16 cose che accadono al tuo corpo quando mangi il burro di arachidi



Nel 1884, il canadese Marcellus Gilmore Edson divenne il primo a brevettare il burro di arachidi. È stato un punto fermo nelle case del Nord America per la maggior parte dei 131 anni successivi, ed è facile capire perché.

Il burro di arachidi è sia nutriente che delizioso. Si abbina bene con tutto, dalla frutta al cioccolato e gelatina al sedano. Alto contenuto di grassi monoinsaturi sani e ricco di sostanze nutritive, è uno dei nostri alimenti preferiti per la perdita di peso. Quindi, in che modo esattamente promuove una pancia piatta, e cos'altro fa PB al tuo corpo? Siamo andati dagli esperti e alcuni di quello che ci hanno detto potrebbero sorprenderti. E per scoprire ancora più consigli per dimagrire stomaco, dai un'occhiata a questi 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo.

Abbassi il rischio di morte

Secondo uno studio della Vanderbilt University del 2015, mangiare noci ogni giorno è legato a un rischio di morte totale più basso. Ciò che dà ai dadi la capacità di dissuadere il mietitore? La loro densità di nutrienti protettivi e protettivi. "Le noci hanno un profilo grasso sano - compresi i grassi mono e polinsaturi - sono ricchi di antiossidanti, contengono nutrienti come il potassio che aiutano a mantenere una pressione sanguigna sana, sono ricchi di fibre e contengono fitosteroli vegetali sani per il cuore", afferma Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD fondatore di mcdanielnutrition.com. Gli acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi hanno dimostrato di ridurre i livelli di colesterolo LDL e trigliceridi, riducendo il rischio di sindrome metabolica, malattie cardiache e diabete di tipo 2. Per perdere la ciccia pericolosa e vivere più a lungo, assicurati di controllare queste 30 cattive abitudini che portano a una pancia grassa.

Ti sentirai più pieno

Il grasso e la proteina monoinsaturi del burro di arachidi sono altamente sazianti. "Avere il burro di arachidi sul pane per colazione, su un panino per il pranzo o su una mela per uno spuntino può impedirti di mangiare troppo", afferma Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. "Ma consumalo sempre con moderazione." Una buona dose è di due cucchiai. Puoi anche lavorare in modo creativo PB nei tuoi pasti. Prova una di queste ricette con burro d'arachidi per dimagrire!

Ridurrete il rischio di diabete

Mangiare burro di arachidi può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Jacobson cita uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association che ha rilevato che consumare 1 oncia di noce o burro di arachidi (circa 2 cucchiai) almeno cinque giorni alla settimana può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di quasi il 30%. Sai cos'altro può scongiurare il diabete? Tè! Scopri quali birre sono le migliori per la tua salute e la tua salute in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I testisti hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Otterrai un aumento di energia

"Le proteine, le fibre e il grasso sano nel burro di arachidi possono darti quel calcio che ti serve per iniziare la giornata o come mezzogiorno a raccogliere le calorie", dice Ilyse Schapiro. "Aiuta anche a mantenere stabile la glicemia, che previene gli incidenti più tardi." E a proposito di iniziare la giornata nel modo giusto, dai un'occhiata a questi 50 alimenti migliori per la perdita di peso!

Perderai peso

Anche quando hai una dieta ipocalorica, gli studi hanno dimostrato che anche le noci possono aiutarti a perdere peso. Perché? Per i principianti, le arachidi contengono più proteine ​​rispetto alle altre noci - 8 grammi in 2 cucchiai. Aggiungilo al contenuto di grassi e fibre e avrai uno spuntino gustoso che ti farà rimanere più a lungo. Il risultato potrebbe essere un'assunzione calorica inferiore nel corso della giornata. "La maggior parte delle persone trova che mangiare 200 calorie di burro di arachidi è più saziante di, diciamo, 200 calorie di salatini", dice McDaniel. Secondo uno studio dell'International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, le arachidi possono persino aumentare la tua fornace metabolica. In questo studio, il tasso metabolico dei soggetti è aumentato dell'11% quando hanno mangiato circa 500 calorie al giorno di arachidi per 19 settimane.

Potresti anche guadagnare peso

Vuoi un modo rapido per impacchettare le sterline? Ignora il metodo di consegna del tuo burro di arachidi. "Molti dei benefici per la salute dei burri di noci possono essere negati se vengono consumati solo con pane bianco o cracker e gelatina o cioccolato", afferma McDaniel. Aggiunge che alcuni burri di arachidi elaborati contengono additivi insalubri e troppo sale. "I burri di arachidi a ridotto contenuto di grassi spesso assorbono lo zucchero", afferma McDaniel. "Evita i burri di arachidi che contengono gli oli parzialmente idrogenati (grassi trans) contenenti arterie nella lista degli ingredienti." Schapiro consiglia spesso i burri dado per i clienti che stanno cercando di ingrassare perché sono così calorosamente densi. "Solo un cucchiaio contiene 100 calorie e se stai scavando in un barattolo, è improbabile che ti fermerai a un solo cucchiaio", dice. "La maggior parte dei burri di arachidi contengono anche zuccheri aggiunti per il gusto. La combinazione di zucchero e grasso crea una sinfonia ormonale per l'accumulo di grasso. "In particolare, state alla larga da The Worst Nut Butters per la perdita di peso!

Avrai muscoli e nervi più sani

Il magnesio è un minerale essenziale che alimenta più di 300 reazioni biochimiche nel corpo. Il burro di arachidi è ricco di magnesio: circa il 12% del vostro RDA in una porzione. Ciò significa che PB può aiutare nella regolazione della temperatura corporea, nella disintossicazione, nella produzione di energia, nella formazione di ossa e denti forti e nel mantenimento di un sistema nervoso sano. Cerchi più modi per restare in forma e in salute? Dai un'occhiata a questi 25 consigli per perdere peso dagli uomini più adatti del mondo.

Potresti causare infiammazione

"Le arachidi sono ricche di grassi omega-6, che stimolano la produzione di mediatori dell'infiammazione", afferma Miriam Jacobson RD, CDN di foodcoachnyc.com. Le arachidi non hanno grassi omega-3, che normalmente aiutano a contrastare quell'infiammazione. Quindi assicurati che la tua dieta contenga una ricchezza di cibi ricchi di omega-3, compresi i pesci grassi come salmone, oli sani come semi di lino, semi di chia e queste sorprendenti fonti di omega-3 per la perdita di grasso!

Diventi più intelligente

Secondo McDaniel, gli studi hanno scoperto che i grassi monoinsaturi che si trovano in alimenti come noci e olio d'oliva sono protettivi per la salute e la funzionalità del cervello. Come? Le proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie delle noci aiutano a ridurre lo stress (o il danno ossidativo) al cervello.

Manterrai la calma e prosegui

"Mangiare burro di arachidi può aiutarti a combattere gli effetti dello stress", dice Jacobson. PB contiene beta-sitosterolo, uno sterolo vegetale. Negli studi che coinvolgono atleti di resistenza, è stato dimostrato che il beta-sitosterolo normalizza alti livelli di cortisolo e li riporta in equilibrio con altri ormoni durante i periodi di stress. Il beta-sitosterolo può anche aiutare a migliorare l'immunità.

Potresti consumare muffa

Jacobs in genere non consiglia prodotti a base di arachidi a causa della loro suscettibilità alle invasioni da funghi e muffe. L'aflatossina, un fungo, può causare ritardi dello sviluppo nei bambini e nel tempo può portare ad un rischio più elevato di cancro al fegato. La tostatura leggera aiuta a proteggere le arachidi dall'aflatossina. Il modo migliore per evitare completamente l'esposizione è scegliere diversi burri dado come la mandorla o l'anacardio. Ci sono diverse scelte nella nostra lista dei 16 migliori Nut Butters per la perdita di peso!

Potresti prevenire l'allergia alle arachidi

Mangiare PB durante la gravidanza può effettivamente aiutare a ridurre il rischio che il bambino abbia un'allergia alle arachidi. "Se tu stesso non hai un'allergia alle arachidi, uno scoop al giorno potrebbe tenere lontane le allergie alimentari" dice McDaniel. Uno studio recente ha rilevato che le madri non allergiche che hanno mangiato noccioline o noci cinque volte alla settimana o più avevano meno probabilità di avere un bambino con un'allergia alle noci. "Le madri non hanno bisogno di evitare nessuno di questi alimenti allergici", aggiunge Frank R. Greer, MD, professore di pediatria all'Università del Wisconsin. "Se mai, potrebbero essere utili."

Il marchio sbagliato potrebbe influire sul tuo pene

Alcuni agricoltori possono andare pesantemente sui pesticidi. Il problema è che le arachidi hanno un guscio molto leggero, quindi le sostanze chimiche possono facilmente penetrare. L'esposizione ai pesticidi è stata collegata a difetti alla nascita e ridotta fertilità negli uomini. La tua migliore scommessa? Scegli una varietà biologica.

Il marchio sbagliato potrebbe danneggiare le tue cellule

"Molti burri di arachidi elaborati utilizzavano oli vegetali idrogenati come emulsionante per una maggiore consistenza, motivo per cui non è necessario mescolare il vasetto di Skippy", afferma Jacobson. Il problema è che gli oli idrogenati sono grassi "danneggiati" che spostano i grassi più sani nelle membrane cellulari, causando infiammazione e rendendo più difficile per i vostri ormoni comunicare con le cellule. "Le membrane cellulari sono essenziali per la pelle radiosa e processi metabolici come la perdita di peso", dice Jacobson, che raccomanda varietà naturali di burro di arachidi senza oli idrogenati, come quelli di Justin. Scegli uno dei nostri 16 migliori Nut Butters per la perdita di peso.

Combatterete le tossine e la salute delle ossa degli aiuti

I grassi mono e polinsaturi delle arachidi aiutano le vitamine liposolubili come E e K ad essere assorbite dall'organismo. La vitamina E protegge contro le tossine come l'inquinamento atmosferico e lenisce la sindrome premestruale. Combatte anche i disturbi degli occhi come la cataratta e le malattie neurologiche come il morbo di Alzheimer e il diabete. La vitamina K è essenziale per la normale coagulazione del sangue e aiuta a trasportare il calcio in tutto il corpo, il che è utile per la salute delle ossa.

Spegnerai i tuoi grassi geni

Ora sai che le arachidi ti danno grassi monoinsaturi dimagranti, fibra riempitiva di pancia e proteine ​​che aumentano il metabolismo. Ma le arachidi hanno un'arma nascosta nella loro cintura di utilità per la perdita di peso: la genisteina, un composto che agisce direttamente sui geni dell'obesità, aiutandoli a ridurli e ridurre la capacità del corpo di immagazzinare il grasso. (I fagioli e le lenticchie hanno lo stesso ingrediente magico, anche se in una forma leggermente meno gustosa.)

Per ulteriori modi per bruciare il tummy, controlla questi 42 modi per perdere 5 pollici di grasso della pancia.

MANGIA QUESTO! MANCIA

Dice Gina Hassick: "Quando acquisti burro d'arachidi, prova a sceglierne uno che abbia le arachidi come unico ingrediente. Se si preferisce acquistarne uno con un po 'di olio o sale aggiunto, prestare attenzione agli ingredienti utilizzati. Scegli uno che utilizza un olio più sano, non uno che utilizza un olio idrogenato o parzialmente idrogenato. Evita anche i burri di arachidi "leggeri" o "magri". Quando c'è meno di un ingrediente, c'è spesso un altro ingrediente aggiunto. I burri di arachidi leggeri e magri di mandorle hanno sempre aggiunto zucchero al posto del grasso che è stato eliminato. "Per ulteriori consigli sulla dieta senza sbagli, consulta questi 55 modi migliori per aumentare il metabolismo!

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