Le maniglie dell'amore sono molto simili a quelle di Debbie, una persona che stai cercando di separarti da anni: nonostante i tuoi sforzi per perdere peso, ti si aggrappa per la vita. È oltre frustrante.

"Per gli uomini, le maniglie dell'amore sono difficili da perdere perché la maggior parte delle loro cellule adipose si trovano in quest'area", spiega il personal trainer e nutrizionista, Jim White, RD. I corpi delle donne amano depositare il grasso nella zona dell'anca e della coscia, il che crea l'illusione delle maniglie dell'amore, afferma Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Quando le donne iniziano a perdere peso, succede prima in altre parti del corpo. Spesso sento i miei pazienti dire che la loro faccia può sembrare più sottile, ma hanno ancora problemi a perdere nella loro parte centrale e nei fianchi. "

Mentre questi fatti possono sembrare tristi (non puoi fare molto per alterare la tua genetica, dopotutto) ci sono altre cose che puoi controllare che ti aiuteranno a rimpicciolire i fianchi e sciogliere quelle fastidiose maniglie dell'amore una volta per tutte. Continuate a leggere per scoprire che cosa potrebbe trattenerti e quindi dai un'occhiata a questi 20 modi per perdere peso nei tuoi fianchi per trovare modi facili per eliminare il grasso e costruire il corpo che hai sempre desiderato.

Tu pascoli tutto il giorno

"Le maniglie dell'amore iniziano e finiscono in cucina", afferma Dean Sheremet, personal trainer di Body Space Fitness. "Ho giocato con il digiuno intermittente durante l'ultimo anno ed i risultati sono stati incredibili. Ho accorciato la mia finestra di mangiare per 8 ore al giorno. Fuori dalle 13 alle 21, consumo acqua, caffè e amminoacidi in una bevanda. Mangiavo cinque volte al giorno, quindi superare l'aspetto mentale era molto più impegnativo di quello fisico. L'ho trasformato in un atto meditativo e alla fine mi ha dato grandi soddisfazioni per essere in grado di controllarmi meglio. "

Un recente studio recentemente presentato alla riunione annuale della Obesity Society sostiene il suggerimento di Sheremet. Per lo studio, i ricercatori hanno seguito 11 uomini e donne in sovrappeso, in due periodi di quattro giorni. Durante un periodo, i partecipanti allo studio hanno mangiato tutti i loro pasti in un arco di tempo di sei ore. Durante il secondo periodo, hanno consumato i pasti tra le 8:00 e le 20:00. Nonostante il fatto che entrambe le diete includessero lo stesso numero di calorie, i partecipanti hanno riferito di essere meno affamati mentre seguivano il programma di alimentazione a tempo limitato. L'alimentazione ristretta può "avere un impatto positivo sulla composizione corporea sia aumentando l'ossidazione dei grassi e riducendo l'apporto energetico", conclude lo studio. Per ancora più modi per sciogliere il grasso intorno al tuo centro, non lasciarti sfuggire questi 26 alimenti che sciolgono maniglie dell'amore.

Fai solo il cardio

Non fraintendeteci, il cardio può aiutarti a bruciare calorie e perdere peso, ma se vuoi dimagrire, devi anche alzare un po 'di ferro. "L'attività cardio può funzionare per bruciare calorie, tuttavia, non necessariamente targetizza l'area specifica da cui vorresti perdere. Sebbene non sia possibile individuare la riduzione, il targeting di alcune aree con allenamento con i pesi può aiutare a costruire massa muscolare magra, riducendo il grasso complessivo, spiega Kaufman. Non sai da dove cominciare? Prova questo allenamento completo per il corpo.

Ti srotoli con il vino

Certo, lo stress causa l'aumento dei livelli di cortisolo in attesa, ma affidarsi alle bevande alcoliche per rilassarsi non è la risposta. "L'alcol contiene molte calorie e gli americani stanno semplicemente esagerando trasformando il consumo di alcol in un evento quotidiano", afferma White. Solo due bicchieri di vino al giorno possono aggiungere quasi 1.500 calorie al tuo apporto calorico settimanale. Questo può aggiungere fino a mezzo chilo di aumento di peso a settimana e due sterline al mese. "E sfortunatamente, se tendi ad aumentare di peso nelle tue maniglie dell'amore, è esattamente dove quei chili in più. sono destinati a finire. Per quelle poche volte che scegli di indulgere, però, fallo con saggezza con l'aiuto di questi 20 consigli per la scelta di bevande alcoliche sane.

Sei super impegnato

Correre dagli incontri di lavoro alla partita di calcio per bambini e tornare in ufficio, ancora una volta, è sufficiente per lasciare che qualcuno si senta estraneo. Che, a sua volta, potrebbe portare a chili in più intorno ai fianchi. "Un lavoro stressante o una vita personale può portare a livelli più elevati di cortisolo, ormone dello stress, che innesca la conservazione del grasso della pancia e può portare a scelte alimentari meno desiderabili", dice Jess Horton, l'allenatore personale dietro il blog The Fit Petite, aggiungendo "Quando sei frettoloso o allungato, fare scelte alimentari sane è più difficile e può cadere fuori dalla tua lista di priorità".

Potresti non essere in grado di eliminare la quantità di stress nella tua vita, ma puoi sviluppare un piano migliore per aiutarti a gestirlo. "Prova a iniziare la giornata in tranquillità. Sveglia 15 minuti prima e sedersi con una tazza di tè detox nel buio. Consenti a te stesso di svegliarti lentamente e usa questo tempo per impostare il tono per il giorno ", consiglia Horton. "Prega, medita e goditi quei preziosi momenti mattutini. Resisti alla tentazione di controllare la tua email o saltare sui social media. Ti sentirai più in controllo e sarai in un posto migliore per prendere decisioni più sane durante il giorno. Nel tempo, questo può aiutarti a raggiungere gli obiettivi del tuo corpo. "

La percentuale di grasso corporeo è troppo alta

Può sembrare ovvio, ma se hai troppo grasso sul telaio, avrai un momento piuttosto duro per il grasso che copre i fianchi. "Se la percentuale di grasso corporeo di una donna è superiore al 25 percento o la percentuale di grasso corporeo di un uomo è superiore al 15 percento, la forma del corpo potrebbe non essere l'ideale", ci dice Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM di Body Space Fitness. Per abbassare la percentuale complessiva di grasso corporeo, colpisci in palestra cinque giorni a settimana, includendo sia l'allenamento cardiovascolare che con i pesi e aggiungi alcuni di questi 20 migliori ingredienti anti-grasso nella tua dieta quotidiana.

Non fai il ciclo di carboidrati

Mentre i carboidrati complessi come farina d'avena, patate dolci e fagioli non sono sicuramente il nemico della perdita di peso, mangiare tutto il tempo potrebbe rallentare i tuoi progressi, dice Sheremet. Per combattere contro il rigonfiamento, prova il ciclo del carboidrato, che significa semplicemente mangiare più pasti ricchi di carboidrati nei giorni di allenamento poche ore prima di andare in palestra e limitare i carboidrati nei giorni in cui non ti alleni. "Questa strategia mi ha aiutato a mettere su muscoli e perdite di grasso in un modo che non avrei mai ritenuto possibile", aggiunge Sheremet.

Lavori solo piccoli muscoli

Sai che devi sfidare i tuoi muscoli con l'allenamento con i pesi per migliorare la tua composizione corporea generale, ma se stai mirando a muscoli piccoli come tricipiti e bicipiti, non stai ricevendo il massimo della botta. "Movimenti più ampi che coinvolgono il corpo intero aiutano ad aumentare la massa muscolare, che quindi permette al glucosio di essere usato dai muscoli anziché immagazzinato come grasso", spiega Vacharasanee. "Esercizi come lo squat con manubri, i piegati su una fila, e l'affondo inverso per la stampa in testa incorporano una varietà di muscoli che li rende molto efficaci. Fai otto ripetizioni di ogni esercizio in ordine e dovresti sentire i benefici entro un paio di settimane. "

Ami gli amidi trasformati

"Le maniglie dell'amore si formano in genere quando una persona ha un eccesso di grasso nello stomaco. Per molti di noi, questo è solitamente il risultato di mangiare troppi amidi e cereali trasformati ", dice la dietista della medicina funzionale, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. "Questi cibi aumentano i livelli di zucchero nel sangue e rendono biologicamente impossibile bruciare i grassi. Guarda le aree della tua dieta in cui sei dipendente dai carboidrati e inizia a sostituire cose come pane bianco e pasta con opzioni più salutari. Ad esempio, potresti sostituire il pane tostato che di solito ti diverte con le uova con avocado e kale. "Per ulteriori modi di ricomporre l'assunzione di sostanze amidacee, non perdere la nostra relazione, 22 esperti di dieta di Hacking di carboidrati Amore.

Sei uno schiavo del tapis roulant

Molte persone pensano che debbano correre, correre e correre ancora di più se vogliono perdere i chili. Tuttavia, se esageri con il cardio costante, potresti fare più danni al tuo corpo che bene, avverte, Victoria Hartcorn, co-fondatore di Excelerate Wellness, LLC. "Trascorrere mesi facendo cardio eccessivo allo stato stazionario come la corsa a lunga distanza può portare ad un adattamento, livelli di testosterone più bassi e un rilascio prolungato di cortisolo. Mentre i nostri corpi non possono adattarsi agli sforzi anaerobici (come il salto e lo sprint), possono adattarsi a un'attività aerobica prolungata. Ciò significa che nel corso del tempo, il corpo non avrà bisogno di usare tante calorie per alimentare le tue miglia. Ciò significa anche che dovrai continuare a correre altrettanto per mantenere semplicemente il tuo peso. Inoltre, è stato dimostrato che una corsa eccessiva riduce i livelli di testosterone, un ormone chiave nella conservazione e nella crescita dei muscoli. "Per ulteriori suggerimenti che possono aiutare a snellire il tuo centro, dai un'occhiata a The 40 Things You Must Do for a Flat Belly.

Fai un milione di Sit Ups

Se gli esercizi e gli scricchiolii obliqui fossero tutto ciò che era necessario fare per bandire le maniglie dell'amore, saremmo una nazione piena di modelli di costumi da bagno. Se solo fosse così semplice! "Vedo così tante donne entrare in palestra e fare un intero lavoro composto da crunch, sit up e piegamenti laterali per cercare di bruciare il grasso testardo dal ventre", dice Miriam Fried, un personal trainer con sede a New York per Dan Roberts Group. "In realtà, mentre gli esercizi di base contribuiscono a tonificare gli addominali, l'obiettivo principale dovrebbe essere quello di allenare tutto il corpo e seguire una dieta sana per creare un deficit calorico globale che è l'unico modo per perdere grasso da qualsiasi parte del corpo. ”

Si respinge lo stress

"L'anca e il grasso della pancia sono spesso il risultato di alti livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo", spiega Jacobson. "Lo stress è infiammatorio e può portare a picchi di zucchero nel sangue, che è quello che succede quando mangi una sfoglia!" Per tenere a bada lo stress dell'ampiezza della vita, Jacobson suggerisce di rivalutare come reagisci a situazioni stressanti. "Coinvolgi persone e attività che ti portano gioia. Questo non solo aiuta a sollevare lo spirito, ma ti rende anche più snello e più sicuro. "Hartcorn concorda sul fatto che lo stress può portare a maniglie dell'amore, aggiungendo:" molte persone considerano la gestione dello stress un lusso, un'altra cosa nella lista delle cose da fare che non viene mai fatto. Alcune persone considerano addirittura noioso. Tuttavia, ci sono tanti modi per alleviare lo stress in modo univoco, quindi devi solo pensare fuori dagli schemi e personalizzare gli strumenti di gestione dello stress in modo che funzionino per te. Ad esempio, mentre altri potrebbero essere in grado di completare periodi di meditazione passiva o attiva, alcuni non sono affatto interessati a queste pratiche e farebbero molto meglio con qualcosa come il colorare o una passeggiata piacevole. Le opzioni sono infinite. "Alla ricerca di ulteriori suggerimenti per la gestione dello stress? Non perdere la nostra relazione, 10 modi per rilassarti e mangiare sano.

Sei sempre a dieta

Dieta eccessiva può devastare i vostri ormoni. Non solo è una brutta notizia per il tuo metabolismo, può anche compromettere la qualità del sonno, i livelli di energia, l'umore e la forza, avverte Hartcorn. "Se i tuoi ormoni non sono in equilibrio, gli obiettivi fisici saranno molto più difficili da raggiungere", spiega, aggiungendo: "Mangia una quantità adeguata di cibo sano, resistenza si allena con intensità e non esagerare o abusare cardio. Se modificare la vostra dieta e la routine di esercizio non vi aiuta a sentire e guardare meglio, quindi fare i lavori di sangue per controllare i livelli ormonali sarebbe il prossimo miglior passo. "

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Il tuo piano non è sostenibile

Quando si tratta di dimagrire, la corsa è lenta e costante. Ciò significa che è estremamente importante trovare una dieta e una routine di fitness sostenibili, afferma Fried. "Se vuoi davvero bruciare i grassi da quelle zone ostinate e difficili, ci vuole tempo e pazienza. Se non riesci ad aderire alla tua routine di fitness a lungo termine, è probabile che perderai la pazienza rapidamente e avrai maggiori probabilità di arrenderti prima di raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi mangia sano, ma concediti un biscotto o un hamburger ogni tanto. Allenati duramente, ma concedi al tuo corpo un riposo adeguato quando necessario. Trova allenamenti e scelte alimentari che si adattino ai tuoi obiettivi e alla tua vita. "Meglio ancora, trova i modi per divertirti in modo sano con l'aiuto di questi 35 modi divertenti per perdere peso.

I tuoi obiettivi sono tutti estetici

Gli studi dimostrano che quando gli obiettivi sono basati sull'estetica, piuttosto che sulla salute o sulla forza, sono più difficili da mantenere a lungo termine. "Non c'è niente di sbagliato nel voler perdere peso, bruciare quelle maniglie dell'amore, o costruire un po 'di muscoli e definizione. Ma trovo che quando focalizzi la tua energia su obiettivi non basati sull'aspetto, ti godrai i tuoi allenamenti di più e ti sentirai meglio intorno al tuo corpo! "Dice Fried. "Vuoi fare un pull-up? Esegui un 5k? Grande! Metti la tua mente su quegli obiettivi basati sull'atleta e l'estetica seguirà ".

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Stai mangiando troppo

Anche se può sembrare ovvio, ma se vuoi perdere le tue maniglie dell'amore, devi consumare meno calorie. E uno dei modi più semplici per farlo è quello di ridurre semplicemente le dimensioni delle porzioni. "Creare un deficit di 500 calorie al giorno può aiutare qualcuno a perdere una sterlina a settimana. Questo può aiutare a ridurre il grasso attorno alle maniglie dell'amore e in tutto il corpo ", osserva White. Uno dei modi più semplici per ridurre l'apporto calorico? "Scambia i broccoli, gli spinaci o le altre verdure non amidacee per sostituire gli alimenti a più alto contenuto calorico che possono contenere le calorie", consiglia Marisa Moore, RDN, LD. Per modi ancora più semplici di radere calorie dalla dieta, non perdere la nostra relazione, 25 modi per tagliare 250 calorie.

Non segui la regola 60/5

Oltre a ridurre 500 calorie alla settimana attraverso la dieta, White consiglia di bruciare 500 calorie al giorno incorporando allenamento con i pesi e allenamento cardiovascolare nella tua routine. "Ciò equivale a circa 60 minuti di esercizio cinque giorni a settimana", dice.