Colpire la palestra senza prestare attenzione alla tua dieta post-pompa è come inchiodare il colloquio per il lavoro dei tuoi sogni e non seguire la posizione: è destinato a compromettere il tuo duro lavoro, specialmente se il tuo obiettivo è quello di perdere peso o impaccare la massa muscolare .

Sappiamo che sei impegnato e hai appena il tempo di allenarti, figuriamoci pianificare il tuo spuntino post allenamento, ma i personal trainer sono nella stessa barca. I formatori spesso spremono nei loro allenamenti e pasti tra i clienti e raramente, se mai, hanno accesso a una cucina durante il giorno. Con questo in mente, eravamo curiosi di sapere come gli esperti di fitness - persone che vengono pagati per rimanere in forma - riforniscono di carburante i loro corpi per un recupero ottimale e risultati senza un sacco di risorse o tempo libero.

Qui riveliamo 16 spuntini rapidi e facili da addestrare che alimenteranno il tuo corpo post allenamento e ti daranno il corpo che hai sempre desiderato. Vuoi saperne di più su cosa fare prima di fare uno spuntino? Non perdere questi 10 errori che le persone fanno la prima volta che lavorano.

QUANDO STAI RIFORNENDO SULLA CORSA ...

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1% di LATTE DI CIOCCOLATO

"Una scatola da asporto di latte al cioccolato 1% è l'ideale per il recupero post-allenamento. Fornisce il giusto rapporto tra proteine ​​e carboidrati per ricostituire i depositi di energia e facilitare la riparazione dei tessuti muscolari. Il fattore convenienza è anche un vantaggio perché il rifornimento di carburante entro 30 minuti da un allenamento impegnativo è necessario per trarre benefici ottimali. " - Cedric Bryant Ph.D., FACSM Chief Science Officer, The American Council on Exercise

BURRO DI ARACHIDI COOKIE LÄRABAR

"Dopo aver lavorato, mangiare una combinazione di proteine ​​e carboidrati aiuta a riparare il tessuto muscolare e rifornire le riserve di energia esaurita. Quando ho bisogno di qualcosa di veloce che posso mangiare in viaggio, mi capita spesso di procurarmi un biscotto al burro di arachidi e un Larabar. Gli unici ingredienti sono arachidi ripiene di proteine, datteri (che forniscono carboidrati) e sale, che aiuta a sostituire alcuni degli elettroliti persi attraverso il sudore. " - Kit Rich, formatore di celebrità e co-proprietario di SHIFT di Dana Perri

UVE CONGELATE

"Le uve verdi sono un ottimo spuntino post-allenamento on-the-go. Sono una buona fonte di elettroliti, che aiutano a mantenere l'equilibrio dei liquidi e la funzione muscolare. Congelare una manciata di uva in una busta Zip-Lock e farli scoppiare dopo un allenamento per un trattamento congelato veloce e rinfrescante. " - Jay Cardiello, l'esperto di fitness e nutrizione dietro 50 Cent e i fisici killer di J.Lo

PANE EZEKIEL CON PRESERVES + PROTEIN SHAKE

"Dopo una sessione di sudorazione, è importante consumare carboidrati e almeno 20 grammi di proteine ​​per ricostituire i depositi di energia esaurita e gli amminoacidi, che sono gli elementi costitutivi delle proteine. Per colpire il segno nutrizionale, avrò due fette di pane all'ezelandese alla cannella (una fonte di proteine ​​complete) sormontato da conserve di frutta naturali (un carboidrato semplice digeribile) e una scossa fatta con siero di latte o proteine ​​dell'uovo e acqua. " - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, Co-Founder, Excelerate Wellness, LLC

QUEST BAR + PEZZO DI FRUTTA

"Se non ho molto tempo per fare rifornimento dopo un allenamento, avrò una Quest Bar e un pezzo di frutta per trattenermi finché non avrò un pasto completo. Questo snack fornisce carboidrati e proteine ​​che potenziano la massa muscolare in movimento. " - Kelvin Gary, proprietario e capo allenatore,
Body Space Fitness

TOLLA TACO ROLL-UPS

"Quando avrò il tempo di preparare il cibo in anticipo, prenderò una piccola lattina di tonno e mescolerò con quattro once di yogurt greco senza grassi, succo di limone, aneto, sale e pepe, e metto il composto in un contenitore Tupperware. Lo impaccherò insieme a una tortilla a basso contenuto di carboidrati e radunerò il roll-up proprio prima che io voglia mangiarlo. Questo snack fornisce carboidrati digeribili e una porzione completa di proteine, quindi è perfetto per un pasto post-allenamento. Soprattutto, mi piace! " - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, Co-Founder, Excelerate Wellness, LLC

DOPO LUNGHI, ALLENAMENTI AD ALTA INTENSITÀ ...

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BANANA + BURRO DI MANDORLA

"Dopo un lungo, duro allenamento mi godo una deliziosa banana con burro di mandorle. Le banane sono a basso contenuto calorico, ma offrono ancora una buona quantità di potassio, un elettrolita perso durante l'esercizio e abbastanza carboidrati per ricostituire i depositi di energia. Il burro di mandorle fornisce circa 10 grammi di proteine ​​per aiutare il recupero muscolare, un po 'di sale per l'equilibrio elettrolitico e grassi sani per la salute del cervello. Questo snack è anche facile da portare con te ovunque! " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner e PT, Napoli Personal Training

"Quando lavoro, tende ad essere ad alta intensità per un totale di 90 minuti, quindi se non ho uno spuntino di recupero, mi trovo in ritardo mentale per il resto della giornata. Lo spuntino post-allenamento ideale dopo un lungo allenamento è composto da zuccheri a rilascio rapido (per ricostituire i depositi di energia esaurita) e proteine, che aiuta a riparare i muscoli stanchi e consumati. Una banana con due cucchiai di burro di arachidi si adatta al conto nutrizionale. Per coloro che stanno cercando di perdere peso, taglia le dimensioni del servizio a metà. " - Dan Roberts, autore del training sulla modella, Metodologia X

POLLO CONSERITO + QUINOA

"Dopo una lunga corsa o ciclo, mi piace combinare 5 once di pollo in scatola biologico con una mezza tazza di quinoa. (Cerca il pollo in scatola in acqua senza sale.) Questa combinazione fornisce circa 22 grammi di proteine, 50 grammi di carboidrati e una porzione consistente di fibre, vitamine del gruppo B e ferro. Questo snack è anche un ottimo modo per sostituire i carboidrati e recuperare i muscoli dopo un allenamento impegnativo. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner e PT, Napoli Personal Training, LLC

ACAI + INSALATA DI FRUTTA DI MIRTILLO

"Dopo lunghe percorrenze (90 + minuti), mi piace recuperare con una ciotola di Acai e mirtilli. Abitavo in Brasile e tutti lo mangiavano dopo gli allenamenti e mi ci sono divertito molto. La bacca di acai ha un sapore incredibile ed è piena di antiossidanti e amminoacidi che aiutano il recupero e entrambi i frutti forniscono carboidrati e aiutano a rifornire le riserve di glicogeno. " - Dan Roberts, autore dell'allenamento della modella, Metodologia X

QUANDO AVETE ACCESSO A UNA CUCINA ...

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POTENZA DI ARACHIDI SMOOTHIE

"Se devo correre al lavoro dopo il mio allenamento, mi darò il via libera al Peanut Power Smoothie. Realizzata con una tazza di latte scremato, mezza banana, un misurino di proteine ​​in polvere e due cucchiai di burro di arachidi naturale, questa bevanda fornisce un ottimo rapporto di carboidrati, proteine ​​ed elettroliti per ricostituire le mie riserve di energia esaurita e muscoli stanchi. Inoltre, il burro di noci è pieno di grassi essenziali che accelerano i tempi di recupero e riducono l'infiammazione e il dolore post-allenamento. " - Jim White RD, ACSM HFS, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios

AGITATORE DI PROTEINE BANANA ALLA FRAGOLA

"Dopo aver lavorato, mangiare una combinazione di proteine ​​e carboidrati aiuta a riparare il tessuto muscolare e rigenera le riserve di glicogeno perse (energia). Quando sono in vena di un frullato proteico, combinerò due misurini di proteine ​​con fette di banana e fragola e latte o acqua, a seconda della lunghezza del mio allenamento. Le sessioni di allenamento lunghe e intense richiedono calorie extra e latte proteico. " - Kit Rich, formatore di celebrità e co-proprietario di SHIFT di Dana Perri

QUANDO HAI TEMPO PER SEDERE E MANGIARE, MA NON CUCINA ...

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YOGURT GRECO + FRUTTA

"Dopo un allenamento, spesso unisco una manciata di bacche miste (fragole, more e lamponi sono tra i miei preferiti) con 6-8 once di yogurt greco senza grassi. Ogni porzione di questo delizioso spuntino ha circa 150 calorie, 20 grammi di carboidrati, 7 grammi di fibre e 20 grammi di proteine. La combinazione di proteine ​​e carboidrati aiuta il recupero del carburante, reintegra i depositi di energia e ripara i muscoli. " - Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok ha sponsorizzato l'atleta e il trainer di Drill Fitness

"Dopo una sessione di esercizi, mi capita spesso di trovare una banana e uno yogurt greco Chobani senza grassi. I carboidrati a digestione rapida come le banane sono utili perché avviano il processo di recupero più rapidamente dei carboidrati complessi a digestione lenta. Lo yogurt ricco di proteine ​​aiuta i muscoli stanchi a recuperare e ricostruire. " - Ajia Cherry, personal trainer e fondatrice di Functional Innovative Training

LATTE DI MANDORLE DI CIOCCOLATO JERKY + BEVANDA BIOLOGICO

"Dopo un lungo allenamento ad alta intensità, l'ideale è fare uno spuntino a base di carne di manzo biologica e latte di mandorla al cioccolato. La proteina a scatti aiuta la riparazione muscolare e fornisce una buona quantità di sale, un elettrolita perso attraverso il sudore che riduce il dolore e velocizza il recupero. Il calcio, il sodio, le proteine ​​e i carboidrati nel latte di mandorle cioccolato aiutano a reintegrare le sostanze nutritive perse da un intenso allenamento. È anche una buona fonte di magnesio, che è necessaria per la funzione muscolare ottimale. " - Joshua Buchbinder, MS è Fitness Manager, 24 ore Fitness Super Sport a Aurora, in Colorado

ANGURIA

"Mangiare anguria dopo un allenamento è un modo efficace per reidratare, reintegrare gli elettroliti persi attraverso il sudore e riempire le riserve di glucosio impoverito. Raccomando uno spuntino a circa quattro tazze di melone perché fornisce circa 50 grammi di carboidrati, che è l'assunzione raccomandata per sostituire completamente i depositi di energia persa. " - Lori-Ann Marchese, celebrità del fitness e proprietaria di Body Construct LLC

HUMMUS + PANE DI GRANO INTERO

"Hummus con una pita integrale tostata rende uno spuntino post-allenamento veloce ed efficace. Mi tiene energico per il resto della giornata ed è pieno di carboidrati e proteine, due sostanze nutritive necessarie dopo un allenamento per aiutare il recupero. " - Jay Cardiello, l'esperto di fitness e nutrizione dietro 50 cent e i fisici killer di J.Lo

ROLL-UPS DI TURCHIA + FORMAGGIO

"Quando sto tagliando dei carboidrati, prenderò un bastoncino di mozzarella parzialmente scremato, lo taglio a metà per il lungo e arrotolerò una fetta di petto di tacchino arrosto per ogni metà. I due roll-up forniscono circa 150 calorie, 3, 5 grammi di carboidrati e 17 grammi di proteine ​​per aiutare la riparazione muscolare. " - Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok ha sponsorizzato l'atleta e il trainer di Drill Fitness.