"Prendi due di questi e chiamami al mattino."

È ciò che ogni paziente desidera sentire - un medico che offre una cura semplice per ciò che li affligge. È ancora meglio quando il dottore parla di patatine.

Snacking intelligente può fare miracoli sulla tua vita. Avere un po 'di qualcosa tra i pasti mantiene il tuo metabolismo ronzio, e può anche scongiurare i tuffi di zucchero nel sangue che possono farti sentire famelico. Ma se raggiungi lo stesso spuntino banale giorno dopo giorno - ti guardiamo, signore carote e hummus - probabilmente ti annoierai, prendi Pop-Tart e cadi completamente dal carrozzone che mangia sano.

Per aiutarti a rimanere in pista senza morire di noia, mangia questo, non quello! fatto il check-in con alcuni degli esperti di dieta più importanti della nazione e ha chiesto loro quali snack facili da preparare aiutano a mantenerli ordinati e soddisfatti. Scorri per vedere le loro scelte migliori. E anche da non perdere il nostro essenziale Eat This, Not That! elenco dei migliori 50 migliori snack per la perdita di peso.

Quando hai voglia di qualcosa di croccante

"Quando cerco di accorciare un po ', potrei fare uno spuntino con una tazza di carote crude affettate, zucchine, cetrioli e peperoni rossi. Accoppierò le verdure con un tuffo fatto con due cucchiai di avocado, 1/3 di yogurt greco e due cucchiai di salsa. Questo voluminoso e vibrante snack non ha più di 110 calorie, ma fornisce ancora la magia del ventre riempitivo di 5 grammi di fibre e proteine. "- Lisa Moskovitz, RD, fondatrice dello studio privato di Manhattan, The NY Nutrition Group

"Una manciata di Snapea Crisps offre ben cinque grammi di proteine ​​che aumentano la sazietà e quattro grammi di fibre per solo 110 calorie. Inoltre, questo snack non è deperibile, quindi può essere facilmente mangiato ovunque. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Dietista registrato di Los Angeles

Quando hai voglia di qualcosa di cremoso

"Quando ho voglia di qualcosa di cremoso, prendo un pezzo di formaggio pre-affettato e magro come mozzarella o Monterey Jack, lo taglio in quattro quadrati uguali e lo uso per top quattro cracker di grano. I triti Cracked Pepper e Olive Oil funzionano alla grande e hanno un sapore davvero gradevole. Sformare il formaggio e i cracker nel microonde per circa 15 secondi, o fino a quando il formaggio non si scioglie. Questo delizioso, "trattamento" di cereali integrali serve fino a otto grammi di proteine ​​e arriva a circa 200 calorie. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, consulente in materia di nutrizione e nutrizione registrata nell'area di Chicago.

Quando hai voglia di qualcosa di dolce

"Quando si ha fame o voglia di qualcosa di dolce, mi piacciono cinque prugne secche senza zucchero. Hanno un sapore delizioso e intenso e sono davvero gustosi. Dal momento che sono facili da tenere nel vano portaoggetti della macchina, sono anche ottimi come snack ". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, consulente in materia di nutrizione e nutrizione registrata a Chicago. Oppure prova questi migliori frutti per dimagrire.

Quando hai bisogno di qualcosa di salato

"Il tacchino affettato avvolto intorno ad un sottaceto all'aneto colpisce sempre il posto quando ho voglia di qualcosa di salato. La proteina del tacchino aiuta anche a rimandarmi fino al mio prossimo pasto. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Dietista registrato di Los Angeles

"Cerco di fare in modo che il mio pasto intermedio non superi le 150 calorie e segua la mia personale regola del 5, il che significa che il mio snack deve contenere almeno 5 grammi di fibre e 5 grammi di proteine. Per una correzione salata e croccante che si adatta al disegno di legge, avrò tre tazze di popcorn tintato all'aria cosparsi di 2, 5 cucchiai di parmigiano grattugiato "- Lisa Moskovitz, RD, fondatrice dello studio privato di Manhattan, The NY Nutrition Group

Quando la fame colpisce l'ufficio

"Prendi una busta di farina d'avena istantanea non aromatizzata, preparala secondo le indicazioni sulla confezione, quindi aggiungi un cucchiaio di noci tritate come pistacchi o noci. Questo è facile da riporre nel cassetto della tua scrivania ed è molto più sano che combattere la fame al distributore automatico. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, consulente in materia di nutrizione e nutrizione registrata nell'area di Chicago.

Quando vuoi qualcosa di dolce e salato

"Adoro spalmare due cucchiai di burro di mandorle su fette di mela. La combinazione di proteine ​​e fibre aiuta a mantenermi sazio e adoro la combinazione di sapori salati e dolci. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Dietista registrato di Los Angeles

"Una piccola banana tagliata a metà longitudinalmente e leggermente spalmata di a
cucchiaio di burro di mandorle naturale rende un gustoso spuntino. Il profilo aromatico di questo duo di snack colpisce il posto quando bramo qualcosa di dolce e cremoso, e fa un ottimo lavoro anche a tenere a bada la mia fame! "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutrizionista Dietista Registrato e proprietario di Go Wellness a Orange County, California

Se ti piace Trail Mix

"Uno dei miei snack slim down preferiti è un mix di noci del Brasile, bacche di goji e scaglie di cocco non zuccherate. Questa combinazione ricca di selenio aiuta a stimolare il metabolismo, in più, ha un sapore straordinario insieme! "- Dana James, nutrizionista e fondatrice di Food Coach NYC

Quando tutto ciò che vuoi è Fro-Yo

"Un abbinamento semplice ma forte di proteine ​​di semplice yogurt greco con una mezza tazza di bacche fresche aiuta a mantenere la mia fame sotto controllo per ore. Inoltre, adoro la dolcezza leggera e il tocco di consistenza che le bacche offrono senza lo zucchero aggiunto che si trova spesso in altre prelibatezze. "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutrizionista Dietista Registrato e proprietario di Go Wellness a Orange County, California

"Quando ho bisogno di togliere qualche chilo di troppo dopo una festa troppo festa o così posso inserirmi in un vestito che non lo è, posso assicurarmi di avere spuntini sani disponibili in ogni momento. Se sono dell'umore giusto per qualcosa di dolce, mischio cinque once di semplice yogurt greco con un pacchetto di Stevia, mezza tazza di lamponi e un cucchiaio di patatine. Il mini-pasto ha un totale di 150 calorie, un enorme 15 grammi di proteine ​​e almeno 5 grammi di fibre. Non va molto meglio di così. "- Lisa Moskovitz, RD, fondatrice dello studio privato di Manhattan, The NY Nutrition Group

Quando tutto ciò che vuoi è un cookie

"Adoro i Quest Bar perché sono a basso contenuto di zuccheri e calorie, ma ricchi di proteine ​​e fibre. Con sapori deliziosi come biscotti e biscotti con crema e cioccolato, soddisfano anche i miei golosi! La parte migliore è che queste barre non contengono aspartame o acesulfame K come alcuni prodotti simili. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, dietista e nutrizionista registrato con sede a New York City

Quando hai bisogno di un mini pasto

"Quando la fame colpisce tra i pasti, mi piace mangiare un uovo sodo pieno di proteine ​​cosparso di sale e pepe. Spesso mordo una mezza tazza di bastoncini di carota per ottenere una fibra saziante. Questo appagante 100 calorie aiuta a domare la mia fame. "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutrizionista dietista registrato e proprietario di Go Wellness a Orange County, California

Quando hai bisogno di un Brain Booster

"Quando sto cercando di diventare un po 'più magro, cerco dei cracker di lino grezzi conditi con avocado. Preferisco i cracker di lino grezzi rispetto alla varietà di grano perché non contengono glutine, il che mi rende un po 'gonfio. Sono anche intensamente ricchi di omega-3, che aiuta a produrre una pelle radiosa e un cervello più veloce! "- Dana James, nutrizionista e fondatrice di Food Coach NYC

Quando hai bisogno di mangiare in fuga

"Quando la fame colpisce, raggiungo un succo verde dei Daily Greens. Non solo queste bevande offrono l'opportunità di inserire più verdure nella mia giornata, sono a basso contenuto di zuccheri e calorie e forniscono una serie di nutrienti che aumentano l'energia. Sono anche biologici e spremuti a freddo, che è un processo di spremitura che aiuta a preservare le vitamine e i minerali dei prodotti. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, dietista e nutrizionista registrato con sede a New York City