boar's Head contiene 520 mg di sodio - oltre un terzo della raccomandazione giornaliera per il sale. Se vuoi ridurre l'apporto di sodio, elimina la carne affumicata dalla tua dieta e mantieni invece la carne magra e nutrita con l'erba.
Salsa di soia
Shutterstock Un altro oggetto salato che la gente spesso trascura è la salsa di soia. Il popolare condimento di sushi contiene 879 mg di sodio per porzione, quindi puoi facilmente raggiungere la tua quota giornaliera di sale con la sola salsa di soia. L'ingestione di troppo sale non solo porta alla disidratazione, ma ti mette anche a rischio di pressione alta.
Cibi fritti
Shutterstock I cibi fritti sono fonti nascoste di sale e, quando li si accoppia con i condimenti zuccherini, diventano l'ultimo duo disidratante. Come una brutta reazione a catena, segnaleranno al tuo corpo che hai bisogno di più liquidi, e sarai tentato di ordinare una bibita al drive-thru. Quindi assicurati di avere un po 'd'acqua a portata di mano se hai intenzione di concederti qualche patatina fritta o pepite di pollo.
Spuntini salati
Shutterstock Noshing senza pensieri su patatine, popcorn o salatini può incidere negativamente sui tuoi sforzi per perdere peso, per non parlare dei tuoi livelli di idratazione. Più salato è lo snack, più il tuo sete sarà. Invece di cercare snack salati, scambiali per verdure e hummus. Hanno lo stesso meraviglioso crunch e sono pieni di fibre sazianti e proteine, quindi rimarrai più a lungo.
Cene surgelate
Sergey Gavrik Secondo l'American Heart Association, oltre il 75 per cento del sodio nella dieta americana media proviene da alimenti trasformati. Le cene surgelate sono tra i peggiori trasgressori. Gli antipasti di Lean Cuisine possono accumulare fino a 700 mg di sodio a pasto. Questo è quasi il 50 percento del consumo totale di sale del giorno! Per alcune idee nutrienti sui pasti, dai un'occhiata a queste 30 ricette di Quinoa per perdere peso.
