16 semplici modi per ridurre i carboidrati



Nessuno ha detto che perdere peso è stato facile, ma molte persone lo rendono più difficile di quello che deve essere, soprattutto quando si tratta di tagliare i carboidrati. Solo perché stai cercando di dimagrire non significa che devi torturarti rimuovendoli dalla tua dieta di tacchino freddo. Non solo è possibile tagliare troppo e privarsi dell'energia, ma passare dalle prime colazioni giornaliere al pane senza alcun tipo di cibo può causare enormi voglie di carboidrati.

Invece, che ne dici di incorporare gli hack sani un po 'alla volta per abituarti a una vita con meno materiale amido? Non hai bisogno di misure drastiche, solo alcuni di questi semplici passaggi che abbiamo completato ti spingeranno verso il progresso con le modifiche che puoi gestire. Inizia con uno dei 20 migliori snack a basso contenuto di carboidrati e confezionati per perdere peso e vai da lì.

Taglia la tua assunzione di crosta

Se ami troppo la pizza per astenersi, almeno butta via il piatto profondo. Andando per una crosta più sottile, otterrai il gusto che ami senza sacrificare una quantità inutile di carboidrati per ottenerlo. Non solo, ma ridurrai anche il tuo consumo raffinato di farina bianca. Questo ingrediente principale della crosta, che è entrato nella nostra lista di The Worst Carbs In America, può lasciare a desiderare di più quando aumenta i livelli di insulina.

Avvolgetelo

Hai già messo la lattuga nei tuoi hamburger e tacos, quindi perché non usare una delle foglie croccanti per tenere tutto insieme? Esatto, tira fuori i tuoi panini e conchiglie la prossima volta che inizi a grigliare. Ti libererai dei 20 grammi di carboidrati trovati in un singolo panino con hamburger di Pepperidge Farm e i 24 in una tortilla di farina di Missione. E dal momento che c'è un solo grammo di carboidrati in un intero bicchiere di lattuga, il tuo semplice scambio andrà molto lontano.

Viva La Veggies

La prima cosa a cui hai pensato quando hai considerato di tagliare i carboidrati era probabilmente tutta la pasta cremosa e deliziosa che avresti tagliato fuori dalla tua vita. Con le visioni di Olive Garden che ballano nella tua testa, alla fine hai deciso che una dieta a basso contenuto di carboidrati non era per te. Ma cosa succede se non dovessi salutare le tue tagliatelle ondulate preferite? Con l'acquisto di un spiralizer e di alcune zucchine mature, potresti scaldare piatti di pasta vegetariana senza sensi di colpa in pochissimo tempo.

Pensa sottile

È difficile immaginare che una vita senza formaggio panna sarebbe resa obsoleta, per non parlare del burro di arachidi e della gelatina, quindi è una buona cosa che non devi. C'è un modo per mantenere i tuoi amati prodotti a base di pane nella tua vita anche se stai tagliando il carb; la prossima volta che sei al supermercato, cerca solo fette più sottili. Bagel "thins" e il sandwich "thins" di Arnold (nella foto sopra), fedeli al loro nome, forniscono una base per la colazione e il pranzo preferiti mentre tagliano i carboidrati e le calorie.

Avere la metà

Pazza idea qui, ma che ne dici della prossima volta che hai un panino, usi solo una fetta di pane? Pensaci: se ordini ogni giorno un intero grano con tacchino e formaggio dalla metropolitana, mangiarlo a faccia aperta ti farà risparmiare quasi 150 grammi di carboidrati a settimana. Parla di un semplice cambiamento con risultati non-così-semplici.

Segnare il cavolfiore

Niente riso? Nessun problema. Per un lato saporito che soddisfi i tuoi standard di taglio del carb, sostituisci il tuo solito cumulo di riso bianco con riso al cavolfiore. Le verdure tritate possono sembrare uguali e avere una consistenza simile, ma i paragoni si interrompono non appena entrano nel tuo corpo. Perché è ricco di sostanze nutritive e basso contenuto di carboidrati, sei libero di andare per secondi senza allargare la tua vita.

Non rinunciare a Brindisi

Per quelli di voi che si dedicano a questa dieta cambiano con una sola eccezione, non preoccupatevi. Non devi rinunciare al tuo toast all'avocado. Invece, sii creativo con le patate dolci a fette e usale come base fresca dal tostapane. Non ti mancherà il tuo croccante grano intero, fidati di noi. Avresti solo voluto pensarci prima.

Fai frullati meno dolci

Se calci ogni mattina bevendo un frullato verde appena miscelato, è grandioso e applaudiamo i tuoi sforzi, ma c'è sempre spazio per miglioramenti. Scommetto che non hai mai pensato a tutti i carboidrati che stavi sbuffando quando hai scaricato un mucchio di frutta congelata nel mix, ma gli zuccheri presenti nei tuoi frutti preferiti agiscono come carboidrati nel tuo corpo. Quindi iniziare a modificare il rapporto e sostituire alcuni di questi con verdure come spinaci, carote o cavoli per una colazione a basso contenuto di carboidrati.

Scegli Kale Over Chips ...

Non riesci a mollare la crisi? Buona cosa non devi. Mentre non consigliamo di prendere in un sacchetto di patatine untuoso ogni volta che hai fame prima di pranzo, puoi trovare la stessa consistenza in un sacchetto di patatine kale . Queste alternative verdi di solito hanno meno da offrire nel reparto carboidrati, oltre a molto più vitamina A per denti e pelle più sani: è una soluzione vantaggiosa per tutti!

... O Crudite su cracker

Dissecca il pane pita che hai immerso nel tuo hummus, e mentre ci sei, butta via i cracker sui quali hai schiaffeggiato fette di formaggio. Detto questo, non è necessario prendere un cucchiaio per immergere o mordere un pezzo di Havarti. Invece, prendi alcuni crudites la prossima volta che sei al supermercato e usa questi chip vegetariani per raccogliere i tuoi piatti preferiti. "Le verdure sono a basso contenuto di carboidrati, ma con un alto contenuto di fibre e hanno tanto di guac in bocca quanto un chip", spiega Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Tutto ciò significa che otterrai sostanze nutritive aggiunte, meno i carboidrati.

Attaccare al sedano

Pane tostato al burro di arachidi: che tu abbia lasciato in passato il preferito dell'infanzia o che si diffonda ancora sul grano intero ogni mattina prima del lavoro, c'è un modo migliore. Raggiungi invece i bastoncini di sedano. Non ti limiterai a ridurre i livelli di carboidrati, ma ti libererai anche di un importante conteggio delle calorie mattutine. Consigliamo di insabbiare un po 'di burro di mandorle mentre ci sei per un noshing davvero nutriente.

Vai giallo

Banane in soccorso! Spezza i carboidrati diventando creativo in cucina con uno dei nostri frutti preferiti. Usa quelli leggermente affumicati per fare una crema "bella" che la bilancia amerà tanto quanto i tuoi golosi. Quindi mescolare tutti gli avanzi con le uova (due per banana) per i gustosissimi pancakes che girerai per.

Bandisci il pane

Così hai imparato l'arte del sandwich con la faccia aperta, ma non riesci ancora a vedere i risultati che vuoi, sembra che potrebbe essere il momento di rimuovere del tutto il pane dall'equazione. Riduci davvero i carboidrati sorseggiando qualche rotolo di carne e formaggio. Continuerai a impacchettare la proteina senza riempire i carboidrati.

Fai il latte in modo diverso

Tutti sanno che le alternative latte come soia, mandorla e latte di cocco sono un'ottima scelta per chi ha un'intolleranza al lattosio. Ma quello che probabilmente non sapevate è che queste altre opzioni tendono ad avere livelli molto più bassi di carboidrati perché stanno perdendo lo zucchero del latte (lattosio) nelle cose normali. Inizia in piccolo: aggiungilo al tuo caffè, versalo nella tua ciotola di cereali e presto sceglierai di scaldare queste alternative con i bicchieri di latte.

La tua proteina

Taglia i carboidrati tagliando le voglie. Se si incorporano più proteine ​​nella dieta, questa roba saziante terrà a bada le tentazioni. Con una colazione ricca di proteine, ad esempio yogurt greco o una frittata, ad esempio, avrai meno probabilità di raggiungere i tuoi snack preferiti carichi di carboidrati mentre l'ora di pranzo si avvicina. "Questo aiuta a migliorare la sazietà post-pasto e prevenire l'incidente energetico pomeridiano e il successivo desiderio di zucchero", spiega Miriam Jacobson, MS, RD, CDN.

Taglia i cocktail

Non le bevande, tutto tranne le bevande. Potrai tagliare i carboidrati in qualsiasi altro posto, ma i ricchi e succulenti menu dei cocktail sono i punti in cui dovrai mettere i piedi giù, giusto? Sbagliato. Con un semplice scambio, non devi evitare del tutto l'alcol per evitare i carboidrati. Mantieni le cose semplici ordinando il tuo drink sulle rocce o prendendo un bicchiere di vino. Non ci credi? Leggi su questi hack sani e le altre bevande alcoliche Diet Order Order At The Bar.

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